平板支撑视频教学方法教学视频 怎样做平板支撑视频教学方法运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 22:22 标签： 平板支撑教学
导读：我是安生？还是7月？女人，到底需要哪种人生，才算是完满的一生。还记得小编上一篇写的这句话吗？后来小编忍不住再看了一遍《七月与安生》！因为我深深地喜欢上了这个妹子　　 我是安生？还是7月？
女人，到底需要哪种人生，才算是完满的一生。 还记得小编上一篇写的这句话吗？ 后来小编忍不住再看了一遍《七月与安生》！ 因为我深深地喜欢上了这个妹子 ——马思纯 其实也是被她惊到了 因为之前也对她有印象， 只不过是这样的 　　 可是自从《七月与安生》上映后， 不知道大家有没有发现，马思纯真的瘦下来了！ 　　 辣么马思纯的瘦身秘籍是什么呢？ 妹子们看好啊了哦 平板支撑（Plank） 每天做三次，每次持续一分钟，中间间隔30秒 　　 但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果， Plank的动作做错，不但不能让身体得到锻炼， 还会让身体受伤。首先来看一张正确的Plank姿势， 双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起， 颈部不要下垂或者翘起。 　　 　　屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力， 就达不到锻炼腰部肌肉的作用。 　　 　　屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力， 这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
　　头部向下低垂是不对的，这样会给颈椎造成压力，让颈部非常痛苦。
　　当你累了时，向一侧歪斜也是错误的， 说明你的两侧受力不均，这时最好停下来休息， 不要坚持，否则时间长了会对骨骼影响很大。
两手一前一后并弯曲是错误的， 会让颈部骨骼保持不良姿势。
驼背也是要避免的，当你累了的时候， 不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息， 然后再做一组。
不要将头抬得太高，和低头同样的道理， 你的颈部会造成很大的压力。
双腿弯曲是错误的，已经达不到支撑的效果， 没办法锻炼腿部肌肉。
　　两手要与肩同宽，不要过大也不要过小， 最后再看一遍正确姿势，去练习吧。 　　 　　看了女神的瘦身秘籍，是不是也有些蠢蠢欲动了，如果你喜欢运动，-26日深圳会展中心3号馆，可以到现场感受一场专门为女性群体打造的时尚、运动嘉年华，在这个女性专场的嘉年华里，你可以毫无顾忌挥洒汗水，和热爱健身的美女们一起释放活力！不仅如此，在这里，你可以与趁早创始人王潇面对面交流，听她讲述“女人，做事要趁早”！在这里，你还能听到平衡派创始人刘璇讲述她的体育创业故事； -26日 深圳会展中心3-4号馆， 和我们一起释放活力！绽放青春！
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播放：1,031特警平板支撑4小时创世界纪录 揭平板支撑锻炼秘诀-中商情报网
特警平板支撑4小时创世界纪录 揭平板支撑锻炼秘诀
来源：中商情报网 责任编辑：wuyangyang
特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录
昨天（27日）下午，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。
毛卫东是人，今年43岁，2006年由武警北京总队转业至大兴公安分局，现任特警总队大兴驻区大队副大队长。从去年初，在特警总队教官巴特尔的指导下，他开始从事这一运动，首次训练就达到了7分钟，半年之后可以坚持1小时，截至今年6月，毛卫东已经可以坚持3个多小时。
特警总队相关负责人介绍，北京特警每人每天至少2小时的高强度体能技能训练，每月、每季度还要开展演练和对抗。毛卫东能挑战成功，与训练密不可分。
平板支撑风靡 &&揭平板支撑锻炼秘诀
时下流行简单的健身方法，Plank（平板支撑）无疑是最有效锻炼肌肉群的方式之一，而它所需要的运动器械仅是一张瑜伽垫就能够轻松完成。就连著名兼运动达人潘石屹都对这项运动非常推崇，甚至与前任美国驻华大使骆家辉一较高下。
平板支撑动作要领
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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