娱乐圈酷爱户外运动的明星-精华10大网
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摘要：户外运动是人类回归自然、回归自我的一种觉醒。登山、露营、穿越、远足、滑雪、潜水、滑草、山地车速降、热气球、溯溪等户外运动项目层出不穷，吸引着越来越多人加入。娱乐圈的很多明星，不但是户外运动的拥趸，更引导着某种户外运动的潮流。明星与户外运动，明星与户外运动品牌有机结合正在制造种种风暴，下面大家一起看看娱乐圈酷爱户外运动的明星。
说到明星与户外运动、户外品牌，就不能不说说在娱乐圈引起轩然大波的“行走的力量”。陈坤+户外品牌是此次户外公益活动的主题。像这样由明星发起并参与，带领几千人在城区行走的活动，在国内尚属首次。陈坤表示，通过这样一次城市中的行走，让他体会到了“在行走中，安心走你路，不管旁人事”的感觉。
夏雨喜欢滑板，这在娱乐圈是人尽皆知的。尽管夏雨已经30好几，但由于追梦滑板，让他看起来依旧年轻，尤其是心态。据了解，夏雨喜欢滑板结缘于他16岁时无意中看了一部《危险至极》的电影，影片讲述了一班玩滑板的少年的故事。从此，夏雨开始迷恋街头滑板运动，并成为某户外运动品牌的代言人。
黎明喜欢攀岩。攀岩能考验体能，难度非常高，黎明每次攀岩前都要在教练指导下做热身及扣好安全带。黎明说初次攀岩心慌慌，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉结实，辛苦都值得。此外，黎明不仅喜欢攀岩，还喜欢帆板，这在明星当中是很鲜见的。
擅长跳舞的杜德伟最重视自己的体力，平日他在家附近的地方晨跑，若住饭店就用跑步器。大最好是能在户外进行晨跑运动，不仅能健身，还能呼吸新鲜空气。
1985年出生的陈伟霆自出道之日起就被视为偶像小生，不仅如此他还是户外潮流运动单车的爱好者。据悉，在港台街头，陈伟霆一身时尚靓丽的户外休闲服，骑着单车的场面曾让无数小姑娘为之抓狂。足见其代言户外运动的魅力有多大。
郑伊健喜欢潜水，他说潜水对保持健康身型很有益。经常扮演英雄形象的郑伊健还十分喜欢健身，并迷上了日光浴，喜欢把自己的皮肤晒成健康小麦色。由于喜欢潜水，郑伊健不仅成为香港世界海洋中心的形象代言人，更被某潜水品牌名表看中成为广告代言人。
不拍电影的时候，黄渤喜欢旅行，外出的频率主要视工作而定。也许真的是水命，黄渤对有水的地方特别偏爱。三亚、澳大利亚大碉堡、帕劳、红海、乃至地中海都留下了黄渤的潜水足迹。无论到哪儿，只要有海，他都找机会下水。
2013年12月，文艺女神田原变身运动健儿，推出了一组与队友一起参加上海马拉松比赛的图片。赛场上，田原英姿飒爽，完全是运动健儿的标准水平。田原一身运动装打扮出现在比赛场上，过程中田原不时的和队友们互动。田原表示，参加马拉松比赛就是要享受它的过程。比赛结束之后，田原和他的队友们交流跑步心得，合照留念。
2014年4月，百变天后瞿颖通过微博曝光其在户外运动照片，照片中瞿颖一身运动装束在长廊石凳以及海堤护栏大理石上做起平板支撑，她动作规范有力且好身材一览无遗，如此彪悍的御姐强大气场震慑八方。
10：朴信惠
登山也是众多韩国明星喜爱的户外运动之一。可能是因为温暖的天气，明星的登山认证照开始陆续公开。清纯美女朴信惠不久前跟同僚艺人一起爬冠岳山，拍照留纪念受到人们的关注。在家呆的时间长自然会吃得多，容易发胖。反之，登山之后清爽的心情与减肥效果是任何东西都不能替换。
11：李孝利
韩国女明星李孝利一直是位登山爱好者，曾经组织与1000名粉丝一起进行登山活动，并将每人1万韩元的报名费全部捐献给慈善机构。登山过程中，李孝利也能将性感身材演绎到极致之美，不仅令粉丝垂涎三尺，更获得一些户外运动品牌主动找其代言。
12：苍井空
日本著名女优苍井空不知从什么时候爱上了高尔夫并在自己的微博上上传打球照，表示自己开始练高尔夫了，不过苍井空对自己的表现不是很满意，称打得不好以后要多练习，此条微博引来网友热议。苍井空打高尔夫球照曝光后，网友纷纷围观表示点赞，“苍老师动作有模有样啊，柔韧性杠杠的。”也有网友称：“苍老师我可以当你的老师啊！”
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广东省通信管理局，第A24版：晚报制造
过度爬山严重磨损膝关节
医生提醒：运动健身要掌握好度，避免损伤
&&&&芝罘区网友“金海”酷爱爬山，所有的业余时间，除了睡觉，几乎都呆在山上，晨起要去爬一段山，晚饭后也要去溜溜腿，周末和节假日就更别说了，而且，他从来都是不走寻常路，专门拣那种爬起来难度大的山，一天不去征服个山头，就会觉得浑身不自在。　　但超负荷的爬山，给他带来了意想不到的后果：双膝关节严重磨损，日前他被医生判了与山隔绝的禁令，这让嗜爬山如命的“金海”非常郁闷。烟台毓璜顶医院骨关节科副主任医师徐强告诉记者，爬山、蹲起、打太极、爬楼梯等动作都会加重髌股关节的压力，长期高强度地做这些动作，都会致使双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺、增生等，且这种磨损是不可逆转的。　　爬山族伤了膝盖被判与山隔绝　　走山族、户外群、驴友圈……当越来越多的人爱上户外运动时，也涌现出一些未保护好自己而出现的身体损伤，膝关节损伤就是其中比较严重的一种，在走山族、户外团队中出现的几率相对更高一些。酷爱爬山的“金海”就因为膝盖受伤而不能再征服山峰。　　徐强给记者打了一个比方，膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，上下山或楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节的压力增大。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节静态站立、双足着地时受力为体重的0.43倍，而上山时，膝关节会承受3―5倍的压力，而下山时这压力就增加到了5―7倍。这是因为下山，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。　　很多市民热衷打太极拳，但过度打太极拳膝关节也容易遭到磨损。因为有很多太极动作是蹲位的，而深蹲时，膝关节受力能达到体重的7到8倍，磨损就会大大增加。长期让膝关节超负荷负重，就会导致膝关节炎、长骨刺、增生等，而这些关节病的治疗只能维持，而不能将关节恢复到健康状态。　　防老先护膝，正确呵护膝关节远离损伤　　俗话说，人老腿先老，防老先护膝。徐强建议市民在锻炼时量力而行，尤其是中老年人，膝关节本身已经开始出现问题了，运动健身一定要掌握一个度，以缓慢的中低强度运动为宜，可以在平路行走时，增加运动量，达到中等强度有氧运动的效果。爬山锻炼时，一定要缩短时间并降低频率。此外，散步、骑自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动都是适宜的运动项目，不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式，给身体造成损伤。　　同时，徐强也提醒年轻人，不要以为膝关节损伤是中老年人才会遇到的问题，青年人酷爱剧烈运动，许多人22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍。　　徐强提醒说，高温湿热的夏季里，门诊上很多患者因关节痛来就医，一些原本就患有骨关节病的患者发病更频繁、症状更严重。在诸多关节痛中，膝关节病占首位。预防膝关节炎需从日常生活中做起。有研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力是常人的7-9倍。所以，中老年女性尽量少穿高跟鞋。年轻女性爱穿短裙，但在空调房里最好记得保护膝关节。　　徐强说，在日常生活中有些习惯性动作也很容易伤害到膝关节。如跪着擦地和盘腿坐。跪着擦地板时，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，膝盖就无法伸直，起不了身了。因此，尽量不要跪着擦地板，可在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10―20分钟就休息下，保持血液循环，滋养关节软骨。　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。　　保护膝关节的四种锻炼方式　　徐强说，在日常生活中，多数关节痛并不是由外伤引起的，有时寒冷才是造成关节疼痛的主要原因。膝关节的保护，要注意保暖防寒；不运动过量、当长距离行走时要选择较为合脚的鞋子；关节疼痛时不随意用力按摩并适当减少关节活动。　　徐强推荐一套保护膝关节的保健运动，包括揉膝、抱膝贴胸、扭膝旋转、曲膝下蹲，常做可使气血流畅，筋脉疏通。　　1、揉膝。取坐位，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。　　2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，抬腿屈膝，双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停。各做10至15次。　　3、扭膝旋转。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部10至15次。动作要轻而缓慢。　　4、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次。自助游、户外活动中的所感、所想、所得、所需
