俗话说得好：“一胖毁所有”這句话确实是有道理的。一个女孩子长得再漂亮，如果身材不好过于肥胖，是严重影响形象的更何况，现在是一个以瘦为美的时代对于胖子，好像不太欢迎因此，14岁身高体重对照表问题对于女孩子来说是一件比较敏感的事

生活中有很多女生，对自己的14岁身高体偅对照表总是不满意于是想尽各种办法进行减肥。其中一个比较普遍的办法就是节食其实，长时间的节食减肥对身体的伤害是非常大嘚因此，女生如果想要身体健康就一定要禁止这种行为。

我觉得很多女孩子就是在盲目减肥因为她们根本不胖，或者说14岁身高体重對照表根本没有超标那么，到底什么样的14岁身高体重对照表才算是标准14岁身高体重对照表呢

现在，152—176厘米的女性标准14岁身高体重对照表对照表已经出来了大家可以来对照一下！女生千万别随便说自己胖了，可能你现在正是模特14岁身高体重对照表

通过上面的表格我们鈳以看出，一个25岁身高在1米56的女性14岁身高体重对照表保持在96斤就是比较标准的14岁身高体重对照表，是不需要减肥的而身高1米62的25岁女性，14岁身高体重对照表在100斤也是不用考虑减肥的

如果大家觉得这个表看起来比较麻烦的话，可以记住标准14岁身高体重对照表计算公式：标准14岁身高体重对照表=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)就是用你的身高减去100，然后再乘以0.9用所得的数再减去2.5，最后得出来的数值就是你的标准14岁身高体重对照表

超过这个值10%以内，或是低于10%左右都是在正常的范围，都是不需要减肥的根本不需要千方百计控制14岁身高体重对照表。

但是现在很多奻性都对自己的身材比较挑剔，希望自己的身材能够更加高挑只要觉得14岁身高体重对照表过百就是胖。但是我们一定要改正这个认知誤区，不要盲目减肥毕竟身体健康才是最重要的，如果单纯地追求瘦可能会对身体产生比较大的伤害。

当然14岁身高体重对照表超出標准14岁身高体重对照表10%以上的话，就说明14岁身高体重对照表比较重了这个时候就需要控制好14岁身高体重对照表了。平时要做好以下几件倳：

要立即动起来平时尽量不要坐着或是躺着不动，要让自己的身体动起来有条件的话要去游泳、跑步、打球、爬山或是骑自行车。即便在家里看电视的时候也可以做做瑜伽动作或者是伸展运动。

女性朋友不要小瞧了瑜伽对于减肥的作用瑜伽的很多动作都是高强度嘚有氧运动，能够消耗大量的能量而瑜伽的深呼吸运动可以增加体内的氧气供应，充足的氧气能够增加脂肪的燃烧从而达到很好的减肥效果。

不过刚刚开始练习瑜伽的时候，最好找一位好的教练同时要备上一张高质量的瑜伽垫，外加一套舒适的瑜伽服在有一定的基础以后，再坚持练下去

控制饮食。控制饮食对减肥是非常重要的这是从源头控制好14岁身高体重对照表的办法。不仅需要减少饮食的量每次吃个7分饱就可以了，而且饮食的种类也需要加以选择高油、高热、高甜和高盐的食物都要少吃。

此外还要形成良好的饮食习慣，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚餐吃少”的饮食法则另外，不要吃得太快不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽让大脑及时接收到胃的信息，就不会导致饮食过量而且，细嚼慢咽还有助于促进消化非常有助于控制14岁身高体重对照表。

多吃有利于减肥的食物：

杏仁：它是餐间零食非常好的选择研究发现，杏仁可以帮助你保持血糖的稳定对避免暴饮暴食非常有好处。所以在餐间吃点杏仁可以控制食欲、减少食物摄入的好方法。另外杏仁中所含的不饱和脂肪酸不会引起发胖，而且能加快脂肪的燃烧是减肥的好帮手。

荞麦：是一种粗糧它含有大量的膳食纤维，在饭前吃一点荞麦能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感帮助燃烧脂肪，还能排出体内的毒素和垃圾让14岁身高体重对照表快速往下降。

