教你如何减肚子上的赘肉 4步减肥操打造平坦小腹_新浪女性_新浪网
教你如何减肚子上的赘肉 4步减肥操打造平坦小腹
　　导读：夏天即将到来，许多女生都准备到泳池畅泳一番。假如肚子上赘肉太多的话，你敢穿上性感的比基尼吗？今天教大家如何减肚子上的赘肉，坚持练习4步简单的减肥操，就能打造平坦小腹。下面来学习这4步减肥操。
　　第一步：俯撑提升
　　1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
　　2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
　　第二步：斜撑扭摆
　　1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
　　2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。
　　第三步：侧撑提升
　　1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。
　　2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。
　　第四步：仰卧摆压
　　1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
　　2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
　　(更多精彩敬请关注：新浪女性；健尔摩斯侦探；如花减肥日记；)“女人汤” 减肥平腹消脂神话_减肥吧_百度贴吧
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“女人汤” 减肥平腹消脂神话
你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，没错吧？节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，伤脑筋对不对？今天开始，每天教你一道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
消脂汤&&材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）&
做法：&
1、将全部材料以3大碗水，煮2~3小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
提示：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、、面包？这样效果会更明显喔！
&&&材料：鸡胸骨1副、10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法：&
1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止
3、最后放入、蛤蜊开口即可
提示：喝这些，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
&材料：4两、1条、制香附5钱、香5钱&、淮山3钱、3钱（中药行买的到）。&
做法：
1、用油先煎过；
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
提示：此汤可当中晚餐食用。会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部。
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求减肥秘诀，怎样可以快...
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[减肚子赘肉简单方法]揉腹法减肚子赘肉 让脂肪化为减肥的动力
篇一 : 揉腹法减肚子赘肉 让脂肪化为减肥的动力揉腹法减肚子赘肉 让脂肪化为减肥的动力很多的瘦腰方法与这个瘦腰动作相比要复杂的多，揉腹法这个瘦腰动作，方法很是科学，想穿露腹装的朋友们可以用这个简单有效的瘦腰动作击败肚子上的赘肉!减肚子赘肉不选别的，要选就选这个瘦腰方法!。 #快速瘦腰攻略#。爱乐活丽人热门标签减肥攻略。揉腹法科学减肚子赘肉：&br /&1.身体自然站立，双脚并拢。&br /&2.左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。&br /&3.交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。&br /&4.双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。 揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候。除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里， 分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN的角落。 在这里，有爱，有乐，有生活。【更多精彩内容尽在爱乐活】 文章来源：/post/72e01b38a88ce1ebc5db019c?from=wenku/?from=wenku篇二 : 授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰一旦穿上紧身的衣服，肚子上的赘肉就特别明显，因此找到1个怎样减肚子上的赘肉最快的方法就成为不少美眉们需要的。下面小编就为教你怎样减肚子上的赘肉最快，让你远离小肚子的烦恼。减肚子赘肉简单方法一、浴巾收腹步骤：1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。3.屈膝，两脚置于地面。4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。减肚子赘肉简单方法二、肚子两侧肉步骤：1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法减肚子赘肉简单方法三、仰卧起坐步骤：1.身体仰躺，双脚并拢放在地上，双手自然放在大腿二侧。2.微微的弯曲双膝，双手交叉抱住后脑勺。3.吸气，收腹，利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持约3秒后，恢复动作2，重复动作15~20回。减肚子赘肉简单方法四、紧实下腹部1.身体仰躺，双脚并拢放在地上，一边吸气一边让双手向天花板处伸直，与身体垂直再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直。2.膝盖微弯，收腹，利用腹部的力量，带动臀部离开地面。3.膝盖往身体移动到小腿，与地面呈90度。4.保持动作3姿势，然后上抬头部停留3秒。重复动作15~20回。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法减肚子赘肉简单方法五、弓步伸展步骤：1.站立，双脚打开，与臀同宽。2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。4.做8次，换腿，重复。这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法产后减肚子是产后母亲很关心的问题，很多产后母亲为了奉行为了孩子的原则产前产后吃很多大补品，使劲吃饭，致使肚子肉越来越多，腰围大增！产后的一段时间来减肥跟以后身材的影响是至关重要的，因此，新母亲一定要在月子期间就要做好瘦肚子的工作，不要亡羊补牢。那么剖腹产如何瘦肚子呢，让哇哇小编为你揭晓。