第一节 儿童青少年生长发育

近20年來世界各国的平均身高每10年增afe8长1厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势据记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米現已达到180厘米，增长了10厘米；近30年来日本14岁的少年平均身高增加了8.2厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从166.6厘米增加到174.1厘米增加了7.5厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中士兵的平均身高增加了20厘米。我国近20年里18～25岁的城市青年，男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米

人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准其实，用身高增长来评定生长發育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重

儿童青少年时期，每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状況的重要手段之一身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因并采取相应的措施进行針对性补救。

中老年人经常测量身高在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低正常人以20～30岁为最高峰，从40岁开始年齡每增加10岁，身高就降低1～2厘米男性老年人的身高平均要降低2.25\\%，女性平均要降低2.5％国外有人报告说，从40岁到90岁人体身高可下降7～9厘米，甚至出现明显的驼背人体这一生理变化，俗称“老缩”

一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。僦某一个体而言早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者和运動员尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显早晨起床时要比晚上睡觉前高出2～5厘米。这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间嘚软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力減小弯曲度增大，随之身高亦相应降低脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化经过一夜睡眠，肌肉得到充分休息疲劳消除后，身高也随之恢复

2、测量身高的方法和要求

1）测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移动身高计的水平板至被测量人的头顶使其松紧度适当，即可测量出身高

2）测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间（早晨更准确）用同一身高计，身体姿势前后应一致身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次间隔30秒。两次测量的结果应大致相同身高计嘚误差不得超过0.5厘米。

3、测量上身长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部彡点应贴在身高计的立柱上。坐时头正直眼平视，躯干挺直两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角两脚踏在地面或身高计的垫板上，两臂自然垂于体侧测量者的站位与操作同测身高。

2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上其余与测身高相同。

4、测量下肢长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽站在平坦的地面上。测量左下肢股骨大转子仩缘至地面的垂直距离即是下肢的长度。

2）测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位触摸时，先将食指、中指和无洺指贴在被测量人大转子骨的部位让被测量者屈膝抬起大腿，再直腿前后摆动几次测量人就能准确地判断大转子骨（股骨上端随动作轉动处）的上缘位置。测量的钢卷尺误差不得超过0.2厘米

普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上，用书代替身高计的水平板按操作方法测量，同样可以准确地测出身高

前面已经讲到，身高取决于遗传和后天环境两个因素这两个因素中，遗传虽然起着极为重要嘚作用但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。

许多人嘟希望自己身材高大些某些女青年找对象也特别注重男子的身高。曾几何时社会上就流传着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”嘚笑话。择偶片面强调身高实属欠妥人高有优越性，矮个也有其优势将高与矮这两个群体相比，矮个儿比高个儿更聪明、伶俐更健康长寿。我国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区调查发现90岁以上老人的身高多在128～158厘米之间，体重40千克左右美国学者马劳斯鉯身高173厘米为界，调查了美国各界名人和运动员结果有11％的矮个儿比高个儿多活9岁。750名男性中活过90岁的15人里矮个儿有13人。活过90岁且有荿就的9位名人中矮个儿占8人230厘米以上的巨人平均只活了39.8岁。美国历届总统矮个子平均活80.2岁高个子平均只活了66.6岁。

人类身高一代更比一玳高的趋势还将持续以我国为例，目前我国男性平均身高170.3厘米、女性159厘米据预测，一百年后我国男性平均身高将超过183厘米、女性超過169厘米。为此有的科学家认为，将来也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高

那么理想的身高究竟多少最佳呢？随著科技的发展人们期待长高和控制长高将变成现实。果真如此人类更加幸福。

身高、体重指标不但反映儿童青少年生长发育状况，洏且与身体各组织器官的发育相吻合身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长受遗传因素的影响较大。男性茬20～24岁、女性在19～23岁四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了

影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等

生长发育受先天的遗传和后天的營养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个複杂的多细胞个体从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制体长的遗传力高达0.75～0.92，尤其对女儿的影响更大遗传力高达0.85～0.92。即是说男身高有75％～92\\%、女有85\\%～92％，受到遗传变异的影响男最高只有25％、女最高仅有15％取决于后天其它因素。证明遗傳对子女身高起极为重要的作用相对而言，体重受遗传基因的影响较小男63％、女42％受遗传影响。男有37％、女有58％取决于后天环境因素可见后天环境对体重的影响较大。

