如何提高手腕爆发力的爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 21:50 标签： 如何提高心肺爆发力
有什么办法强化手腕的爆发力?
加重拍子的重量！！多加练习！！
你好，我以前回答过类似的问题，现在把当时的建议做了修改放在下面，希望对你有用。
对于弹跳，我的建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。...
我也喜欢打乒乓球。当时我用直拍，因为反手进攻受限，我就改打横拍，现在也有一定造诣，对于拉呼圈的问题上，我是这样做的，先学动作，就是以拉弧圈的动作，首先是板的触点...
可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
多要考虑前列腺炎或尿路感染
可以先吃点利尿通淋和消炎的药看看.如果是一般的尿路感染吃一天就有效,两天就好了
复方金钱草颗粒
诺氟沙星胶囊
乒乓球发力不是简单的用蛮力,是腰力、腿力、腕力、臂力、指力、髋力等协调起来集中于触球一霎那发力。你要不嫌麻烦，我将专业运动员爆发力训练的内容转贴出来，以供参考。...
答: 这个或许更难理解，蛮看一下吧。
答: 淘汰赛的话就6场...决赛采用五局三胜...其余都是三局两胜..大概就一堂课时间差不多...
答: 我记得是在2011年
答: 1963年4月，他在捷克布拉格第27届世乒赛上夺得男子团体冠军，成为贵州第一个参加世锦赛并获世界冠军的乒乓球运动员；1965年在斯堪的纳维亚国际乒乓球锦标赛上，...
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这个不是我熟悉的地区我和别人扳手腕，好像只有爆发力，第一次力量很大第二次第一天三次越来越小，是怎么回事，爆发力是用的哪_百度知道
我和别人扳手腕，好像只有爆发力，第一次力量很大第二次第一天三次越来越小，是怎么回事，爆发力是用的哪
我和别人扳手腕，好像只有爆发力，第一次力量很大第二次第一天三次越来越小，是怎么回事，爆发力是用的哪里的力量，这样好吗，爆发力很强第一次可以撑到赢
我有更好的答案
爆发力是小臂肌肉发达
我就是爆发力猛
第一次扮很有力爆发起来可以扮倒
第一次扮只有八九层力了
这是怎么回事
注意不要肌肉拉伤
用力过度了
还是没有实力
要锻炼锻炼
和我比的输了几个
只有一个和我同年的我感觉他力气还不错。但还是没我大，我拼尽全力照样可以把它扮倒
跟我同年的力气竟然也这么大，我们17岁其他的都20 多也没扮过我
还要多锻炼
感觉力量还不是太大
不然怎么会扮个手腕都这么难赢
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如何提高手腕的爆发力
编辑：李彤
　　很多人困扰于高远球打不深远，扣杀无力，反手回不到后场等问题，并将此归咎于腕力不够，可我认为绝大多数有此问题者的原因是不会用腕力或不知其中的诀窍。
　　下面是产生手腕爆发力的简单步骤：一、引球拍，拍头后仰，手心向上；二、用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直。此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用。不要认为小臂内旋是发力的关键，它只会使手腕僵硬，不利于发力。这就是为什么羽毛球各种教材中总强调打高远球手臂要伸直在头顶上方的原因，同时也是为什么球不够高时要屈膝但一定要伸直手臂去打球的道理。平抽快打时高个子吃亏也是这个原因。
　　当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生，杀球或打后场却不如技术好的女生。
　　下面我提供一个有效的改进方法。一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四、反复快速重复步骤二和三。每三四十次为一组，越多越好。
　　练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力，由球拍打在床上的声音判断自己的力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤，初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕(尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
　　改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。
　　与正手相同的是，手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是，反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作,因为手腕发力已经完成。我曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然，即:背对墙而站立，身体离墙10至15厘米，做反手击高远球动作。这些球友会问：离墙这么近，怎么发力？可见他们打反手是主要靠抡胳膊发力，所以打不远的球友不妨空手体会一下手腕发力的动作。
　　1、胳膊屈肘台起，手在胸前停住，像做扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动，小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。
　　手腕爆发力的来源要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，那么反而减低爆发力，做完空手动作后再拿起拍子，做同样的动作，你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强，这说明在球场上的运用。准备动作，拍柄底部对着来球，屈肘准备发力，小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住，此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)。一个完整的击球动作需要腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕和手指的协调发力。
　　天羽球友奔驰的犀牛
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