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上班族养生 自带什么午饭最靠谱
现如今，大多数的上班族在平常需要面对的一大问题，就是午餐带饭吃什么好的问题，对于上班族来说，早上中午随便吃的情况十分常见，而这种随便的习惯很有可能损害到健康，因此，上班族要想正确的话，其所带的午饭就要多选择一些靠谱的。
一、专家建议
1、上班族自带菜吃什么好
上班族自带菜式的选择上相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。
2、上班族适宜“带饭”
西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。
3、另外专家提醒
便当族的午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。
二、注意事项
1、从烹饪的角度讲，“便当族”自带菜要做8分熟，才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。
2、一定要选择适合微波炉加热的饭盒，建议选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。
3、加热时，为了防止水分过度蒸发，可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。如果饭菜没有热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。
午餐能够为人体补充上午消耗的能量，同时又要提供下午所需的能量。因此，上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量。这样才有利于身体保健，精力充沛的生活工作。
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感冒不仅是病毒性的，还会并发一些炎症，鼻腔里面的并发炎症那是最常见的。鼻腔的粘膜很娇嫩，有很多的微血管，发生炎症时出血也是常见的。由于这个炎症会伴随于感冒的整个病程，鼻涕里连续数日有血就不足为奇了。然而，当感冒引起鼻涕带血这种症状发生在你身上的时候，你是不是会感到害怕?而你在害怕之际，是不是更应该审视下自己的健康问题呢?那么，究竟,感冒鼻涕带血因素多 你是哪一种?下面请来详细了解下吧!
产生更年期症状的原因比较复杂，女性与女性性激素的减少（卵泡数减少和排卵停止，下丘脑-垂体-卵巢轴病变，全身疾病如甲状腺疾病、肾上腺疾病、贫血、营养不良、免疫缺陷等）有关，男性与睾丸功能退化，睾酮水平下降有关。其他如遗传、环境、生活习惯、饮食结构、个人体质、性格、有无精神压力等也与之密切相关。那么女性如何轻松度过更年期的烦恼?
春节是中国人一年当中最重要的一个节日，不管在天涯海角，人们都会坐上回家的快车，赶回家与亲人团聚，大吃大喝，开怀畅饮。然而，欢乐之余，人们更要多多保重身体，远离疾病和意外事故的干扰，过一个健康、平安、文明的春节。下面小编就给大家说说过年你需要注意些什么。
又到了一年的冬天，也是每年最难熬的季节之一。冬天天气寒冷，容易寒气入侵身体，给我们造成健康危害。所以，我们一定要在冬季做到正确的养生，那么冬天老年人应该要注意什么事情才能安全健康的度过冬天呢？
减肥大概是每个女生都关注的一个重点。许多人都尝试过各种方式去减肥，要么运动要么节食，但这实在是一件辛苦的事情，很多美眉都希望能有不节食不运动的减肥方法，我就跟着我来看看下面的介绍吧。
花椒具有温中散寒，除湿，止痛，杀虫，解鱼腥毒。治积食停饮，心腹冷痛，呕吐，噫呃，咳嗽气俗话说，热水泡脚，胜吃补药。不过，陆广莘先生在的泡脚水里，多了一味作料，这就是花椒。花椒泡脚胜吃药，预防感冒又安神。
人的一生中有一小半都是在睡眠中度过的。睡眠对人体具有保护性功能――使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量。长期失眠，会导致我们的身体机能下降，对我们的身体有很大的危害。
所谓“寒包火”本是中医对一种外感病理的形象解释，这种情况大多发生在身体本来有热, 又感受寒邪,症状呈现寒热并见。多出现在冬季。但夏季人体出汗较多，全身表皮血管扩张，长时间呆在温度过低的空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，往往会引起体表血管、汗腺收缩关闭，使体内产热和散热失去平衡。还有的人加上饮食不节，过多地摄入烟酒、高热量食物，更致体内蕴热，促成外寒内热而导致“寒包火”型感冒。