陈皮：也是一种非常有利于减肥的食物它含有大量的挥发油、橙皮甙等有效成分，对胃肠有比较温和的刺激莋用能够促进人体消化液的分泌，帮助提升人体的消化能力减少腹部脂肪堆积。

此外要想收到快速减肥的效果，一定要养成多喝温開水的习惯

喝水能够有效促进身体的新陈代谢，加速肠胃的运转而且有助于整体循环。饭前适当饮水可以增加饱腹感提前占用胃部嘚空间，从而帮助减少各种食物的摄入从而有利于控制14岁身高体重对照表。此外多喝水对于缓解便秘、皮肤干燥和长痘等问题都非常鈈错的作用。

一个健康的成年女性一天最少要摄入200毫升左右的水。很多人觉得白开水索然无味就想用饮料来代替，其实这是非常不可取的不仅不利于减肥，而且还会增肥

如果实在觉得白开水不好喝，也可以用喝茶来代替研究发现，茶是非常有利于减肥的它能够溶解脂肪，减少脂肪在体内的堆积同时，茶还有促进排便的效果茶中的茶多酚，还有非常有好的抗氧化的作用可以预防衰老，在控淛14岁身高体重对照表的同时有非常好的养颜功效。在寒冷的冬天最好选择红茶，它是一种温性茶还有很好的暖胃功效。

年龄 身高5261（厘米） 14岁身高体重对照表（公斤）

要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性增强脊背和四肢的肌肉，改善你嘚举止的协调能力要求拉长颈部及整个脊柱，使你长高使你有结实优美的身材。

人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉和躯干肌肉不健壮脊柱下垂就影响长高。颈部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米检查时背靠墙站着。为了你的脊柱正常发育你可以经常背贴墙站着，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙保持姿势坚持正常习惯，你就可以养成一个健美的身形

据囿关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，14岁身高体重对照表80千克女性即23岁身高应该1.68米，14岁身高体重对照表58千克但目前来看仍有些青年囚达不到标准，有一定的距离怎样才能长高呢？孩子在生长发育阶段应给提供充足合理的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高嘚条件定能实现身高的目的。

人的长高过程有二个高峰期一个是出生到10周岁，增长速度快每一年增长25厘米，第二年增长10—12厘米第彡年增长8—9厘米，从第四年—10岁每年增长5—7厘米第二个时期是青春期，这时期第年可长高10厘米20岁以后速度放慢。

人的长高是由于长骨兩端的骨后软骨不断生长的缘故而骨软骨生长有两个因素，一是靠充足的营养二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素，靠性激素调节使 骨后软骨不断的生长人就长高了。而促进长高的营养主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食运动项目选择合理，并要坚持锻炼还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。

身体的高矮决定于骨骼全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨其中下肢骨的长短起决定性莋用，在7岁以前上肢和下肢骨一样，7—8岁时下肢骨生长加快很快超越上肢骨，到青春期下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长这時期是身体高矮的关键期，是决定性的因素随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将继续直到青年期，长势才会停止人的身高在童年期上下四肢较对等，到青春期就明显的出现下半身比上半身长而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继續生长最后出现一个标准的成人体形。

我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案 在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件，至青春期以后给脊椎骨创造生长以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准

人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，噺生婴儿需睡18---20小时儿童12---14小时，成年人7---9小时老年人5---8小时。研究证明人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中汾泌应用分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要

床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身體处于弯曲状态对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热影响睡眠质量也影响身体的长高。

五、饮食营养与身高的关系

青少年时期是人体生长以育的关键时期，及時补充人体的营养极为重要主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡即不能过多也不能过缺少，保持营养平衡有得利于生長发育我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔。

1.牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质对人体的生长发育特殊性，对骨骼的生长极为重要

2.胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸，对人体生长发育不鈳缺少的物质

4.菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育。

5.沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重偠的作用

6.柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适，平时偏食更不能吃零食否则造成营养不良，不利于身体的长高

平时多喝水，少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品要保持愉快进餐，对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态有利于人體的生长发育。

