劳损、伤病是大家在骑行中最害怕碰到的事情了。平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。
　　膝关节是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节。它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
　　了解骑行中膝关节最容易遭遇的两种伤痛――韧带和软骨损伤
　　韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。
　　一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。
软骨损伤（半月板、髌骨）
　　软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。先说半月板。
　　膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成――一般吃KFC原味鸡鸡腿时，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头。
　　膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。软骨盘对骨骼起到缓冲和定型的作用。
△正常的半月板
　　而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。
△受损的半月板
　　髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。
　　在骑行当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。
　　三个骑行好习惯让你远离膝盖疼
1.将座垫调到适当的高度
　　骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎软化。骑自行车时膝盖越弯曲，髌骨压力就越大。
　　所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。
　　一个简单将座垫调到适当位置的办法是：用上臂腋窝跨在车座上，探出手以中间三指可以接触到中轴为宜。调整区间在中指两个指关节长度内。
2.保持适度的齿比和蹬踏频率
　　用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。 将踏频保持在90-100rpm上是较好的选项。
　　如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。
3.如果你已感觉膝关节不适，选择合适护膝
　　一般护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。
　　无论哪种护膝，长时间佩戴都容易造成依赖。建议高强度运动时佩戴，其余的时间还是坚持锻炼，加强膝关节周围的肌肉强度，让肌肉更有支撑力才是上上策。
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骑动感单车伤膝盖吗 如何避免骑动感单车伤膝盖
导读：在日常生活中，动感单车是很流行的一种健身运动，很多人都会经常骑动感单车锻炼身体，尤其是年轻人。那么骑动感单车会伤膝盖吗？
我们都知道，动感单车是很受欢迎的一种健身运动器材，它的运动强度大，健身效果好，深受人们的喜欢。那么骑动感单车会伤膝盖吗？下面让我们具体来看看吧！骑动感单车伤膝盖吗动感单车的正确骑行不会伤膝盖。骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。如何避免骑动感单车伤膝盖调整适合自己的车座的高度上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。进行热身在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动。在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。用正确的姿势骑行骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。用大腿发力骑行骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。控制骑动感单车的次数运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。锻炼后放松肌肉因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。做一些保护膝关节的锻炼在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖。膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。骑动感单车不伤膝盖的要点正确姿势骑动感单车不伤膝盖运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对文字更加灵活，对膝盖的磨损度减小。膝盖旧伤者应控制动感单车强度膝盖(髌骨)是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。还有，控制动感单车运动强度，在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。膝盖力量弱者可做静力蹲靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。做法：1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
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很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，椭圆机是很受欢迎的一种健身...你真的会骑车吗？这几种伤害膝盖的行为千万不能做-微众圈