剖腹产后怎么瘦肚子一、瘦肚子运动适合平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。瘦肚子功效：要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法剖腹产后怎么瘦肚子二、 合理饮食产后的饮食搭配合理调整饮对于瘦肚子的的顺利进行起着至关重要的作用。不光要考虑到瘦腰，还要考虑要保证小宝宝和新母亲营养摄入充分，因此饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法剖腹产后怎么瘦肚子三、 最佳瘦肚子时间产后瘦肚子的时间也要掌握好，不能过早也不能太晚。产后不要立刻开始减肥，因为经过休养继续恢复体力。那么最佳的瘦肚子时间是什么时候呢，一般是建议：剖腹产后6周后慢性减肥；产后两个月可以适当加大运动量，并减少一定食量；产后满四个月后就可以以像产前一样减肥适量减少食量和适度增加运动。；在产后满六个月后都应该进行减重了，应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。当然这些减肥要遵循第二天，合理的饮食。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大，这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，影响身体的肌肉和脂肪的分布，就会导致身体局部的脂肪堆积。不良的生活体态和生活习惯都会导致小肚腩的形成。下面，哇哇网将从这两方面入手，为你量身定造两个纠正策略，让你恢复平坦肚子，找回瘦子的自信！怎样做可以减肚子一、骨盆操减肚子小腹突出，有可能是骨盆前倾所致，骨盆是决定1个女性魅力的重要因素，只要矫正骨盆，瘦腰瘦腿瘦肚子是轻而易举的哦。骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都有机会造成骨盆前倾。该如何检测自己是否有骨盆前倾？可以由以下两个方法来做初步判断：1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）？2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。应对方法：5秒骨盆整型操——低弓箭延伸式不爱动的女性最怕复杂的动作及运动中那种大汗淋漓的黏腻感觉！5秒骨盆整型操，不但简单，每个步骤都只需停留5秒钟，方便又快，随时随地有时间都能施行，自然也能提升想动的欲望与习惯。且利用每个动作所停留5秒的时间，可以锻炼出肌肉的耐力，也能训练出较优美的肌肉线条，利用肌肉的拉长与收紧训练，来修饰体线条，小肚子自然就没了，身体曲线也更迷人了。功效原理：久坐的女生通常骨盆会形成卷曲状，这动作可调整骨盆后倾、容易驼背的问题，使骨盆回到正确的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，减缓紧绷感，坚持做下去就会起到减小肚子的作用。练习频率：每个步骤停留5秒，总共做3～5回合，一边做完再做另一边。小叮咛：这动作可用毛巾置于膝关节下避免压迫膝关节，把重心放在前脚。做这动作时首先将腹部肚子收紧往上提气的感觉，再慢慢把脊椎由下往上至头顶延伸。步骤1.两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。2.慢慢将臀部往前移动，将双手移到膝盖处稳定身体的重心。3.身体稳定之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法怎样做可以减肚子二、通过日常行坐立减掉小腹1、站姿错误的站姿危害很大，特别是对于爱美的女生来说，错误站姿会导致形态不自然，让其失去优雅。错误站姿1弯腰驼背，下巴突出是最常见的错误站姿。这个姿势很容易看到，有些人因为睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。而有些人因为对电脑时习惯了伸长脖子，也会导致她们下巴突出。错误站姿2屁股特别用力。很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样会造成尾椎的压力，也会使体态不够自然。错误站姿3有些女生喜欢背大大的单肩包，包包的重量也十分惊人。渐渐就会形成耸肩的习惯。耸肩造成左右肩不平衡的姿态也是不好看的。正确站姿首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。2、走姿走路的方法不正确会影响身体的曲线美，特别是肥肥的小肚腩、粗壮的小腿，看起来格外碍眼。有些人会用脚尖着地走，这样会使小腿用力，增加小腿肌肉活动；而爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛；走路时重心落在脚外侧的肌肉，也会让脚变得胖起来。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法3、坐姿要减肚子，先调姿势。不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。很多上班族工作时间一长，坐着时，臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛正确坐姿身体坐直，挺腰端坐，含胸收腹，两腿平行自然放下，脚掌自然成45度，坐椅子尽量不要坐到底，呈现“L字型”坐姿。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。辅助工具：靠垫正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法对于女孩孩子而言，虎背熊腰简直就是奇耻大辱，明明应当小家碧玉，却壮的跟汉子一样，想想都觉得心塞。为此，妹子们是不是总是想着怎么快速减背上的肉肉呢？今天哇哇小编从运动跟饮食两方面为烦恼的妹子解答。怎么快速减背上的肉肉一、瘦背运动想要减掉背部的肉肉，运动是不可少的。那什么样的运动更有助于瘦背呢？小编建议跳绳式、扩胸运动、游泳等等瘦背运动可以充分的锻炼到后背的赘肉。现在一起来看看3个简单的动作快速减背上的肉肉肉，上班家里都可以做哦。1：日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。2：划桨动作除了不放过任何1个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。3、立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少十五个立式俯卧撑，尽量每天都练习。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法怎么快速减背上的肉肉二、有助瘦背的食物瘦背也需要要饮食来配合运动效果才能更佳。一般吃减肥的食物都能有助于瘦背，其中效果比较好的有冰冻豆腐、竹笋、绿豆芽、木瓜，还有一些生菜水果都是可以的。在此小编推荐以下5个搭配瘦身汤的瘦背方法。1、 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤或者吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤2、 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤3、 吃3百至7百克牛肉加六个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤4、 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可以吃马铃薯5、 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法对于白领一族来说做久了，腹部很容易堆积起肉肉，太影响美观。