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> 跑步容易伤膝盖 胖子减肥请远离
& & & 很多偏胖的小伙伴说到减肥，第一时间就是想到的去跑步，但是，你的体质真的适合跑步吗？答案我不确定，具体的你可以看了下面这个文章寻找答案！跑步容易伤到膝盖，如果你非常的胖，那么真的不建议跑步，做重量运动会更加适合你。所以说跑步容易伤膝盖，胖子减肥请远离
全文预览：
1、胖人减肥靠跑步？小心肥没减，膝盖先跪！
2、研究发现，胖是膝盖受损的独立因素，BMI每增加5kg/m2，膝关节炎风险高35%！
3、肥胖导致的膝盖受伤，和脂肪共振有关，即使健康胖子，也不建议做跑步等冲击运动；
4、胖人减重，力量训练更有效，哆啦A梦超强燃脂方案来帮你！
开篇先提问：因为胖，所以要减肥，对吗？
这个推论应该是毫无疑问了，肥胖对健康的危害实在太大了。那么，因为胖，所以要跑步减肥，对吗？
我猜有大半数同学肯定还是会斩钉截铁的回答：“对啊！胖子减脂是首位，跑步这种运动不就对减重很有帮助嘛！”
且慢，今天我们要说的就是：因为胖所以要跑步，这个推论可能是有问题的！
1、胖子跑步，小心你的膝盖！
在健身房里，我们经常会看到这样一种场景：大体积人士一般更倾向于在跑步机上跑步，从头跑到尾，一跑就是小两小时，而身体健康，有型有条的人却更喜欢泡在各种器械区。
然后那些跑步机上跑步的“大”块头们，可能跑了一个月，体重体型也没有什么变化，而膝盖反倒是渐渐开始起反应，不仅跑步的时候膝盖骨头缝里生疼，走路疼，连站着的时候也疼
跑着跑着，直到我的膝盖中了一箭……
有童鞋担心了，“怎么办呢？我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？”
别老瞎想！你可能只是骨关节炎而已……
膝盖疼，你是哪种疼？
跑步膝（髂胫束综合症）：
痛点在膝关节外侧，疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时；
髌骨软化：
痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨），疼痛多发于膝关节弯曲60°-90°时；不光疼痛，一般还伴随酸软。
骨关节炎：
痛点在膝关节骨头缝里，疼痛在直立压迫膝关节时明显，还伴随肿痛感。
2、胖，一定会导致膝盖压力大！
主要是指关节软骨由于各种原因（运动、年龄、损伤等），变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。
年龄增长，运动过度等，都会导致关节软骨越磨越厉害，骨关节之间越来越少缓冲，互相摩擦、增厚、增生，关节疼痛就会更加严重……
有人说了，那这骨关节炎和胖子跑不跑步又有什么关系呢？普通人运动不对也也得有骨关节炎嘛。
嗯，那是因为研究发现：胖是膝盖骨关节炎（膝关节炎）受损的独立因素，有数据表明，BMI每增加5kg/m2，膝盖骨关节炎的风险增加35%！
相关研究&结论
一项研究综述分析比对了14篇“BMI和膝关节骨关节炎间联系”的前瞻性研究。
相关数据：
超重对比正常体重，膝关节骨性关节炎的相对危险度：RR=2.45 (95% CI 1.88 to 3.20, p&0.001)
肥胖对比正常体重，膝关节骨性关节炎的相对危险度：RR=4.55 (95% CI 2.90 to 7.13, p&0.001)
相关结论：
体重增加会显著增加膝关节炎风险：超重者膝关节炎的危险度是正常的2.5倍；肥胖者膝关节炎的危险度则是正常的4.6倍；
不管纳入研究的种族、样本大小、性别比例、随访时间、膝关节损伤、研究质量等，胖都是膝关节骨关节炎的独立预测因素。
为什么胖子更容易出骨关节炎的问题，这就又要回到我们高中物理学的共振原理了：
脂肪多→共振大→伤害更大！
当物体的震动频率相近、重叠，引起的共振让物体的振动幅度越来越大。
在坚固的桥上整齐地走，却会导致桥坍塌，就是共振现象！
共振是件很可怕的事情，很不巧，我们的身体就会产生共振。
更不巧的是：脂肪对共振的影响很明显，而且脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果就越强②，对关节器官的损伤也越大……
要知道，我们日常走路跑步，本身就是一个输入冲击的过程。而胖的人，由于脂肪含量高，走路这种小冲击项目，就已经有所负担了……