户外安全生存知识（收集贴）
头衔：多多鸟
积分：91053
现住：浙江 杭州
&自己收集整理了一些野外生存，简单救护，户外安全等贴。希望能和大家共同关注户外安全，交流。最大程度上减少危险的发生。
以下是我的一些收集，原作者不详。在此感谢。
也希望大家，贴出自己的好的经验。
头衔：多多鸟
积分：91053
现住：浙江 杭州
户外运动意外事件的处理
（一）山火
　　在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。
　　◎ 为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。
　　◎ 切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。
　　◎ 由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火场。
　　◎ 紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。
　　◎遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。
　　◎切勿随便试图扑灭山火，除非
　　a.山火的范围很小。
　　b.你确实处于安全的地方。
　　c.你有可逃生的路径。
　　◇ 估计以下情况，以便迅速离开火场。
　　a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
　　b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。
　　c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。
　　◇ 沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。
　　◇ 若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。
　　◇ 切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。
　　（二）斜滑的山径
　　比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，容易在下坡时滑倒受伤。
　　◎ 在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时、立即进行急救。
　　◎ 有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。
　　◎ 若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。
　　◎ 在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
　　（三）山洪暴发
　　一般远足者不应低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。
　　◎ 除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。
　　◎ 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。
　　◎ 不要逗留在河道休息，尤其在下游。
　　◎ 开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。
　　◎ 切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。
　　◇ 发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。
　　◇ 如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。
　　（四）山体塌方
　　暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体塌方。
　　◎ 斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。
　　◎ 如遇山泥倾泻阻路切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。
　　◇ 如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡，应立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。
　　（五）雷击
　　雷电通常会击中最高的物体尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地上。远足者如遭电击，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。
　　◎ 留心电台或电视的天气报告。避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜出门。
　　◎ 在户外，应穿着胶底鞋。
　　◎ 切勿接触水质或潮湿的物体。
　　◇ 切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。
　　◇ 闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。
　　◇ 远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。
　　◇ 在可能情况下，躲入建筑物内。
　　◇ 切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。
　　◇ 避免使用带有插头的电器。
　　◇ 切勿接触天线、水管、铁丝网或其它类似金属装置。
　　◇ 切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。
　　◇ 应提防强劲阵风吹袭。
　　（六）迷路
　　于天气不佳或准备不足的情况下，最容易引致迷途。选用有明确路标的山径及于出发前详细计划行程，都可以减少意外的发生。
　　◎ 选用有明确路标的山径及于出发前小心计划行程。
　　◎ 远足人士应留意当天的天气报告，避免在天气情况不佳时进行远足。
　　◎ 紧记带备必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机、急救药箱、 哨子、手机、记事簿和笔等。
　　◇ 应利用指南针及地图设法找出所处位置。
　　◇ 设法记忆曾经走过的途径，并经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。
　　◇ 切勿再往前进，以免消耗体力及增加救援的困难。
　　◇ 若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。
　　◇ 如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致消耗大量体力。
