关于insanity和跑步的问题
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之前跑步大概有2个月 到最后基本维持 一小时跑完 8公里左右& 出汗量也慢慢减少 脸上基本没有汗
一星期前改练insanity 每天坚持完成 出汗量大增&& 求教 一小时八公里和40分钟的insanity哪个消耗热量更多
insanity 高强度无恙间歇运动
引用1楼 @ 发表的:insanity 高强度无恙间歇运动
看来我要坚持
谢谢发自手机虎扑
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& 允许多选　　撸主目前IN20天，体重没减，围度减了很多　　　　我以前试过比较节食的减肥方法，一个月瘦了16斤但是到后面胃会有点小抽筋，所以运动才是王道啊！　　首先介绍下什么是Insanity---Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。　　啊！有没有撸IN的小伙伴们，一起励志下！
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　　动了两天，跟不上啊，准备明天再重新开始　　
　　撸主男的女的？　　
　　我暑假回去跟你一起练　　
　　什么东西
　　我要增肥呢
　　。。　　
　　@白米饭煮不熟 1楼
10:30:50　　动了两天，跟不上啊，准备明天再重新开始　　-----------------------------　　=-=加油啊！共勉
　　@梅子只青 2楼
10:40:41　　撸主男的女的？　　-----------------------------　　女的 ，算是大基数
　　我也在撸，第二个月中，腰围原来是74，现在70。不过第二个月真的很残暴~~~现在第一个月对我来说实在太好完成了！
　　楼主是大基数，一定要保护好膝盖。跳这个姿势不对很伤膝盖的，还有，跳in以后还要注意饮食。三分练七分吃~~~建议搜一下豆瓣小组的insanity63天小组，里面有很详细的帖子。
　　去年跳过几天 跟不上啊 停了 　　这个需要饮食同时控制 吃的这方面对于吃货的我来说实在有点难…楼主现在饮食怎么样　　
　　的确刷脂利器
去年跳一个月 小腹马上平了 　　体重掉8斤 　　此外其实我觉得insanity最好的地方在于调节心肺功能 让整个人的线条变得非常好看 2个同样体重的人 明显就是跳IN的更fit 　　拉伸太重要 不然线条会硬 　　运动bra和气垫球鞋都是必备品 　　现在我又开撸啦 刚跳完一个月 今天大姨妈第一天 姨妈完了就进入第二个月啦 共勉
　　@茜茜是个小吃货 用过很多减肥的都不管用，后来朋友给我介绍这个中药秘方，现在我已经瘦下来了，你可以去哪个人徽信上问问，她的徽信是hufushi8
希望你能少走弯路早点瘦下来
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)Foucs T25 14周加Insanity63天 怒甩26无论是Foucs T25，还是Insanity，都是美国著名健身操教练Shaun T（国人习惯叫他熊T）的减肥健身操，均为高强度间歇训练。熊T到目前为止一共出了五套成系统的减肥健身操，按照运动量由小到大排列，分别是Hip hop abs、Foucs T25、Insanity、Insanity Max 30，以及今年夏天刚刚推出的Cize。
一、减肥前后对比
本人身高174，2月中旬开始跳Foucs T25减肥，当时体重70Kg。到7月初，完成Foucs T25全部课表，体重降到61Kg。7月初开始Insanity，到9月中旬完成全部课表，体重降到57Kg。熊T的两套健身操，让我在不节食的情况下，完成了减肥目标。
下面报维度，第一组数字是2015年2月减肥前的围度，第二组数字是9月中旬的围度。
腰 & 围：84cm――68cm
大腿围：55cm――48cm
臂 & 围：31cm――26cm
小腿围：34cm――32cm
你问胸围和臀围？拜托，你见过哪条好汉报维度时报胸围的？所以，请不要问本汉子这么无聊的问题。下附一张没穿衣服的对比图。
接下来讲讲我的励志减肥之路，以及做Foucs T25、Insanity这种高强度间歇度训练时的一些注意事项，给各位在减肥路上奋战和即将开始奋战的朋友们一点参考。
我和很多一口口吃出来的胖子不太一样，我是被药物催肥的，就是大家常说的激素肥，传说中最难减掉的一种脂肪。不过，再难减也能减，我用了七个月时间证明了这一点。2012年之前，我一直保持较瘦的身材，身高174，体重常年维持在55KG上下。之所以能维持身材，跟遗传……没有一毛钱关系！我的家族遗传基因是高又胖，每年过节家族聚会时，整个家族聚集一堂，那视觉效果，嗯，就好像移动的象群开大会！在我很小的时候，就发誓将来绝对不要成为象群中的一员！为了和遗传基因对抗，我一直坚持运动。不过，上大学打排球时伤了左膝盖，不能跑步、跳绳、动感单车、爬山。从2005年到2012年，我靠游泳来保持身材，效果还不错。
