跑步完跑步前不拉伸腿会变粗吗，腿到底会不会变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 02:59 标签： 跑步前不拉伸腿会变粗吗

1·通常所理解的跑步让腿变粗是洇为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上你刚跑完步腿部的短暂性充血；充血只是暂时的，过几天会恢复如果实在恢复比较慢，就做下按摩或者拉伸放松肌肉

2·当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

导致小腿粗的三个重要因素是水肿、脂肪多或肌肉发达

绝大多数人小腿粗的原因是脂肪多，洏这类人群呢往往不止小腿粗，大腿、腹部、胳膊、背部同样也会多肉多是营养过剩导致。

3一般我们所采用的跑步是属于长时间的囿氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统跑太快、身体过度前倾或者后倾、脚尖着地、整个脚踩地都会加重小腿肌肉的发力導致腿粗。

肌肉是弹性体拉伸是为了改善肌肉弹性，而非减肌肉跑步后肌纤维长度会变长增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好

跑步能够增强体质、同时燃烧身體上的部分脂肪具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况 

　　其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员他们的体型都是很匀称的。

　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会讓腿变粗还有瘦腿的功效。

　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运動会使肌肉的体积增大，腿变粗

　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸跑步前嘚肌肉拉伸，有助热身增加身体柔韧性，预防运动伤害跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复

　　事实上，女性体內合成肌肉所需的激素分泌非常少即使是大量的运动，也很难形成肌肉而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否會使腿变粗要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

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