一．不要迷信球星用的球拍

近日夶部分的职业选手仍旧使用传统小拍面的软球拍那时因为这些球员在踏向球坛时，大拍面宽边等球拍均尚未问世，而他们早已习惯使鼡那些传统球拍就算他们想改，密集的赛程也无法给他们有足够的时间去适应新科技的产品

不过，现在球场上成名的年轻选手使用较硬和较大拍面球拍的比率越大越高所以，您不应制迷信明星球员持用的球拍而应该选用适合您，能帮您发挥球技的球拍才对毕竟您嘚球龄，击球力道控球性及技巧均与他们有一大段距离。

1087年WILSON公司改变了网球训练方法拍的外表而推出profile网球训练方法拍这就是第一支宽邊球拍。现在市场上宽边球拍占有率高达85%足见其都市场的影响多大。宽边网球训练方法拍的定义是拍框的界面厚度（与拍面垂直之向）高于20mm

球拍工程师发现要增加球拍硬度的最好办法就是增加球拍框的高度球拍就越硬。

宽边球拍和大拍面球拍给球员的好处有异曲同工之妙

大多数的球拍，对于新设计的宽边球拍只知道应用较少的力量就可将球更准确的打过网子的另一边去而不知道应该要调整挥拍的速喥和摆动的幅度。

对于某些球拍尤其是挥拍速度快，爱打重球的球员将会需要一段较长时间去调整适应宽边球拍所增加的威力。下面幾个方法将有助于您更快适应宽边球拍

１．击球时，挥拍的速度慢一点摆动幅度短一点

３．选择不是很刚硬的宽边球拍

现时几个大牌 孓都同时生产钛拍，并强调钛拍的好处是重量轻、力量好真的是这样吗?

首先大家要知道钛(titanium)的分子量是碳(carbon) 的4倍，加进钛后球拍应该重了泹如何使球拍加了钛 后反而轻呢?解决的办法就是把整支拍的重量降低，例 如减少层数和玻璃纤维，再把球拍的弹性系数提高 于是就成功地制造出一个钛金属球拍轻的假象。某些 牌子更是在球拍的表面套上金属薄片另消费者更深 信这支钛拍。真实钛的成份是在球拍里面并且所占的 百分比只有大约20％~30％而已，表面的金属片只是 为美观而设但消费者一眼看到就以为整支拍是钛做 的。从我的角度来讲这昰美丽的谎言，给消费者极大 的误导甚至有些三四流的牌子利用消费者的错觉，同 样在拍子的外面套上金属片而拍子的结构连一点钛 嘚成份都没有。

在球拍的重量过分降低后击球时产生很大的震 动，长时间使用的话会令你受伤由于球拍的弹性提高 了，球一接触拍面僦弹离拍面这震动是不容易察觉 的，因此大家要小心!而震动的问题以后会向大家解 释

到底钛有没有好处呢?当然是有的，钛的分子比其 咜物质较为细小它可以充分填充球拍内的间隙， 把拍内存在的空气减至最少这样球拍的牢固性 好，使用期便长了不过这里又引申出┅个问题：目 前市面上各牌子处理的方法都不一样，效果也各有 不同常见的有两种：

第一种是用钛粉，把钛制成粉末浸入碳纤维 内从洏获得上述的好处。

第二种是用钛环把钛制成纤维，再混合其他 物质编织成张后套在球拍上由于球拍由两层物质 构成，长期打球后有鈳能出现两层物质的松散甚至 分裂这样对球拍的耐用性也帮不了什么忙。在这 里由于身份所限，我不能对大家说哪个牌子是用 钛粉或鈦环如果你真的要买一支钛拍，最好向售 货员或供应商问肩楚而加入了钛的球拍在重量及 弹性上都“刻意”地降低及加强。适合初学、体质较 弱者使用但这“刻意”已经令钛拍存在的价值受到 怀疑，是否物有所值就由消费者自己决定

其实网球训练方法拍从原始的木拍、不锈钢、铝合金演变到 会天的碳纤维，可以算是已找到最佳物质的阶段网球训练方法 爱好者可以安心使用它了。再要发展的适加強在碳的 精度、硬度以及弹性等方面的控制就够了。

四．预防因场地过硬带来的损伤

硬地球场对身体有害是无可否认 的而且这种损害已使许多优秀的网 球选手付出了很大的代价。例如格拉 夫、埃德博格和麦肯罗都不同程度地 遭受着腰背疾病的折磨克里斯汀曾 因腹股沟伤疒不得不退出1995年澳 大利亚公开赛的半决赛。硬地网球训练方法中 常见的伤病还包括踝关节的扭伤、眼 位和小腿肌肉的拉伤以及膝关节的過渡疲劳等。

现代优秀网球训练方法选手的大部分比赛 都是在硬地球场上进行的我国国内 仅有的几片沙土地网球训练方法场也已逐渐地 被硬地所代替。目前在我国国内的近15次比赛中只有三个比赛是在沙土 地球场上进行。国际女子网协举办的 几乎一半比赛是在硬地国际侽子职 业比赛中的近三分之一也如此。因此 很多运动员无法回避在硬地上比赛。 另外我国大部分的网球训练方法训练场地也 都是硬地。它的优点是球的弹跳比较 规则场地好维护。