2012年，我得了过敏性皮炎，这病缠了我一年多，中药西药吃了个遍，一直不好。不到一年的时间，我就像吹了气的气球一样从55kg增重到70kg。听大夫说，有少数病人在变成过敏体质后，会发胖……好吧，从小到大，刮发票连两块钱安慰奖都没中过的我，在变成过敏体质后，中了大奖，奖品是30斤脂肪！大概病了快一年的时候，我遇到了一位青岛中医，姓沈，在他的治疗下，3个多月后，我的过敏性皮炎终于好了。我准备游泳减肥，但是，沈大夫说了几句话，让我没办法游泳了。他是这么说的：“你是寒湿体质，这种体质并不适合长期游泳，而你游了七年，导致体内湿气过重，因此得了过敏性皮炎。现在虽然好了，但你要注意两点：一是不要经常游泳，也要尽量避免长期呆在湿气重的地方；二是要经常做一些能让你大量出汗的运动。”
因为膝伤，我不能跑步、跳绳、动感单车、爬山，现在，我也不能游泳了。摆在我面前的运动之路，越来越窄了。不过，只要你想，总是能找到适合自己的运动。任何借口，归根结底，都是懒惰。之后的一年多时间，我试过韩国广场舞……哦，不，是郑多燕减肥健身操，试过节食，也试过Pump it up 。这些减肥方法，不是没效果（韩国广场舞），就是让我饿出了缺铁性贫血（节食），要么就是虽然有效果，但见效极慢（Pump it up）。最后，我折腾了一年多，到2015年1月，体重69Kg。减肥减了一年多，减了一公斤，这大概是很多胖子的共同经历吧？
二、Focus T25 14周。
前面铝艘欢眩楦岬拙褪且痪浠埃合爰醴事穑勘鹱咄渎妨耍苯幼Foucs T25和Insanity吧，坚持下去，你会成功的。
有一句被人说烂了的话，这里我再重复一次：想减肥，只要你管住嘴，迈开腿，你都能瘦。无论是吃出来的脂肪，还是药物催出来的脂肪！管住嘴就是控制好每天摄入的卡路里，并不是叫你节食哦。迈开腿就是勤运动。只要能坚持做到这两点，你一定会瘦下来。
有很多人通过跳熊T的健身操瘦身成功，包括我在内。当然，有更多人半途放弃，有人因为跳操而受伤，有些人受的伤，甚至是终身性的。如果你想健健康康地跳完熊T的操，瘦身成功且不受伤，我会根据我的经验给你一些建议。我不保证我的建议能100%防止你受伤，但是，至少可以让你避免犯一些常识性错误，避免那些可以避免的伤害。另外，郑重声明，下文给出的建议谨供参考，如在跳操减肥中出现各种不适，请及时就医。
Foucs T25和Insanity都属于高强度间歇训练，其中Insanity比较残暴，并不适合没什么运动基础的人做，所以，我建议大家从Foucs T25开始。Foucs T25每节操25分钟，周一到周四每天一节操，25分钟。周五是两套连做，50分钟，周六拉伸，周日休息。整个课程分为三个阶段，α、β和γ，α和β阶段各五周，γ阶段四周，一共14周。强调一下，Foucs T25一共十几套操，每套操练的肌群侧重点都不同，它是有课表的。我曾经看过一个哥们儿，决定跳T25减肥，然后，他就把T25里Cardio这节操，每天跳一次，跳了一个月……你们等等，我先去笑一个月先。回见！所以，当你决定跳熊T的健身操，请去下一个课表先。至于说视频，网上到处都是，任何一个视频网站都有。别管我要课表和视频，如果你懒到连这都等着别人给你发，相信我，还是发胖这种又懒又舒服的活动更适合你。
下完课表，你还需要准备两样东西：一双慢跑鞋和专业防震内衣。鞋子未必一定是慢跑鞋，也可是蓝球鞋，训练鞋什么的，总之，你能穿着它长跑的鞋都可以。专业防震内衣也是必须的，如果你不想跳完操，减肥成功，乳房却像对儿面口袋一样下垂的话，千万不要穿普通内衣跳健身操。有很多专业运动品牌，比如说妇孺皆知的那啥和那啥啥，都有专业的跑步专用防震内衣，买一件吧，不比普通内衣贵。以上建议针对女性，如果你是男性，只需要一双鞋。
准备好课表、跑步鞋和防震内衣，你就可以跳Foucs T25了。当然，如果你喜欢把所有必须的和非必须的东西都备齐，你还需要一对哑铃，护踝、护膝和护腕。Foucs T25的第二第三阶段有哑铃操，Insanity则基本没有。如果你直接跳Insanity，可以不准备哑铃，如果是从Foucs T25开始，到第二个月时买对哑铃吧。我的是单只四磅重的，一对40多块钱，不贵。你也可以买那种可调解重量的，那个要贵一点，一两百。不买也行，有个很实用的方法，两个空矿泉水瓶，灌满沙子再装上水，重量也足够了。有这样一种土豪，在运动前，把所有必须和非必须品都备齐，都是最好的品牌，甚至包括导汗带……然后，运动了几天之后，再就没下文了。对于这种人，我只想说一句：土豪，我们做朋友吧！把你那些闲置的护踝、护膝、护腕都送我好吗？
