十字绣ct数是什么意思上MM健身操上韩语什么意思啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-27 05:20 标签： 十字绣布ct数什么意思
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韩国流行健身操 5步打造完美身形
夏天到了，你是不是还因为肚子上的救生圈而苦恼，是不是还因为手臂上的蝴蝶袖而放弃穿漂漂的吊带呢？减肥，刻不容缓啊！今天就让小编带大家去跟韩国的MM取取经，看看她们是怎样减肥的吧！
&&&& 在韩国，无论是街头的辣妹，办公室里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死(??? ???)。而她们瘦身的秘密(??)其实很简单，那就是韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操(?? ??)。
&&&& 韩式健身操练习起来没有场地限制(??)，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅(??)气质的锤炼也很有帮助。在训练前后，你还可以配合韩国大美女金喜善(???)的减肥方法：饮用柠檬茶(???)，来帮助排除体内垃圾，减少毒素(??)，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜(??)，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！
瘦身操分解
&&&&& 采取跪坐(?? ?? ??)的姿势，两手五指撑地，臀部(???)上翘，腰部(??)呈S形，脖子(?)不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
&&&&& 锻炼部位：对腰椎(??)、颈椎(??)和腿部(??)的拉伸都有帮助。
&&&& 双腿前伸(? ?? ???? ??)，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌(???)由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
&&&&& 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
&&&&& 站立，双臂自然下垂(??? ???)，左腿抬起，大腿和地面保持平行(??)即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。
&&&&& 锻炼部位：锻炼下腹部(???)的小肚腩，对腿部的塑造效果也很明显。
&&&&& 站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
&&&&& 锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
&&&& 平躺（??? ??）在地面，双腿弯曲（??），双臂平伸（? ?? ???? ??），手掌(???)向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
&&&& 锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉（??）大有帮助。
小编碎碎念：夏天咯，为了能穿上美美的衣服，大家都用什么方法减肥呢？一起来晒晒吧！^^
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