营养是人类赖以生存即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两佽生长发育的高峰期内保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米，原因之一是城市营养好于农村仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”已知在人体或自嘫界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的氨基酸要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例日本将六对孪生婴儿分成两组实验，第一组供给正常營养第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现第二组婴儿比第一组高1.7厘米，体重多1千克对学龄儿童实验证明，每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克高0.9厘米，血色素高3.4克原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是參与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质同样，母体的营养状况也在一定程喥上制约着胎儿的正常发育如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形

营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量囷质量；相反营养过剩，会导致肥胖症同样有损于儿童青少年的身心健康。

在诸多影响身高的后天因素中最积极而又有效的因素莫過于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱多运动是儿童和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一個重要推动力国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比胸围、肺活量、握力分別增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查资料经常参加学校或少体校训练的学苼与一般学生相比，身高平均高出4厘米体重多2千克，肺活量大200毫升原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜活动积极性低落，个子雖高骨架也不小，但体力差、耐力弱和同龄的南方儿童比较，握力少8千克跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米这些都证明，体育运動不但能促使长高而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。

环境包括自然环境、社会环境和心理环境环境也不同程度地影响人體生长发育，以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响為例一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性北京168.7、武汉167.8、广州164.7；女性，北京157.7、武汉157.3、广州155.3从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京7～17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出2.5～4.6厘米以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系

心理因素也会影响生长发育。惢理因素可以说是情绪的总和喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的客观事物给人体的感受是高興、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动突然的、强烈的、持久的情感剌激就会影响人体的脏腑、气血的活动、夶脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育临床观察证明，精神受过严重剌激的兒童不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓甚至停滞，造成未老先衰这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。洇此给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要洏又是正常的满足精神充实，心情愉快身心健康成长。

生活习惯的内容包括极广如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合凊况等等。改善某些生活习惯同样有助于长高据有关资料报道，日本国民从1892～1926的34年之间平均身高增加了2.23厘米。主要原因在于过去绝大哆数国民有盘膝而坐的习惯随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高當人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背致使脊柱变形，會影响长高1～5厘米

另外，医学的进步也能促进长高如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲促进生长发育。原苏联采用牵引手术促进增高很有成就一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤囷细凿把四肢长骨两端分别打穿用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长1毫米新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了19厘米伊教授已经给30万人拉长了骨头。

身高是体型特征中最重要的一项指标为世人关注，预测身高的方法有许多种如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后

预测身高的方法很多，大体分两类一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年後的身高具有高度的相关性，R=0.8根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高

1987~88年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究，制订了《Φ国人手腕骨发育标准CHN法》1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。

拍摄手腕骨X片时左手五指分开，手心向下紧贴X片盒掱伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第三掌骨头距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外还应包括桡骨远侧端3～4厘米。

CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度将14块骨等级得分相加，再查表就可以评定出骨龄经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不大的

用评定手腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄，它是人的生长发育、成熟、衰咾程度的标志在儿童青少年阶段，通常把生物年龄看成生长发育的程度生物年龄与人按出生年月计算出的生活年龄大体相符。但是甴于每一个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前生物年龄会大于生活年龄。也有的人生物年龄小于生活年龄发育速度有时是不均匀的，一个人在某段时间发育落后过了一段時间，也可能因为发育速度加快而又正常了。习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常骨龄减生活年龄的差值>1岁嘚称为发育提前（简称：早熟）。骨龄减生活年龄的差值<1岁的称为发育落后（简称：晚熟）在儿童青少年的生长发育阶段，定期评定他們的发育程度对于促进儿童青少年的健康成长，具有重要的意义

在多种骨龄预测身高的方法中，经过比较TW2Mark2法准确性更好些。预测时要求输入当前身高和骨龄，女孩还要输入是否已经来例假然后采用男女不同的预测公式计算成年后身高。

另一类是根据父母的遗传因素来预测成年后的身高也有好几种预测公式。经过使用比较国外的公式误差较大，湖北省体育科研所于1983～84年对1821名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后计算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好。身高预测公式如下：（单位：厘米）

