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女生用多重的哑铃合适 怎么挑选哑铃
导读：女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始1.5kg的已经足够，所以小重量重复是最适合女性的健身方式。
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么我们应该怎么选择合适自己的哑铃呢，适合女性的哑铃健身计划又有哪些，让小编来告诉你。哑铃的选择方式不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合这里的组合是指可以拆解成多种重量使用。例如 20公斤一只就是 8个2.5的片 加个杆，这是最简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了， 简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的，所以，多种可选重量才是经济实用的。怎么购买合适哑铃1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市2、哑铃的颜色并不重要；但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。选择哑铃首先要称心如意，特别是女生3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重；4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈；但是电镀哑铃质量非常好。5、考虑到效果问题，可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃；6、与去实体店相比较，如果物流方便，上淘宝购买会为你节约一小笔开支。当然，如果是新手不熟悉哑铃，一定要先到实体店去摸摸底。女性的健身计划1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。3、后推三头肌目标：三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。做20次。4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。旋转大拇指，使手掌向上。旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。保持手臂举起，做30次。5、高V字姿势目标：肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势。做20次。6、侧举目标：三头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后。向上举起手臂6厘米左右。回复初始姿势。做20次，换手臂，再做20次。7、触摸后背目标：后背、肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃。把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置。左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势。做30次。8、头顶弯曲目标：肩膀、三头肌和腹部动作：站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃。弯曲右手肘，接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘关节，靠近臀部。不同边各做25次。9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边做30次。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！哑铃健身 使用哑铃要避开这些误区(2)
　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　误区三：哑铃不适合老年人
　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
　　以上专家为我们介绍了男士用哑铃进行健身应该避开的3个误区，哑铃可以说是一种很方便的运动器材，喜欢运动的朋友不妨可以选择，但要注意掌握正常的知识，避免进入误区。
　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　根据身高体重选择哑铃重量
　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后强度增加的阶段。
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。
　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
　　结语：读到这里，希望大家通过阅读可以对男士哑铃健身常见的误区有一些新的了解，同时对于如何选购适合自己的哑铃也能够多一些了解，小编希望大家看完之后能够更多的认识哑铃，更好的进行哑铃锻炼。
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一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。1、根据身高体重选择哑铃重量： 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合（此重量适合初级健身使用）身高1.70米以下体重70公斤内-25公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-30公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-40公斤组合
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二.如何选购哑铃套装下面是我对市面上几款哑铃套装的分析比较，以下四款哑铃我拥有三款（后三款），都练习过一段时间，所以都是经验之谈a. PE水泥哑铃套装 外面是PE 吹塑工艺，内部是泥沙优点：价格便宜缺点：1.外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成泥沙外漏，产品使用寿命很短。2.产品比重低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表明，比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的，举同样重量的木材和石头，人类第一反应就是石头会重很多，如果长期使用比较重低的产品进行锻炼，肌肉反应能力将会大幅降低，甚至丧失！b.普通 包胶哑铃套装 利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。优点：价格便宜缺点：1.再生橡胶味道很大，长时间难以去除，家人也不能接受，常常让健身计划搁浅，甚至产生厌烦情绪。2.产品中加有钙粉，石头粉，产品强度低，使用寿命短！3.比重低，同PE水泥哑铃。
c. 电镀哑铃套装 一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程优点：1.产品外部光亮，外观好看。（劣质电镀就相反了）2.体积小，适合锻炼3.结构强度大，经久耐用.，但是后期续重是问题缺点：1.廉价电镀产品的生产大多出自小作坊甚至黑工厂，无任何环保措施，环境污染严重，电镀使用了大量强酸、强碱、重金属溶液，甚至包括氰化物、铬酐等有毒有害化学品，这些有毒有害物质通过废水和废渣排入环境，对自然环境危害极大。这些废水废料，不仅腐蚀土地，污染水源，更可以破坏土地的营养，使得粮食减产。而被污染的土地生长出来的作物里，也会含有毒物，威胁更多人的生命安全。更可怕的是对地下水造成污染，严重威胁周边居民的正常生活，人喝了被污染的水，会慢慢患上各种身体生理疾病，这种生理疾病会影响到下一代甚至是下下一代。2.采用成本低的化学镀或者喷镀，镀层极易破损。3.重量偏差太大，一般20KG的实际重量17KG左右，锁头脱落等各种问题层出不穷。以上三种类型的哑铃都有一个共同的缺点就是：工艺和材质不环保，危害最大的是长期接触或吸入时有致癌危险。最后推荐一种环保哑铃：d.环保烤漆哑铃套装采用环保节能工艺技术优点：1.产品外部光亮，外观好看。2.的比重在6.0，体积合理，非常适合锻炼3.结构强度大，经久耐用.4.环保工艺，对身体健康没有危害5、新升级的哑铃手柄，提高手掌的灵敏和适应度
别以为健身者都是头脑简单四肢发达，健身也是门学问，健身是需要动脑子，不仅得感受锻炼时肌肉的刺激，感受运动轨迹，练得好的还需懂得一些运动医学、生理学，掌握各种人体学、营养学、人体解剖学。这些人往往上得了健身房，下得了厨房，耐得住寂寞，忍得住痛苦......