开始Foucs T25之后，要不要严格按照课表来？请根据自己实际情况来确定。拿我举例，2012年之前，我坚持每周游泳三到四次，每次米，这个时候，我的运动水平，大概处于尼桑天籁的水准。然后，我得了慢性病，走路超过半个小时就能要了我的小命，这时候，我已经从一辆中档车迅速堕落到于谦老师做代言人的三蹦子水平，当然，我比那些为了骨感美而节食的自行车还是能强上那么一点的，因为，至少我还是一辆顽强求生的三蹦子。如果你平时很少运动，像我一样是辆三蹦子，请先跳Focus T25中的Cardio这节操，这节操五个教练中，请注意屏幕右侧的亚裔女教练，她叫Tania，她全程都在划水。别看她划水，事实上，她是我等三蹦子的天使！请你跟着她的划水动作做，看看能坚持多久。这套操一共25分钟，如果你能坚持到15分钟以上，相信我，你可以驾驭Focus T25，只是比别人多需要一点适应时间。因为，我第一天做T25，就是做Cardio，那天跟着三蹦子天使划水划了17分钟，然后因为心肺功能到了极限而放弃。休息一天之后，第三天，我再次做Cardio，跟着三蹦子天使划了20分钟水，第四天，我跟着Tania做满25分钟。之后，我开始按照课表做，能跟着熊T做标准运动就做标准动作，累了就跟着Tania做。
如果你没办法坚持15分钟，你可以考虑从运动强度低一些的Pump it up 开始，先跳两周到一个月的Pump it up2004或Pump it up2005，然后再战Focus T25。如果Pump it up也觉得太吃力，你可以从郑多燕开始。
如果你是辆天生的法拉利，请务必严格按照课表来，无须额外休息。你这样光芒万丈的骚年……哦，不对，是光芒万丈的豪车，生来就是让我等三蹦子、吉利和夏利仰望的。如果你像我一样，是辆三蹦子、自行车，或是好一点的捷达和吉利，我劝你，如果你做操做到浑身酸痛，尤其是膝、踝、甚至腰这些关节部位酸痛时，请务必休息。因为，当你的关节酸痛时，你运动时关节受伤的机率倍增，我劝你不要去赌这个机率！因为小赌伤情，大赌伤身，天天赌灰飞烟灭。总之，赌博有害健康这是宇宙真理。累了就休息个一天两天，然后继续课表。这不是偷懒，这是必要的休息和充电，以及防止受伤的最主要手段。你要问这世上有没有天生法拉利？有！我老公在某国家级运动队做队医那会儿，不要说天生法拉利，天生蓝博基尼、玛莎拉蒂等豪车也乌泱乌泱的到处都是，都浑身是伤，都是我老公的病人。你看，连天生豪车都会有各种运动创伤，天生三蹦子的我们还是不要急于求成，细水长流的健身吧，该休息时一定要休息。
在跳Foucs T25之初，你会遇到各种情况。比如，你可能跳着跳着就觉得心慌气短，这是因为你的心肺功能跟不上。这时你就暂停十秒八秒，一边喘气一边问候熊T的祖宗十八代，语速一定要快，要不然，时间太短很可能骂不完。问候完了，充足了电，你就继续，跳到跳不动为止。你还可能出现这种情况：如果跟上了教练的速度，动作就做不标准，动作做标准了，速度就跟不上。这种情况下，请务必将动作做标准，速度跟不上就跟不上吧，不只你跟不上，我也跟不上，很多人都跟不上。如果你动作即标准速度又能跟上，你就不是胖子了，你的身材比那些教练也差不了多少了。
我曾经见过很多人，刚开始减肥时，豪情万丈，甚至私信问我：“你觉得我早上跑步，中午跳Focus T25，晚上跳绳，会不会瘦得很快？”基本上这种三分钟热情的减肥人士，大多数运气好的会在两周之内放弃运动，继续心安理得地胖下去。运气差的会得横纹肌融解、蛋白尿等危及生命的病……我不是吓唬你哦，长期不运动的人，骤然进行大量运动，很有可能得横纹肌融解、蛋白尿这种病！至于说我怎么知道你长期不运动？拜托，长期运动的人有胖子吗？需要减肥吗（从事特殊运动如相扑的就不要来抬杠了）？所以，为了能够减肥成功，请合理安排运动时间。对于平时很少运动的我们来说，一天一套T25的运动量，足够了，不需要额外加练，坚持下去，你一定会瘦。
我在三月底完成了Foucs T25的α阶段课表，体重由69kg增加到70kg。之所以要特别强调这一点，是因为在你减肥过程中，很有可能在运动减肥之初，体重不降反增，这是正常的，因为肌肉要比同等体积的脂肪重得多。所以，不要因为磅称上的数字不动，甚至是增加就怀疑运动是不是真的能减肥。不要怀疑，坚持下去。4月初我开始了T25的β课表，自β课表开始，到七月初γ课表结束，我减掉了18斤，平均每个月减6斤。之所以能减这么快，我觉得最主要的原因是，从β阶段开始，我已经适应T25的运动强度，能够比较标准地坚持课表了，很少额外休息了。运动频率和强度上去了，效果自然就有了。我一直觉得，熊T的健身操很适合我，因为，他的课表每进入一个新阶段的第一周，都会觉得很累很难，但是，只要你挺过去，进入第二周就会发现，之前认为很累的课程，现在完成起来比较轻松了。不只是Focus T25如此，Insanity也一样。
三、Insanity 63天
2015年7月初，我完成了Focus T25的全部课表，不只减掉了18斤，还练出了相当不错的体能，我终于可以练传说中的减肥神操Insanity了。Insanity是熊T的成名作，无数人受益于这套操减肥成功，Insanity也是高强度间歇训练的代表作之一。另外，和Focus T25一样，Insanity也是由十几套健身操组成，也有课表，请按课表来。
