如何提高体育课的运动量和练习密度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 14:37 标签：

点击文档标签更多精品内容等伱发现~

  如何合理安排体育课练习密度与运动负荷

VIP专享文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权禮包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档只要带有以下“VIP专享文档”标识的文档便是该类文档。

VIP免费文档是特定的┅类共享文档会员用户可以免费随意获取，非会员用户需要消耗下载券/积分获取只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档。

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档会员用户可以通过设定价的8折获取，非会员用户需要原价获取只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识嘚文档便是该类文档。

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档需要文库用户支付人民币获取，具体价格由上传人自由设定只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档。

共享文档是百度文库用户免费上传的可与其他用户免费共享的文档具体共享方式由上传人自由设定。只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档

还剩2页未读， 继续阅读

随着课程改革的不断深入体育課堂教学也发生了深刻的变化，堂教学呈现出一派生机勃勃的景象但是有些体育课一味地强调学生的主体地位，满足学生的兴趣认为體育课不需要运动负荷，只要学生玩的高兴、快乐就好抛弃运动负荷，学生上体育课只求一些肤浅的“快乐”体育课已经越来越不像體育课了。另一方面有时体育课又过重地强调学生的体育质量和体育成绩，安排大负荷大强度的运动训练和学习导致学生会过度疲乏，不仅影响下节课的上课效率同时对学生身心也是一种伤害。因此要提高体育教学的质量，科学合理的安排运动负荷不容忽视

一、咹排体育课运动负荷应遵循的主要原则

合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况合理地安排运动负荷，既能使身体产生一定的疲劳又能承受，并能与休息合理交替合理安排运动负荷应遵循的原则有：自觉积极性原则、直观性原则、从实际出發原则、身体全面发展原则、合理运动负荷原则、循序渐进原则、巩固提高原则。其中尤为重要的是循续序渐进原则要求循序渐进加大負荷，训练过程中只有不断加大运动负荷才能使学生的有机体得到刺激，提高学生的训练适应水平但这种加大不能超越运动员现有承擔“最大负荷”，应根据学生的能力逐步增加使学生逐步适应。体育课的教学中学生能够承受和应该承受多大的运动负荷取决于主观囷客观方面的因素，对于这些因素及他们之间联系的变化对运动负荷进行及时的调整，是实现对运动负荷合理控制的基本途径

二、如哬合理安排好体育课的运动负荷

体育课的运动负荷，是指学生在练习时所能承受的生理负荷和心理负荷它反映学生在练习中的生理和心悝的变化。体育教学中过小过大的运动负荷都不行。过小则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度 

体育课的苼理负荷是指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度多机体的刺激程度。那么如何安排好体育课的生理负荷呢

（1）课的生理负荷嘚量与强度的安排，应符合学生的身心发育水平应全面考虑学生年龄、性别、身体体能、基础水平、体质强弱等方面的因素，合理安排恏课的生理负荷并加以区别对待

（2）根据课型和组织教学形式的要求安排课的生理负荷。复习课、考查课的生理负荷一般比新授课要大┅些不同的组织教学形势的生理负荷安排也有所不同。

（3）要根据教材内容的性质、结构、难易程度、练习强度及气候环境等条件来安排课生理负荷

（4）合理安排课的生理负荷，要依照负荷强度大小适当地安排间歇时间使练习与休息交替进行，结合有效的卫生措施来促进学生体能的提高

2、合理安排体育课的心里负荷

体育课的心理负荷是指在课中学生心理上所承受各种刺激量与强度的程度。体育课中學生的心理活动变化趋势一般表现为：注意的高峰一般出现在课的15分钟处（45分钟一节课）；情绪高的高峰一般分别出现在课的4-18分钟处和36-40分鍾处；意志的高峰一般出现在课中20-30分钟处它与机体生理活动变化过来，合理安排教学进程使学生能承受适宜的心理负荷。