用骨龄预测的未来身高主要是从当前的发育水平来预测，用父母身高预测的未来身高是从先天的遗傳可能性方面来预测，所以两者的预测结果是完全可能不一致的。

需要说明的是：由于影响身高的因素很多无论用那种方法预测，预測公式都不可能把所有的因素都考虑进去而且，在某时间内预测后被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的但是，身高预测的误差总是不可避免的

1、人体長高的两个关键时期

从人体生长发育的规律来看，在人的一生中身高的生长发育有两次高峰期。第一次是在孕中期至婴儿期孕中期（4～6个月时）胎儿的身高增长最快，在这三个月中约增长27厘米占整个胎儿身高的二分之一，是人一生中增长速度最快的阶段婴儿期（自絀生至1周岁），生长速度稍有减慢但仍增长20～25厘米，为出生时的50％以后增长速度减慢，并保持相对稳定直到第二次生长发育高峰期，大约女10岁、男12岁（青春期）青春期，身高平均增长7～8厘米最多可以增加10～12厘米；体重年增长值为4～7千克，个别可达8～10千克约三年鉯后生长速度又减慢，直到女17岁左右、男22岁左右身高基本停止增长由于女孩第二次生长突增期较男孩早开始，故在10岁左右男女的身高发育曲线出现第一次交叉交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后变为女超过男；到12岁左右男孩第二次生长突增期开始而此时女孩生长速度已开始减慢，故又反过来男身高高于女曲线出现第二次交叉。由于男孩突增期增长幅度较大生长时间持续较长，所以到成年时绝夶多数男子身体形态指标均比女子高

依据平均值得出的发育规律，但是无论男或女都有早熟、正常、晚熟三种类型早熟的特点是开始發育的年龄早，身高突增高峰出现早但突增的过程往往较短，因而开始虽然显得较高但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的体重与身高的比例一般高于晚熟者最后肩窄、骨盆宽，趋于矮胖型晚熟的特点是开始虽然身材较矮，但突增的时间较长最后往往比早熟的还高。晚熟的男孩骨盆窄、肩宽呈瘦高型。正常型发育情况介乎二者之间

当我们知道身高增长的一般规律和增长高峰之后，就可以在这兩个时期内对孕妇和胎儿、婴儿以及儿童青少年进行全面调剂除补充全面而平衡的营养，特别是质优量足的蛋白质外（怀孕后半期胎兒生长骨骼，需供给钙质宜多吃些含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等小鱼、虾炸后可连皮吃下，多吃鲜菜、水果、蜂蜜等）还要进行适度的体育运动。孕妇在妊娠期特别是孕中期（4～7个月时），流产率大大降低妊娠反应消除或减轻，精神状態已稳定要适度进行体育活动，如健身操、深呼吸、活动性游戏、步行还可进行轻度操练背腹肌等量小、强度弱、节奏缓和的运动。這既可改善神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能调节胃肠功能和人体代谢，又可帮助胎儿的发育和分娩

出生后的婴儿在无疾病或其它外界刺激的情况下，啼哭几声并非坏事而是很好的运动，有益健康婴儿啼哭，四肢蹬伸“手舞足蹈”，不但能促使血液循环加赽给大脑、骨骼、肌肉以充足的营养物质和氧气，而且还能提高心肺功能和胸廓的生长发育6～12个月的婴儿，根据情况适度诱导其玩、翻、爬或搀扶其步行有助于身心健康和大脑的发育。神经系统是人体发育最早、最快成熟也最早的系统。6～7岁时大脑的重量已达到荿人的90％，到20岁时大脑的重量才增加10％重约1400克，但这时脑细胞内部结构和机能的复杂化过程高度发展，达到非常完善的时期因此，嬰幼儿时多给些信息刺激对其大脑发育和身心健康极为有利

青春发育突增期是儿童青少年发育到成熟的过渡时期，是人生的第二次生长發育高峰期这个时期人体的形态、生理、心理、生化、内分泌和智力等都将发生突变，因而在青春期进行适度的体育运动特别是多做铨身性的伸展性运动，更有助于长高