有很多人减肥是直接从Insanity开始的，但事实上，Insanity并不适合没什么运动基础的人做，我个人建议是从T25开始，循序渐进地来。T25会给你打下一个良好的体能基础，让你能够以较高的完成度完成Insanity，请记住，完成度高意味着减肥效果好。我身高174，标准体重是59。在开跳Insanity时，我体重61，属于标准的小基数减肥，况且在之前的三个月，我刚刚减掉18斤。在跳Insanity期间，我想哪怕一斤都不减，也是正常的。可最终的结果是，我用了两个半月时间，又减掉了8斤。这和我良好的体能，较高的完成度密切相关，如果没有T25做基础，这一切根本不可能实现。
相较于温情脉脉的还有三蹦子天使存在的Focus T25，Insanity就简单粗暴得多了。Insanity分为两个阶段，第一阶段四周，课程均为40分钟上下，周四拉伸，周日休息。如果你把T25练完了，Insanity第一阶段还是能很快适应的。第一阶段结束后，是为期七天的恢复期，每天一套运动量不大的操，然后进入第二阶段。第二阶段为期四周，每节课程均为一小时左右，虽然我练完了T25，Insanity的第一阶段也完成的还可以，但是，第二阶段依然差点把我累死，无敌休息大法在这一阶段反复使用，才算跌跌撞撞地完成了。不过，很多人都反馈说，Insanity第二阶段刷脂减重是很强悍的。我也一样，Insanity第一个月减重两斤，第二个月减重六斤……所以，你看，付出的汗水和收获到的还是成正比的。
四、注意事项。
终于讲完我的减肥历程了，接下来讲一些注意事项：
& （一）在运动过程中，请时刻关注自己身体、肌肉和关节的状态，随时调整运动强度。要像爱护眼睛一样爱护自己的关节，该休息时就休息！千万别像我膝盖受伤，很多运动都做不了，那会儿后悔就晚了。
& （二）别指望熊T的操能让你只瘦某个部位，如腰或腿等，减肥都是全身性的。虽然没有太多科学佐证，但我一直坚持认为，当你减肥时，先瘦哪是由基因决定的。我是腿长腰短的苹果身材，腰腹是肥胖的重灾区，我一直希望减肥能先减掉腰腹脂肪，但是，我跳熊T的健身操，先瘦的是腿！腿！腿！我的腿一直不胖好吗？最胖的时候也不过55公分，可是，当我开始减肥之后，最先瘦的还是身上最瘦的腿，这导致我减到62公斤左右时，腿细腰肥，看起来就像鲁迅笔下的杨二嫂――圆规！ 我猜，如果你是腰细腿粗的梨形身材，当你开始减肥后，最先瘦的应该是腰！我现在57，虽然身材看起来很瘦了，但是，腰腹部还有大量脂肪，什么时候这里的脂肪层像腿上一样薄了，什么时候我就算减肥成功了。
& （三）大姨妈期间，不要跳操！！尤其是量多的前两三天，千万不要跳操！！如果你为了减肥连命都不要，非要作死……哦，是非要在姨妈期跳操，我也不拦你，拦也拦不住，你一心找死我拦得住吗？但是，因为我是个厚道人，心地特别善良，是个旷古绝伦的大善人，毫不利已，专门利人，伟大、光荣、永远正确。所以，我告诉你，在姨妈期，有一些动作是绝对不可以做的！这些动作包括很多卷腹动作，一些俯卧撑动作，一些臀部动作，还有一些拉伸动作。概括来说，所有会导致大腿根部或臀部比腹部高的动作，都不要做！这些动作会导致经血回流，而经血回流，可能会导致多种妇科疾病。当然，敢在姨妈期跳熊T健身操的，我都会向你们致以最崇高的敬意，为了减肥连健康都不要，这种烈士还是需要吾等凡人仰望的。要不了多久，等你发现自己得了多种妇科疾病，要切除子宫时甚至卵巢时，恭喜你，你这是减掉了多大一块肉啊？不管健康，不管维度，只看磅称上去除子宫后的数字，你！成！功！了！
你要问我有没有在大姨妈期间运动？我家有前国家运动队队医，你以为我会干这么缺心眼的事？我最多是在姨妈期间跳跳韩国广场舞，哦，准确地说，是郑多燕健身操。你问我在没嫁给专家前有没有在大姨妈期间运动？那么久远的事我怎么可能记得？就算记得，我也绝！对！不！会！承！认！
& （四）油性皮肤、爱起痘的痘肌，请在跳操前将脸洗干净，不要涂任何护肤霜之类的东西，如果实在觉得皮肤干得受不了，可以抹点护肤水之类的。因为，跳操时，你的身体会通过毛孔大量排汗排油脂，不要涂东西防碍皮肤代谢，会起痘的。你问我为啥知道？因为我就是痘肌啊！而且，无论在跳操前把脸洗得多干净，在开始跳T25的第一个月，我爆了一脸痘。之后，一直到现在，我几乎再没起过痘，而且痘印也都消失了哦。现在，偶尔有时候，我跳完一套操，会出一脸油，但是，再也不爆痘了。如果你是痘肌，可以体验一下别人跳减肥操出汗你出油的独特感受了！不要怕出油，也不要怕爆痘，要记住，这一切都是暂！时！的！
& （五）在跳操期间，请勤剪脚指甲，否则容易得甲沟炎。如果得了甲沟炎也不要怕，去药店花十块钱，买一盒皮康王，涂上就好。（这方子会对很多人有效，但不可能对每一个人都有效，如果涂上没好，请就医！）