神经衰弱主要症状是各方面能力下降和对各种刺激的反应增强。心理水平上易疲乏，睡眠障碍，注意力不集中，记忆减弱，带恐怖性质的焦虑。对声、光或躯体各部分有病态的易感性，如心脏虚弱及各种性功能障碍。1985年在我国神经症座谈会上确定的神经衰弱定义指出，本症患者精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状。有学者认为神经衰弱者的疲乏是有选择性的，即对有兴趣的情绪体验不易疲乏，而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏，这是其特点。那么，神经衰弱有哪些常见的缓解方法呢？
肺热属于一种慢性疾病，医治难度非常大，患者需要坚持医治，这样方能取得良好的康复疗效，该病医治时间比较长，大家必须在医治期间做好对应的护理，对于病情康复有着重要意义，怎样做护理呢，那就必须注重日常的饮食护理，通过饮食来改善身体免疫力，患上了肺热吃什么让身体有足够的力量来对抗疾病的伤害呢。
?冬天来临，虽然天气很是寒冷，但是小编提议你可以适当吃一些凉食哦!小编为您推荐了账款冬天菜谱，您不再为冬天吃什么菜好而烦恼了。食谱的功效以及做法小编都给大家附上了，一起来看看吧~
冬天有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，好不容易减肥成功的小肚子又出来了。肚子是最容易长赘肉的地方，想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。减肚子按摩腹部这7个穴位。
痰是人体水液代谢出现故障的产物，它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，而其中又与脾关系最密切，所以中医有“脾为生痰之源”“脾不留湿不生痰”之说。脾为生痰之源肺为贮痰之器肾为生痰之本。中医上将痰分成三类：气郁之痰、脾虚之痰和血痰。气郁之痰是大家平时理解的脂肪瘤，主要由于憋气胸闷而成。我们咳嗽出的痰有时不是来自肺部，而是脾虚生痰，如此则应健脾祛湿。血痰是高血脂形成的，由于血脂堆积而生成的痰。这三种痰可以互转。
孕妇在怀孕的时候，要注意许多东西，稍有不慎，就会对孕妇的身体造成危害。所以，孕妇要想养胎补胎，一定要注意吃食。这不是迷信，而是食物中真的含有一些对孕妇和胎儿生长不利的元素。要让胎儿安安稳稳度过这十个月，这些食物妈妈们一定要注意避吃。
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来源：搜狐女人社区
　　对于中午不得不在外就餐的上班族来说，中午吃什么已经成了每天小小不言的纠结事件之一。去哪里吃？吃什么？和谁吃？专家说，午饭是一天中最重要的一餐――我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体，还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的办公室工作。
如何让自己感到满足，同时让健康受益？关于上班族午餐，身为职业一族的你我有必要了解以下健康法则。
　　除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选？
　　日餐：专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。
　　法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。
　　中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
　去哪里吃？
　　不在电脑前马虎搞定午饭
　　午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
　　需要步行15分钟的餐厅
　　步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
　　tips：午餐尽量不吃自助餐