那那种纯钢的哑铃怎么样呢？
打算买一个，长知识了。谢谢楼主分享
多年一线经验大师亲自传授，小班教学，生产实验环境，3月学习=2年工作经验
请问楼主30kg组合是一个哑铃的重量还是两个
一体式的哑铃为什么没有说。。。。
环保烤漆哑铃多钱啊，想买
每周一到周五 跑步5公里（有时候晚上没时间但基本上一周跑3到4次），仰卧起坐100，俯卧撑50. 周末出去踢半天足球或骑自行车出去
打算买个长期用下去的哑铃。 老师有什么好的建议吗？！
最好直接给个链接 谢谢了
楼主，既然你说环保哑铃对人体没有危害，那么它的手柄为什么采用电镀的呢，你如何解释？
全钢哑铃怎么样？对身体有害吗？
吧主，我是新手，推荐个网站我买哑铃，看你说的那么好，应该很懂吧，想买个30公斤左右的吧！
请问，纯钢哑铃怎么样？
楼主你1楼说的是两只合起来的重量还是一只的重量啊
请问30公斤组合指的是两个哑铃一共30公斤吗
我的哑铃是我自制可调节哑铃，用不诱钢和45#钢车成，杆子用黄铜制，只是45#钢没电镀，时间长了会生锈。
请问下楼主，本人173
73公斤 初次练习
买多斤的哑铃啊
我在这方面是新手
望给点指点
楼主我想问下这个算哪类的啊 还有店家说有不锈钢的 不锈钢的环保吗 求鉴定啊
又添了两对固定哑铃了，
咨询下楼主哈。男，26岁，1米83，200斤。没怎么锻炼过，肚子大腿粗。据说减肥要配合无氧运动。那哑铃合适吗，还是其他有什么的更合适。如果哑铃可以，那选多少分量的可以啊。已经算是锻炼了一周，周一开始。前两天，跳绳四十分钟。结果后背肩胛骨里边疼，一跳就疼。就不敢跳了。可能是岔气了。然后网上查最好要搭配无氧运动。第三天，就翻出放了五六年前的一套器械。拉力器拉了二十多分钟。昨天拉力器拉了近三十分钟，然后马上接着去外边爬楼梯爬了三趟18楼。今天不打算再练了，胳膊感觉略微胀胀的，网上查貌似肌肉练习也不能太频繁，得给它休息的时间。打算休息三天。下周开始，一三五练。二四六日休息。但只有一个拉力器，套件里的握力器不太好用。臂力器我怕放的时间长不好使崩坏了就不好了。也没敢用。跳绳是后背里边疼估计是岔气了还是怎么，打算先不跳了。配件里的哑铃，应该是健身操那种小小的，很轻很轻的那种。感觉也没啥用。现在是比较迷茫。网上也有查，但是对于新手健身+减肥，目前阶段重点是减肥为主，健身为辅。的具体方法，还是介绍的少呢。楼主有什么好的建议吗。比如，哑铃选择多大分量的。比如，哑铃是不适合每天晚上二十多分钟的练习。我打算，晚上二十多分钟无氧运动，然后出去二十到三十分钟有氧。哑铃二十分钟短吗。还是说，一天无氧，一天有氧的分开练？延长每天的运动时间？现在一脑袋浆糊，不太晓得怎么去规划练习。楼主有什么好的建议吗。
我170cm，65kg，想求教一下买个20kg的可以不，之前的9磅的浸塑哑铃已经做到没有感觉了。。。
想问吧主，如果你可以选择，你会选择环保烤漆，还是钢制的，并说明优缺点，这个问题可以对吧友有用，请解释一下。
请教楼主大神问题，什么时间锻炼最好呢，我是经常熬夜的那种，工作需要基本上每天得到晚上12点才睡
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5月15日 15:15
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