如果你还选择跑步减肥，跑跳过程中，冲击更大，共振程度也更大，膝关节收到的冲击甚至可以达到身体的2-8倍③。
所以胖人跑步，一脚就是一个冲击……这么咔咔猛击，你不受挫谁受挫……
脂肪多，运动健将也没用！
另外，研究发现，过重的体重体脂，还会促进脂肪细胞产生更多的炎症促进蛋白，更容易刺激骨关节炎。
而且脂肪导致的共振增加，也不是你是否擅长运动所能解决的。
即使你是个健康甚至健壮的胖子，只要你身体的体脂含量高，那脂肪对身体的冲击就是大，你就同样不适合跑步运动！
健康的胖子，也不建议跑步减肥哦……
3、不跑步，怎么减重护关节？
想要避免肥胖对健康、对骨关节造成损伤，减重肯定是第一方案。
研究发现，减肥可减缓膝关节软骨退化：在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是负重区的关节软骨）退化的速度明显降低④；
科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生危险，是预防骨关节炎发生的最佳方式。
那么超重肥胖人士又应该如何减脂呢？这就要又说回力量训练了。
胖人减重，做什么？
力量训练是胖人减重的最佳运动方式，不仅可以提高基础代谢、持续燃脂，对减掉内脏脂肪也很有好处。
胖人减重，去哪儿？
场地方面，个人更建议在健身房用专业器械来训练：更适合初学者入门，动作更安全可控有针对性！
而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧，也适合胖胖的童鞋来做。
去不了健身房？
去不了健身房的朋友，咱们之前也专门写过给肥胖童鞋的代表（哆啦A梦）的定制健身计划，居家训练可以参考
另外，居家也可以做一些上台阶、爬楼梯等运动，作为无冲击有氧，减脂效果也超好哦！
胖人，如何护膝？
最后，如果你胖，之前还傻傻地去跑步，已经伤到膝盖了……那建议多做大腿前侧股四头肌的专项训练动作，比如坐姿腿屈伸什么的，预防&康复关节炎更有效。
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三分钟，快速解决跑步膝盖痛
膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。
跑步百利，唯一害，即伤膝盖。平时跑步时你不难发现，周边不少跑友都存在膝关节疼痛问题。膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。针对膝关节疼痛的原因，我们抽取了100名膝盖疼痛的跑友进行了调查，结果显示高达46%的跑友是因为骨关节炎而导致的疼痛。那么你跑步膝盖痛，也是因为骨关节炎吗？HiRun&北体大运动营养与康复研究中心专家从以下几点帮大家分析、鉴别以及如何通过康复手段和关节营养进行干预。一、骨关节炎基础知识什么是膝关节骨关节炎？膝关节骨关节炎多称为退行性关节病、骨关节病，多见于高频率运动人群和中老年人群，一些常见的运动损伤不及时处理就会导致骨关节炎。如髌骨关节综合症、髂胫束摩擦综合症等。骨关节病有原发性与继发性两种。但大部分跑者膝关节问题都处于继发性。1.原发性骨关节病：以人体自然老化为主，其基本病因是人体成熟后的逐渐老化及退行性变化。在骨关节方面的表现上，正如心脏老化出现心力衰竭一样，关节也会出现关节衰竭。影响因素跟年龄、体重等有关。2.继发性骨关节病：而继发性则以后天慢性劳损及外伤为主，由于关节面摩擦或压力不平衡等因素而造成关节面的退行性变化，跑步时疼痛的常见部位:膝前侧、膝盖内外侧缘、腘窝（膝盖后侧） 。二、膝关节症状临床表现膝关节在站立位动态的情况下表现为疼痛、酸胀、晨僵、双膝发软、无力，伴有关节积液，关节活动时有骨响声及摩擦音。三、如何自我检查诊断1.跑后酸痛、肿胀2天内不消除。2.跑步或走路膝关节响声、摩擦声不断？3.单腿下蹲过程中膝关节疼痛？4.跑步时膝关节是否深层有刺痛感、酸胀且无力？5.关节是否肿大变形？以上自我检查诊断结果凡是出现两点以上者都需要进行预防与调理。四、如何针对性且有效的补充关节营养以及康复训练关节营养补充──氨糖软骨素1、润滑关节氨糖能促进关节液的分泌，减少关节滑液流失，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损。使关节部位滚动滑动灵活自如。