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教您正确游泳减肥运动方法，游多少时间才会瘦？（超完整解析）!!
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想减肥　游泳前后可吃些什么 夏天一到，许多对自己身材不满意的人，都想利用游泳来达到减肥的目地，可是有些人发现，游泳不但不能减肥，有时还会更胖，到底这是什么原因呢？
到底是什么原因影响了游泳减肥效果呢?
1、运动量不足
　　可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生脂肪消耗。
2、游泳的方式不对
　　游泳的也有很多种，并不是每一个游泳的姿势都是有助于减肥的，所以想要让游泳减肥效果好，还必须要选择最合适的动作。
最有利于减肥的游泳姿势有蛙泳。并且在游泳的过程中一定要注意掌握的姿势，如果姿势不正确，不仅仅会降低减肥效果，同时还可能会让身体健康受到伤害。
所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不对的。
3、游泳后饮食不节制
　　游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。所以想要让游泳减肥效果更好的话，还应该注意一下合理的饮食问题。
营养师建议，游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳最好饭后１个小时再下水，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以不停的补充白开水，饮料及其他食物都要避免。
游完泳后，会有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好忍住饥饿，多喝水，或可吃些水果，补充维他命C，才能达到游泳减肥的目地。孕妇及银发族游完泳后，则可以喝一杯全脂牛奶，不必特别大吃大喝。
专业教练揭示游泳减肥5秘诀
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
1。使用踢腿板。
游泳踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2。快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3。分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4。游泳时全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，游泳每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5。休息时间最小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
游泳减肥要由多久瘦？
“如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效”
游泳减肥要注意的地方
* 泳帽用矽胶，勿用棉布材质，泳池的水很伤发质
* 适当使用辅助器材，划手、夹脚、浮板..等等
* 游泳前用餐要少量，带着沉重的肚子去游泳很辛苦的
* 游泳后用餐也要少量，运动完就吃东西吸收特强会马上又复原唷
* 随时补充水份
* 建议不要尝试短时间内的急速减肥，这样对身体健康不好，尤其是这样瘦下来后会有肥胖纹
* 除了游泳也可以增加健走、慢跑的运动
游泳减肥Q&A
Q：利用游泳减肥，请问一下,我该怎么做呢？
A：游泳是可以增重(肌肉结实壮硕),游泳也可以减肥(减重体态轻盈),
更可以塑身(曲线玲珑.凹凸有致),
首先先把泳技练好.体力练好.重点是游泳要持之以恒.
Q：要用游泳减肥法,我一个礼拜要游几次？
A：一周有个3~4次就可以.原则上每天游会比较好.
Q：游泳要游多久？
A：重点并非是时间(游多久), 也不是距离(游多远). 而是方法(游法).
更正确的说法是要重&质& .再依照需求去调整或要求&量&！
Q：游泳运动减肥饮食上有什么事需要注意的吗？
A：游泳前半小时不能吃东西.会吐.
泳后会很饿.可以吃 但不要吃太多，不然会白做工喔！也不要吃太油腻，多多搭配蔬果！
游泳减肥的好处:
1.体力耐力可快速提升
2.心肺功能好.
3.肌肉线条.身体曲线比较好看,不会像重量训练者哪么粗大.
4.全身运动. 几乎没有运动伤害. 初学者跳水除外)
5.增加身体柔软度,
6.训练手脚身体之协调性.
7.是运动也是求生救生技能.
8.可以训练到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外)
9.皮肤较有弹性(但要慎选泳池. 池水水质是关键)
10.对于气喘患者.过动儿有帮助
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本文导读：夏季到了，看到游泳池你是否心动了，想游泳减肥吗？那么每天游泳多长时间能减肥呢？
　　每天游泳能减肥吗？
　　①阻力大
　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
　　②热量多
　　游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
　　③肌肉动
　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的。
　　经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对还可起到美容的作用。
　　而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
　　而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
　　怎么样游泳能减肥？
　　①下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入乡，突然被惊醒或自己睁开都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
　　②出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限。
　　每天游泳多长时间能减肥？
　　游泳作为的有氧运动，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。
　　对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
　　至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
　　游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重，使人丧失活动动力，甚至溺水。
　　小编提醒，游泳运动期间要注意补充水分，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
　　游泳时技术动作很重要，如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练偏了。游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行游泳为什么可以减肥? 游泳减肥多久可以见效?
编辑：柴晶晶 来源：新华网 时间： 16:04 []&[
关键词：游泳 减肥
夏天的减肥方式很多，但是最受欢迎的或许就是游泳了吧。但是减肥的宝宝们总是坚持不了或者是方法不对，所以导致减肥效果不佳。
　　明星为什么身材这么好
　　作为爱运动的代表明星张钧甯和陈意涵当然是不会轻易地错过游泳的啦
　难怪身材这么棒，跟游泳也是脱离不了关系的。
当然除了陈意涵跟张钧甯我们也发现歌唱小天后邓紫棋也是一个爱游泳的宝宝哦，不仅歌唱得好，身材也越来越好，越来越匀称了，促进新陈代谢，皮肤也细腻白皙了不少。
　　游泳为什么可以减肥?
　　游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。在游泳的过程中身上那些多
　　游泳减肥多久可以见效?
　　游泳减肥多久见效?游泳减肥见效快，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3到4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右。
　游泳分几种方式?
　　蛙泳：最基本的入门姿势、动作难度较小，耗体能也较小，但是速度不是很快。
　　自由泳：正式比赛中，在自由泳时，运动员们最常用的姿势。自由难度最小，耗体能也较小，而且速度最快，是最实用的泳姿。
　　蝶泳：动作难度最大，耗体能大。在短距离时，速度与自由泳差不多，但是长距离时，速度则不如自由泳。
　　仰泳：动作难度小，耗体能小，速度一般。可不讲究速度，利用轻微动作，在水上呆很长时间。抽筋时，可用来自救。
不同的游泳方式会有不一样的效果
　　在所有的游泳方式当中，减肥塑形效果最佳的是哪一种呢?其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所 不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，就要选择适合自己的游泳方式
　　1、自由泳：重塑四肢线条
　　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
　　2、蝶泳：倒三角身形
　　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
　　3、蛙泳：大腿紧实
　　蛙 泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利 于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不 同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
　　4、仰泳：消除腹部赘肉
　　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧 转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒 一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
　游泳需要注意的事项 爱美的同时还要爱护自己的身体
　　忌饭前饭后游泳
　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛,甚至还会出现呕吐或者是腹痛的现象。
　　忌空腹游泳
　　游泳是一项非常消耗体能的运动，如果空腹游泳的话说不定在游泳过程中就会饥肠辘辘，导致晕厥就不好啦。
　　忌剧烈运动后游泳
　　剧烈运动后游泳会加重心脏的负担，导致体温下降，至引发感冒和咽喉炎
　　忌经期游泳
　　月经期间，细菌容易进入子宫和输卵管等处，引起感染导致众多疾病。
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核心提示：游泳是保持身材最有效的运动之一，那么每天游泳减肥多长时间能减肥？要怎么游效果更好？小编下面慢慢道来。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？　　游泳为什么能减肥？　　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。　　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。　　游泳减肥多久见效？　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。　　游泳减肥方法　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。　　游泳减肥tips　　1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。　　2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。　　3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。　　4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性。饭后40分钟方可游泳。　　5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
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