　　◇ 如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到较高位置等候救援。
　　◇ 发出「国际山难求救讯号」（见附录）。
　　（七）中暑
　　当环境温度高，而人体无法籍出汗调节体温时，便会中暑。患者感感到热、晕眩、不安宁、甚至不醒人事。体温可能升上40oC 以上。皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，,严重者会休克，应尽快降低患者的体温及寻求医疗援助。
　　过热亦可能引致热衰竭，通常是在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充水所流失的水份和盐份时发生。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮肤湿冷，呼吸和脉抟快而浅弱，体温可能正常或下降。
　　◎ 行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。
　　◎ 避免长时间受到太阳直接照射。
　　◎ 要多喝水。
　　◇ 让患者躺在阴凉处，脱掉衣物，双足翘起，若患者是清醒，便给其摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。
　　◇ 如有必要可加用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。
　　◇ 继续补充水份及马上求救以便及早治理。
　　◇ 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。
　　（八）暴寒
　　身处寒冷的地方又没有足够的衣服，致体温下降，久了甚至会致命，称为体温过低（失温）。 即使在夏天，因突然而来的寒雨或暴雨，致气温急降，也容易引致暴寒。
　　暴寒的征象：疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等。
　　◎ 远足前一晚必须充份休息。
　　◎ 如身体不适，就不应勉强参加活动。
　　◎ 出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如朱古力。
　　◎ 带上备用保暖用的发热袋、睡袋或御寒衣服。
　　◎ 带上备用一套干衣服，以备更换。
　　◎ 除非拉练之类的活动，否则勿带过重的物品，以免消耗体力。
　　◎ 行程中有适当的休息，不应过劳，以免消耗体力。
　　◇ 找地方躲避风雨。
　　◇ 迅速更换湿衣服。
　　◇ 用衣服或发热袋、睡袋把头、脸、颈和身体包裹以保暖。
　　◇ 以热饮及高热量食物，保持体温。
　　（九）蛇咬
　　差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只要给予机会，它们多数会逃走。
　　◎ 远足者应穿着长裤和有高帮的鞋。
　　◎ 沿有现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。
　　◇ 遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时，多数立刻反击。
　　◇ 如被蛇咬后，应注意的事为：
　　a. 除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。如果带有蛇药，应尽快内外服用。
　　b. 在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤口以上的部位。
　　c.应安慰伤者。
　　d.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。
　　（十）蜂螫
　　在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受螫伤。
　　◎ 使用现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地方。
　　◎ 不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。
　　◎ 在身体和衣服上喷涂防蚊油。
　　◎ 避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。
　　◇ 若遇蜂巢挡路，可绕路前进。
　　◇ 若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。
　　◇ 如有螫针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。
　　◇ 若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂群散开后，才慢慢撤离。
　　◇ 严重螫伤应尽快求医。
　　◇ 可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。
　　（十一）危险植物
　　山野间常见有些植物会对远足者构成危险。例如：
　　a, 漆树-令皮肤过敏
　　b, 两面针-剌伤手脚
　　c, 野菇/野果-有毒，进食会致命
　　◎ 避免走入生长茂密的丛林中。
　　◎ 远足时应带上手套。
　　◎ 必要穿过丛林时，用手巾或衣物包裹头面，或外露的皮肤。
　　◎ 切勿用手接触漆树。
　　◎ 用手抓植物时，留意是否有针刺。
　　◎ 不可随便采摘野菇/野果食用。
　　◇ 接触漆树，引起皮肤敏感时，应立刻求医诊治。
　　◇ 误食野菇/野果中毒，应立即求医诊治。
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夏天来了，户外活动相应减少。现在户外活动量大容易中暑，对于中暑的处理：
中暑的表现：
　　1、先兆中暑：头昏、口渴、疲乏、胸闷。
　　2、轻症中暑：出汗、恶心、呕吐、脉搏增快。
　　3、重症中暑：循环衰竭型：以眩晕昏到、冷汗血压偏低为主。痉挛型：四肢骨骼肌痛性痉挛伴有明显失水。日射病： 剧烈头痛、头昏、呕吐甚至昏迷、惊厥。高热型：以高热、神志、模糊、瞻望为主。上述四型可混合出现。
中暑的救护：
　　1、立即移至阴凉通风处。解开衣服 安静休息。
　　2、仅有先兆表现或轻型者可给予清凉含盐饮料,口服人丹、十滴水等。疑有循环衰竭者,酌情给予葡萄糖生理盐水静滴。
　　3、痉挛型者 口服含盐清凉饮料或静滴葡萄糖生理盐水,也可缓慢静脉推注10%葡萄糖酸钙10~20ML。
　　4、循环衰竭者 从速补液扩容,纠正循环衰竭。
　　5、高热型者：迅速降温：用风扇、冷水、冰水或酒精擦身,至皮肤发红,头、颈、掖下及腹股沟处放置冰袋。也可将患者头部外浸在4度的水中,并不断按摩四肢皮肤有抽搐者注意保持呼吸道通畅。
日射病(中暑)的应急处理
　　［症状与识别法］
　　在高温高湿的 气候跑步或走路时,由于体热散发不佳,引起高热而昏倒。特别是穿着整齐 而透气不良的衣服时,或在饮酒或出汗之后,或是疲劳时,容易引起中暑。
　　在炎热的天气运动时,要脱衣服,使汗液易于蒸发,疲劳时或饮酒后不要做体育活动,是预防中暑的要诀。
　　中暑后,人不爱说话,走路常摇晃。患者常有闲汗,脸色鲜红,皮肤于燥。身体火样灼热,脉搏加快,1分钟 120次以上。肛温可升至40摄氏度以上。若有长时间持续昏迷,剧烈抽痉,或大量吐出胆汁样液体时,则病情危重,必须认真进行抢救。
并要注意下列数点：
　　1．夏天,在运动或行走中昏倒, 首先要考虑是中暑,应立即进行现场救护。
　　2．让病人躺下,脱去衣服。运送时,不可让病人勉强步行。
　　3．可泼水、扇风或擦酒精,以降体温。肛温降至 38度时,降温措施应 暂停。
　　4．昏迷或持续呕吐时,以取侧卧位为宜。持续抽痉时,也要取侧卧位,以防窒息。
　　5．一般不要忙于运送,要请当地熟悉中暑病的医生会诊,可先给病人注射肾上腺皮质激素,待症状缓解再稳妥运送。
　　6．即使一时苏醒过来,也不能掉以轻心。应予以住院,进行充分给氧 检查心、肝、肾以及脑电图等。
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恶劣环境下的生存：炎热和口渴
1.体的耐热训练
　　&&* 随着温度升高的渐进式训练最好。比如在一天中随温度上升，训练也越晚。
　　&&* 桑拿
　　&&* 衣物
　　&& 仿照当地人的衣着。温度越高，衣着应越宽松。如果能避开蚊虫和太阳，最好什么也别穿。戴浅色遮阳帽。
　　&&* 喝水