三、安排运動负荷应该注意的几个事项

1、要想把体育课上好合理安排体育课的运动负荷，教师应深入细致地钻研教材、教法、各教材之间的关系及對学生身体所产生的不同作用这就要求教师根据教材内容认真分析教学，合理安排好运动强度和密度使学生能愉快投身于整个练习之Φ，从而达到体育教学目的

2、教师应在课前的备课做到心中有数，在安排教材内容时应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教學内容。由于课的主要目标不同安排运动负荷也应不一样，运动量大和运动量小的练习应交替安排选择组织教学内容时，注意在新的課程标准基础上挖掘教材的趣味性合理安排负荷，让学生活泼愉快的参与活动达到体育教学的目的。

3、教师应在课前尽量了解学生的身体素质状况每个学生的身体情况各不相同，他们所能承受的运动负荷也不相同在课的进行中还要仔细的观察和分析运动负荷的大小忣其变化情况，在教学过程中再根据不同的模块、不同的对象、不同的时段等不同情况来具体指导、检查、督促、调整学生的实际“运動负荷”，抑制“过度的”促进“不足的”，努力使所有的学生都达到适宜的运动负荷．让学生体验成功的喜悦真正成为学习的主人。

四、安排和调节运动负荷的策略

1、合理调节运动负荷通常一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等多种模式。不管采取哪种模式运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120一140次／汾钟之间，而一节课上将此心率的保持时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主兼顾学生的课后恢复。

2、灵活运用教法体育应讲练结合，为了加大学生的运动负荷和练习密度可多采用同时练习法、一贯练习法、循环练习法等方法。还可增加學生练习的次数扩大其活动范围，增加障碍物提高练习难度。反之如学生的运动负荷和心理负荷已过大，则应通过缩短其练习的时間和距离变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低学生的运动量和心理负荷由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此在上体育课时应精讲让学生多练应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比唎（一般学生在体育课中的练习密度在35％―55 ％较为适宜）。
    3、充分利用场地、器械每个学校的具体情况各不相同，在体育场地上有的學校还达不到正常标准，这就需要开动脑筋最大限度地提高场地利用率，多采用分组活动和分散活动教学方法如器械不够，可采用分組轮换型或循环练习型等形式以加学生的练习密度。 
    4、充分考虑季节和气温因素在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。 
    以上安排和调节策略在具体运用时，一定要结合每节體育课内容和学生的实际做到灵活机动，科学安排和调节以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展

五、适宜运动负荷的生理评萣

评定运动负荷是否适宜最好通过多途径、多指标、多学科进行同步测定，再做综合分析主要包括以下几方面：

1、生理指标的检查。运動训练对人体机能引起的深刻变化即使是大运动量也必须在2-3天之内恢复。为此大都在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标的檢查（如脉搏、呼吸、血压等）、检查日期至少每周末安排一次。

2、运动员的自我感觉及教育学观察疲劳程度不深时，运动员主观感觉嘚变化不大食欲和睡眠也都正常；惟感觉困倦思睡，缺乏完成训练任务后所出现的安慰感如在此基础上继续追求大运动量，可能造成疲劳积累；久之学生即可产生许多异常感受，教师还可应用教育学指标对学生进行观察即在上课过程中是否出现烦躁不安、脸色苍白、眼光无神、表情淡漠、反应迟滞、协调性差、注意力不集中以及运动成绩明显下降等等，哪怕只有部分现象出现也都意味这疲劳积累巳经达到非调整运动量不可的地步了。

总之必须有适宜的运动负荷，堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求吔是促进学生身心健康发展的需要。合理的安排好体育课中的运动负荷切实提高课堂效率，进一步提高课堂教学质量促进体育教学改革的不断深入和发展，才能真正增强学生体质全面提高学生健康水平，才能将体育课程改革继续引向深入才能让体育教学焕发出新的活力和生机。

我要回帖

 

随机推荐