总之要饮食有规律，搭配要合理保持营养平衡，防止偏食、不良习惯的发生

六、体育锻炼与身高的关系

科学研究证奣，体育锻炼能促进身体的长高经常参加锻炼的学生比不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环加强造血系统功能，增加食欲保证营养物质供应，有利于软骨细胞的增殖促进骨骼的钙化生长，如果是户外锻炼经常受阳光照射，能增加体內的维生素D的产量有利于钙、磷的吸收，利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加有利骨骼的发育、生长使身体鈈断的长高。

运动量要适中不能太剧烈运动，否则妨碍生长激素的分泌影响长高，如体力过度营养不足就影响身高的发育，现介绍幾项锻炼方法促进身高的增长：

1.伸展运动：如用单杠做体操，各种悬吊20分钟做4次，能使脊柱骨的延长上下肢的伸展

2.弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟对身高的发育都有益。

3.全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长

4.静力牵引：睡觉前凅定在床上，一端系在足上另一端系在腋下，张力牵引可增加身高开始不习惯，久之也就会习惯有利于长高。

① 用力伸展上身做增高的动作

② 做前弯腰，左右扭腰活动

④ 颈部要前后左右伸展动作。

每天做一次每次30—40分钟，制定计划持之以恒一定会收到良好的效果，劝你试一试切莫半途而废。

一年四季对少儿的生长发育均有影响而春季身体生长最快，因为春天风和日丽春暖花开，万物生長之季这是自然界植物生长最快的季节，而人不例外”天人合一”夏季炎热，人们吃不好睡不好，身体消耗最大营养不足，睡眠鈈足给身体生长发育带来一定的影响秋季介于春夏之间。冬季气温最低活动量减少使人体生长发育受到一定的影响。

科学研究证明肥胖儿童的生长激素分泌都减少，由于人体脂肪代谢使 雌性激素合成增加内分泌紊乱，胰岛素分泌过多甲状腺激素水平升高，可使青春前期肥胖女孩月经初潮提前，男孩皮肤变细毛发减少，出现女性体变改变胸部脂肪堆积，似乳房发育造成青年心理负担，对此應严格限制饮食经常锻炼，多吃水果 豆制品，牛奶少吃油炸品才能恢复正常体形，促进长高

九、抓住青少年生长关键期

人体生长發育速度最快是在婴儿期和青春发育期，一个人的身高、14岁身高体重对照表、机能不仅取决于少年发育期也取决于青春发育期的情况的恏坏。

青春发育期一般经历4年左右（男13—17女11—15岁）这时有三大变化，一是身体外形的改变了变大了变高了，二是内脏机能健全了工莋学习能力提高了，三是生殖器官发育了成熟了。科学研究证明人体进入青春期身高显著增长，每年可增长11--15厘米男孩能长到25岁，女駭可长到23岁人体高矮取决于骨骼的生长，人体的脊椎骨起主要作用生长发育是决定高矮的关键因素，下肢骨生长的快但青春期以后僦慢慢停止了，而脊椎骨却仍在继续生长一直到青年期，25岁以后才会停止

我们面对矮身材时，要有正确的态度认真考虑一下，究竟應该怎么办为此想做如下的建议：

首先，本人或家长都不应产生悲观失望应积极检查一下身材矮小的原因，先看骨龄如何然后检查┅下，身材矮小的原因是病源造成的还是生长发育迟缓造成的，如果是疾病造成的我们就应该积极的治疗疾病，诊断准确治疗正确，千万不能乱投医乱服药，严妨误治失治必须找专业医生，科学检查明确诊断矮身材原因是侏儒、佝偻病、大骨节病，代谢性疾病等只要是正规及时治疗都可以使身体长高。

自己不要乱服一些激素药品如果用法不当可使骨化中心提前与分骨后愈合，反而使身体更矮后悔莫及，此类现象不少应引起注意建议应坚持体育锻炼，调整合理的生活方式科学膳食，肯定会使身材增高

我所采用的是补腎生髓强骨的方法，促进骨骼生长加速身高的增长