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你真的会骑车吗？这几种伤害膝盖的行为千万不能做
摘自公众号：发布时间： 10:34:12
发蛮力鲁莽骑行，伤膝盖；不规范的骑乘姿势，伤膝盖；错误的骑行习惯，伤膝盖...等，你以为你真的会骑车吗？这几种情况都有可能伤害到你的膝盖！ 1.操之过急 最常见会造成膝盖痛的原因，就是骑友一下子突然地骑得太快、太远或太困难，对关节造成过度的负荷。建议每周增加骑乘的里程或时间20-25%就好，不要一下子增加太多。例如这周骑40公里，下周不要一下子就骑80公里，可以从50、60慢慢加上去。在做间歇训练、冲刺、爬坡等也都应该同样谨慎，并且要有适当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在开始激烈运动前先开始流动。 ▲最常见的原因，就是一下子骑了太多、太远或是踩得太重，所以开心骑车之余也要量力而为才能骑得开心健康。2.座垫位置错误 错误的座垫位置，可能导致膝盖疼痛、受伤，要快速的检查座垫高，可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上卡后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。▲这个状况也多发生在新手骑行中，他们在骑行前有时候会忽略正确调节坐垫高度。 简单的经验法则是：如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。记得，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。如果觉得无法调整到舒适的位置，还是交给专业的技师做fitting吧。 3.踩得太重 在重齿比、低回转速的状况下踩踏，像是在60-75转，会对膝盖造成很大的负担，应调轻齿比，让自己能保持在80转以上踩踏，而且在轻齿比、高回转的状况下骑车，是对增加体能耐力有益的。 4.核心肌群太弱 核心的肌群影响了你的踩踏，能让你保持稳定，当它开始疲劳时，就会使踩踏乱掉，使得膝关节处的应力增加，造成疼痛。所以建议平时要多训练核心肌群，以保持其强壮、不容易疲劳。 5.肌肉太过僵硬 如果你的肌肉太过僵硬，伸展度不佳，踩踏也可能导致疼痛，伸展与使用瑜珈滚轮来放松主要的腿部肌肉，将能防止疼痛，经常按摩也能有助于防止肌肉沾黏。 ▲保持大腿肌肉放松，骑车前的暖身和骑车后的按摩都不可少。6.锁鞋扣片位置不对 脚掌的位置将会对膝盖造成直接的影响，所以把锁鞋扣片调到适当的位置是必要的。调整扣片使脚掌的芝麻球骨正好位于踏板轴之上，而扣片的角度应该和你的脚后跟自然的角度成平行，因为不自然的内八或外八，都会对膝盖造成压力。至于踏板的可旋转角度部份，并不见得越多越好，太大的角度使得膝盖的可动位置过大，不仅会浪费踩踏力道，也会对关节造成压力，建议约4.5度的可旋转角度即可。 7.下蹲的姿势不对 在做热身或是重训时，可能都会做到半蹲的动作，要注意是不要往前倾或是把重量放在脚趾上。重要的是要让脚掌平放在地板上，不要让脚跟浮起，并把重量保持在双腿上；更重要的是，深蹲可能比全蹲对膝盖造成更大的压力。 最后小编想要说，不管是喜欢什么运动，先要学会的都是自我保护，一旦伤害，就得不偿失了！ ----近期热门阅读------- 1.为什么玩单车的男生那么帅？2.为什么玩单车的女生那么美？3.为什么自行车手要刮腿毛?4.经验谈 | 为什么骑车的时候一定要带手套？5.为何骑车会使人快乐？大脑发生了什么了解更多，点击下方阅读全文*轻戳标题即可查看哦*关于单车志单车志公共微信是《单车志》在中国大陆唯一官方微信公共平台，欢迎您的加入！ 长按二维码关注我们1.单车志微信号：bicyclingchina2.更多资讯请查看单车志官网http://www.3.如需转载，请注明出处并保留图片水印
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09:51:12 | 来自
骑自行车锻炼身体伤膝盖吗？
以前一直打羽毛球健身，但伤了膝盖，最近膝盖越来越疼了……不想放弃锻炼身体，所以想买辆自行车……但是有人说骑车也伤膝盖……想请教下各位常骑车的tx，骑车真的伤膝盖吗？另外，考虑到保存和携带的方便，想入手大行s18折叠车，不知道这款车是否合适骑行健身？谢谢！
车是我的朋友！
引用 大碗喝酒大块吃肉
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我也一直解不开这个问题，平时晚上骑行40公里膝盖没事，但八月十五那天骑了六七十公里，膝盖外侧疼的不能下地，但第二天就减轻不少，第三天就没事了，同样一辆自行车，不过八月十五那天的路有三四个坡，不算急坡....
引用 台州人在威海
10:39:20 发表于 1楼 的内容：
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11:37:36 | 来自
凡事讲个度，运动要适量，不要看大神一天骑多少，根据自身能力适可而止
引用 Canbz26
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我是跑步伤膝盖才去骑车的
引用 leelee
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以前一直打羽毛球健身，但伤了膝盖，最近膝盖越来越疼了……不想放弃锻炼身体，所以想买辆自行车……但是有人说骑车也伤膝盖……想请教下各位常骑车的tx，骑车真的伤膝盖吗？另外，考虑到保存和携带的方便，想入手大行s18折叠车，不知道这款车是否合适骑行健身？谢谢！
骑行变速车是最保护膝盖的
只要你合理利用变速，使膝盖受力最小，发挥变速器的最大功能
只要是休闲骑行，不去比赛，不去爬坡
欧洲回来不看车,只加装，不改装
引用 songb-14 14:16:46 发表于 4楼 的内容：
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我也一直解不开这个问题，平时晚上骑行40公里膝盖没事，但八月十五那天骑了六七十公里，膝盖外侧疼的不能下地，但第二天就减轻不少，第三天就没事了，同样一辆自行车，不过八月十五那天的路有三四个坡，不算急坡....