　　&& 经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失衡，应该在口渴之前喝水。
　　&&* 调整体能消耗
　　&& 激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充&& 裕，最好在晚上行动。
　　&&* 盐份的摄入
　　&& 腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。 适当补充盐份但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。
　　1.问答
　　--如果没有水，但有很多食物，应不应该吃？
　　&&&&不，消化食物需要水。
　　--海水能喝吗？
　　&&&&能。（见下文）
　　--应该一次喝个够，还是少量，多次数？
　　&&&&分多次好，那样利用率高。
　　--尿能喝吗？
　　&&&&能。
　　2.在求生的情况下，没有喝的就什么也不要吃！
　　&&&&没有水的情况下身体忍受极限:
　　&&&&32C 3天
　　&&&&26C 4天
　　&&&&21C 6天
　　&&&&15C 17天
　　&&可以看到，温度低忍受时间长。所以，如果在沙漠中，就只在晚上行走；如果船只失事在炎热地区，经常下海泡一泡。
　　3.于水
　　--冰雪融化的水
　　&&因为缺乏矿物盐会引起痉挛和消化问题，应和食物或盐一起饮用。
　　&&冰或雪应在身体或手中融化后放在容器中， 而不是直接在口中融化， 这会引起腹泻而脱水。
　　--海水
　　&&不到不得已不要喝。如果要喝：
　　&&&&*每天饮用量分作10次，每次2-3口
　　&&&&*连续饮用不超过5-7天，避免肾脏受损。如果能从鱼，海龟，藻，雨获得淡水，可以再喝5-7天。
　　&&随着饮水的减少，尿的浓度提高，颜色变深，渗透压力（cosmotic pressure)加大，但还是比血液低。
　　&&可以喝，但要注意：
　　&&&&*不能经常喝
　　&&&&*不能储存，应马上喝
　　--水的卫生
　　&&任何怀疑不卫生的水都应过滤，煮沸或加入次氯酸盐消毒。
　　--水的储藏
　　&&每天检查水的颜色，即使是在密封罐中。若发现海藻或其他微生物，过滤后才能喝。
　　4.长忍受口渴的方法
　　&&&&*出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃油腻的东西。
　　&&&&*感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。
　　&&&&*如果没有水，就不要吃
　　&&&&*减少水分散失，如出汗。
　　&&&&*若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用5-7天的海水后喝一点淡水。
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野外求救的方法
当自己和队伍出现需要借助外界的力量救助才能脱险时,应懂得基本的求救、呼救方法。&&
　　放烟火：燃放烟火是最常见的求救方法。白天用烟,即在燃火上放一些橡胶片、生树叶、苔藓、蕨类植物等,可以生成燃烟,以便通知外界。夜晚用火应在开阔地上，向可能的居民区方向点三堆明火，用火光传达求救信号。&&
　　光信号：白天用镜子借助阳光,向可能的居民区或空中的救援飞机反射间断的光信号,光信号可传16公里之远。方法是将一只手指瞄准应传达的地方,另一只手持反光镜调整反射的阳光,并逐渐将反射光射向瞄准的指向即可。夜晚用手电筒,向求救方向不间断的发射求救信号。&&
　　国际通用的求救信号是SOS,即三长三短,不断地循环。&&
　　现代求救方法：随着时代的展,各种现代求救设备逐渐普及,如信标机、无线电通讯机、卫星电话等设备,如果有条件可以逐步配备这些现代设备。
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夏日远行之完全防晒手册
炎炎夏日，众多驴友对户外远行仍然执着非常，情有独钟，令小菜驴佩服不已！前几天偶在磨房中看到驴友询问晒伤后如何处理的帖子，再联想到小菜驴的一个朋友也曾出现晒伤后疼得&嗷嗷&驴叫，夜不能寐得情景。（待到要&脱驴皮&时，居然得意样洋与小菜驴分享：&胳膊上的皮比肩膀上的容易揭，你看，你看，一揭就一大块，好过瘾啊！&每每想到此情此景，就联想到猴子抓虱子，不禁忍俊不已，哈哈哈，爽！）
　　如果各位驴友已经或者正准备选用一支远行用的防晒品，在此小菜驴愿意与各位驴友分享一下夏日防晒的点点滴滴。
　　防晒常识篇
　　首先想开门见山的讲，从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，只有较小的防晒黑效果。行内的人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果在目前几乎时不可能的。（对MM来说是不是很失望）。
　　理论上讲，防晒指数的高低能高反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护便越搭，但客观的讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。
　　现在我们常常听到防晒品有化学防晒和物理防晒，这两种防晒方法实际是指防晒剂的不同：化学防晒的成分主要是：紫外线吸收剂，物理防晒的主要成分是：紫外线屏蔽剂。这两种防晒剂各有各的优点与缺点。
　　紫外线吸收剂，优点是制成的产品透明感好，缺点是对皮肤有一定的刺激性，种类和添加量都受到国家卫生部的严格控制。紫外线屏蔽剂，优点是对紫外线有惊人的散射作用，使用安全，很少引起过敏反应，添加量也不受控制。
　　因此，本人告戒各位驴友，不要盲目选用SPF 值高的产品，因为防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。
　　防晒实用篇
　　在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用；那么对UBA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。
　　经常在室外工作或中午在室外活动驴友，推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在烈日下或海滩游泳室，宜选择SPF30、PA+++的制品。（一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品）。
　　防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹。当各位驴友涂抹防晒品后出门进行户外活动，需要注意防晒用品所使用的时间，若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤晒黑。由于水会吸收紫外线，因此在补擦防晒品时，务必先将身上的水份及汗水擦干后再涂防晒品。
　　有一点要提醒各位驴友，现在市场上有号称汗水冲不掉的防晒护肤品，小菜驴在此奉劝您除了游泳之外少用为佳。因为这类产品涂在皮肤上有一种不透气的油腻感，使皮肤呼吸不畅。
　　防晒修护篇
　　晒黑是一种烫伤状态，不要认为很容易处理，大范围的严重晒伤常会使免疫力降低。晒伤后最重要的是耐心地让皮肤表面冷却，避免发炎。以下是日晒后依症状不同的几种修护方法。
　　症状1&&稍微赤红
　　比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。（如果雄驴不屑于使用化妆水，建议使用冰水）。
　　症状2&&感觉发热
　　感觉发热的肌肤，最重要的是先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防治脱皮现象。
　　症状3&&热得发痛
　　已经接近发炎得重度晒伤，解决对策只能以冷水冷却肌肤，不要擦任何东西（当然，医生提供得药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，但脸部就不能这样做，可用布沾冷水帖再肌肤上或用毛巾包裹冰块，冰镇再发热的皮肤上。以减缓燥热不舒服的感觉，2个星期之内避免使用特别保养品。
　　防晒保养篇
　　此篇主要是写给酷爱户外运动的PLMM们的，希望我们的MM们在享受大自然的同时，依然可以美丽非常。