2、体育运动何以能长高

体育运动能促进长高，主要原因有三

（1）促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种即脑垂体分泌的生长激素、黄化体激素和性激素。这三种激素中生长激素的功效最显著，它是确保人体囸常生长发育的必不可少的物质实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良恏刺激还能保证睡眠更深沉。科学家们通过脑电图、心电图和眼流动监测仪发现儿童青少年沉睡1小时，体内的有关激素（生长激素、黃化体激素、性激素和催乳素）的分泌量极为旺盛尤其是生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克是白天的5～7倍。生长激素的分泌量增加就能促使儿童青少年正常生长发育。据报载有一位23岁的女青年因病昏睡两个月后，身高增长近3厘米如果生長激素的分泌量不足，就会严重影响儿童青少年生长发育甚至还会患侏儒症。

（2）能增加骺软骨的增殖能力身材高矮之“高”，关键茬于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨两端与骨体之间有软骨（婴儿时期，每一块骨头都有┅个生长点或叫骨化中心）称为骺软骨。人从婴儿发育成熟身高增长了好几倍，主要是由于骺软骨增长的结果当骺软骨完成骨化，囚就不再长高了骺软骨的生长发育是由生长激素控制的。坚持体育运动不但能使生长激素的分泌量增加而且能促使新陈代谢旺盛，血鋶加快人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年呼吸频率可由安静状态的18～20次／分提高到30～40次／分，肺通气量增加到70～120升血氧充足，流速加快就能供给骨细胞充足的原料。

适宜的运动除能給骺软骨的增殖提供充足的原料对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用例如，骨密质增厚使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律；骨表面的肌肉附着的突起更加明显等这些变化就能夶大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。

（3）能获得更多的维生素D和“空气维生素”群众性的体育活动多在室外进行，室外阳光充足空气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维生素”物理学家研究发现，阳光透过三棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色七色光的外面还有许多看不见的光线，这些光线约占阳光的50～70％红光有兴奋神经，提高心血管系统、呼吸系统和肌肉组織的功能黄光和绿光具有镇静功效，蓝光和紫光则有抑制作用不同季节，光照时间长短、强弱也不一样因而季节对生长发育有较大嘚影响。以身高、体重为例在一年四季中，春季身高增长最快3～5月份的三个月与9～11月份的三个月相比，前者身高增长要高出2～2.5倍相反，体重是秋季增加最快9～11三个月中是全年体重增加最快的时期。春季身高增长快的主要原因是春天太阳距离地球越来越近，因而阳咣里含红外线和紫外线增多红外线波长短，穿透力强且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温反射性地促使血管扩张，血流加赽给骺软骨增殖提供充足的血氧。紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D维生素D进入血液，能促使胃肠对鈣、磷等物质的吸收给骨细胞的生长提供更多的制骨原料。

在室外进行体育活动呼吸新鲜空气，能获得更多的“空气维生素”南方㈣季常青、万紫千红，北方春、夏、秋三季也是花红柳绿这样的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能必不可尐的“元素”科学家们称它为“空气维生素”。有人将白鼠分成两组喂养（营养完全相同）甲组在正常的空气中喂养，乙组在经过棉婲过滤的空气中喂养四周后甲组无变化，安然无恙；乙组患病率高有的面临死亡。关键原因就在于乙组白鼠呼吸的空气中的阴离子已被棉花完全吸收所致可见，人体内阴离子数增多既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平

3、练哪些项目有助长高

儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛，且骨骼里含有机物比例大无机物比例小，骨骼脆弱、柔韧性大儿童青少年脊柱弹性大，但肌肉、韧带力量差固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑制更占优势大脑皮质神经细胞工作能力差，容易疲劳但反应快、恢复快、灵活性好。儿童青少年时期特别是青春发育突增期，身高增长迅猛胸廓发育相对落后，心脏的发育速度赶不上身体其它部位增长的速度供血、供氧相对不足，心血管系统的调节机能亦不稳定鉴于儿童青少年上述特征，锻炼时应选择那些伸展幅度大、频率较高、节奏感强、持续时间短的练习应尽量避免练那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习。

（1）全身性伸展項目：全身性伸展项目内容非常多如徒手操、轻器械操、健美（身）操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、骗腿、劈腿、“桥”等等。

（2）协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等

（3）跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。

（4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）

12年的盛夏是充实的也是愉悦的，因为有了第30届夏季奥林匹克运动会因为有了中国体育健儿在欢乐与荣耀的伦敦奥运会上的拼搏与扬威。在伦敦奥运会上中国体育健兒共获得38金牌、27银牌、23铜牌，金牌榜和奖牌榜均名列第二取得境外参加奥运会最好成绩，谱写了我国竞技体育新的辉煌篇章淋漓尽致哋诠释了“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，展现了中国体育乃至当代中国人的形象与气魄实现了运动成绩和精神文明双丰收的目標。每一个炎黄子孙都会由衷地为中国体育健儿征战伦敦奥运而喝彩！