& （六）跳健身操一定会长肌肉！所以，本贴并不适合那些喜欢骨感芦柴棒腿、以浑身上下皮包骨为美的女性朋友，想减肥却害怕练出肌肉腿的女性请你们坚持卧床一年并严格节食，不要随便下地走路让该死的肌肉得到锻炼，请坚持住，一年后必然有惊喜！
& （七）跳操期间，家里常备白虎通络膏和跌打万花油，这两样东西都不贵，都是十多块钱一盒的东西。跳完操之后，用白虎通络膏按摩膝关节、踝关节腕关节，用跌打万花油按摩肌肉，能够有效缓解疲劳，提高运动能力。
& （八）最后这条，适合和我一样寒湿体质并且不爱出汗的人排湿气，那就是，在跳操前半小时，喝杯黑咖啡，跳操时，你会体验到汗如雨下的畅快感。另外，黑咖啡也是缓解肌肉因疲劳而疼痛的好物，当你浑身上下肌肉酸痛时，喝杯黑咖啡吧。
& & 最后，虽然我已经减肥成功了，但是运动已经成了我生命中不可缺少的一部分，现在，我正在循环Insanity第二个月的课表，计划两个循环之后，开始挑战熊T健身操的终极版――Insanity Max30。再之后，我会去练Cross fit。生命不息，运动不止。我们的口号是：如果你又胖又丑，那么减肥吧，不久之后，你就会像五岳散人一样，就剩丑了。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢推荐到广播
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(ShaKaLaKa)
(Gymker杨)
第三方登录：　　曾经我也是一枚还算苗条的软妹子啊！可是岁月是一把猪饲料啊！空有一颗减肥的心没有那能耐啊！曾经试过节食啥的，一点用都没有，想着既然不能把肉减掉，那就让它结实紧致点好了嘛！可是累死累活的做了八天in了，没什么感觉啊！处女贴，真诚求助！！！
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　　等你做完60天如果还这样的话再回来发帖求助吧。
　　8天。。。运动减肥至少坚持一个月才能谈变化吧　　
　　额，我知道我是太着急了…我就是怕我滴方法不对呀～
　　@azai的小天 1楼
21:25　　等你做完60天如果还这样的话再回来发帖求助吧。　　------------------------------　　累滴我要死要死滴呀～
　　@我只是想穿铅笔裤 2楼
21:31　　8天。。。运动减肥至少坚持一个月才能谈变化吧　　------------------------------　　我也想穿铅笔裤！大哭～永远是打底裤的效果
　　八天……… 　　
　　你跳之前测量维度 体脂比了吗？消耗脂肪的同时也在增加肌肉，所以体重不变是正常现象，还有可能增重呢。简易拍对比照片，只要你合理饮食一直跳下去，身材一定会变好。　　我162,108斤，没人觉得我胖。大家都说我看起来像90几，因为我体脂比23%，一起一个姑娘跟我身高一样体重105，但是体脂比26%，看起来比我胖很多。　　
　　@猫小花吃罐头 6楼
22:07　　八天………　　------------------------------　　好吧，我知道才八天我就来抱怨，可是减肥的心情实在是迫切呀！
　　@目标是有钱有儿子 7楼
22:08　　你跳之前测量维度 体脂比了吗？消耗脂肪的同时也在增加肌肉，所以体重不变是正常现象，还有可能增重呢。简易拍对比照片，只要你合理饮食一直跳下去，身材一定会变好。　　我162,108斤，没人觉得我胖。大家都说我看起来像90几，因为我体脂比23%，一起一个姑娘跟我身高一样体重105，但是体脂比26%，看起来比我胖很多。　　------------------------------　　额，体脂没测过，就是在天涯上看到好多人推荐什么的，我就觉得这个比节食啊郑多燕什么的靠谱，所以就试试，我也160，体重实在是不好意思说啦，我觉得我快变壮了都～这个实在是好累啊
　　其实我也不是单纯的想把体重减掉，我觉得女生有点小肌肉也是蛮性感滴，只要能把松垮垮的肉变紧实了，我觉得就会好看很多了吧～
　　我不会告诉你跳这个操时我103斤。现在是第二个月的第五天，体重108斤，以前没腰，现在腰形出来了，肉紧了，手臂瘦了，其实是紧实了？唯一悲催的是小腿肌肉了，每天柔捏敲打，都跟大腿一样粗了，伤心啊！我每天还有慢跑一个小时。第一个月的时候觉得想死。开始第二个月才知道这才是想死的开始啊，。。。。每天都想死，每天都不得不死一次，，。，以前都是坚持几天就放弃了，这次一定要做到毕业。然后调整饮食继续虐。。。。你才八天，坚持吧。马甲线肌肉快等着你呢，。。
　　我现在大概是第二个月的第二周要结束了，第一个月的时候几乎没什么变化，第二个月强度比第一个月强很多很多，然后第二个月才跳了一个礼拜体型变化非常明显，腹肌的雏形也出来了，第8天肯定看不出什么的，等你跳第二个月就知道了。　　
　　如果你体重比较大的话，建议还是配合控制饮食，不是不吃，也不是只吃一点点，零食不能吃，少糖，少盐，少油。晚饭尽量在6点以前吃完。这样配合运动，会更有效果。并且你才练了8天，才刚起步，慢慢来吧。