　　中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。
　　要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
　　三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
　　一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
　　一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
　　一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。
　少盐多醋，健康调味原则
很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。
特别推荐准备自己的午餐便当
　　午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。
(责任编辑：Mia)[]
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36集未删节版，赵本山续写辉煌！
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全美顶级潮人带你玩转时尚圈
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写了5762字，被3人关注，获得了26个喜欢
写给减脂期迷茫的你
减脂知识目录一．我们每天究竟需要那些营养二．你的脂肪是从哪里来的三．到底怎么做才能有效减脂四．如何做到最高效的减脂五．根据自身情况应采用适合的减脂运动六．用说人话的方式告诉你究竟如何减脂七，看完这个部分的人据说出门可以装大神了一我们每天究竟需要那些营养我们每一个人每一天维持日常工作生活都需要摄入一定的营养，人体所需营养大从大体上可以分为六大类，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，每个人每天摄入的食物中，都应该包含这六大类的食物，缺乏任何一种都会对我们的健康不利（嗯，用人话来说就是，你每天要吃饭，要吃肉，煮菜要放油，还要加盐，要吃蔬菜水果，要喝水，嗯，就是则么滴gan单）蛋白质：基本单位氨基酸，人体能量提供物质之一，生命的物质基础，构成肌肉的基本有机物，人体每一个细胞都有蛋白质的参与，蛋白质占人体总重的20%左右，缺乏蛋白质对人体产生的不良影响较大。（看不懂自动忽略就好）人体摄入的蛋白质主要来源于肉类，蛋，奶制品，豆类，单就大体上而言，一般动物性蛋白质的氨基酸更全面，人体吸收利用率更高。碳水化合物：是身体能量的最主要提供物质，人体吸收的碳水化合物中，由高到低的吸收效率为单糖，双糖，多糖。人体摄入过多的碳水化合物时，超出身体所需的部分就会转化为脂肪（就像我们用不完的钱会存一起来一样），摄入过低时，血糖含量过低，如果此时我们运动，人体会分解肌肉作为能量补充，同时会头晕恶心（就像我们钱不够用需要去借一样）。富含碳水化合物的食物主要有：大米，土豆，玉米，小麦，面包以及水果等日常生活中的主食。脂肪;身体的能量提供者之一，一般分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者摄入过多不利于健康，后者摄入有利于分解人体脂肪，当饮食摄入脂肪过多时，会引起人体脂肪增加，导致肥胖及多种疾病（土肥圆），摄入不足会导致激素分泌下降（i dont want to papapa），降低人体的新陈代谢。日常饮食富含脂肪的食物一般为动物肥肉以及植物油维生素和矿物质：两者皆是维持人体正常生理功能，参与调解新陈代谢的有机物质，摄入不足影响人体的新陈代谢。（嗯，多吃蔬菜水果，做菜记得加盐）食物来源主要是各类蔬菜水果，日常肉类，蛋，奶制品，盐等。水：正常成年人体重的70%为水分，水是人体不可或缺的重要成分，人体正常每天都需要摄入足够水，大概8杯左右。（最简单的方法，大概1个小时喝一口）在运动前后以及大量排汗的情况下，需要适当增加水分摄入量。正常人体每天需要的营养排行碳水化合物＞蔬菜＞蛋白质＞脂肪*考虑到吸收利用，正常人每天每顿饭应该主要以蔬菜和瘦肉为主，饭适应摄入，大概一碗即可，需要减脂的同学每顿半碗就够了。