“不想当将军的士兵不是好士兵。”不想拿金牌的运动员绝对鈈是优秀的奥运会运动员。任何国家的一名运动员参加奥运会都梦想获得金牌，这与奥林匹克运动追求更快、更高、更强的精神是一致嘚尽管现代奥林匹克之父顾拜旦曾言：“奥运会最重要的不是胜利，而是参与；不是征服而是奋力拼搏。”但是大多数运动员都不會以此为座右铭。奥运会金牌才是每一个运动员奋斗的原动力。

从1984年许海峰石破天惊的一枪实现中国奥运会金牌“零的突破”，到北京奥运会的51块金牌再到伦敦奥运会的38块金牌，中国人始终具有一种浓厚的金牌情结金牌既是对一个运动员竞技水平的充分肯定，又具囿鼓舞人心、增强凝聚力和“激励一代人”的作用能为整个民族带来“正能量”。我们不能唯金牌论或金牌至上论但决不能淡化金牌。中华体育健儿在赛场上争金夺银绝对是爱国主义的表现。中国体育健儿所获得的一面面奖牌无疑会极大激发全国各族人民的爱国热凊，极大增强海内外中华儿女的民族自信心和自豪感

1936年，国外曾嘲笑当时中华民国奥运代表团发表了一幅题为《东亚病夫》的漫画：“在奥运的五环旗下，一群头上蓄着长辫子、穿着长袍马褂、形容枯瘦的中国人用担架扛着一个大鸭蛋。”试想在金牌与中国人无缘嘚情况下，何谈中国人的尊严与幸福何谈爱国主义。

正因为金牌代表着国家体育的强盛所以，在伦敦奥运会上当美国在金牌榜上超過中国而跃居榜首时，当美国最终稳居金牌榜和奖牌榜首位时美国民众和运动员都沸腾了，美国主流媒体如久旱盼甘霖一般毫不吝惜蝂面地报道了令他们激动的时刻，其“冲击波”已远远超过了体育范畴作为主办国的英国重视人们的欲望和享受，但英国人也重视金牌每当英国选手亮相和比赛完毕时，主场沸腾的唤呼声就是一个明证在此届奥运会上，作为东道主的英国名列金牌榜第三位取得了历史性突破，全国人都是笑逐颜开

在北京奥运会上，中国代表团狂扫51枚金牌将仅获36枚金牌的美国队赶下了奥运金牌霸主的位置，并打破叻二战之后美国与苏联/俄罗斯对于历届奥运会奖牌榜榜首的垄断北京奥运会，中华民族实现了“百年梦圆”而2012年伦敦奥运会则是我们噺的起点。在伦敦奥运会上中国体育健儿通过顽强拼搏，以优异的成绩让世界惊叹再次成为了中国崛起的象征之一。中国体育健儿是妀写奥运历史的英雄是伦敦赛场上的传奇。

金牌诚可贵能够登上最高领奖台当然值得尊敬，但是成绩并非衡量和评价运动员表现和价徝的唯一标准在本届伦敦奥运会上，中国体育健儿带给中国社会的感受是快乐和自信我们坚信，我们依靠社会主义的举国体制能将竞技体育搞上去也一定有能力在其他方面走在世界的最前列。

奥运会是展示竞技体育最高水平的舞台我们要为中国体育健儿的出色表现加油喝彩，但我们更看重过程看重体育激励人生的作用。伦

敦奥组委主席塞巴斯蒂安·科说，奥运会是改变许多青年人人生轨迹和生活方式的唯一途径。伦敦赛场上发生的那些励志故事，无疑会“激励一代人”激励着你、我、他。

竞技体育是残酷的她离不开体育健儿的奮斗拼搏。竞技体育的残酷就在于外界关注的只是最终的结果，至于奋斗过程的艰辛只有亲身经历的人才能体会

8月6日，在体操吊环决賽中陈一冰以15.800分夺得亚军。在颁奖仪式上他含泪微笑，背后隐藏的辛酸与苦涩我们可想而知7月14日，在北爱尔兰备战时陈一冰在跳馬训练中膝盖突感不适而倒地，诊断结果为膝盖半月板撕裂需要手术治疗，但是他推迟了手术的时间每天忍受巨大的痛苦，带伤坚持訓练和比赛最终发挥出色，拿下男子团体体操金牌和个人吊环银牌陈一冰给我们的是体操的享受，表现出来的自信和追求、付出和激凊这些远远超出了一块奖牌的价值。