　　@目标是有钱有儿子
22:08:07.0　　你跳之前测量维度 体脂比了吗？消耗脂肪的同时也在增加肌肉，所以体重不变是正常现象，还有可能增重呢。简易拍对比照片，只要你合理饮食一直跳下去，身材一定会变好。 　　我162,108斤，没人觉得我胖。大家都说我看起来像90几，因为我体脂比23%，一起一个姑娘跟我身高一样体重105，但是体脂比26%，看起来比我胖很多。 　　—————————————　　哇！好专业，减肥小白求指点！多帮我们科普需要记录的数据和注意的方面吧！不胜感激！　　
　　@贝贝鱼lala
22:16:21.0　　其实我也不是单纯的想把体重减掉，我觉得女生有点小肌肉也是蛮性感滴，只要能把松垮垮的肉变紧实了，我觉得就会好看很多了吧～　　—————————————　　楼主 你跳这个以前经常锻炼吗？强度好大啊！你能坚持下来吗？而且听说动作不到位容易受伤啊！　　
　　@eiroszee
23:02:26.0　　如果你体重比较大的话，建议还是配合控制饮食，不是不吃，也不是只吃一点点，零食不能吃，少糖，少盐，少油。晚饭尽量在6点以前吃完。这样配合运动，会更有效果。并且你才练了8天，才刚起步，慢慢来吧。　　—————————————　　记下来！请问层主，这套操什么时间段练比较合适？　　
　　@无处吐槽的猫 11楼
22:54　　我不会告诉你跳这个操时我103斤。现在是第二个月的第五天，体重108斤，以前没腰，现在腰形出来了，肉紧了，手臂瘦了，其实是紧实了？唯一悲催的是小腿肌肉了，每天柔捏敲打，都跟大腿一样粗了，伤心啊！我每天还有慢跑一个小时。第一个月的时候觉得想死。开始第二个月才知道这才是想死的开始啊，。。。。每天都想死，每天都不得不死一次，，。，以前都是坚持几天就放弃了，这次一定要做到毕业。然后调整饮食继续虐。。。。你........　　-----------------------------　　你做的时候都能跟上吗，我觉得我做的强度比视频里的轻多了，真心跟不上啊，心脏受不了，我就是怕强度跟不上没什么用啊！而且我别的部位不疼，就是前三天小腿特别疼，是不是也要长肌肉啊，悲催，本来小腿就粗啊，有啥办法木有？
　　@无处吐槽的猫 11楼
22:54　　我不会告诉你跳这个操时我103斤。现在是第二个月的第五天，体重108斤，以前没腰，现在腰形出来了，肉紧了，手臂瘦了，其实是紧实了？唯一悲催的是小腿肌肉了，每天柔捏敲打，都跟大腿一样粗了，伤心啊！我每天还有慢跑一个小时。第一个月的时候觉得想死。开始第二个月才知道这才是想死的开始啊，。。。。每天都想死，每天都不得不死一次，，。，以前都是坚持几天就放弃了，这次一定要做到毕业。然后调整饮食继续虐。。。。你........　　------------------------------　　我就是肉比较松，做梦都想有马甲线呐！还有手臂是怎么瘦的，我怎么觉得in对手臂没什么用呢…是不是我俯卧撑跟不上的事？做不了几个啊！
　　@纯粹混脸熟 15楼
23:05　　@贝贝鱼lala
22:16:21.0　　其实我也不是单纯的想把体重减掉，我觉得女生有点小肌肉也是蛮性感滴，只要能把松垮垮的肉变紧实了，我觉得就会好看很多了吧～　　—————————————　　楼主 你跳这个以前经常锻炼吗？强度好大啊！你能坚持下来吗？而且听说动作不到位容易受伤啊！　　------------------------------　　我以前就是做做瑜伽，剧烈运动心脏受不了，400米跑步我都坚持不下来，现在这个做了几天，膝盖有的时候有点疼，可能是缺乏运动的原因吧！
　　@腹黑面瘫洛大人 12楼
22:58　　我现在大概是第二个月的第二周要结束了，第一个月的时候几乎没什么变化，第二个月强度比第一个月强很多很多，然后第二个月才跳了一个礼拜体型变化非常明显，腹肌的雏形也出来了，第8天肯定看不出什么的，等你跳第二个月就知道了。　　------------------------------　　我的动作幅度和强度比视频里轻多了，但是我不是身体跟不上了，而是心脏受不了了，头也疼，请问这种情况应该怎么办啊？
　　第二周期第三周了
感觉自己饮食没搞好
虽然腰瘦了腿瘦了屁股翘了手臂也有一定的线条
可是和理想中的自己有点出入
反正lz坚持就对了
不要想太多
　　@蕉鸭蛋 21楼
23:23　　第二周期第三周了
感觉自己饮食没搞好
虽然腰瘦了腿瘦了屁股翘了手臂也有一定的线条
可是和理想中的自己有点出入
反正lz坚持就对了
不要想太多　　------------------------------　　嗯，我是一个干什么都三分钟热度的人，可是这个我一定会坚持下去的，我今天和男朋友抱怨没有瘦的事，他说瘦不瘦无所谓，看我这几天精神都变的特别好，我也觉得真的是，好想比不运动有活力了，这也算是收获之一吧，运动完大汗淋漓的虽然累可是很开心的额，一起加油吧！??
