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核心提示：咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。
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　　运动提高抵抗力原因
　　适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
　　界定运动强度
　　1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。
　　如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
　　2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
　　健步走
　　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
　　(实习编辑：童文冲)
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原标题：进行气功锻炼能增强体质抗病防老
生命在于运动，运动是生命的一种形式，经常坚持锻炼能够调节我们的机体健康，增强免疫力。小编为大家讲解一下养生保健的两种机理：运动养生机理和气功保健，希望对大家的
原标题：进行气功锻炼能增强体质抗病防老
生命在于运动，运动是生命的一种形式，经常坚持锻炼能够调节我们的机体健康，增强免疫力。小编为大家讲解一下养生保健的两种机理：运动养生机理和气功保健，希望对大家的养生之路能开辟一方新的体悟。
运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。
一、运动养生机理
现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：
1.　可促进血循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。
2.　使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
3.　增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。大锻炼让衰老来的更慢一些小方法为疲惫的人带来活力
二、气功保健
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到增强体质、抗病防老的目的，这种养生益寿的方法，称之为气功保健。
1、　养生机理
气功是着眼于&精、气、神&进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，它静以养神;调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气;调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到&练精化气&、&练气化神&、&练神还虚&。
通过系统的锻炼，可以使&精、气、神&三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。
禽，在古代泛接续禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意，所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名&八段&。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为&锦&。　八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。
明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八笺》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为&十二段锦&。此外，尚有&文八段&(从式)和&武八段&(立式)等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。
由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。
&易&指移动、活动;&筋&，泛指肌肉、筋骨;&经&，指常道、规范。顾名思义，&易筋经&就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。大锻炼让衰老来的更慢一些小方法为疲惫的人带来活力
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坚持运动12周才能增强免疫力
　　靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
　　运动为什么能提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
　　南京体育学院运动人体科学系教授 孙飙()
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时尚文化中心>&为什么运动可以提高免疫力
平时常常感冒发烧，会听到说是你身体抵抗力太弱，平时可以多多运动来提高身体免疫力，增强体质。大家都知道运动能有效的提高免疫力，增加身体抵抗病毒的能力，但是具体为什么运动能提高免疫力却是大多数人都不知道的。下面一起来看看为什么运动可以提高免疫力。
为什么运动可以提高免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物，如细菌、病毒等。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
能使免疫细胞增多
运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。
可以让体温升高
在运动时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
进行运动就能提高免疫力吗
并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果，反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动，才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。
什么运动提高免疫力效果较好
快走是比较健康简单的运动方式，可以每天持续走上30分钟，能够调节免疫力，增强体质。不过也要注意控制运动量，可以循序渐进的增加运动量，运动时间最长不要超过2小时。
游泳能提高人体对冷的适应能力，特别是冬泳，可以刺激并且促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度，增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。
而且游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩之后，就有一次相应的舒张，使得血管能得到锻炼，进而起到提高免疫力的效果。
慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
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