在近日举行的全国老年人骨科疾病知识科普活动中，中国著名前女排运动员郎平说她27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。超强度和经常带伤训练使她的膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，不能长时间站立。鉴于她的膝盖伤情，她现在会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来保护膝盖。 天津市第一中心医院骨科学部主任姜文学说，膝关节的使用是有年限的，超负荷的运动令膝关节磨损加剧，从而使膝关节早衰。从年轻时就经常参加保护膝关节的运动则能延长关节寿命。保护膝关节的运动有个共同特点，就是减少压力并锻炼肌肉。一般认为45岁以上的人，最好少参加负重锻炼，如爬山、爬楼梯等。可以经常骑单车，因为骑单车时身体大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。 除了骑单车，游泳也符合减少压力并锻炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也能保健膝盖。每组20次，每天练15分钟就可达到效果。
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我也一直解不开这个问题，平时晚上骑行40公里膝盖没事，但八月十五那天骑了六七十公里，膝盖外侧疼的不能下地，但第二天就减轻不少，第三天就没事了，同样一辆自行车，不过八月十五那天的路有三四个坡，不算急坡....

 
本人骑行经历虽然不太多，但是每次都会伴随不同程度的膝部疼痛，很是令人困扰。网上查找，发现遇到这种情况的大有人在，大多都是因为髂胫束综合症所引起的。希望下面的内容会对大家有所帮助。【髂胫束是什么？】 
髂胫束顾名思义，起于髂骨，止于胫骨，位置表浅，与大腿和臀部许多肌肉相关联，部分与小腿的筋膜相连。从它的位置来看，可以推断出它的主要功能是完成躯干肌和下肢肌的力量传递，同时，可以使大腿阔筋膜紧张，起到辅助支撑的作用。这一点比较好理解，相当于在大腿的肌肉外面包绕了一层，这样可以控制大腿肌肉力量的传导方向。髂胫束可以辅助完成大腿的屈曲、旋内和后伸展，所以在负重深蹲、负重抬腿等动作时容易造成髂胫束的急性损伤；而在骑车时，腿部长时间的屈伸动作，髂胫束与胫骨相连的部位特别容易因为摩擦引起劳损性损伤。不仅是自行车，在划船、体操、慢跑等项目中，如果长期处于不良姿势，也可以发生。此时可以出现大腿外侧一线，或者膝盖外侧的尖锐疼痛，上下楼梯、起床时特别严重。 


【在骑行时产生的原因】 
排除了运动过度、先天结构不良的情况，在新手中最常见的原因是骑行姿势不正确。例如： 
座管位置过高，致使髂胫束过度紧绷，缺乏弹性而造成摩擦过度； 
大腿过度内旋，膝关节过度向内弯曲，这样也会人为地拉伸髂胫束（这种骑行姿势在MM中尤其常见），正确的姿势应当使髋部、膝盖、脚尖处于一个平面上，并且和骑行方向一致； 
在山路越野中，长时间站立在脚踏上，使得膝关节在负重情况下受到冲击； 
爬坡训练中过分苛刻地追求大的齿轮比，每踩一圈都跟老牛拉车似的费劲。 


【骼胫束摩擦综合症的临床症状是什么】
典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分人因为炎症严重经常表现有膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现休息是的症状。
骼胫束摩擦综合症症状包括：股骨外上踝或者周围的疼痛，以刺痛为主；跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时，因为下坡是股四头肌处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；髋关节外展时力量降低；滑囊炎症严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。


【解决的办法】 
1、拉伸骼胫束的练习：例如，上半身尽量往左侧偏斜，臀部尽量往右侧，感到右侧臀部和右大腿外侧紧绷，保持半分钟，然后换另一侧，这个动作可以作为准备活动来进行，也有一定的治疗效果； 
2、对于新人，运动量应该逐渐加大，不要来不来就尽整莽的； 
3、出现髂胫束摩擦征时，对大腿外侧部位进行按摩，轻轻叩击，或者从上到下顺推，目的是加快局部的血液循环，促进恢复。但要注意避开膝盖外侧； 
4、急性期冰敷有一定效果； 如出现肿胀，可予R.I.C.E处理（休息，冰敷，包扎加压及抬高患肢）
5、如果疼得厉害，别撑着，吃药吧，芬必得一类的药物不会让人变傻，也不会产生依赖性的，吃吧吃吧； 
6、一般来说，3天左右症状就应该缓解了，完全恢复视个体不同，有的可能需要一个月左右，如果持续时间比较长，还是去医院比较好，排除一下别的严重疾病，在有经验的运动医学医生治疗下恢复，是最稳妥的解决办法。
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引用 songb-14 14:21:41 发表于 6楼 的内容：