如果进行高强度的体力运动，应适当增加碳水化合物的摄入量，反之运动量较小的情况下，应减少碳水化合物的摄入。二你的脂肪是从哪里来的从科学的角度来说我们每个人身体中的脂肪大致分成两类，皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪更为直观，（非常直观，直观的不行不行的，比如最近两年，很多人跟我说，你脸明显变圆了，丑死了（阿西吧，我TM瘦的时候也没见你夸我帅啊，而且我是靠才华吃饭的好么）还有平时夏天来了，满大街非常壮观的大象腿，走起路来一抖一抖的，）总结来说就是我们肉眼看得到的一些形体上的变化，后者相对不易察觉，（最明显的例子就是啤酒肚，还有一些相对没有那么夸张的，脂肪附着在内脏上，能够引发各种疾病，例如脂肪肝，所以千万不要觉得自己看起来很瘦或者很匀称就掉以轻心，一般人只要不经常运动，内脏脂肪一般都不会低）相同的是两者都对人体的健康不利。要正确认识脂肪我们首先需要理解热量，我们的身体活动需要热量的参与，就像开动汽车需要有汽油的参与一样，脂肪的形成就是当我们从食物中摄入的热量高于我们身体活动所需要的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。更简单的表示式为（热量摄入&热量小号）=脂肪人体的供能主要来源于三类物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。而碳水化合物以及食物中的脂肪摄入大于人体需要的热量时，就会形成脂肪。富含热量摄入过多易形成脂肪的食物：高糖类食物：这类食物很好辨别，因为它很甜，我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的，例如冰淇淋，甜筒这一类的。高碳水类食物：米饭，各种粉，面（老友粉，螺蛳粉之类的），包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。高脂肪（热量）食物：各种肥肉（五花肉，扣肉，以鸡皮为代表的各种动物皮），各种煎炸食品，烧烤易导致脂肪增多的生活习惯：不吃早餐，通宵熬夜，每顿饭吃得很多很撑，每天运动很少除了坐就是躺，喜欢吃肥肉，动物皮，喜欢吃甜的东西，喜欢喝雪碧可乐三到底怎么做才能有效减脂看过上文就很清楚，热量摄入&热量消耗，形成脂肪，那么减脂其实就是反过来，我们只需要保证 热量消耗&热量摄入，脂肪就会减少。热量摄入：我们身体的热量摄入只有一种方式，从食物中获得，说白了就是吃！吃！吃！。减脂期间，我们一定要严格控制热量的摄入，最主要就是高糖，高碳水，高脂肪的摄入，这一类的食物尽量少吃，更直白的说法，甜的少吃甚至不吃，饭要吃但尽量减少（可以适当用紫薯和燕麦代替），做菜少放油，多吃蔬菜和优质蛋白质（各种瘦肉，鸡蛋）热量消耗：我们身体热量消耗主要有三种方式:基础代谢，身体活动，食物动力学基础代谢：基础代谢是人体维持基础功能中的能量消耗，如呼吸，心跳，体温调节，以及一些很轻度的活动，例如坐立，谈话等，简单来说，只要是你没有意识到你在运动，那么这时候身体中的消耗热量主要靠基础代谢进行。基础代谢对热量消耗的贡献是最高的，大约占到人体消耗能量的60%-75%（这是大哥，有木有）身体活动：身体活动是热量消耗的第二大组成部分，一般来说有15%-25%左右，但是也变化最大的一个部分，变化主要取决于运动强度，持续时间，运动频率。如果一天中你的运动量很低，比如我躺在床上什么也不干，那你的身体活动热量消耗基本可以忽略不计，但是即使你的运动强度很大，以专业运动员高强度的训练为例，也只能达到25%，这是很高很高的水平，绝大部分人都做不到。所以有些人想通过跑步减肥，前期效果很好，到了后期基本就没有效果了。食物动力学：其实就是消化食物的需要消耗热量，这类在热量总消耗中能达到7%-10%.其他影响因素饮食：在日常饮食中，高纤维素和蛋白质的食品都有助于提高热消耗，前者较难吸收，消化时间长，消耗热量大，且消化吸收后提供的热量较少（就像银行，你去存一大笔钱，存定期，利息非常低是一个道理的）后者消化吸收过程中需要消耗大量的水和热量，且分解吸收后，不参与脂肪合成。还有就是少吃多餐（原理就是食物动力学）运动：人体运动中的能量主要由血糖，碳水化合物，肌肉，脂肪提供，不同的运动强度以及运动时间，以上供能物质的参与度是不一样的，当进行短时间，高强度的运动（无氧运动）时，主要由血糖供能，时间再延长，就开始由碳水化合物供能，如果碳水化合物不足，分解肌肉供能，当进行长时间，低强度的运动（有氧运动）时，主要由脂肪供能，因此，如果我们想通过运动减脂，比较推荐有氧运动。