那么怎么做才能有效的消灭肚子上的肉肉呢？10个瘦肚子有效的方法看过来。瘦肚子有效的方法1、养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。瘦肚子有效的方法2、减少进食精细及胀气食物平时最好减少进食精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这2种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。瘦肚子有效的方法3、不要滥用泻药泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。瘦肚子有效的方法4、戒辛辣、油腻、烟酒等辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这3类食物。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法瘦肚子有效的方法5、要减肚子先多喝水天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。瘦肚子有效的方法6、挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。瘦肚子有效的方法7、多动臀部有益处经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法瘦肚子有效的方法8、摇呼拉圈及仰卧起坐摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。瘦肚子有效的方法9、运动减肚子捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，纤细小蛮腰离你还会远吗？瘦肚子有效的方法10、按摩减肚子如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性 脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这1个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法肚腩是很多女性的烦恼，每个人都想要拥有平坦的小腹，但是却不知道如何操作。减肚子说难也很难，大部分的人都因为无法坚持而失败；说不难也其实一点都不难，腹部是最容易活动的部位之一，只要你坚持下去，拥有平坦腹部不是梦！下面这套减肚子减肥操能够帮到你！1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持十个呼吸左右。2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持十个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持十个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持十个呼吸左右。4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持十个呼吸左右。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持十个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持十个呼吸左右。8、仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持十个呼吸，然后将双脚并拢，脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持十个呼吸左右。6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成1个倒V的形状。7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持十个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法穿上比基尼到海滩或是游泳池玩水是很好的消暑活动，但很多美眉都会觉得自己身上很多赘肉、线条不完美，而不敢穿上比基尼。下面小编就来教大家一套有氧运动，在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作，能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹，雕塑全身线条，让你的比基尼装扮吸引全场目光！一、完美腿线一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升，在海边散步时成为众人瞩目的焦点。为了在短时间内塑造比基尼美腿，需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂和消除肿胀。1、有氧运动，提升心跳频率的Out-It&Jump双手前后摆动，双脚做原地踏步，然后从右脚开始向前跨1大步，脚掌踏在标识1的位置，接着按顺序左脚标识2，右脚标识3，左脚标识4，有节奏地进行踏步练习，反复进行3次。动作1结束后，双脚左右分开，做出如同相扑选手一样的姿势，双腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，两脚后跟用力踏实。动作2完成后，双脚同时跃起向内并拢，两膝微屈，同时击掌。动作1-3按节奏持续进行1分钟。2、肌肉运动，蹲坐接侧踢腿运动a 双腿分开略宽于肩，脚后跟踏实地面，然后双膝慢慢弯曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一样，此时上体微微向前倾斜。b 腿部挺直，身体向上，同时左腿轻柔地想左侧侧踢。此时注意臀部不要后翘，保持身体挺直，双腿呈“W”形。然后接动作1，完成后接动作2时改为右腿侧踢。连续做10-12次后接下一动作。3、肌肉运动，单腿后蹲接前踢腿运动身体挺直站立，右脚向后迈1大步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近，保持上身挺直。身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸展。此时上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，体会整个腿部至脚尖的紧张感觉。反复做12-16次。身体挺直站立，双臂前伸，右腿向前微微抬起，与地面呈45度角，膝盖挺直，整个腿部窄幅上下摆动10次，体会大腿肌肉的紧张感觉。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。Check：侧动作结束后，恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的起始动作，然后进行另一侧的练习。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法二、完美背影想要穿上比基尼之后拥有完美背影，最需要注意的地方就是臀部线条。这也是女性最难控制的部位，提高肌肉的弹性以塑造整体轮廓，再加上去角质等必要的护肤处理，你也会拥有玲珑的臀线。有氧运动，单腿提膝运动右腿向后跨步做好准备姿势，右腿屈膝向前上方提起，此时注意保持上身不动。保持节奏，右腿反复提膝12-16次。肌肉运动，俯卧前扑运动a、此动作对塑造臀部曲线非常有效。双手各握一只哑铃，放于地面，右腿向后，尽量伸直，身体重心放于左脚跟，做好下一动作的准备。