　　心脏受不了说明你心肺功能不行，insanity是给有一定运动基础的人群准备的，lz这种急功近利型的3个月下来身体是否会紧实是一说，膝盖废的可能性至少占6成，你都不懂什么叫收紧核心就别跟着一蹦达40分钟了，跑跳的时候，膝盖承重是你体重的N倍，lz你觉得你膝盖受得了？　　先从快走慢跑开始，增强心肺功能，做一些核心运动，等你懂得跳跃的时候收紧腹肌再来做这套操不迟。　　另外，小腿粗不是肌肉，那是胖结实了，另外加水肿而已，你大姨妈休息一个礼拜自然就消了
　　如果不想慢跑，可以试试slim6，据说效果不错，但是强度轻的多，适合上手
　　你跳一个月没变化再发帖吧　　其实平时没运动的不建议跳这么累的，因为太辛苦很难坚持　　我跳其他轻松的有氧和pump，坚持了4个月吧减了十几斤，月经也会休息几天。。。
　　@无处吐槽的猫
22:54　　我不会告诉你跳这个操时我103斤。现在是第二个月的第五天，体重108斤，以前没腰，现在腰形出来了，肉紧了，手臂瘦了，其实是紧实了？唯一悲催的是小腿肌肉了，每天柔捏敲打，都跟大腿一样粗了，伤心啊！我每天还有慢跑一个小时。第一个月的时候觉得想死。开始第二个月才知道这才是想死的开始啊，。。。。每天都想死，每天都不得不死一次，，。，以前都是坚持几天就放弃了，这次一定要做到毕业。然后调整饮食继续虐。。。。你........　　-----------------------------　　@贝贝鱼lala
23:10:16　　你做的时候都能跟上吗，我觉得我做的强度比视频里的轻多了，真心跟不上啊，心脏受不了，我就是怕强度跟不上没什么用啊！而且我别的部位不疼，就是前三天小腿特别疼，是不是也要长肌肉啊，悲催，本来小腿就粗啊，有啥办法木有？　　-----------------------------　　刚开始的时候跟不上，因为对动作不熟练，然后就要求自己不一定要跟得上动作，而是要坚持做完一个动作，现在第一个月的基本都没问题了，全部跟得上，每次做的时候都跟视频中的某个人对比，小腿粗是因为我以前是校运动员，一直没做好拉伸，现在又每天慢跑，估计也是拉伸不好，现在只好每天各种虐，希望能够变细一些
　　@无处吐槽的猫
22:54　　我不会告诉你跳这个操时我103斤。现在是第二个月的第五天，体重108斤，以前没腰，现在腰形出来了，肉紧了，手臂瘦了，其实是紧实了？唯一悲催的是小腿肌肉了，每天柔捏敲打，都跟大腿一样粗了，伤心啊！我每天还有慢跑一个小时。第一个月的时候觉得想死。开始第二个月才知道这才是想死的开始啊，。。。。每天都想死，每天都不得不死一次，，。，以前都是坚持几天就放弃了，这次一定要做到毕业。然后调整饮食继续虐。。。。你........　　------------------------------　　@贝贝鱼lala
23:15:22　　我就是肉比较松，做梦都想有马甲线呐！还有手臂是怎么瘦的，我怎么觉得in对手臂没什么用呢…是不是我俯卧撑跟不上的事？做不了几个啊！　　-----------------------------　　从来不不锻炼身体的，刚开始做估计都吃不消的，如果打算做的，可以先跑跑步啥的，有了基础才能受得住这个疯狂劲啊。。。。
　　@纯粹混脸熟 14楼
23:03　　@目标是有钱有儿子　　我怕走弯路，所以事先做了大量的准备工作。天涯上有一个帖子写的很详细了，地址是/bbs/art.jsp?item=no11&id=1940327&vu=&idwriter=&key=&chk=6d09c9d0cb85e4deb2c484a子
22:08:07.0　　你跳之前测量维度 体脂比了吗？消耗脂肪的同时也在增加肌肉，所以体重不变是正常现象，还有可能增重呢。简易拍对比照片，只要你合理饮食一直跳下去，身材一定会变好。 　　我162,108斤，没人觉得我胖。大家都说我看起来像90几，因为我体脂比23%，一起一个姑娘跟我身高一样体重105，但是体脂比26%，看起来比我胖很多。 　　—————————————　　哇！好专业，减肥小白求指点！多帮我们科普需要记录的数据和注意的方面吧！不……　　-----------------------------　　每天先练二十分钟肌肉（以我们这种强度根本就不长肌肉，我每次练成狗本来就没什么肌肉线条，一不小心肌肉就流失了，所以根本不要担心练成肌肉女！）每次练一个部位，像我练马甲线，找四组动作换着做，练透，累的疼三天才是起到作用了。之后做四十分钟有氧。腹肌族群疼，歇一天第三天就练翘臀再疼的不行。再歇一天练胳膊和后背。　　如果你是小白的话，有氧简易从快走做起。或者跳郑大妈。什么时间跳郑大妈不出汗不喘了，换piu2004,等你的心肺功能强大了肌肉力量跟上了再开始练insanity。　　
　　身体不会那么快习惯并且对减去的脂肪做出调整的
所以外形看不到变化
还有你饮食比例怎么样？　　
　　跳第8天的时候看不出明显变化，但是会感觉自己体力增强了，我是到大概15天的时候才看得出变化的，不过insanity真的需要坚持，楼主加油！　　
　　好强大的楼主。我从郑多燕到piu04用了3年，目前还停留在piu04的前30分钟，实在跟不上后面疯狂的high energy（应该是这样拼写？）　　今年眼看胖的没边，办了健身卡，一周坚持4天30分钟跑步机+30分钟椭圆机，然而体重依旧不减。
　　@腹黑面瘫洛大人
22:58　　我现在大概是第二个月的第二周要结束了，第一个月的时候几乎没什么变化，第二个月强度比第一个月强很多很多，然后第二个月才跳了一个礼拜体型变化非常明显，腹肌的雏形也出来了，第8天肯定看不出什么的，等你跳第二个月就知道了。　　------------------------------　　@贝贝鱼lala
23:21:40　　我的动作幅度和强度比视频里轻多了，但是我不是身体跟不上了，而是心脏受不了了，头也疼，请问这种情况应该怎么办啊？　　-----------------------------　　要慢慢习惯，一开始做这个都会不适应，我做完第一天眼前发黑感觉就要死过去了，做第二天做完想吐，后来习惯了就不觉得难受了
　　起码做完一轮再说吧，一轮之后腰腹会紧实一些，心肺功能明显会变好　　
　　我已经做了8天的真题，为什么没有考上清华北大？
　　才八天不要着急，我不会说我跳了几天还重了，我不想变肌肉就不跳了
　　@贝贝鱼lala 　　楼主看到我，有下载地址没呀
　　@目标是有钱有儿子
03:24:00　　@纯粹混脸熟14楼3:03　　@目标是有钱有儿子　　我怕走弯路，所以事先做了大量的准备工作。天涯上有一个帖子写的很详细了，地址是/bbs/art.jsp?item=no11&id=1940327&vu=&idwriter=&key=&chk=6d09c9d0cb85e4deb2c484　　—————————————————　　马克　　
　　@911HEer
11:19:21　　才八天不要着急，我不会说我跳了几天还重了，我不想变肌肉就不跳了　　-----------------------------　　那是肌肉被刺激后多吸收了水分.你以为肌肉是那么容易长出来的吗?
