大神推荐一下hiit视频推荐，哪个效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-31 17:33 标签： 拍照效果好的手机推荐
HIIT可以每天做吗 - 七丽女性网&
HIIT可以每天做吗 适当休息让身体燃烧更多脂肪 17:57:19来源：七丽女性网分享：HIIT（高强度间歇训练法）因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT（高强度间歇训练法）减脂效果好，那HIIT可以每天做吗？本文将带大家解决这一疑问。HIIT可以每天做吗可以。当你做过了hiit（高强度间歇训练法），在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗？回答是当然可以。hiit（高强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。典型的HIIT训练TabataTabata构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。怎样安排HIIT锻炼顺序HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，,你可以采用这样的顺序安排锻炼。第一步：动态热身进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)第二步：HIIT或者无氧进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑进行慢跑。第四步:核心锻炼进行腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸进行静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。HIIT的原理HIIT（高强度间歇训练法）的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。关于HIIT的小贴士很累≠高强度很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!间歇不是越短越好间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。间歇时间绝不可多上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读健康导读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过206421938719813猜你喜欢||||||||prevnext各位大大，请问hiit和跑步哪个减脂效果好
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本jr24岁，正在减肥，朋友推荐用keep，每天晚上就跟着练，其他都不做，这样的运动强度能减肥吗，以前跑过步，感觉不好意思，就停了，现在每天看着keep里面那些大神，好羡慕，不知我有生之年还能练出好身材不，给点意见吧，谢谢
跑步，打球。
一直都是圣人模式！
必须是跑步，每天都要坚持！发自手机虎扑
跑步只能减成小一号的胖子，体脂降低的不如hit快,要想去成就好身材，8快腹肌之类的，还需要去健身房练
你得先报体重身高。
引用4楼 @ 发表的:
你得先报体重身高。
身高178cm，体重90kg
引用3楼 @ 发表的:
跑步只能减成小一号的胖子，体脂降低的不如hit快,要想去成就好身材，8快腹肌之类的，还需要去健身房练
我想先跟着keep练段时间
引用5楼 @ 发表的:
身高178cm，体重90kg
首先，先测你的体脂率，然后编排训练计划，如果你想快速减脂的话必须限制热量摄入，个人建议纯有氧，比如长跑或游泳，因为hiit毕竟时间过短，减脂的核心是心率变快继而燃烧脂肪，我一般跑步都是四十五分钟往上的，效果不错。最后强调一遍，减脂最重要的是管住嘴！
结合，hiit和跑步一周各两次吧发自手机虎扑
HIIT肯定更高效，问题是HIIT做到位的话，开始能坚持一刻钟就很厉害了，还有tabata也是。跑步的话体重基数大伤膝盖，二是需要三十分钟以上的跑量才有明显减脂效果，要是体能基础好的话可以多跑会儿。
鉴于你的体脂率，我不建议你直接上hiit，先从慢跑+合理饮食开始吧，增强心肺耐力，结合一点有氧力量训练。一两个月之后，insanity63开撸。一轮之后体型应该会有明显的改观了。BTW，我认为跑步跟hiit并不是对立的。打个比方，你跑步全力冲刺一圈+慢跑半圈+全力冲刺一圈+慢跑半圈……如此循环，这就是一种hiit 。，
但不要习惯了黑暗就为黑暗辩护；
不要为自己的苟且而得意；
不要嘲讽那些比自己更勇敢热情的人们。
我们可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫。
――曼德拉
因人而异 有些人做一组HIT 比 跑五千米来的有用 忘记在哪里看过的一篇科普文 。。。
哪个累，哪个效果好发自手机虎扑
花前月下不如花钱日下
学到了紫薯
去知乎的 健身和减肥话题里多看看，很有帮助。有专业的人解决相关知识
减肥不控制饮食练再多也是白费
刚做完一个月的keep。。从74变成69了，不吹牛的说。 hiit超有用，人鱼线雕刻更是吊。。我肚子都小了一大圈了。但归根到底。三分练七分吃，管不住嘴什么都白搭。发自手机虎扑
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求大神介绍一下新人做高强度HIIT的方法
请问刚强度HIIT都分那几个动作？ 每个动作的次数和组数还有休息的间隔时间都是多少？本人刚接触健身基本上什么都不会。谢谢大神们~
都玩一个月了，还是老实...
走过路过的大神帮我看看...
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hiit有很多种的，次数和组数是看自己情况来定
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