2、消除关节炎症，减缓关节疼痛氨糖软骨素是关节腔内的“清道夫”不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，阻断关节炎症的发展，解除疼痛。而且能消除关节腔内有害酶类，挺高关节和机体的免疫力，通过补充氨糖软骨素带来关节免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。关节康复训练1.膝关节灵活性恢复（1）膝关节周围软组织放松2分钟，每个角度重复动作30秒（2）腘绳肌静态拉伸30秒（3）股四头肌拉伸拉伸到极限5秒， 然后对抗5秒后放松再重复之前动作5次.（4）小腿三头肌静态拉伸30秒2.薄弱肌群唤醒臀大肌等长与离心收缩，此角度维持10秒再逐渐慢慢下蹲，重复5次。3.脊柱力量准备运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度与功率，其关系着对四肢灵活性的支撑。4.膝关节动态稳定性强化魔鬼前行，要求做此动作前进后退共30次。5.结合跑步项目动力链整合性训练此动作左右各重复30秒，能够完善肌肉。需明白单独训练一块练肌肉难是以达到平衡状态的。五、平时生活中如何预防骨关节病的产生1.从人体解剖的角度看，长期坐姿办公者需注意发动机──臀大肌的唤醒与强化2.平时习惯性单方向的快走或跑步，建议多点向反方向行动。如操场后退走、跑、侧向移动等，有利于增强神经肌肉的控制能力。3.坚持配合关节营养补给，因为预防永远大于治疗。如果你跑步膝盖痛是因为骨关节炎！建议针对性的补充关节营养以及多进行康复训练。缺乏运动营养或运动康复的治疗都只是缓解。本文为悦跑圈合作方(HiRun护跑者)供稿，转载请注明出处及链接。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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女孩冬天穿丝袜靴子患上膝关节炎
[导读]“长靴+短裙”是众多美眉冬季喜爱的装扮，但因为穿着短裙、长靴引发的膝盖关节炎、寒冷性脂肪组织炎以及结节性红斑等病人越来越多。医生就此提醒：爱漂亮同时，要小心由此引发的“时尚病”。
听众：人 【女孩冬天穿丝袜靴子患上膝关节炎】各位美眉们注意啦~~ “长靴+短裙”是众多美眉冬季喜爱的装扮，但因为穿着短裙、长靴引发的膝盖关节炎、寒冷性脂肪组织炎以及结节性红斑等病人越来越多。医生就此提醒：爱漂亮同时，要小心由此引发的“时尚病”。今天早上7点多， 在经开区一家公司上班的张洁（化名）在朋友的搀扶下来到安医大二附院急诊科。“我冬天喜欢穿丝袜、靴子，最冷的时候我也就穿一条裤子。”张洁告诉记者，从上个周末起，她的双腿开始出现发凉、麻木，小腿还有些浮肿。今早起床后，她觉得双腿膝盖疼痛，还有些红肿，走路时感觉更疼，到医院就诊。经过检查，张洁得了关节炎。“冬季穿衣首先要看自己的感觉，不冷才可以。”骨科专家称，近来早晚温差大，因穿得单薄冻出轻度关节炎等疾病的年轻女患者，几乎比一个月前多了四成。“长靴+短裙”引发的“时尚病”主要表现为膝关节红肿痛胀、走路无力，甚至还可能有肿状。“年轻人可能因体质好，暂时不会表现出来，但等到30岁后，身体发生退行性改变，将一发不可收拾，甚至还会有骨刺。”专家建议，冬季要注意保暖。
【身体保健的关键部位】1.头发:少用染发剂；2.皮肤:避免晒伤；3.乳房:生育能预防乳腺癌；4.臀和手腕:小心缺钙；5.生殖系统:服避孕药有子宫癌风险；6.肠:生育降低直肠癌可能性；7.肝脏:酗酒伤肝；8.膝盖:肥胖加重负担；9.腿:长期不活动影响血液循环；10.踝和脚:少穿高跟鞋。
为你奉献手脚冰冷的原因和危害，还有十大攻略，女的为自己看看学习，男的看了留着给老婆女友用。
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我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
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我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！
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