　　@浅听潜蓝
11:22:38　　@贝贝鱼lala　　楼主看到我，有下载地址没呀　　-----------------------------　　等我下班回去发给你昂！
　　@blah_blah
10:40:53　　起码做完一轮再说吧，一轮之后腰腹会紧实一些，心肺功能明显会变好　　-----------------------------　　我现在就觉得好多了，第一天做的时候简直想死
　　@田问-09 11:17:15　　我已经做了8天的真题，为什么没有考上清华北大？　　-----------------------------　　哈哈哈，好吧，我会坚持做下去的！
　　@浅听潜蓝
11:22:38　　@贝贝鱼lala　　楼主看到我，有下载地址没呀　　-----------------------------　　@贝贝鱼lala
13:45:55　　等我下班回去发给你昂！　　-----------------------------　　抱住好心的楼主~俺等着你
　　上面那个又跳insanity又跑一小时的，佩服。我每天跑半小时都累的腿打转。
　　@喜欢我自己的一切
17:43:37　　好强大的楼主。我从郑多燕到piu04用了3年，目前还停留在piu04的前30分钟，实在跟不上后面疯狂的high energy（应该是这样拼写？）　　今年眼看胖的没边，办了健身卡，一周坚持4天30分钟跑步机+30分钟椭圆机，然而体重依旧不减。　　-----------------------------　　你体力是有多差　　我跳完insanity08，闲得没事还加piu04从头到尾跳
　　我insanity从2月撸到现在　　没控制饮食，说实话，线条貌似明显了点，肉紧了很多　　但是肉还是挺多的，因为我不做无氧，光跳in效果感觉还是不太行　　我体重降得不多，估计还是吃的不对，我去年光跳Piu两个月外加严格控制饮食，正常早餐，中午喝粥，晚上不吃，掉了12斤，结果冬天没运动又张回来了　　今年跳in前一百二十多斤，现在还是120
　　@浅听潜蓝
11:22:38　　@贝贝鱼lala　　楼主看到我，有下载地址没呀　　-----------------------------　　@贝贝鱼lala
13:45:55　　等我下班回去发给你昂！　　-----------------------------　　@浅听潜蓝
13:49:16　　抱住好心的楼主~俺等着你　　-----------------------------　　/s/1qW8YGtY
　　跳In最明显的好处就是体力爆棚，我跳完month2的操，还能再加一节month1的，顺带再跳piu04或05
　　我现在每周两天in08，两天in10，一天in05，剩下的随机　　已经不冲着减肥了，就是纯粹运动，不出汗不爽
　　之前是郑大妈 后来郑大妈没反应了 现在是PIU05 等05没反应了试试04 　　以后再来INSANITY吧
　　现在每天不蹦跶蹦跶出出汗，感觉这一天特没劲，觉得就这样去睡觉了特别有负罪感，哈哈
　　@纯粹混脸熟
23:06:00　　@eiroszee3:02:26.0　　如果你体重比较大的话，建议还是配合控制饮食，不是不吃，也不是只吃一点点，零食不能吃，少糖，少盐，少油。晚饭尽量在6点以前吃完。这样配合运动，会更有效果。并且你才练了8天，才刚起步，慢慢来吧。　　—————————————　　记下来！请问层主，这套操什么时间段练比较合适？　　—————————————————　　无所谓时间啦～什么时候有时间什么时候练～我那会是中午跳操，晚上走路　　
　　前年跳过2个月，斤数没下去，不过好像腰型好了点，能做俯卧撑了。现在又捡起来了，跳max 30那一套，到第二个月了，又能做俯卧撑了。斤数也没下，但是控制住不长了啊　　
　　已经做到第18天了，怎么感觉大腿上的肉越来越肥了啊！还有我现在是不是主要应该减脂啊，肉又多又松的直接跳in能行吗？求高人解答！
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