睡眠：人体在深度睡眠中，脂肪供能占到绝对的比例，因此，每天保持8小时的高质量睡眠对减脂帮助非常大（不是说靠睡觉就能减肥了，毕竟人体在睡眠中，整体热量消耗不是非常大）激素：甲状腺素的分泌能加速脂肪的分解，很少有人在这方面会出现问题，大家可以不用考虑总结来说，有效的减脂应该做到控制热量摄入，增加热量消耗。关于热量摄入，如果大家要做到很专业的话，可以下载天涯健身（一个手机APP）可以用BIM根据你的自身实际情况算出你每天身体需要的总热量，然后再去百度搜索食物热量表，来严格制定每天的饮食计划。比较简单笼统的方法就是，一，少吃多餐 二，用紫薯或者燕麦代替米饭，做菜放少点油，多吃蔬菜瘦肉。热量支出，尽量提高基础代谢（后面有专题），尽可能每天抽出时间多运动，运动强度不用太高，保持30左右即可。每天保证8个小时的睡眠就够了四如何做到最高效的减脂在传统观念中，人们普遍认为运动就是最大的能量消耗，但其实通过上文我们知道，运动消耗即使是专业运动员在很高强度的运动下才能达到20%，占总消耗的1/5，而且我们绝大部分人都是不可能做到的，而基础代谢却能达到达到60%-75%，是脂肪消耗的绝对主力，因此提高基础代谢对减脂而言是最高效的。（为了方便大家更好的理解这个理念，我举个例子，我将脂肪比作1000度电，运动消耗比作行驶1公里的路程，基础代谢低的人为小电驴，基础代谢高的人为特斯拉，假设这两个人的脂肪都为1000度电，每天都需要跑1公里，那么谁先用完电大家可想而知），更高的基础代谢意味着在相同的时间内，即使什么都不做，我也会比你消耗更多更多的脂肪，而绝大部分人在日常生活中，都不可能做到长时间的运动，因此更大的消耗，坐着都能高效消耗脂肪在我看来是最适合现代生活的减脂方式，也是最高效的减脂肪方式。基础代谢高的人在生活中，我们还是常见的，第一种，就是我们毕竟羡慕嫉妒恨的那些“吃不胖的人”，因为他基础代谢高，每天需要大量的热量，因此就算吃的比你多，人家也不会胖，第二种，过年回来以后，身边的人普遍胖了一圈，但是有些人回归正常生活以后，就算不节食不运动，过段时间也能瘦回来，而大部分人则需要花很更多的时间精力才能达到这个效果，这就是基础代谢高的好处。说了这么多，还是希望能让大家更轻松的接受这个观点：减脂的关键核心在于提高基础代谢率提高基础代谢率的方法：一，多喝水，尽量养成每天多喝水的习惯，前期的时候大概每个小时喝一小口就行了，后期身体养成习惯你很容易渴的（喝水有助于提高新陈代谢）二，睡足觉，每天尽量保持8个小时的休息时间，考虑到很多人工作以后没有午休时间，我个人推荐大家晚上12点前睡觉，如果做不到，那请你11点关机关电脑关灯，过两个星期你自热到了12点就很困了，休息很重要（足够时间的休息能保持身体和细胞的活跃，活跃的细胞相对于疲惫的细胞，在单位时间内，能消耗更多的脂肪。）三，进行无氧运动，增肌（最高效的方法）简单点的就做深蹲，俯卧撑（优酷搜索《全面强健》），引体向上，效果好点就去健身房用器械练全身（各种手机健身软件都有，推荐FITTIME睿健时代KEEP硬派健身）（原理在于，增加肌肉含量，就相当于增加了热量的消耗，就像你家来人了，要加饭家菜是一个道理）五根据自身情况应采用适合的减脂运动总体上来说，减脂运动一般建议有氧与无氧相结合效果是最优的，有氧直接消耗脂肪，无氧增肌提高基础代谢。有氧运动的种类：跑步，瑜伽，游泳，骑行，散步，爬山，跳绳无氧运动的种类：俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，以及健身房的各种器械运动。每个人都应该根据自身情况的不同选择不同的减脂运动，以达到降低脂肪，提高身体素质的的目的。以下我根据一些常见的情况做下简单的分类，还有不懂或者情况特殊的同学可以私聊我。有一定运动基础：这类人要么经常参与各种体育活动，要么健身达到已经有一定水平，但是皮脂过高，他的减脂就应该是控制碳水摄入，同时加强有氧运动为主，推荐跑步，游泳，椭圆机，登山等强度较大的有氧运动，或者使用健身房器械，小重量，多组数，单次运动时间大概为35-60分钟为宜。没有运动基础：一般前1个星期至前2个月内进行有氧运动为宜，强度由轻至强，主要提高肌耐力，增强运动表现，为无氧运动打下基础，最开始可以从散步，骑车，游泳到后面的跑步，爬山，跳绳进阶，可以通过加快速度和增加运动时间来提高有氧运动的强度。