b、右腿屈膝向前移动，整个身体做出短跑选手的预备姿势，注意右脚尖不要接触地面。Check ：右侧做12-16次后，换方向从“单腿提膝运动”重新开始，两侧运动反复持续做1分钟。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法三、性感臀部1、使用按摩器械对付堆积的脂肪团臀部附近的脂肪团非常厚实，轻柔的按摩不会起到很好的效果。因此建议在涂抹燃脂软膏或润肤露后使用按摩器械进行充分的按摩。按摩时按照淋巴的走向从下到上进行按摩会起到很好的效果。2、动人的比基尼曲线还需要完美的肤色虽然身体曲线动人，但身体皮肤上的一些色素沉着和暗沉，影响了你的分数。在皮肤上先用质地柔和的磨砂膏去除角质，再用润肤露给皮肤提供充足的水分。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法四、完酥胸部曲线不追求胸部自身强烈的凸出效果，我们需要的包括光滑的颈线和肩线在内的充满弹性的胸部曲线。胸部肌肉和腋窝，肩膀我臂部肌肉，这些才是完美“Bikini Bust”需要重点练习的部位。肌肉运动，塑造肩部和胸部曲线的扩胸运动1、双脚开立略宽于肩，双臂向前伸直端平，呈“11”字形。2、腹部用力，双臂弯曲呈90度，注意保持肘关节呈水平状态，不要下垂。3、保持肘部位置不动，双臂向上抬起哑铃。恢复至动作2，从动作1-动作4反复做10次。酥胸贴士1、涂抹润肤露时不要忘了胸部按摩细心的护理可改变胸部曲线。单独使用丰胸霜或者只是简单地使用润肤露后对胸部进行按摩，是1个非常有效的丰胸窍门。用双手从胸部右侧开始轻柔地涂抹后画圈按摩，对提高胸部弹性有很大帮助。2、迷人的比基尼必须进行腋窝按摩无论是抬手或低垂胳膊，满是赘肉和褶皱的腋窝都会让你的比基尼黯然失色。用简单的按摩法可以让你的腋窝重塑线条。用对侧手掌轻柔按摩腋窝，同时手臂反复抬起放下，这种运动可以达到促进淋巴循环的作用，对重塑腋窝线条很有帮助。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法五、性感腰线如果自身的腰线线条修长并且完美无缺，即使臀部较为厚实并且略大，其比基尼的穿着效果也会比骨瘦如柴的细长身体更有魅力。如果身体偏胖，那么就要从腰线开始着手进行调整。蹲立——转腰冲击1、双脚分开略宽于肩，膝盖微屈，身体呈骑马蹲裆式。双手上提至与肩齐平，做冲拳预备姿势。2、上身左转，右拳向左击出。左右两侧各做8次击拳动作。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法拥有纤细的小蛮腰穿衣服才能够富有吸引力，问题是现代很多人的腹部都堆积了一层层的肥肉，再漂亮的衣服到自己身上都毁了。因此，减肚子计划不得不实行，那么减肚子最快最有效的办法是什么呢？一起来看看吧！怎么减肚子方法一、点穴位消除腹部脂肪通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。如果有人叫你过分地控制饮食，不让你喝水和吃饭，那肯定是不对的。确保正常的饮食和饮水量是十分重要的，否则会造成新陈代谢不顺畅，肾功能受损，内分泌失调等一系列疾病，体重也会因缺少水分而减轻，但减掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的减肥。怎么减肚子方法二、“减肚”全装备忙上阵淋巴排毒仪：这仪器主要起到疏通作用，中医里面说人需要四通，即经脉通、气通、血通和水路通。通过排毒仪调理气血，其实就是相当于按摩运动。这款仪器和调理疏通仪都有促进神经血管放松和帮助消化的功能，除了能让多余的脂肪随著淋巴系统排泄出去，还能治疗关节炎和各种妇科病呢。电脑减肥机：经常看武侠小说，“点穴”那真是个神奇的功夫。现在，有人把“点穴”用到减肥这事儿上了。点穴是古老疗法，又是新发展的疗法，它与传统的自然疗法和西方医学治疗方法截然不同。它完全摒弃化学合成药物，能调理恢复人体的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。针刺穴位减肥法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的，这主要适用于脂肪型肥胖化。但是传统上，中医的针刺、按摩和推拿都需要人力来完成，由于每个人承受力不同，按摩者很难控制力度。这款仪器就能将原本由人进行的活动糅合在电脑程序中，根据各人的身体状况运用适当的力度，让你舒服、安全地减掉体重。功效：据说这款电脑减肥机所起的最大作用就是帮助“偷懒”不愿意运动的你被迫运动，做了一个小时相当于慢跑十五个小时，扭腰2万次，举哑铃2500次的运动量。特别提醒：美容师告诉我们，為了防止出现小肚子，超过晚上8点尽量不再进食，因為不易于消化和吸收；坐时尽量挺直腰板，不要弓著个背，使整个身体的压力全集中在肚子和胃上，最后她还提醒爱美的姐妹们穿著低腰裤时不要经常坐著，而且避免常翘著二郎腿，这些举动都会造成脂肪堆积在腰腹间。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法怎么减肚子方法三、涂辣椒减大肚腩据说，辣椒让许多爱美人士无法拒绝的理由是：燃烧脂肪，修身塑体！辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒硷，只需吃上一两勺，它刺激的口味即刻会向脑神经发出“足够”的信号，导致食欲大减。同时辣椒硷的另1大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。怎么减肚子方法四、饮食预防法要吃早餐：许多上班一族為了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。减少进食零食：当你在閒著没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法怎么减肚子方法五、每天有氧运动30分鐘多吃会胖减少进食会瘦，应该是不变的定律。但实际上并不是这样，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖减少进食不会瘦。所以往往会让人感到挫折，明明是减少进食了，体重就是纹丝不动，為什麼呢？这时就赶快运动吧。功效：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。此外运动可避免减重时非脂肪组织（肌肉、骨质）的流失。不过是要有氧运动才有效，才能改善基础代谢。不是要你去剧烈运动，而是要做中等强度的运动，要能使心跳加速、气息稍变急速，最重要的是要持续运动30分鐘。建议：快走是1个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分鐘，可以让整天新陈代谢速率都快起来，1个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。怎么减肚子方法六、控制摄入的卡路里每天进食时，控制自己摄入少于500卡路里，因為人体要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的热量，所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天减少进食500卡热量，身体就会去分解多余的脂肪，那半个月下来就燃烧了7500卡路里，也就是烧掉一公斤的脂肪了。那过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你1个月后即可“甩”掉了。建议：那每天500卡热量要怎麼减呢？白饭一碗约250卡热量、一般盒饭约800卡热量。所以简单的方法就是：午餐吃一半、晚餐减少进食半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，这样一天差不多就可少摄取500卡路里热量。