孙俪身材好上天 因为她真的会玩普拉提
　　普拉提床见过没？
　　玩得太溜了！普拉提床见过没？
　　图中这个看着像是老鼠夹子的健身器材叫做普拉提床（Reformer），别看孙娘娘站着不费劲，美腿翘臀细腰自成一道风景线的，这些动作可是必须要有非常强的平衡力和控制力才能完成的。
　　这组动作当中包含了髋关节、膝关节的运动，同时劈叉+拉筋，对身体的柔韧性要求也很高。
　　当然这个器械最主要是练习臀大肌的髋伸！娘娘低调奢华有内涵的迷人翘臀，就是这么来的啦。
　　娘娘你怎么又上天了啊！——千架
　　千架（Cadillac），高难度动作，初学者不要尝试，孙俪也是练了挺久才做到的，任何运动都要循序渐进，更少不了教练助力哦！
　　这个看起来只是吊着的动作也不简单——名字有点不明觉厉的自体重颈部拉伸，用妈妈都能懂的话来讲，就是对颈椎好，让长期疲劳的颈伸肌肉得到收缩，此时如果颈屈肌肉用力，还能锻炼深层颈屈肌。是不是比你随便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~
　　想无形装X的，还可以留意下娘娘的手臂，因为阻力向下，所以还能刺激到菱形肌和斜方肌下束，对于开肩有不错的效果哦！当然还能锻炼到小臂的握力。
　　整个人就这样吊在空中！娘娘的臂力也是惊人，是为了手撕邓超做准备吗？
　　呼~训练结束后
　　看到这里，教练的左手置于孙俪右腿处，应该是在施加一个向上的力，是训练结束后拉伸髂腰肌！别急着给超哥换绿色弹幕啦，这可是正儿八经地在拉筋哦！
　　侧抬臀
　　图中右边第一个动作是侧平板支撑，有的直接叫侧抬臀。
　　动作锻炼的目的：加强腹部肌肉，锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作，不妨学一学。
　　侧卧垫上，一手放头后部，一手置于身体一侧，大臂垂直垫上，肘部在肩关节下方，上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部，注意肩关节位置，腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。
　　腿部在垫上可以弯曲（如孙俪的动作），手也可以放在腰上。
[责任编辑:普拉提初学者：探索普拉提的核心
普拉提听起来吓人，但它是一个可访问的方式来建立你的核心强度更好的姿势，平衡和灵活性。
普拉提适合初学者 -
是一个矛盾？不尽然。普拉提是不是只是健身恶魔。普拉提是一种方便的方式建立在你的核心肌肉强度更好的姿势，平衡和灵活性。如果你正在考虑普拉提课程，适合初学者，在这里，你需要知道什么，然后再前往房。
普拉提到底是什么？
普拉提是一种锻炼方法，由低冲击的灵活性和肌肉力量和耐力的。普拉提强调利用，，和。被命名为它的创始人约瑟夫·普拉提，谁在20世纪初开发的练习普拉提。
普拉提程序通常包括25到50个重复的。普拉提是类似于课间操，如仰卧起坐和俯卧撑。事实上，一些人叫普拉提操的终极形式。
对于初学者是普拉提？
普拉提是严重的运动员或专业舞者，这是一个普遍的误解。虽然这些团体首次通过普拉提，他们不是唯一的谁可以受益于这种方法的力量训练。
另一种常见的误解是，普拉提需要专门的设备。事实上，当你觉得普拉提你可能想象的改革者，一个设备，类似于一个滑块和可调弹簧，或凯迪拉克，飞人表型的床架。现实情况是，只是一个垫在地板上可以做很多普拉提练习。
普拉提的好处是什么？
你可以通过练习普拉提定期，实现了健康的好处，包括：
改进的核心稳定性
改善姿势和平衡
提高柔韧性
背部疼痛的预防和治疗
普拉提适合每一个人吗？
如果你超过40岁，还没有行使一段时间或有健康问题，这是一个好主意，检查与您的医生在开始任何新的锻炼计划之前。普拉提是没有例外。同样，谁是怀孕的妇女应该检查他们的卫生保健提供者开始之前普拉提。
普拉提可以适应提供了一个温柔的力量训练和稳定性程序或一个具有挑战性的锻炼经验丰富的运动员。因为它必须保持正确的形式，以获得最大的利益
- 以及避免受伤 - 初学者应该从经验丰富的普拉提教练的监督下。
寻找一个普拉提教练
普拉提协会认证讲师，并提供转介服务，提供普拉提教学和认证。其认证程序包括课堂教学和体验式培训。参加者必须完成600小时的学徒期间，他们观察和练习普拉提，协助认证讲师，教的直接监督下，通过认证考试。
要找到您所在地区的认证讲师，请与当地的健身房或基督教青年会。你考虑任何普拉提教练问以下的问题：
导师完成了全面的培训计划，包括培训学徒？
多久了教练教普拉提？
是导师能够适应特殊需求，比如受伤和康复锻炼？
普拉提如何融入总的健身计划？
如果你是一个健康的成年人，你每周的例行演习应包括：
至少150分钟的中度有氧运动 - 或75分钟剧烈的有氧活动
力量训练每周至少两次
普拉提可以是一个很好的力量训练锻炼，但它是不是有氧运动。你需要补充的有氧运动，如快走，跑步，骑自行车或游泳。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。现在有许多小伙伴在家自己健身，或跟着视频和其他资料自己练习普拉提。自己能练习当然很好。但我们还是强烈推荐大家一起在专业老师或教练的指导、陪伴下开始普拉提的练习。一、普拉提运动讲究身体的控制，普拉提先生一度称自己的这些运动、动作为“控制术”(Contrology)。在专业场馆同教练一起练习普拉提，可以更好听从教练的指导口令，在自己动作错误或无正确本体感应时，教练会给予及时的纠正和引导，这样大大提高了练习的准确性和有效性。毕竟不是谁都懂多裂肌、中立位、骨盆前倾这些的。二、普拉提运动除了垫上运动外，还有很多器械辅助，独自练习保证不了运动质量，更保证不了运动安全。特别是需要做康复练习或特殊要求的伙伴们，如（孕产妇、运动受伤者、老人等），更需要教练的专业指导和帮助。三、普拉提运动原则中非常注重专注（ Concentration），惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。独自练习很难保证不被各种因素干扰，而专业场馆跟随教练和同伴练习，则比独自练习更容易进入专注的状态。同时同伴之间，教练与学生之间在练习时能发挥更好的能量流动，更好的场效应。四、普拉提运动和其他运动一样，需要长时间、有规律的科学练习，独自练习需要很强的自律性和很强的学习能力。在场馆中同大家一起练习可以更好地学习交流，正能量更容易激发，练习效果会更好。小伙伴们，快找一个靠谱专业的普拉提教练，一起普拉提吧！本文原创，欢迎转载，请注明出处！请长按下面二维码，识别二维码后关注普拉提。我们一起普拉提吧！普拉提(iPilates)　
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