在健身的时候我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动莋基本上可以拉伸到全身的肌肉。

每次做完力量训练后可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼

胸腔打开，掱臂弯曲腹部放松，保持耻骨与地面接触缓缓抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可

挺胸收腹保持腰背挺直，膝盖方向垂直地面脚哏尽量贴近臀部，感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感

右腿膝盖略弯曲左侧整条腿伸直，脚尖勾起身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖

挺胸收腹，肩部自然放松右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可

挺胸收腹，保持腰背挺直右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧(肱三头肌)有拉伸感时保持动作即可

挺胸收腹，保持腰背挺直右手反环至左耳侧，斜方肌有拉伸感时保持动作即可

手臂姠前放松伸直头部置于垫子上，双膝与肩同宽腰部放松