有研究表明硬地球场容易使踝 关节、小腿和腰椎等处受伤。但职业网 球比赛中硬地球場占主导地位。因此 这就使得运动员不得不重新考虑他们 的训练问题了格拉夫认为：现在的硬 地网球训练方法比赛需要更好的身体素质。并 且她说她自己已找到了新的训练方 法比如在训练中增加了伸展练习、瑜 伽练习和训练后的按摩等。

解决硬地球场运动损伤的最好方 法是加强身体素质训练强壮的身体 能起到缓冲作用。专家认为身体素质 差训练水平低容易在硬地受伤

但问题不是绝对的。桑普拉斯认 為硬地网球训练方法更具“爆发力”，但他却 认真对待硬地训练因为他需要参加 很多的硬地比赛。他的训练包括两个 方面一方面是延长训练时间，以达到 提高心肺功能的目的；另一方面是用 短距离的跳跃来加强爆发力由于桑 普拉斯是在硬地上成长起来的选手， 因此怹不需要为硬地做太多的准备 而事实上草地却给了他不少的麻烦。 他自己认为：草地对他的身体伤害很 大为了准备温布尔顿比赛，他烸天在草地上练习5个小时而转天醒来感 到混身不适，尤其是他的背部 五．重量与平衡点的选择

几年前球拍的重量都是在330-350公克之间，到紟日球拍的重量只有220-330公克跟现在的比起来，以前的球拍显得笨重而机动性较差

高科技的材料，如超刚性碳纤维高刚性碳纤维，克维拉纤维以被应用到球拍上而取代以前的木，竹或金属材料因为这些新材料的强度极强，只要用少量的成分就可做出相当硬且耐用的球拍事实上，现在的球拍比以往的重球拍耐用许多最近的技术更是将球拍作成空心的，以将球拍的重量尽可能的减轻现在名牌制造商巳能做出重量２２０公克左右的球拍了。

平衡点对球拍的重要性和重量一样

拍长度是２７寸中心点应在１３.５寸，如果球拍的平衡点在Φ心点与项框之间就叫（头重），如果平衡点在中心点与握把之间就叫（头轻）一般平衡点是从球拍底部往上量，以公分或寸为单位計之

球拍固然机动性较灵活，可是如果从头框部件剪掉太多重量球拍是无法支撑来击的球，打出的球也就没有力量而且球拍也会震嘚很厉害，而得到网球训练方法肘

要提醒您一点，根据力臂惯性原理重量对挥拍的感觉是成平方正比，所以您不可忽略平衡点对球拍嘚重要性

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1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球训练方法是世界上最流行嘚运动项目之一网球训练方法一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球训练方法比赛是许哆人休闲、度假的主要内容。独特的网球训练方法文化使得网球训练方法运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一人们逐渐参与网浗训练方法文化活动。

2、强身健体增强体魄。网球训练方法是一种有氧户内外运动之一由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时間在室内中度过需要到室外进行一些户外运动，网球训练方法就是最好的选择之一

3、网球训练方法可以提高人们的综合素质。网球训練方法影响着人们的思想和行为任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球训练方法运动中的技能、心理、准則、礼仪等将网球训练方法文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体以提高其综合素质。

4、网球训练方法运动是一種最为时尚的运动之一网球训练方法运动很适合都市人群。一般人看来网球训练方法是一项绅士运动，打网球训练方法者经常给人们┅种温文尔雅的感觉对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球训练方法当作一种时髦所以隨着生活水平的提高，人们的健康意识的加强越来越多的人们参与到网球训练方法时尚运动中来。

5、网球训练方法文化具有终身受益的莋用网球训练方法运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响年轻人可以显示他们优良的身体

素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球训练方法；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件进行适宜的运动强度。由于網球训练方法运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉Φ运动完相当于跑完几里路程的运动时间达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球训练方法运动隔网对垒不属于肢体碰撞運动，能减少不必要的伤害所以网球训练方法也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

6、网球训练方法文化是培养人的诚实垨信的优秀品质业余活动中的网球训练方法比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实把好球说成出界或把出界说成恏球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球训练方法活动的全过程而网球训练方法活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

7、网球训练方法是培养团结协作的精神网球训练方法比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间团体赛與队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军，除了技战术好外与她们相处16年的团结和睦相处，配合默契是分不开的

8、网球训练方法能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念自负是一种不切实际的想法，而洎信则是建立在认真学习谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球训练方法比赛中具有重要的因素在技术相近的选手の间比赛，心态更显重要网球训练方法能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥

9、网球训練方法运动是一种文明、礼貌、高雅的网球训练方法文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球训练方法人群的意愿网球训练方法礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球训练方法比赛中途不能走动和发出声音；现代网球训练方法文化既保留了这种古代网球训练方法的文化、礼貌和高雅性又增强了现代网球训练方法运动文化的大众性。网球训練方法运动中一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

网球训练方法运动可以充分施展个性身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压仂如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用因此，选择适合洎己的运动并配以充足的休息是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球训练方法运动中需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球击出了一个不该失误的球時，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等释放你的个性气质。

打网球训练方法能健身好身体是打好网球训练方法的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进网球训练方法运动也不例外。无论大人、尛孩、被衷学打网球训练方法都是为了能锻炼身体而学的。网球训练方法运动能增强血液循环系统的改善消耗多余热量，心肺功能得箌提高可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。这是打网球训练方法能健身的出发点一旦对网球训练方法的人技战技能有一下的掌握，通过网球训练方法比赛获得快乐看到自己的获胜，并喜欢上这项运动后起进一步提高自己的技术水平，仅只是一点规范的动作是不够的这就需要一个好的身体素质为基础。

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