需要注意的事项有很多，跑完步会来吃早餐也是需要时间和营养的，关爱自己的身体比什么都重要。那早上跑步前吃早餐还是跑步后吃?晨跑多久后可以吃早餐呢?早上跑步一般都是跑完步后才开始吃早餐的，如果你不知道晨跑多久才适合吃早餐的话，不妨来看看本文介绍。
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃
早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。
在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。
如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。
早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后1-2小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可.然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。
早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性等。
早起晨跑不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。跑步前要饮水。
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
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越来越多的跑者开始早上这段属于自己的时间里锻炼，节奏的改变带来的第一个问题就是：早上跑步应该怎么吃？每个人的身体条件不同，生活习惯和饮食口味都不同，不过对于选择早晨跑步的跑者来说，对于起跑前的饮食问题还是有一些对大家都有帮助的建议。
清晨，在黎明破晓之前，出门以运动迎接饱满的一天绝对是件非常正能量的事，对于某些工作繁忙的人，这或许也是他们一天中唯一能够抽出时间用来运动的时段。这时，就需要关注晨跑时运动前的饮食和补给问题。
晨跑锻炼，最重要的的问题是计划跑多远、多久？不同的训练量对应的能量需求也不同。
1）30分钟及以下：对于30分钟约5公里的轻量锻炼，一般来说并不需要特别进行额外的能量储备，按照平日里的饮食习惯进餐即可。只要强度控制得当，即使习惯空腹运动，可以顺利完成。需要注意的反而是不要因为吃太多而跑不动。
2）30分钟-1小时：在普通早餐之外，对应这个强度的训练量可以提前准备一根香蕉或一个能量胶（如果习惯空腹，就把它们当早饭吧），这些方便的食品可以提供额外的热量帮助顺利完成训练计划。
3）1小时以上或进行强度训练：这种情况下，就需要稍微精心的应对了。运动饮料，香蕉能量胶等补给品最好在前一天晚上就准备好，在晨跑训练中，可以按每30分钟补充100-200卡路里的热量（大概是半根香蕉或一个能量胶）的节奏进行补给。除了出发前就要补充好充足的水分，跑步过程中每30分钟-1小时，身体还需要额外补充500ml的水。
面包，果酱、花生酱，香蕉，能量胶。它们的共同特点是容易消化，供能迅速。运动饮料也是不错的选择，特别是那些习惯运动后再吃正餐的选手。
富含纤维的食物，消化它们需要较长时间，吃下去之后马上运动的话，给身体带来额外负担的同时却没有提供能量帮助训练。
肠胃敏感的选手还应避免牛奶等乳制品，它们同样会加重肠胃负担，还可能带来不必要的尴尬。
在寻找适合自己的晨跑食谱的过程中，难免会遇到各种问题。不要因为这个阶段而困扰，一旦你找到适合自己的节奏。当你克服了诸如吃少了导致低血糖症、跑前不小心喝了牛奶导致乳糖不耐受等等状况之后，准备充分的晨跑就会变成一种享受。