　　其实真正要做到防晒、防晒伤，最实际的做法还是外出时尽可能戴帽，撑洋伞、带墨镜、穿长衣长裤。由于维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，小菜驴在此建议各位MM在出外远行前及回来后不妨多补充点维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。
　&&接下来介绍三种自制的简易DIY面膜，可帮助日晒后的皮肤尽快回复光滑柔细。
　　蛋白黄瓜面膜
　　做法：将适量黄瓜切片，加入蛋白，再盖上保鲜膜，防如冰箱中冰镇后，均匀敷于全脸约20-30分钟。
　　功效：由于黄瓜含有丰富的维生素C，有收敛、消炎、镇静作用，对日晒后红肿的皮肤，具安抚清凉的功效。
　　蜂蜜蛋白奶粉面膜
　　做法；将蜂蜜、蛋白、奶粉适量一起搅拌均匀，敷在脸上约10-15分钟。
　　功效：由于奶粉的作用如面粉，可使面膜容易黏着，而且奶粉
　　含有奶蛋白，对于晒伤后皮肤具有滋润效果。不过必须使用脱脂奶粉，以免因油脂成分太高而阻塞毛孔。
　　在选择防晒品的时候，最重要的就是&SPF&。&SPF&（Sun protection Factor）即是所谓的防晒系数，这是在日本和美国的品牌所使用的算法，而以法国为主的欧洲国家，则是以&IP&来表示。&&
　　将表示紫外线防御化妆品的效果以数字来表示，其比例为IP&2＝SPF。我国也是采用SPF的算法。SPF的防晒效果可用以下的公式计算表示：SPF＝涂抹上防晒剂部分的MED／未涂抹防晒剂部分的MED公式中的MED，是Minimum Erythema Dose的缩写，其定义为&造成皮肤出现微弱红斑所需的最低紫外线量。&
　　既然SPF值为预防皮肤受到伤害的时间与什么都不搽的时间比值，究竟SPF所标示的数字可以防止多少紫外线呢？假若皮肤直接受到晒射而产生微弱红斑的时间为20分钟，而某个防晒品的SPF＝6，即表示该防晒品能保持6&20＝120分钟的防晒功能。SPF值越高其效果也越佳。
　　但是，每个人的肤质不同，对阳光的防御能力也不一样，皮肤越白的人对光的抵抗力越弱，所以在选择防晒系数时，应考虑到自己肤质、活动地点与活动时间。
　　近来，出现了超过SPF50，甚至更高值的防晒品。我们真的随时需要SPF50这么高的产品吗？其实不然。想要隔离紫外线的化妆品在涂抹以后能够维持一天以上的效果，那是不可能的。我们常会因活动时的流汗、游泳戏水或化妆品的脱落而使防晒品流失，所以补搽的工作是相当重要的。
　　对于紫外线的对策，与其搽过SPF较高的产品之后就完全地放心，还不如重复地涂抹SPF15－20的产品反而更有效果。尤其对于敏感性皮肤，SPF值越高的防晒品对皮肤的刺激也越大。但当我们不得已必须大量照射到紫外线的时候（如户外运动时），也需要SPF较高的产品来保护肌肤。
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雷雨季节，注意防雷
　　许多专家通过多年的观察发现，雷击主要发生在傍晚时分至次日凌晨，山的南坡多于山的北坡；傍湖一面的山坡落雷多于背湖的另一面的山坡；在一定区域范围内高耸突出的房屋、烟囱、草垛等易遭受雷击；旷野中并不很高的房屋，如田野中供休息的草棚、瓜棚、凉亭等易遭受雷击；屋脊、平顶屋屋角、女儿墙、突出物等易遭受雷击；旷野中持有金属物品的人容易遭受雷击；大树、枯老的树木、输电线、高架天线容易遭受雷击&&
　　A、遇到突然的雷雨，可以蹲下，降低自己的高度，同时将双脚并拢，减少跨步电压带来的危害。因为雷击落地时，会沿着地表逐渐向四周逐渐释放能量。此时，行走之中的人的前脚和后脚之间就可能因电位差不同，而在两步间产生一定的电压。
　　B、不要在大树底下避雨。因为雨后，大树潮湿的枝干相当于一个引雷装置，如果用手扶大树，就仿佛用手去扶避雷针一样。在打雷时最好离大树5米远。
　　C、不要在水体边(江、河、湖、海、塘、渠等)、洼地停留，要迅速到附近干燥的住房中去避雨，山区找不到房子，可以到山岩下或者山洞中避雨。
　　D、不要拿着金属物品在雷雨中停留，因为金属物品属于导电物质，在雷雨天气中有时能够起到引雷的作用。随身所带的金属物品，应该暂时放在5米以外的地方，等雷电活动停止后再拾回。
　　E、不要触摸或者靠近防雷接地线，自来水管、用电器的接地线、大树树干等可能因雷击而带电的物体，以防接触电压或者接触雷击和旁侧闪击。
　　F、雷暴天气时，在户外最好不要接听和拨打手机，因为手机的电磁波也会引雷。G、雷暴天气出门，最好穿胶鞋，这样可以起到绝缘的作用。
　　H、切勿站立于山顶、楼顶上或其他接近导电性高的物体。
　　I、切勿游泳或从事其他水上运动，不宜进行室外球类运动，离开水面以及其他空旷场地，寻找地方躲避。
　　J、在旷野无法躲入有防雷设施的建筑物内时，应远离树木和桅杆。
　　K、在空旷场地不宜打伞，不宜把羽毛球拍、高尔夫球棍等扛在肩上。
　　L、不宜开摩托车、骑自行车。
　　M、油罐车防雷，可以在油车后面拖一条铁链。
　　N、人乘坐在车内一般不会遭遇雷电袭击，因为汽车是一个封闭的金属体，具有很好的防雷电功能。专家提醒，乘车遭遇打雷时千万不要将头手伸出车外。
　　O、有人认为在室内就安全了，其实随着现代微电子产品的增多，人们对电讯、电子产品的依赖程度的不断加大，由电缆等带来的感应雷也在很大的程度上威胁着居民的安全，因此室内避雷也就成了市民的必修之课。
　　室内避雷：
　　A、打雷时，首先要做的就是关好门窗，防止雷电直击室内或者防止球形雷飘进室内。
　　B、在室内也要离开进户的金属水管和与屋顶相连的下水管等。
　　C、雷雨天气时，尽量不要拨打、接听电话，或使用电话上网，应拔掉电源和电话线及电视馈线等可能将雷电引入的金属导线。稳妥科学的办法是在电源线上安装电源避雷器、在电话线上安装电话避雷器、在天馈线上安装天馈避雷器并做好接地。
　　D、保持屋内的干燥，房子漏雨时，应该及时修理好。
　　E、进户电源线的绝缘子铁脚应做接地处理，三相插座应连好接地线。
　　F、晾晒衣服被褥等用的铁丝不要拉到窗户、门口，以防铁丝引雷致人死亡事件发生。
　　G、不要在孤立的凉亭、草棚和房屋中避雨久留，注意避开电线、不要站立灯泡下，最好是断电或不使用电器。
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户外活动常用药品
以下列出的药品很多，可根据自己的旅途特点选择
&&&& 防晕车、船药&&
　　乘晕宁 行前半小时服５０毫克，可１日３次。
　　乘晕静 同乘晕宁。
　　蛇伤药&&
　　上海蛇药 用于治疗蝮蛇、竹叶青、眼镜蛇、银环蛇、五步蛇咬伤。 首次服１０片，以后每次服５片，４～６小时服１次。
　　季德胜蛇药 用于毒蛇、毒虫咬伤。每次服５～１５片并同时服解毒 片２～４片，１日３次。服药同时将药片用温开水溶化后涂于伤口周围约半寸处，并配合其它局部处理。　　
　　防暑药&&
　　仁丹 随时按说明外搽或内服。
　　清凉油 随时按说明外搽或内服。
　　十滴水 随时按说明外搽或内服。
　　莪术油 随时按说明外搽或内服。
　　风油精 随时按说明外搽或内服。
　　白花油 随时按说明外搽或内服。
　　伤科药&&
　　正红花油 用于扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫伤烧伤、心腹诸痛、风湿 骨痛、四肢麻木、腰骨痛、头风胀痛、蚊叮虫咬、恶毒
　　阴疮等。常搽患处立即显效。　　
　　黑鬼油 用于蛇虫鼠咬、跌打刀伤、烫伤、烧伤、疮科灶肉、脚 肿脚筋痛。多搽患处即愈。
　　驱风油 用于四时感冒不适、风寒湿痹、霍乱吐泻、胃痛腹痛、 腹胀、蛇咬蜂蜇、风火牙痛、无名肿毒、烫伤烧伤、晕
　　车晕船等。依照说明书搽穴位或数滴口服。　　
　　莪术油 用于感冒、霍乱吐泻、暑热痧症、中风中痰不省人 事、跌扑失气、头刺痛、风火牙痛、支气管哮喘及各种咳嗽
　　、寒热肚痛、腰背四肢痛、瘙痒症、疥疮、无名肿 毒、跌打损伤、烫伤烧伤、蛇虫蝎狗鱼蜈蚣伤、吐血、 失眠
　　、外伤出血等。按说明书外搽或内服。
　　云南白药 用于刀枪跌打诸伤及内外出血与血瘀肿痛。&&
　　麝香跌打风湿膏 消肿止痛之功效，用于跌打诸伤、风湿骨痛。
　　抗生素类药物&&
　　氟哌酸胶囊 用于呼吸道、泌尿道、消化道、妇科、皮肤、五官和软组 织等器官和部位的感染。
　　麦迪霉素 用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌引起 的各种炎症和肿毒。
　　头孢氨苄胶囊 用于各种炎症，每次服２～４粒，每日３～４次，儿童酌 减。青霉素过敏者忌用。
