太极拳碰中的意思中的舒指坐腕是什么意思

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一、太极拳中的舒指坐腕是什么意思
太极拳中的舒指坐腕是什么意思?如何做到“舒指坐腕” 舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分,许多掌法都是与全身动作连成一气的,因此舒指坐腕,实际是将周身劲力通过“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手..
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太极拳学习知识 (续 13)
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怎样做到舒指坐腕?
来源:哈尔滨市太极拳协会& 作者:宣传部
&&& 答:舒指是掌指自然舒展,掌心微合,虎口呈弧形,保持正确手型。坐腕是腕关节向手背和虎口一侧竖起,并微微向下沉坐。《拳经》中所谓“练拳时发劲于腰,通于肩,达于臂,形于四梢”,“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。可见手型手法在太极拳动作完成过程中的重要地位,动作的意识、动作的内涵、动作的质量都体现了手法在定势时所展现最后的环节。&&& 坐腕要求在手腕伸缩过程中,腕部既不能强硬,也不松软,要有韧性的沉坐。坐腕动作不能没有,也不能下沉过大。没有坐腕,手臂动作势必僵硬,坐腕下沉过大,势必破坏了动作的完整性。此外,舒指坐腕还要和沉肩坠肘及整体动作协调一致。
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  众所周知,太极对于养生有着不可小觑的功效,尤其是老年人,打太极拳的越来越多,但是,太极中蕴藏着深厚的底蕴和奥妙,练习过程中一定要做到规范,否则将达不到预期的效果,甚至起到相反的作用,对人体造成不好的影响。&  动作姿势要正确  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。&&  运动量不宜过大  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,但其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑缩短练习时间或延长间隔时间。  技术动作要规范&  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安,运动如抽丝,迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。但很多人在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。  应有专业人士指导  在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
温馨提示:  众所周知,太极对于养生有着不可小觑的功效,尤其是老年人,打太极拳的越来越多,但是,太极中蕴藏着深厚的底蕴和奥妙,练习过程中一定要做到规范,否则将达不到预期的效果,甚至起到相反的 ...
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