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自行车运动的优点与缺点：&自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有5000万人骑行自行车健身，而且参加的人数越来越多，2007年比2008年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。一、骑行好处现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有：1．开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。2．改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强**勃起的力度和持久度。有专项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％，男性性具勃起时间和勃起质量提升30%-70%。3．瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显著的减肥效果。4．益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。5．减轻压力。除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。二、自行车骑行坏处凡事有个度，运动也不例外。一旦骑行过度或方式方法不科学，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外就是骑行不科学，主要跟骑行姿态有关。而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。1、椎及腰椎的损伤这类损伤的症状主要表现为痛疼。其一，肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合来调整。其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。2、关节的损伤这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量增加这个距离。膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通常需要在日后的骑行中，通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度。3、上肢的损伤这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。所以要在进行自行车运动以外的时间多多进行加强上肢运动的活动，例如拍蓝球、哑铃、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在长时间骑行时，更应该如上文提到的解决对于肩膀和腰等部位劳累的解决方法一样，选择在每一至两小时左右下车活动一下，以促进身体各部位的血液循环。4、对生殖系统的损害。自行车骑行如果姿势不正确，导致长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变，引起男性**压迫与散热障碍，**活力降低，降低男性的生育能力。---当然，如果你姿势正确，则一切无虑。三、正确的骑行姿势1、 坐垫角度。一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常感到下阴麻木，主要原因就是车座压迫所致。这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。最科学的方法是骑一段时间后则站立滑行一段或臀部离开座势几分钟，这种方法特别适合在下坡时采用。最有效的方法则是穿上带护垫的骑行裤。再结合滑行，可将骑行对会阴的损害降到几乎到无的地步。2、 坐垫高度。坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。3、 背部、脖子的姿势。骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。
欧洲回来不看车,只加装，不改装
引用 songb-14 14:23:04 发表于 7楼 的内容：
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15:05:32 | 来自
14:23:04 发表在 自行车运动的优点与缺点：&自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有5000万人骑行自行车健身，而且参加的人数越来越多，2007年比2008年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。一、骑行好处现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有：1．开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防...非常感谢，原来骑行还有这么多道理！
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引用 大碗喝酒大块吃肉
15:05:32 发表于 8楼 的内容：
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15:06:09 | 来自
10:39:20 发表在 我也一直解不开这个问题，平时晚上骑行40公里膝盖没事，但八月十五那天骑了六七十公里，膝盖外侧疼的不能下地，但第二天就减轻不少，第三天就没事了，同样一辆自行车，不过八月十五那天的路有三四个坡，不算急坡....谢谢回复
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引用 大碗喝酒大块吃肉
15:06:09 发表于 9楼 的内容：
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15:06:30 | 来自
