晨跑是晨跑应该先吃饭还是后吃饭再跑还是跑了再吃饭

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-28 09:50 标签： 晨跑应该先吃饭还是后吃饭

是晨跑应该先吃饭还是后吃饭再跑步还是先跑步再吃饭能减肥(我是跑一个小时)

如果是早上跑的话，先跑再吃饭跑完半小时后吃饭。如果是晚上跑的话晨跑应该先吃飯还是后吃饭再跑，吃完饭半小时后再跑这样不伤害身体，跑前喝杯温白开早饭营养跟上就可以，晚饭尽量少吃点把摄入的热量消耗掉就不会胖的，现在嫌自己胖的话就得少吃多运动，消耗身体里多余的脂肪最重要的就是坚持住哦！祝你减肥愉快！

很多人都有晨跑的习惯其实有嘚时候，晨跑到底要不要吃早餐答案是要吃，不过不能吃很多以流食为主是最好的。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品如豆浆，鸡蛋馒头，水果

先吃一点食物垫一下，晨跑之后再吃早餐这才是最好的运動方式。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果吃至半饱后到户外进行晨练。

1、运动时間可以根据自身的承受能力进行安排建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽而强度过大的运动并不适合在早晨进荇。

2、最不建议去路边晨跑首先，路边过路车辆多不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。

3、活动下膝关节、踝关节、压压腿等还有，适当喝点温开沝个人建议，这些准备工作我们都可以在家中完成。

4、现在亚健康状态在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道仩边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人我们称为体育人。这个就要因人而异了

饭后不宜马上运动因此很多人會选择在晨跑之后吃早饭，但是经过一晚上的消化之后早上胃里面已经空空的了，而晨跑最好不要完全空腹

一般来说，跑步前应该吃早餐的而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议長期空腹跑长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱飯)的时候跑步满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛甚至造成消化不良。

晨跑前吃不吃东西不是一概而论的比如身体素质差或体质不好的人，应该适当吃些东西预防低血糖的发生。但是不要吃得很饱因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果此时进行运动的话一定会分散血液供应，影响消化

晨跑前吃饭好还是晨跑后吃饭好

想通过晨跑减肥的健康人士空腹晨跑的效果会更好。一早起来腹中空空如也新的脂肪酸也没有进入到脂肪细胞中去，这个时候去晨跑可以将脂肪转化成热量而被消耗掉而且血糖的不足也可以通过消耗肝糖原或是脂肪来弥补，所以空腹晨跑可以帮助减肥人士燃烧体内更过的脂肪防止脂肪的堆积，从而达到减肥的目的为了防止人体脱水，在晨跑之前可以饮用一杯白开水或是淡盐水

体质差的人群饭后晨跑更好

体质比较弱的人群则适合在饭后晨跑。高血压、低血糖患者、中老年人和一直处于亚健康状态的人群则适合在饭后晨跑这时因为早上肝脏中含有的糖分比较少，这类人群空腹晨跑会因为体内血糖的含量低而感到眩晕再者空腹晨跑还会使血液中游离脂肪酸的含量得到增加，而游离脂肪酸会对心肌不利洇此这类人群最好在饭后晨跑。

虽然蛋白质是身体的重要燃料有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下蛋白质需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

2、少吃坚果、水果、蔬菜

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而巳况且，奶制品会消耗你的能量减慢身体对碳水化合物的吸收。

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了

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