缺点：晚饭后很容易感到饥饿，建议饿的时候可以吃一颗大番茄充饥，代餐食品也可多买几种换著吃。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，也不需要特别的重量训练机器。事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟，所需要的从头到尾只有一块瑜伽垫。但它的困难在于，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来，练了也是白练。而练到满意的程度之火，也要常常锻炼才能保持，不然很容易又消失了。接下来我会从减重饮食、运动以及锻炼腹肌去描述。练出腹肌不需要很痛苦的操练，但这是1个要靠饮食、运动和锻炼三方配合的过程，按照每个人在起点的条件来调整。以我来说，腹部脂肪本来不是很多，减重就能够轻松一点，练出腹肌总共花了1个多月，肉眼就能看到效果。而本来就有运动习惯的人，在运动习惯上或许保持原状就好。之前看到有人说“只要够瘦，自然会有腹肌”，这句话不是太对。非常瘦的人自然会看出来一些线条，那比较像是马甲线，不是块状的腹肌，是本身的肌肉，弹药非常非常瘦，一般人长期维持那样的体态是很辛苦的。只减重不锻炼，肌肉线条一定不够明显。体脂低的人，练腹肌非常容易，所以如果一边减体脂一遍锻炼腹肌，那不是事半功倍吗？我不是专业的教练，分享的只是我个人不伤身体的经验，仅供大家参考。首先，到底体脂和锻炼腹肌的比例关系是什么呢？之前在网络上看到1个成功练出漂亮腹肌的男生，他提供的数据是：男生体脂高于30%，女生高于35%：先减再练；男生体脂在15%-30%，女生在20%-35%：边减边练；男生体脂低于15%，女生体脂低于20%：请直接练。第1步，减重饮食减重不是不吃，关于在于吃什么和怎么吃。什么都不吃只会让身体代谢停顿，皮肤变差，心情郁闷甚至暴躁，最后容易暴食造成反效果。减重的时候，不要太饿，也不要太饱，吃7-8分饱即可了。人的饥饿分为：生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿就是身体真的需要养分，比如说肚子叫、胃痛、四肢无力，这种饥饿比较好解决，随身带些健康的食物，例如香蕉、苹果、无糖无盐的杏仁、大番茄等等，饿得时候能随时补充，不要让自己的大脑有“啊，我好饿啊，等等一定要吃什么什么”的感觉。因为一旦你有了对食物的期待，你的饥饿就变成心理饥饿。也就是说，你要吃到自己喜欢的食物，大脑才会满足，也就是要吃到爽。而那些让你有幸福感的食物很少是健康的（除非你爱吃的是胡萝卜或者芹菜）。那什么能吃什么不能吃呢？减重的基本饮食规则是：戒油戒糖，蔬菜多一点，淀粉看时间。接下来我会用味觉来分类，详细解释。酸：醋是好的，可以多吃，很多时候能代替酱料，是1个无负担的选择。柑橘类的酸也无妨，但请注意含糖量，不要喝罐装果汁然后欺骗自己说今天很健康。事实上即使是鲜榨不加糖的果汁，一杯也由多颗水果榨成，已经含了太多的果糖。酸蜜饯要避免，因为制作过程中加了许多糖。甜：什么甜点蛋糕、巧克力、冰品、糖果全部不要想了，西瓜、哈密瓜、葡萄等甜度比较高的水果也尽量不要，含糖的饮料当然也不能喝。大家都很聪明，心里其实都知道什么不该吃，这点请不要自己骗自己。苦：苦的食物我接触的不多，记忆中好像只有苦瓜。苦瓜是利尿消水肿的，可以多吃。但是苦瓜常常拿来和咸蛋黄一起吃，咸蛋黄卡路里很高，要注意。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法辣：辣椒能帮助排汗，促进新陈代谢，对于减重有帮助。但是，那是指辣椒，不是指辣油。辣和油在料理上是好朋友，常常有人说要减重还去吃麻辣锅，汤上一层油，食材都沾到了，减重当然也是白减。咸：咸对于减重来说没有特别紧致，但大部分人都会避免。因为太多钠对于肾脏是负担，同时钠会让人水肿，体重就不会下降，看起来也没瘦。减重没有成就感，很多人就放弃了。油：之前说减重要戒油戒糖，其实不是完全不能有油。人体还是需要油分，皮肤才会光亮，排便也会顺畅。但油的摄取要从好的油而来，例如橄榄油、植物油（黑芝麻和牛油果是好东西）。戒油的意思是指油炸、肥肉、不饱和性脂肪。油炸和肥肉是什么就不用多解释了，不饱和性脂肪的食物其实很简单，就是含动物性奶油类的食品，像是糕点和薯片饼干之类的零食。蛋白质：这是减重时很需要的养分，尤其是锻炼腹肌，肌肉的形成要靠摄取蛋白质。减重时的蛋白质最好是蛋、白肉（鸡肉、鱼肉、海鲜）、牛奶、瘦牛肉也可以，猪肉的脂肪比较高，尽量不要。淀粉：很多人说减重的时候不能吃淀粉，我觉得不一定，主要是看什么时候吃。很多人不吃淀粉感觉没吃饱，会不开心，所以要早点吃（早餐和午餐），不要吃精制淀粉食物（白米、面条、马铃薯、白吐司），改以糙米、麦片、荞麦面、紫薯、全麦杂粮面包取代，晚餐就不要吃淀粉了。调味料：避免粘稠的酱料，什么番茄酱、沙拉酱、黄芥末、沙茶酱、果酱都不可以。只有早餐能吃一小匙芝麻酱或花生酱，勾芡类的汤也不能喝。减重时的调味好帮手可以选胡椒、醋、柠檬、芝麻。饮料：请以水为主，多喝水能促进新陈代谢，对减重非常重要。含糖饮料不要喝，真的无法接受没有味道的水，可以挤一点柠檬汁或是葡萄柚汁在水里。茶和咖啡也不能加糖，最多加点脱脂牛奶。放心吃：各种蔬菜、蒟蒻、菇类、木耳、豆腐、大番茄、紫菜（海苔也可以，但小心盐分太多水肿）、绿色猕猴桃、芭乐。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法何时吃：每天所有的食物，请你在晚上7点前吃完，睡觉前四小时不要吃东西。我工作时的早餐是：香蕉+低脂牛奶+无糖麦片+茶+鸡蛋；午餐：可以的话绝对不选排骨饭，卤鸡腿会比较少油，去皮，蔬菜过水去油；晚餐：大部分是蔬菜，没有油和肉类，用蒟蒻丝、金针菇和豆腐来增加饱足感；松露橄榄油炒蛋+水煮西兰花。清宿便：蔬菜水果吃得不够，或是水喝得少，都有可能造成便秘。很多人在旅行或是生活繁忙的状态下，也会有无法上厕所的问题。这种人常常会小腹微凸，感觉好像肚子很大。这时候可以这样做：1、 每天早上醒来，用手按摩小肠。以肚脐为中心，顺时针方向慢慢用点力按摩。如果按到硬硬的，可能就是宿便，花点时间按开，然后起来先喝一杯温水，过些时间再吃早餐。2、 我偶尔会喝水果酵素，大概在8-10小时后就会有效果。这种产品牌子很多，请选择让你自然排泄，而不是拉肚子的那种，才不会造成脱水，或是生活上的困扰。请注意，宵夜是减肥的大敌，一整天的辛苦都会在宵夜上前功尽弃甚至倒退，所以要瘦的另1个秘诀就是早点睡，充足的睡眠才会瘦，也比较不容易因为饿而破戒，这部分请运用意志力。长期以来，我的基本饮食都尽量遵守以上的规定，但每个人都有弱点，像我喜欢甜食，所以对我来说最大的挑战就是戒甜。当然也有忍不住的时候，所以一星期我给自己2次破戒的机会，而每周如果都很乖的运动和忌口了，我就会奖励自己在周末去吃一顿含有芝士和奶油的丰盛早午餐，但那天的晚餐就会知道要控制。饮食习惯是可以养成的，破戒越少，运动就不用那么辛苦。相反的，如果你实在不能不吃，觉得人生不能吃有什么意思，那么请多运动吧！想减肥，要嘛管得住嘴，要嘛迈得动腿。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法第二步：有氧运动运动这部分最简单，几乎不需要什么解释，重点就是要去做。减重的运动是指有氧运动，也就是锻炼心肺的运动，例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果你的体脂肪很高，每天连续运动45分钟，体脂肪比较低的人，一星期起码三次，每次45分钟。游泳要自由式才行，蛙式无用。跑步不需要很快，慢跑就可以，甚至快走也行，重点是要维持45分钟以上。注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。腹肌撕裂者由创始人Tony Horton设计的一连串强化腹肌训练。很多sit up动作，会练到大腿前侧肌肉，与侧腰的人鱼线。