11:37:36 发表在 凡事讲个度，运动要适量，不要看大神一天骑多少，根据自身能力适可而止说的对，谢谢！
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15:06:30 发表于 10楼 的内容：
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15:07:04 | 来自
14:11:50 发表在 我是跑步伤膝盖才去骑车的嗯，跑步跑的太多了？
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15:07:04 发表于 11楼 的内容：
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15:29:45 | 来自
15:07:04 发表在 嗯，跑步跑的太多了？我186cm 85kg，跑步对膝盖压力不小
引用 leelee
15:29:45 发表于 12楼 的内容：
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16:39:12 | 来自
就很简单的几点要求，注意踏频，每分钟90～120，还有正常骑行时，腿要伸直，大小腿有个15度左右的弯曲就可以了
引用 最爱nomad_111
16:39:12 发表于 13楼 的内容：
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19:11:53 | 来自
16:39:12 发表在 就很简单的几点要求，注意踏频，每分钟90～120，还有正常骑行时，腿要伸直，大小腿有个15度左右的弯曲就可以了嗯，好的，谢谢！
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引用 大碗喝酒大块吃肉
19:11:53 发表于 14楼 的内容：
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14:11:50 发表在
我是跑步伤膝盖才去骑车的
通病相连，我膝盖好长时间了还没恢复，只好入辆公路，慢慢龟速骑，当作物理治疗了。惨
引用 滑溜溜情人
10:49:51 发表于 15楼 的内容：
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09:51:12 发表在
以前一直打羽毛球健身，但伤了膝盖，最近膝盖越来越疼了……不想放弃锻炼身体，所以想买辆自行车……但是有人说骑车也伤膝盖……想请教下各位常骑车的tx，骑车真的伤膝盖吗？另外，考虑到保存和携带的方便，想入手大行s18折叠车，不知道这款车是否合适骑行健身？谢谢！
伤的，现在就两点麻烦，一膝盖痛一肛门痛。
孤独骑士。
引用 Michael叔叔
12:18:52 发表于 16楼 的内容：
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13:08:22 | 来自
12:18:52 发表在
伤的，现在就两点麻烦，一膝盖痛一肛门痛。那咋办啊？打球伤膝盖，骑车也伤膝盖，屁股还疼……
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引用 大碗喝酒大块吃肉
13:08:22 发表于 17楼 的内容：
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所属：爱车：
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& 骑行变速车的另一个目的就是保护膝盖 只要你合理利用变速，使膝盖受力最小，发挥变速器的最大功能 只要是休闲骑行，不去比赛，不去爬坡 合理骑行是对膝盖最好的保护 说骑变速车损伤膝盖的人，就是不懂变速车 ！！！
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引用 songb-15 13:14:22 发表于 18楼 的内容：
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10:49:51 发表在
通病相连，我膝盖好长时间了还没恢复，只好入辆公路，慢慢龟速骑，当作物理治疗了。惨
又一个跑步伤膝盖的
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引用 songb-15 13:15:30 发表于 19楼 的内容：
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我以前骑车也没有科学的练习，有一次骑车登山，可能是强度过大了，再加上骑行距离很长，致使左膝盖前后回来后都很疼，虽然过了一周基本缓解，但再次骑行时，发现骑车强度和距离不如从前了，不到之前的二分之一的强度，就能感觉到膝盖又开始隐隐的要发作了，后来去了医院，医生说肌肉及韧带有拉伤，没有用药处理，只是说以后注意不能从事高强度剧烈 运动，直至现在骑车都还是不如从前，因为还没有骑多长时间就会感觉到左膝盖有征兆了，所以说，骑车也好，其它运动也好，一定要循序渐进，不能突然加大运动量或增加强度，否则会对身体造成伤害，最怕不可逆转伤害，以前就听说很多体操舞蹈等人员因训练强度过大，造成肌肉拉伤甚至半月板损伤，永远告别自己的舞台了，我们健身性锻炼最初的目的就是健身，而不是伤身，所以一定要控制好锻炼强度，我现在的左膝盖就没办法恢复以前的状态了，我很后悔，与君共勉。
引用 adan09
13:31:25 发表于 20楼 的内容：
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