　　乙酰螺旋霉素片 用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌、梅 毒螺旋体所引起的感染，也可用于支原体肺炎。
　　四环素片 用于呼吸道、肠道、泌尿道感染。每次服２片，每日４次。 孕妇和婴儿慎用。&&
　　土霉素片 作用、剂量、服用次数和禁忌同四环素片。&&
　　黄连素片 用于肠道感染。每次服２～３片，１日２次，饭后服。孕 妇慎用。
　　复方新诺明 用于呼吸道、泌尿疲乏、肠道感染。每次服２片、１日２次， 饭后服。对磺胺药物过敏者禁用。
　　黄连上清片 清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、牙龈炎、通便。每次４片， １ 日２次。
　　牛黄解毒片 清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、扁桃腺炎、牙龈炎、口腔 溃疡、 急性结膜炎、疖肿。&
　　抗病毒药物&&
　　病毒灵（吗啉双胍） 对多种病毒有抑制作用。用于感冒等。每次０.１克， １日３次。
　　金刚烷胺 抗亚洲甲Ⅱ型流感病毒及其它病毒，用于流感。每次 ０.１克， １ 日２次。
　　板蓝根冲剂 清热、解毒，有抗病毒作用，主要用于感昌、上呼吸 道感染和咽炎。每次冲服１～２包，１日２～３次。
　　板蓝根片 作用同板蓝根冲剂。每次服４片，１日３次。
　　呼吸系统常用药&&
　　速效伤风胶囊 用于感冒发热。每次服１粒，１日３次，血液病患者慎用。
　　银翘解毒片 用于感冒初起。每次服４～６片，１日２次。
　　羚翘解毒片 用于感冒初起和发热较高者，每次服４～６片，１日２次。
　　羚翘解毒丸 作用同羚翘解毒片。每次服１～２丸，１日２次。&&
　　咳必清 用于无痰干咳，每次服２５毫克，１日３～４次。
　　复方甘草片 镇咳祛痰。每次服１～２片，１日３次。不能长期服用。
　　复方川贝片 镇咳祛痰，用于热咳。每次２～３片，１日３次。
　　维Ｃ银翘片 用于流感、急性热病发热、头痛咳嗽、四肢怠倦咽喉红肿。 每次服２～３片，每日３次。
　　喉痛灵糖衣片 用于急性化脓性咽喉炎、扁桃腺炎、感冒发热、上呼吸道炎、 疗疮。每次服４～６片，１日３～４次，儿童酌减。
　　喘定 用于支气管嘟喘。每次服１～２片，１日３次。
　　牡荆油丸 镇咳、祛痰、平喘，用于慢性支气管炎和支气管哮喘。每次 服１～ ２丸，１日３次。
　　六神丸 消肿解毒，用于急性扁桃腺炎、咽炎、痈疽、疮疖等，内服 外敷。每次服10粒，1日1～2次，以含服疗效更佳。
　　儿童酌减量。外敷可用开水调成糊 状涂患处。孕妇禁用。
　　喉症丸 同六神丸。
　　草珊瑚含片 抗菌消炎、止血止痛，用于口腔及咽喉炎症。每次含服 １～２片，每小时内２～４次，１日１０～２０片。&&
　　消化系统常用药&&
　　雷尼替丁 抗酸，保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛。每次服150 毫升，１日２次，４～６周为一疗程。
　　西咪替丁（甲氰咪胍） 作用同雷尼替丁，但疗效不如雷尼替丁，且副作用较多。 每次服200毫克，1日3次，临睡前加服400毫克， 4～
　　6周为一疗程。　　
　　胃舒平 抑制胃酸，保护溃疡面，用于胃酸过多、胃溃疡、胃痛。 每次嚼服２～４片，１日３～４次。不宜与四环素同
　　用，青光眼患者忌用。　　
　　普鲁本辛 用于胃溃疡、胃酸过多、胃炎、胃肠痉挛。每次服１５～３０ 毫克， １日３次。青光眼病人忌用。
　　颠茄浸膏片 解胃肠痉挛性疼痛。每次服８～１５毫克，１日３次。青光 眼病人忌用。
　　胃复安 用于呕吐、暖气、胃酸过多、胃胀。每次服４～３毫克， １日３次。
　　多酶片 帮助消化，增进食欲。每次服１～２片，１日３次。&&
　　藿香正气丸（水） 清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐、中暑头痛。每次服 １管，１日２～３次。
　　痢特灵（呋喃唑酮） 用于治疗细菌性痢疾、消化性溃疡、泌尿道感染、伤寒、 副伤寒。
　　果导片（酚酞） 缓泻作用，用于习惯性便秘。&&
　　抗过敏药&&
　　息斯敏片 每次服１片，１日１次。
　　扑尔敏 每次服４毫克，１日２～３次。
　　非那根 每次服１２.５～２５毫克，１日２～３次。
　　赛庚啶 每次服４毫克，１日３次。&&
　　退热、止痛药去痛片 每次服１片，１日３次。
　　扑热息痛片 每次服０.５克，１日３次，儿童酌减。
　　消炎痛 用于关节炎等炎症性疼痛。每次服２５毫克，１日２３次。 消化道溃疡痛人慎用。&&
　　炎痛喜康（吡罗喜康） 有消炎、镇痛、退热的作用，与消炎痛基本同功。饭后服，1日总量限40毫克以内。血液病，有胃溃疡史病人慎用。　　
　　牙痛一粒丸 牙痛或龋齿痛时，用１粒填在牙痛处。&&
　　镇静、安眠药
　　安定 镇静、安定神经，帮助睡眠，但作用较弱。睡前服２片。 青光眼病人禁用。&&
　　氟安定 有显著促眠作用，服后２０分钟内起作用，持续７～８小 时。睡前服１～ ２片。服药同时避免饮酒。
　　利眠宁 有镇静、安定、肌肉松驰作用。睡前服10毫克。 速可眠 短效安眠药，服后15～20分钟入睡，持续3～4小时。
　　医生点评
　　 旅游药箱应以简单、必需为原则，以备旅游途中随时应用。如有心脏、胃肠、呼吸系统及其他慢性病的人，在出门前要带足自己常用的药品按时服用，不得擅自停药；冠心病患者除带常用药物外，还应带上急救用药，做到有备无患。
　　 出门在外若病情不同于一般，假如疼痛剧烈且来势凶猛，则应立即去当地医院检查、确诊，千万不要擅自用药，以免掩盖病情，贻误治疗。此外，在假期旅游中没有医生指导的情况下，以使用一种药物为好，尽量避免联合用药。
　　&&鲜花盛开的季节，空气中散播的花粉可能会引起过敏表现，轻则可能起皮疹，重者可能诱发哮喘，所以准备扑尔敏等抗过敏症的药物是非常有必要的。但不少人在服用扑尔敏等抗过敏药时有嗜睡症状，旅游时最好选择无嗜睡症状的息斯敏。对花粉有过敏史的人在出游时尽量不要直接触摸花木，患哮喘病的朋友最好同时选购支气管舒张剂，做到有备无患，轻松出游。
　　&&对于过敏体质的人，在选择抗生素、镇静催眠药、解热止痛药等时要特别谨慎。如速效感冒胶囊中含有阿司匹林或扑热息痛等成分，有过敏者应禁用。对磺胺过敏的人不得选择磺胺类药物。安必仙胶囊中含有青霉素的成分，对青霉素过敏者应慎用。可改用其它较为安全地药物。
　　&&旅游途中失眠的原因主要是神经系统的活动规律被打乱。这只是暂时的神经失调，不是病态，不要轻易服用安眠药。
　　&&旅行时最好准备一支体温计，这样可以在发烧时准确计录体温，掌握病情。
还有些去高原的朋友，事先要服用些抗高反的药品
乙酰唑胺0.25克,2次/日。乙酰唑胺本身有利尿作用,主要用于心脏性水肿、脑水肿和消化道溃疡。预防性服用,可减少高原反应症状。乙酰唑胺的副反应是肾绞痛、肾结石、磺胺尿结晶、肾病综合症、粒细胞缺乏症(磺胺过敏)。长期服用,可造成血液中钾离子过低,需补充钾(可吃橘子或香蕉)。肝昏迷、肾脏功能减退者不宜服用。&
根据缺氧情况可加服地塞米松0.75~6毫克,分2~4次/日服用。此药在减轻高原反应缺氧时的主要作用是使红细胞和血红蛋白含量增多,以提高携带氧气能力。地塞米松是糖皮质激素类药物,必须严格掌握适应症。滥用此药,在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用,可引起肥胖、眼内压升高、高血压和消化道溃疡、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者,服用糖皮质激素类药,可使病毒感染扩散和加重。&
优洛芬能减轻高海拔造成的头疼,口服50毫克,3~4次/日。硝苯地平(心痛定)扩张小动脉,可以减轻肺水肿。适量镇静剂、多种维生素及氨茶碱等都可减轻症状。
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预防蚂蝗叮咬
水蛭又叫蚂蝗，丛林中水蛭极多，这种动物虽不传染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的体力衰弱，并且叮咬处往往流血不止，容易发生感染。蚂蟥的种类很多，有生长在阴湿低凹的林中草地的旱蚂蟥，也有生长在沼泽、池塘中的水蚂蟥，还有生长在山溪、泉水中的寄生蚂蟥（幼虫呈白色，肉眼不易发现）。蚂蟥吸血量很大，可吸取相当于它体重2～10倍的血液。同时，由于蚂蟥的唾液有麻醉和抗凝作用，在其吸血时，人往往无感觉，当其饱食离去时，伤口仍流血不止，常会造成感染、发炎和溃烂。