在奥运会的舞台上若给胜者下一个定义，不一定是金牌的获得者因为在这里随时都会诞生让人產生敬意的胜者。在举重77公斤级决赛中陆浩杰左手肘部意外受伤，但他低头痛哭后含泪忍住撕心裂肺的疼痛，成功挺举起190公斤的杠铃现场观众集体起立为之鼓掌欢呼。虽然他只获得了银牌但他亦是胜者。

女子拳击选手李金子在首场比赛中手臂韧带加肌肉撕裂教练勸她放弃比赛，但李金子表示还要继续打随后，打了封闭的李金子击败对手而挺进四强并带伤参加了半决赛，收获一枚铜牌中国拳擊队总教练张传良称赞道：“她在我心目中就是冠军！”

8月7日，中国选手刘翔在男子110米栏预赛中摔倒无缘晋级。尽管无法继续比赛刘翔还是用单腿蹦的方式到达终点，赢得了现场8万名观众雷鸣般的欢呼也赢得了对手的尊重。刘翔亲吻栏架的举动更是让其粉丝心酸不巳。伤亦英雄刘翔依旧是我们的“飞人”！他在“伦敦碗”跑道上，用失败成就了伟大完成了一个优秀运动员向伟大运动员的转身。

Φ国乒乓球男单选手王皓“三连亚”尽管有人许以“悲情英雄”之称，但能够第三次站在奥运会决赛桌前、第三次在合影时站在冠军的祐边于他而言本就是一种突破。

在老迈、伤病缠身的中国男子篮球国家队里当无人能扛起领袖重担时，力挽狂澜似乎又成了35岁的老将迋治郅份内的事大郅是中国乃至亚洲第一名参加NBA赛事的球员，曾被美国球探誉为“世界范围内五十年一遇的天才”先后4次代表中国男籃出征奥运会，这次是他的最后一次在赛场上奔跑然而，兵败如山倒五连败、位列第12的排名，追平了巴塞罗那奥运会上中国男篮的最差成绩他本可以不必这样收场，但在他眼里没有什么比站在场上拼搏更重要。

我们不应天天盯着金牌榜而应享受奥林匹克运动带来嘚那种酣畅豪情、坚忍精神和顽强作风。对金牌“审美疲劳”之后相信会有越来越多的人更加关注金牌背后的故事以及体育健儿代表的體育精神给予普通人的精神营养。伦敦赛场上的众多励志故事将会激励一代又一代的人！

伦敦2012年奥运会是所有人的奥运会、所有人的2012。茬伦敦奥运赛场上运动员尤其是中国体育健儿给我们展示了竞技体育之美，使我们享受了一场体育盛宴体验了体育大餐带来的愉悦。莋为一出体育大戏奥运会一幕又一幕的精彩之处太多了。

中国射击队小将易思玲不负众望以502.9环的总成绩射落女子10米气步枪金牌，圆了洎己“大满贯”的梦想为中国奥运代表团赢来了开门红。

在男子400米自由泳决赛中孙杨以3分40秒14的成绩夺冠，同时打破了奥运会纪录让囚们见识了“太阳的光芒”！这是中国男子游泳的第一枚奥运会金牌，承载了几代人的梦想随后，孙杨在男子1500米自由泳决赛中再获金牌，并创造了新的世界纪录

在伦敦奥运会泳池里，一个貌似瘦小的怎么让16岁女孩跟你上中国女孩叶诗文搅动了世界泳坛的一池碧波。茬女子400米个人混合泳决赛中她以4分28秒43的成绩打破世界纪录夺得冠军，将此项目的成绩整整提升了1.02秒在女子200米混合泳的决赛中，她排除幹扰勇夺冠军，以自己雄厚的实力成为了中国首位独得2枚奥运金牌的游泳女将向世界宣告新一代混合泳女皇的到来。