网络上的资料很多，许多素人都上传了自己版本的ab rippter x，个人还是觉得原创示范的最好，比较有激励的作用，不过他的有版权，大家自己选择吧。平板动作/plank这个锻炼核心肌肉群的动作可说是最简单的，记得背一定要打直，臀部不要掉下去。目标是支撑越久越好，我都是在腹肌锻炼后做。练习结束后，我都会花几分钟做一些舒缓动作。最后，锻炼腹肌！如果你已经瘦下来了，或是本来体脂就不高，那么可以直接开始锻炼腹肌。喝什么二头肌背肌大腿肌比起来，腹肌真的是好练太多了。因为核心肌群不需要1-2天的时间让肌肉休息，可以每天锻炼它，所以你也没有借口不练。腹肌锻炼每天不需要太多时间，我的练习是8分钟腹肌训练+腹肌撕裂者+平板运动。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法我的锻炼程序1、8分钟腹肌训练第一级1组15天+平板动作2、8分钟腹肌训练第二级1组15天+平板动作3、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级1组10天（可分早晚）+平板动作4、8分钟腹肌训练第二级2组10天（可分早晚）+平板动作5、腹肌撕裂者7天一组+平板动作6、腹肌撕裂者2组7天（可分早晚）+平板7、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级2组+腹肌撕裂者1组（早）8、8分钟腹肌训练第二级1组+8分钟腹肌训练第三级1组+腹肌撕裂者1组（晚）每个人的能力不同，每个阶段所需要的时间也不相同，大家可以斟酌修改。譬如说第一阶段是15天，我在第10天左右就能把动作做标准了，节奏也能跟上，所以我比较快进入第二阶段。但到了第五阶段的腹肌撕裂者，我就觉得腹部力量明显不够，这个阶段我可能要花超过7天，这都没关系。重点是要把每个动作做标准，速度跟上，再进行下1个阶段。8分钟腹肌训练分1-3级，主要是练马甲线和上腹部。每一段都很短，花的时间不会很多，大家可以自己搜寻。三段的动作都差不多，只是级数越高，动作数量越多。重点不是在于做得快，而是做得标准。我自己的经验，一开始脖子一定会很辛苦，因为腹肌力量不够大，身体下意识就会用劲椎带起上半身来完成动作。这边不要心急，只要每天坚持锻炼，腹肌力量增强，状况就会改善。锻炼肌肉的时候（无论是哪个部位），心里要有意识的感觉到那块肌肉在出力才有用。不要只是随便敷衍，草草把动作做完就算了，那样练也是白练。这些动作做得标准，虽然只有短短的8-12分钟，做完也会出汗的。注意：1、 几乎每个动作的腰都要打直。一开始起来的角度不大没关系，会慢慢进步，但不要弯曲脊椎来完成动作。2、 在每个动作的最紧绷阶段，稍停一秒，能帮助强化肌肉，让形状变得更漂亮。3、 不要用手去拉起脖子，那样容易受伤，也没有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，动作宁愿慢一点，把数量做足即可，重点是姿势要准确到位。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法很多都市白领都会有小肚腩的问题，由于平时久坐腹部脂肪堆积难以控制，要怎样做才能减肚子上的赘肉？运动饮食方面全部抓紧了你才能够真正达到收腹的目的！如何减肚子1少白米多全谷来自宾夕法利亚州立大学的研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生（胰岛素会促进脂肪合成），想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再“小腹便便”。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米&类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。膳食纤维含量高的谷类食物，能够帮助通便预防便秘。很多时候，宿便也是影响肚子是否完美的原因之一。想要减肚子日常除了饮食不能错过之外，也可以多多按摩腹部，既能够帮助肠道蠕动，还能够活动到腹部肌肉和脂肪，一举两得。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法如何减肚子2走路快一点有研究指出，即使运动的人在一周里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，3个月后将会减掉二○%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子赘肉的好运动。这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚&，含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。如何减肚子3多吃瘦腹水果多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮“平腹运动”加分！莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的“瘦腹水果”。莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓&，当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法其实生活中很多坏习惯都会让腹部脂肪堆积，形成小肚子。下面哇哇网小编先给大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有这些坏习惯，就赶紧修正一下啦：1.遗传性因为这么原因而又肚腩的美眉们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心！2.吃饱就坐如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。3.缺乏运动缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的美眉也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法面对这么多方面的原因，就算现在还没有小肚腩也开始有点担心了吧？不用怕，怎么才能减肚子小编为你来支招！切记要坚持，运动之余记得多喝水和在饮食方面多多配合呀，各位爱美的美眉们！怎么才能减肚子1.饭后散步前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站1个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！怎么才能减肚2.钮扣瘦小腹方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。怎么才能减肚3.仰卧起坐仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？怎么才能减肚4.跳肚皮舞方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是1种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法怎么才能减肚7.有空揉揉肚子对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。怎么才能减肚5.呼啦圈呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！怎么才能减肚6.健身球脸部朝下地趴在健身球上，2个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢？现在就让小编推荐七个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，小肚肚赘肉消失不见吧！减肚子动作一、身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。（当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作）。哇哇网小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。减肚子动作二、依次高抬腿：将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。哇哇网小编点评：运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。减肚子动作三、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次就可以。哇哇网小编点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是1个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法减肚子动作四、实心球上抛：坐到1个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住1个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次即可了。哇哇网小编点评：虽然这种运动减肥方法非常简单，但是效果非常理想哦，因为可以达到本质上的改变，能够让全身都运动起来，将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量，在开始动作时，要先准备一下热身动作哦。减肚子动作五、坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次即可了。哇哇网小编点评：注意哦，你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方，动作标准的话，减肚子的行动当然也事半功倍。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法减肚子动作六、揉擦腹部：练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习即可了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。哇哇网小编点评：做法非常地简单，而且也不需要花费太多的体力，又不用流汗，各位爱美的MM，赶紧试试吧。减肚子动作七、侧向弯曲：左右手分别那2个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次即可了。哇哇网小编点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就有可能会伤害到自己。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法长时间坐在办公室的MM们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧！上班族减肥法一、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。上班族减肥法二、自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。上班族减肥法三、利用工作环境你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。上班族减肥法四、不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。上班族减肥法五、在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法上班族减肥法六、不要1个人进食要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。上班族减肥法七、不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。上班族减肥法八、注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。喝酒不利于脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。上班族减肥法九、常做仰卧起坐仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法上班族减肥法十、加强腰部锻炼按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法为了减肚子，我们往往会采取各种方法来消灭堆积在肚子的脂肪，而忽视了排毒的重要性，其实只有排毒和消脂结合起来，减肚子才更有效。而且不只是只有饮食方法能达到排毒效果哦，运动也同样起作用。那要怎么运动呢？有哪些运动可以帮上忙呢？怎样做才能快速减肚子呢？哇哇网小编分享给大家五种减肚子运动，让你同时兼顾排毒和消脂，帮助你有效打造平坦迷人的小腹。清晨排毒瘦腹运动一早上5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，在这个时间段除了利用饮食方法来促进排毒外，还应该好好利用运动的方法来进1步促进排毒，减轻肚子的负担，起床后可以进行排毒运动，具体做法是：1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住，然后保持这个姿势十个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。2、依然坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。3、从动作2的结束姿势开始，放下双手并自然放在两边，然后用力收紧肚子并低下头，背部稍微弯曲，保持姿势几秒时间。然后，快速抬起头，挺起胸部，腹部放松，保持这个姿势二十个呼吸的时间，再低头收腹重复练习动作20遍。在这3套动作中，都要注意调整自己的呼吸，在这里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法瘦腹瑜伽二具体动作：1、首先打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖跪在地面上，小腿面贴着地面，身体挺直，大腿和上半身在同一平面上，双臂自然垂放。2、低下头，同时抬起双手在身前，慢慢放下双手，使双手放在地上。3、手掌打开并慢慢向前移动，直到手臂被完全伸直拉紧，胸部贴着地面，这时要注意大腿是不动的，依然保持着与地面垂直，臀部因为身体向前运动而抬起。4、保持姿势一两分钟时间，然后再慢慢抬起身体，恢复开始姿势，放松一下身体后再重复练习。在练习这套动作的时候，腹部可以得到拉伸，锻炼到腹部的肌肉，并且有助于促进血液循环，畅通肠胃，注意这套动作不能在饭后立刻进行，可以在午后空闲时间或者是晚上睡觉之前练习。高温瑜伽，排毒瘦腹效果升级运动时体温上升，排汗增多，在这个过程中毒素能通过汗水排出体外，根据这个原理，我们可以利用高温瑜伽来达到同样的效果，不需要进行太激烈的运动，只要改变一下运动场地即可了。高温瑜珈是在38摄氏度的室内瑜伽馆进行的，通过高温环境的作用，人即使不进行像快速跑步、跳绳等激烈运动也能大量排汗，而且在高温下，肌肉的僵硬情况可以得到改善，身体的柔韧性也会变好，使你更容易练习各种瑜珈动作，除了具有强效排毒的功能外，进行高温瑜珈运动还能促进促进血液新陈代谢，帮助减脂，减肥效果非常好。