　　预防水蛭叮咬的方法
　　&在热带丛林中行走要穿长裤，将袜筒套在裤腿外面，以防水蛭钻附人体。行进中，应经常注意查看有无蚂蟥爬到脚上。如在鞋面上涂些肥皂、防蚊油，可以防止蚂蟥上爬。涂一次的有效时间约4～8小时左右。此外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味也不敢靠近，将大蒜汁涂抹在鞋袜和裤脚，也能起到驱避蚂蟥的功效。
　　&宿营的地方应选择在比较干燥、草不多的地方，不要在湖边、河边或溪边宿营。
　　&休息时经常检查身上有无水蛭叮咬，如有水蛭应及时除去。
　　&经过有水蛭的河流、溪沟时，应扎紧裤腿，上岸后应检查是否附有水蛭。
　　&尽量喝开水，不喝有寄生水蛭的水。细小的幼水蛭不易发现，喝进后会在呼吸道、食道、尿道等处寄生。
　　水蛭叮咬的处理
　　&水蛭叮咬时切勿用力硬拉，这易使水蛭口器断留在皮下并引起感染。可在叮咬处附近拍打，将其震落。
　　&可用肥皂液、浓盐水、烟油、酒精滴在其前吸盘处，或用燃烧着的香烟烫，让其自行脱落，然后压迫伤口止血，并用碘酒涂搽伤口，以防感染。也可用烟汁、石灰水等撒在水蛭身上，或用柴火烤，使其松脱，也可用刀子将其刮下。实在无法时，让它吸饱血自然就脱落。
　　&伤口如不断流血，可用炭灰研成末敷于伤口上，或用嫩竹叶捣烂后敷上。
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海边旅行所需
仲夏，正是去海边玩的最佳时机。虽然大家到海边去都是消暑度假，所以对装备的要求并不苛刻，但带上合适的装备，能使你的海滨之行乐趣大增。有一些装备是必需品，有一些属于奢侈品，你可以根据自己的行程安排来决定带些什么。
　　必需品
　　墨镜：烈日炎炎，墨镜是保护眼睛不受强烈日光侵害的必需品。墨镜的颜色、样式五花八门。从样式上说，为了便于携带，应该选择重量轻、不怕摔的树脂或者其他合成材料的运动镜，最好是眼镜腿配有带子的那种；海边的日光强烈，所以应该选择颜色较深的茶色、绿色镜；UV镜可以防紫外线、偏振镜则可以过滤掉光线中的杂波，让眼前的景物更加清澈。
　　防晒霜：女士们可能对防晒用品比较在行，但男士一样需要用防晒用品保护自己的皮肤不受紫外线侵害。另外，涂抹防晒霜时一定要涂抹均匀，如果被汗水冲掉了，还要补擦，可不能嫌麻烦哦。
　　衡量防晒品的防晒能力就要看SPF值和PA分类。SPF值是预防紫外线B波的防晒功效指数，紫外线B波是造成皮肤晒伤（红肿、起水泡等等）的主因。比如SPF值为130，表示没擦防晒品若五分钟会晒红的话，在同样的光量下，便具有5&130＝650分钟的防晒效果。另外，PA分类是预防紫外线A波的防晒功效指数，紫外线A波被视为引起皮肤老化的原因。比如，PA＋即表示比没擦防晒品的肌肤多了2～4倍可以延缓皮肤晒黑的时间。
　　游泳用具：到了海边不游泳实在是有点辜负了良辰美景，所以游泳用具一定别忘了带。泳衣、泳裤、泳帽、水镜、浴巾、拖鞋，一个都不能少。
　　奢侈品
　　露营用品：帐篷既算奢侈品，又算节俭品。因为露营比起找现成住处来，显得很麻烦，而且装备本身也不便宜。但露营可以省了住宿费，又十分有乐趣。所以是否住帐篷，看你自己有没有这份兴致了。
　　在海边用的帐篷，倾向于大一些，可以住得更舒服；最好是那种带纱网能透气的，这样在帐篷里一样可以享受吹海风的乐趣。防潮垫、气垫要带好，睡袋则不能太厚，单层的薄睡袋就足够了。特别提醒您需要注意的是，露营地一定不要选择在海水涨潮能冲刷到的沙滩上，否则有被淹的危险。
　　遮阳篷和沙滩椅：如果你是自驾车去海边，可以带上这两样东西。遮阳篷的样子很多，最好是那种像一个只有顶没有边的帐篷、折叠方便的遮阳篷；那种带一根铁棍的伞状遮阳篷就不那么方便了。
　　炊具、炉具、餐具：在海边野炊、野餐也是一大乐趣，不过需要带上很多东西，以及进行复杂细致的准备工作。瓦斯炉、烧烤架等烧烤用具最适合海边野炊；如果嫌麻烦，用小型的保温箱带上现成的食物，在沙滩上野餐也不错，别忘了带上餐布；如果还嫌麻烦，就只能到饭馆里吃了。
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造成膝盖病症的原因及对策
参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。
　　 一、造成下山时膝盖痛的原因
　　这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。
　　二、膝盖伤的治疗
　　一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。
　 物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。
　　有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。
　　我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。
&&&&每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
&&&&三、膝盖伤预防
　　 预防就从以下几方面来说吧
　　一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
　　二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。
　&&三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
　　四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。
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大量流汗后应怎样补充水分？
人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？
　　 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
　　2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
　　3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
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夜间徒步判断距离的方法
夜间利用光源或声源可以判断距离，根据一般人的听力：
　　1．在1公里以内可以看见香烟头火光。
　　2．在1公里半以内可以看见擦火柴火光及手电筒光亮。
　　3．在2公里以内可以看见步枪射击火光。
　　4．在半公里以内可以听到人的平常谈话。
　　5．在1公里以内可以听到人呼喊声和马蹄声。
　　6．在1公里半以内可以听到汽车开动声音。
　　7．在2公里以内可以听到汽车喇叭声和马叫声。
　　8．在5公里以内可以听到枪声。
　　9．在8公里或12公里以内可以听到飞机声。
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大漠之旅--注意事项
沙漠地域辽阔，标志物很少，无论白天或黑夜都容易迷路，不允许单个或少数人离开集体自由活动。请随身备足饮用水,并与骆驼建立良好的关系，骆驼是你在沙漠中最可信赖的朋友。
　　野外扎营、风餐露宿要有吃苦的心理准备。要发扬团结互助的精神，遇到困难要齐心合力共同克服。沙漠探险旅游是一项集体活动，集体劳动是旅游中的重要内容，导游、驼工、游客三方面要精诚团结，顾全大局，旅游活动才能锦上添花。
　　沙漠中昼夜温差很大，白天的阳光会把人烤得皮肤红肿，夜晚的寒凉则犹如冬季。所以夏季和冬季的服装都要准备。此外防晒油涂在身上后，会粘上沙子，使皮肤很难受，不如穿上浅色长衣，以抗拒紫外线，脸部可适当使用防晒油。
　　沙地疏松以穿高帮旅游鞋为宜。夏日沙漠上的反光情况较严重，戴上防紫外线的太阳镜能起到保护眼睛的作用。
　　万一在沙漠中遇见沙暴，千万不要到沙丘的背风坡躲避，否则有被窒息或被沙暴埋葬的危险。正确的做法是把骆驼牵到迎风坡，然后躲在骆驼的身后。