（体重特别大的建议从水中运动开始，保护关节）等感觉明显可以轻松驾驭有氧运动以后，后期训练就适当加入无氧运动，加强减脂效果，顺便塑性，建议1：1为宜，即每次运动保证有氧和无氧的时间相同，将有氧分成两部分，分别放在无氧运动前后效果更佳（例如。我今天打算训练1小时，那么我有氧和无氧的时间都应该是30分钟，前15分钟先跑步，再练胸肌和肱三30分钟，最后在跑步15分钟，最为合理）无氧训练可以通过手机健身APP查询，各种动作细节，训练计划一应俱全，这里不做过多陈述。*在减脂过程中，如果你是一个完全没有运动基础，体重特别大，在最开始连散步都会感觉脚痛的人，我建议从水中运动开始，因为水的浮力较大，能有效减轻体重对关节的冲击，而且水的温度比空气低，阻力比空气大，都是效果非常好的辅助减脂，水中运动可以游泳，游泳累了就在水中散步，但是千万不能泡在水中不动）总原则：保护自身，逐步提高运动表现，增加肌肉，提高基础代谢六用说人话的方式告诉你究竟如何减脂总口诀：管住嘴，迈开腿，睡够觉，多喝水以最基本的上班族的一天的时间为单位来做一个科学合理，相对可行的减脂计划。早上6点三十起床，洗漱，做个10分钟的全身拉伸（可以在优酷FITTIME的视频里找到拉伸）烧个开水煮个鸡蛋和紫薯，然后记得出门都带上，再加上一盒纯牛奶，一个水果，一抓坚果。早餐随意，7成饱即可，可以买到的都可以吃，但是尽量不要吃煎炸的，然后加个鸡蛋和牛奶正常上班，10点左右，吃掉你的水果或者坚果，12点或者1点，午饭时间，午饭吃外卖或者自己做都可以，注意这时候将你的米饭或者主食用紫薯代替一部分，然后在饮食中，多吃瘦肉和蔬菜。4点，将你剩下的水果或者坚果吃掉6-8点晚饭时间，饮食以减脂饮食为主，用紫薯或者燕麦替换掉一部分的米饭10点，可以吃个鸡蛋当夜宵，也可以牛奶煮燕麦，吃一点即可。11点30，关机关电脑关灯上床休息。这部分主要以饮食和作息为主，因为每个人每天的运动时间不同，时间多的可以专门抽30-60分钟进行锻炼，时间少的，可以试着走一段路回家，但无论如何，减脂期必须适当增加运动。时间是在非常少的，周末必须安排一次强度较高的有氧运动。七
看完这个部分的人据说出门可以装大神了这一部分主要回答一些大家问的比较多，在专业角度来看，又比较简单的问题，看懂这些你就基本比很多人懂的多了，出门装逼没有任何问题！！！Q：减脂成功了是不是体重能大幅度下降？A：如果你非常胖，那基本会下降，如果你是胖不是非常明显，减脂成功后，你的体重甚至可能会有小幅度上升，因为肌肉的密度要远远大于脂肪（不信你去市场上买一斤纯瘦肉和一斤纯肥肉看看两者的 体积差别），但是有一点，只要你减脂成功，你的形体就能有很大的变化，因此在减脂中，千万不要看体重，应该更仔细观察自身形体的变化，如果需要用一定的数据表示，用卷尺量腰围，手臂，大腿的变化即可。Q能不能进行局部减脂，只瘦肚子小腿什么的A不可以，减脂是全身性的运动，减脂成功意味着全身的脂肪都会下降。Q节食减脂有用吗A没用，在身体热量得不到满足，血糖较低的情况下，身体会自动进入“半休眠”状态，此时身体活动很低，消耗热量减少，而且还会伴随分解肌肉补充血糖的情况发生，很多人节食减脂有效在于在消耗部分脂肪的同时，分解身体肌肉，基础代谢大幅度下降，一旦恢复正常饮食，效果反弹，而且更剧烈，因此相对于节食减脂，更加建议大家调节饮食结构（方法上文有）Q汗蒸减脂有效吗A有一定的效果，但不大，作为辅助减脂还是可以考虑的，汗蒸主要是大量排行引起的体重变化，对脂肪的影响不会非常大。Q减肥茶 减肥药可以有效减脂吗A据我所知，不可以，大部分会引起腹泻，那你排出体外的还是水，你的体重变化在于水分减少，而不是脂肪Q进行无氧锻炼会不会长出大块的肌肉（女生）A不会，肌肉需要生长需要同时具备四个条件，足够强度的训练，充足的休息时间，足够的蛋白质补充，足量的雄性激素分泌。女生先天性激素分泌很低，不必担心。Q是不是每次有氧运动必须要坚持40分钟以上才开始消耗脂肪A不是，人体的能量供应主要来源于磷酸原系统，糖醇解功能系统以及有氧系统，（用人话说就分别是ATP,血糖，脂肪），人体的每一个活动这三个系统都会参与，随着强度下降，时间延长，这三个系统的的参与度会发生变化，脂肪功能的参与会提高，所以有氧尽可能照自身实际情况尽量延长即可，不一定不非得坚持40分钟以上。
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