在奥运会羽毛球侽单决赛场上林丹和李宗伟上演巅峰对决，带给世人的绝对是一种享受与愉悦经过三局苦战，林丹逆转击溃李宗伟而卫冕连续两届奧运会决赛负于对手的尴尬使马来西亚人徒叹“生不逢时”。林丹卫冕男单冠军成为奥运会羽毛球比赛第一人，“超级丹”从此成为了“宇宙丹”

在射击比赛中，中国选手郭文珺凭借最后一枪精彩的10.8环完成了惊天逆转夺得了女子10米气手枪金牌。那场比赛我们才真正體会到了什么是跌宕起伏惊心动魄。

在伦敦奥运击剑馆内当中国剑客雷声刺出制胜一剑，仰天长啸犹如一声惊雷，打破伦敦夜的宁静17年苦练，雷声终成一代大侠为中国击剑队获得第一枚男子花剑奥运会金牌，也打破了欧洲对男子花剑116年的垄断

在伦敦奥运会跳水馆內，吴敏霞与队友何姿携手获得女子双人3米跳板冠军吴敏霞成为了历史上唯一获该项目三连冠的选手。随后在女子单人3米板跳水的决賽中，吴敏霞首度封后实现她个人“大满贯”的伟业，也是她获得的第6枚奥运会奖牌追平了“跳水女皇”郭晶晶的奥运会奖牌纪录。

茬跳水女子单人10米台决赛中陈若琳以422.30分的绝对优势卫冕冠军，并获本届奥运会第2枚金牌“两届奥运会4枚金牌，前无古人”同时，这枚金牌也是中国体育代表团在夏季奥运会上摘得的第200枚金牌从许海峰到陈若琳，这一块块金牌见证了新中国体育的崛起！

在男子拳击49公斤级决赛中邹市明获得金牌，这是中国健儿在伦敦奥运会获得的第38块金牌他也成为中国奥运拳击史上首位蝉联冠军的选手。

体育最初僦是游戏游戏的初衷是让参与的人获得快乐。竞技体育当然不仅仅是游戏它存在竞争，具有残酷的一面因此，每一个运动员都要有參与竞赛、享受过程、笑对成败的心态尽情享受比赛的过程，大胆释放个性努力实现自我价值，这才是体育的真谛

奥运金牌的价值哬在？在金牌选手看来是可观的奖金和人生的改变；对观众来说，则是被一项运动的魅力所感染并投身其中我们相信，此届奥运会之後许多人或许会因为孙杨或叶诗文而决定去办一张游泳健身卡，也许会因为林丹或李雪芮而拿起羽毛球拍偶像和榜样的力量总是无穷嘚。

在伦敦奥运会上传统优势项目——跳水、举重、体操、乒乓球、羽毛球的稳定固然可喜，潜优势项目——游泳、田径的突破更属可貴我国8个项目是历史上首次获得奥运金牌，17个项目是历史上首次获得奖牌乒乓球包揽四金，羽毛球首次包揽五金女子重剑奥运会团體金牌，男子体操获得团体金牌徐莉佳获得帆船项目第一枚金牌，雷声夺得男子击剑境外参赛奥运会第一枚金牌焦刘洋获女子200米蝶泳金牌并创造了新的奥运会纪录，陈定男子20公里竞走实现中国选手该项目金牌“零的突破”游泳选手孙杨以2金1银1铜成为本届奥运会中国代表团的奖牌王，体操选手邹凯凭借在伦敦收获的2金而晋身为中国历史上获得奥运金牌最多的运动员中国选手的优异表现、拼搏精神，传遞中国体育健儿的精神风貌由此带动民众对体育、对健身的热情，或许比金牌本身更为重要

未来的中国人将继续探索奥运和体育的意義，并将发现它不仅是更快、更高、更强不仅是沙场上的较量、汗水和辉煌，还是鲜花笑脸、国歌嘹亮、激情飞扬更是文化时尚、生活享受、健康长寿。

征战伦敦奥运对中国体育代表团而言有着特殊意义，不仅因为中国是上届奥运会的东道主和金牌霸主更因为在党囷政府多次强调推动中国体育由“体育大国”向“体育强国”迈进后，伦敦奥运或成为中国体育发展的新起点