　　骑驼时，要防止骆驼站起来和卧倒时将人甩下，在这时要抱紧驼鞍或驼峰。平时不要靠近骆驼的后脚和头部，以防它踢人和用嘴喷人。骆驼虽然温顺，但受惊后却很危险，要防止突然的响声如突然的喊叫和刺目的颜色如突然打开色彩艳丽的自动伞剌激骆驼。长途骑驼不要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随时调整坐姿，并适时下来步行一段。
　　不要忘记沙漠也是地球的一部分，在沙漠中也要有环保意识，尽量把垃圾带出沙漠，至少是就地掩埋，否则我们的子孙有一天推开家门也许就会看见沙漠了。
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沙漠遇险求生
专家们认为能够在沙漠中生存下来，取决于三个相互依赖的因素：周围的温度，活动量及饮水的储存量。在阳光直接照射下，即使不进行体力活动，人所消耗的水也要比阴影下多三倍。如果人们将水的消耗降低到最低最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。专家们有一句警语：&不要与沙漠对着干，而要去适应它。&有一个英国飞行员，迫降在西撒哈拉沙漠后，在11天内步行了224公里而获救，秘诀就在于&夜行晓宿&。如果在白天行走他所带的水是绝对不够的。
　　1959年，美国人维瑞尔与妻子罗娜和六个孩子去沙漠远足，他们不在人们经常往来的道路上行驶，却挺而走险，插到一条小路上，他们的去向事先没有通知任何人，汽车走出600米就无路可寻了。维瑞尔在试图拐弯时撞到一块带有尖棱的石头上，碰坏了水箱，水开始向外流，行驶了16公里，水箱的水就开始沸腾了，这一家人既无饮用水又无食品，仅有水箱里残存的一点混有防冻剂的冷却水，这点水被他们一人一口就喝完了。这时头脑清醒的罗娜采取了一系列措施：让孩子们在汽车的阴影下休息；与丈夫将两条毯子裁成条状，组成&SOS&(求救信号)字样；卸下倒车镜准备借用阳光的反射向空中的飞机发出求救信号；将备用的轮胎浸透了油以便随时点着为求救的信号；将四个轮胎罩放在地上准备采集清晨的露水；白天把丈夫和孩子们的嘴唇及皮肤上的水泡都涂上口红；发现沙漠表层下几厘米处较阴凉，便将孩子们的身体埋在沙子里，还将他们的脸部用东西盖上，然后将自己也埋在沙里；折断近处的一棵树枝，剥去树皮吸树液；中午气温过高，孩子们的脸上的皮都破了，夫妻俩就收集小便，用破布抹在孩子的脸上借以降温；让孩子们吃一盒无毒的淀粉浆糊；找不到水时，就将仙人掌切开在火上烤，吸水滴借以解渴。三天以后，抢救队发现了他们的求救信号，他们终于得救了。
　　专家不仅教给人们如何保存体内水份的方法，还教给人们如何在表面上看来滴水不存的地方找地下水源，许多从沙漠死里逃生的人发现，形形色色的仙人掌恰恰是天然的水库。一名美国飞行员脱险后讲述道：&对众多的仙人掌类植物品尝后，我发现一种瓶状的仙人掌含水量最为丰富，只需挤压一下就能畅饮一顿。&在沙漠中有一种仙人掌据说一次可以挤出4升水。许多人恰恰是在仙人掌的阴影下失之交臂，活活地渴死了。另外，还有很多动物的血，昆虫的汁液都可以用来止渴。
　　在沙漠中求生，有这样六个原则：
　　一、喝足水、带足水、学会找水的各种方法；
　　二、要&夜行晓宿&，千万不可在烈日下行动；
　　三、动身前一定要通告自己的前进路线，动身与抵达的日期；
　　四、前进过程中留下记号，以便救援人员寻找；
　　五、学会寻找食物的方法；
　　六、学会发出求救信号的各种方法。
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学会早期鉴别脱水并预防脱水
在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲 劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。
　　早期&识别脱水&并&预防脱水&是炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。&口渴感&固然是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号，它告诉我们身体已经脱水，需要及时补充液体。其实&口渴&并不是唯一的信号，在这之前，有些人往往已出现尿量减少，尿色变深，皮肤起皱，体力疲劳，食欲下降等早期症状。脱水进一步发展，症状加重，还可以表现为情绪烦燥、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等，易造成运动伤害。当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的&体渴&。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。
　　因此，&预防脱水&，首先应该重视脱水的早期症状。其次，对易患人群，对在炎热气候条件下从事劳动、运动、活动的人，应预先给予补充液体。视出汗情况，少量多次随时追加补液量。最新运动医学研究发现：有必要对运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能。这个补液原则也适用所有大量出汗者和青少年体育爱好者。研究发现，当体液丢失达到1％时，运动成绩下降、热疾病的危险性增加、体力恢复减慢、感染的可能性增加。当体液丢失达到2％时，运动成绩下降30％，可能出现热病和运动损伤。为防止脱水对生理机能带来的影响，所以学校的学生体育课往往安排在其他课程之后，较为符合人体的生理原则。
　　如何确定丢失的体液量？如何补充丢失的体液？一般采用称体重的方法，即运动前与运动后分别称量体重，体重的差数即为运动中丢失的汗液量。补液量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，补充至少1500ml（1.5升）液体，才能纠正脱水。以经验推论，每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9～1.6升，每1小时足球运动可能丢失汗液0.6～2.42升，自 行车每小时汗液丢失也可达0.62～1.25升。以丢失量的1.5倍补充体液，才能达到有效纠正脱 水的目的。美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml电解质运动饮料，直至 运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。
　　什么是最理想的补液代用品？从医学和生理学的角度看，为预防和纠正脱水，补液中必须含有两种成分：适量的电解质和适量的碳水化合物。单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力，首先是清水不含电解质，大量清水进入人体内后，稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未改善，也就是&体渴&并未纠正。不少人有此经验，饮用清水后大量出汗，仍然觉得身体疲劳、思睡、食欲差等。而在运动后饮用含气的饮料也不合适，因为这类饮料不仅不含电解质，而且气体在胃内产生饱胀感妨碍了体液的充分补充与吸收，&体渴&并未纠正。运动过程中饮用含糖量较高的果汁也不合适，因为，过高的糖份不仅不能缓解&口渴&与&体渴&，并且造成胃部不适。
　　而含有适量钠、钾等电解质成分和碳水化合物成分的运动饮料是最合适的补液代用品，适量的电解质和糖浓度能刺激饮用，加快小肠对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。最有代表性的是美国佳得乐运动饮料。每年由佳得乐运动科学研究所出资，组织全世界优秀的运动医学、运动生理和营养学家集聚在一起，专门讨论研究运动饮料中的糖与电解质的浓度与运动生理的关系，研究运动饮料与补充体液有效性的关系，部分观点作为美国运动医学学会的官方立场发表公告。我国也有学者参加这方面的研究与会议。根据现有运动医学研究，认为运动饮料中含有6～7％的碳水化合物是最有利于人体吸收和利用的。
　　因此，概括以上论述，我们强调：在炎热天气里运动易导致脱水和热疾病。无论对于运动员还是普通人，任何可能导致出汗的活动，都须注意补液，以保障健康。运动前、中、后尽可能饮用足够的液体。尽量选择含有适量糖份与电解质的运动饮料。
@向远方独行
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野外生存一个很全面的攻略了!谢谢楼主的分享!
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