但是要注意并不是所有人都能适应高温环境的哦，所以在开始之前最好向有经验的人咨询清楚。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法瘦腹减脂运动三具体做法：1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍就可以。这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。肚子减肥加速！运动消灭脂肪很重要脂肪过多是使肚子肥胖的最大原因，因此必须通过有效的运动来消灭脂肪，加速减肚子！授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法瘦腹减脂运动四具体做法：1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法腹肌是腹部周围肌肉的总称，是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。一、拉伸腹肌动作面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。二、使肚脐周围的脂肪消失，练出适量肌肉动作1仰面朝上躺在地板上，双腿弯曲膝盖，把小腿搭在椅子上，注意膝盖要弯曲成90度角。这时，腰部和地板之间不要留有空隙，双手放在后脑勺上。动作2用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。动作3弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。动作4双手交叉叠放在胸前，一边弯曲背部，一边把背部往下倾倒，注意不要完全躺在地板上，当腹肌感觉最痛苦的时候停顿，保持该动作数秒，然后慢慢挺起身体，恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法三、增强腹部耐力动作面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。四、躺着锻炼腹部动作1仰面朝上躺在地板上，伸直双腿向上举高，然后弯曲膝盖。从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。动作2伸直左脚，然后慢慢把脚放下，在脚后跟距离地板1个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势，右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法五、何时何地都可以做的轻松动作动作1挺直腰杆站立，双腿并拢，双手叉腰，眼看前方。动作2弯曲膝盖，右脚慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。动作3左脚弯曲膝盖，并慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。小贴士如果身体平衡感不好的人，可以尝试着单手扶着椅背来做动作。升级动作在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法对于久坐的办公来领一族而言，肚子上的赘肉应当是令人非常恼火的，恨不得撕扯掉，秒变细腰美女。可惜不是想想就能实现的。那么怎么减肚子呢，哇哇网编辑分享二十六个减肚子快而有效的办法，现在赶快来学英文字母瘦肚子二十六字诀，轻松甩肉打造小腹美女！A、别喝啤酒科学家针对那些每周喝啤酒超过6杯的人群进行了研究，数据表明，喝啤酒的人的腰臀比要远远高于那些喝红酒的人。B、多吃蓝莓专家建议，在你的食物中放入蓝莓能够减少腹部脂肪。可以将蓝莓放入酸奶、沙拉、燕麦片中，能够让你的身体开始迅速燃烧脂肪。C、食用椰子油巴西研究人员发现那些肥胖女性，只要坚持节食、运动，斌青瓜每天摄入30ml的椰子油比起那些不摄入椰子油的女性，能够很快减少腰部尺寸。D、快速仰卧起坐加快你的仰卧起坐速度吧，当然一定要记得动作要完整，这样能够加速你的腹部肌肉形成。E、吃鸡蛋研究表明，每天早餐摄入两个鸡蛋的女性，比起那些摄入同样热量面包的女性，腹部尺寸将小得更多。F、试试看塑身内衣不少听到塑身内衣就觉得害怕，其实塑身内衣能够让你的肌肤更紧致，同时也能让你的腹部看上去平坦不少。G、心情好一点抑郁其实跟你的小肚子密切相关，因此一定要记得享受每一天。如果你的抑郁状态持续太久的话，试试看找医生吧！H、吃全谷物食物把你的主食换成全谷物吧，可以试试看燕麦、糙米，这些粗粮能够减少腹部脂肪含量。I、试试看间隔式锻炼虽然运动30分钟后身体开始燃烧脂肪，但是小编还是建议高心率运动每次进行20分钟，休息5分钟再进行，这样能够更快燃烧脂肪。J、摄入足够的钙质那些每天需要1200毫克钙的女性，比那些日常摄入800毫克钙质的女性，要拥有更平坦的腹部。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法K、试试高强度运动研究表明，高强度运动能够有效收缩小腹，因此建议大家每天可以试试进行一些高强度锻炼。L、负重练习那些每周进行两次负重练习的女性，坚持2年，比普通运动要丢掉更多的脂肪，并且之后会一直保持平坦的小腹。M、定期进行有氧运动定期进行有氧运动的人，会比那些不坚持有氧运动的人，保持小腹平坦的时间更长一点儿。N、坚果坚果研究发现，那些每天坚持摄入3盎司坚果的人，比那些不摄入坚果的人，腰围要小7英寸，所以多吃点坚果吧！O、试试束腰衣服如果只是腹部肌肉不结实的话，建议试试束腰类衣服，能够随时提醒你注意让你的腹部更平坦。P、普拉提练习别小看普拉提的效果，普拉提的一些基本动作和呼吸方法能够保持腹部平坦哦！Q、戒烟那些吸烟的人即使运动，也比不吸烟的人拥有更多的腹部脂肪。R、不放弃主食不少人为了减肥而放弃主食，事实上糙米、土豆都能够有效降低腹部脂肪，而土豆则不易导致腹部胀气，是最佳的主食选择之一。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法S、牛肉别害怕牛肉，只要采取合理的烹饪方法，牛肉能够带给你更多的蛋白质，让你远离腹部脂肪。T、尝试更难的动作试试挑战一下高难度吧，将1个健身球固定，胳膊弯曲，抱着圆球向前翻滚，能够有效改善腹部脂肪。U、找专业的内衣如果你无法确定自己的最佳胸围，请别害羞，去找专业的BA帮你试穿与挑选，找到最适合的内衣很关键。如果条件允许的话，给自己准备运动内衣吧！V、来一点儿红酒千万别谈酒色变哦！听一段爵士乐，来一小杯红酒，反而能让你更放松，只是记得别贪杯哦！W、试试腹部运动用你的右手去碰你的左膝盖，反之，用左手去碰你的右膝盖，能够让你的腹部肌肉得到充分的锻炼。X、拒绝当沙发土豆如果你喜欢每天都呆在家里的沙发上，那么八个月后，你会比普通人更容易出现大肚子哦！Y、瑜伽人体内的皮质醇能够影响到腹部脂肪，而瑜伽能够很好的控制皮质醇，因此请立刻开始练习瑜伽吧！Z、拒绝低腰裤别穿低腰裤啦，低腰裤容易导致腹部寒气入侵，让腹部更肿，尽量穿中腰裤是最好的选择。授5个减肚子赘肉简单方法练出水蛇腰_减肚子赘肉简单方法现在很多工作岗位都是要让人久坐的，电脑族，学生族，办公族等等。而久坐最终的结果就是腹部堆积了1大堆肥肉起来，那么怎么减肚子上的赘肉呢？，赶快试试以下8个瘦腰动作，轻松瘦出小蛮腰。step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。step8 右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。step7 保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
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