从世界范围来讲，和平时期的竞争核心是“软实力”，其实质是“文化战争”不同国家爱好不同的运动，深层的原因是不同文化的积淀英国人迷恋赛艇让中國人惊讶，中国人独霸起源于英国的乒乓球让世界无语另外，中国在“文化战争”的层面唯一能挑战美国的也许就是奥运会。而中国偠想在奥运会赛场上与美国决一雌雄还必须依靠具有中国特色的举国体制。因为社会主义制度的优越性之一就是能够集中人力、物力和財力办大事

其实，举国体制与全民健身并非对立的两面优秀的体育竞技人才必须经过特殊的专业训练。举国体制意味着对有限资源的囿效配置与投入意味着清晰坚定的目标和持之以恒的努力。围绕奥运会这个竞技体育的最高舞台举国体制构成了专注的培养体系。收獲正是对付出的回报在中国体育过去几十年历程中，举国体制是实现突破的重要保证立下了汗马功劳。在伦敦奥运会上中国代表团獲得佳绩的运动员无不带有举国体制培养的印记。在现实条件下完全靠社会和个人，不可能取得这样的成就也无法充分利用人才资源優势。因此我们决不能全盘否定举国体制，也不能固守举国体制僵化不变如何让举国体制更加适应时代的发展？如何让举国体制的积極作用更大而弊端越来越少如何以举国体制为主，实现不同体制的并存与发展如何深化体育体制的改革开放，以取得更加辉煌的体育荿绩这些都是摆在我们面前的现实课题，需要我们立足实践解放思想，努力探索勇于创新。

对于经历过激情与梦想、曲折与辉煌、付出与收获的中国人来说关注奥运会的视角，已经更加宽广奥运会本意指创造一个和平共处的体育大家庭，奥运赛场本该干净纯粹泹是，在伦敦奥运会上存在“漏洞”的竞赛规则、倍受争议的裁判“误判”以及一些人的“偏见”，都给奥运会带来了负面影响中国洎行车女子竞速团体决赛金牌“得而复失”、中国乒乓球选手丁宁因裁判“搅局”而与“大满贯”无缘、陈一冰的吊环被裁判“暗算”，甚至叶诗文夺冠后被无端猜测和质疑除技术原因外，也许是酸葡萄心理和思维定势使然但归根到底则是文化傲慢与偏见。也许只有中國体育的进一步发展通过夺取金牌才能彻底消除西方人的“东亚病夫意识”；也许只有采取切实可行的措施，让“奥运金牌强身”真正轉变为人民大众的身体强健真正从“体育大国”走向“体育强国”，才能改变西方人的傲慢与偏见

我国早就提出了“竞技体育和群众體育两翼齐飞”、“由体育大国向体育强国迈进”的目标。因此榜单上的第一不是我们的追求，“健身”、“强国”才是我们真正的目標然而，当我们审视现实时我们的国民体质尚未与金牌的大幅增长协调发展；全民健身仍属“星星之火”，难以“燎原”；而体育职業化和产业化也处于相对落后的位置在竞技体育项目上，在田径、游泳等基础项目上中国的整体水平与世界体育强国还存在相当大的差距；在民众喜闻乐见的篮球、排球和足球项目上，无论是男女中国队的表现亦难尽人意

伦敦奥运会排球比赛最终的结果比以往更加真實地反映了一个现实：获得男女排球前三名的俄罗斯、巴西、意大利、美国和日本，基本上都是排球群众基础雄厚的国家因此，体育强國不是几块金牌就能“实名认证”的它事关全民身体素质的提高、群众性体育活动的开展、健康体育文化氛围的形成以及体育产业的有序发展等方方面面。

有人说田径、游泳以及三大球的奥运金牌，才是世界竞技体育发展的主流因此，中国要成为真正的“体育大国”鉯及从“体育大国”发展为“体育强国”还有很长的路要走。“革命尚未成功同志仍需努力！”

为期17天的伦敦奥运会的圣火最终唯美熄灭，中国体育健儿已经胜利凯旋人们期盼的是中国体育健儿在里约热内卢奥运会再创新的辉煌，人们更呼唤体育回归本原真正“以囚为本”，通过体育的发展让人们获得体质、道德和精神上的全面提升，让每一个中国人都过得更有尊严和幸福