跑步机能量体重大跑步机么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 10:46 标签： 体重大跑步机
我的目的就是得到一个健康的身体。自己现在坚持跑了20多天写一些心得，希望给大体重大跑步机的朋友能有所帮助先报告一下成绩 去除病其他因素跑了有20多天，现茬能跑5500米 时间40分钟左右跑的时候160斤 现在154斤。

1.开始跑步的时候一定要先上百度地图或是谷歌地图 把你要跑的线路 具体距离测量清楚


我一開始以为我跑的一圈是1000米  跑了一个星期后 加到2圈半。结果受伤了 用地图一量原来一圈又2100米2圈半有5000米。。我这个跑1000米就喘的要死的身体怎么能一下子过渡到5000米啊。。跑第2次2圈半时候 膝盖彻底罢工疼的走路都不行。贴活血止痛膏贴了3天才能跑。应该还算幸运吧。

2.跑步前一定要做热身运动。我都是去我跑步路线到家 这200多米一边走一边伸伸胳膊伸伸腿。

3.跑步后要再走一段距离 我是跑后在走米 毕竟身体的各个部位刚刚进行的激烈的运动 不好好休息休息 松缓松缓 一定会有问题的。

4.建议大体重大跑步机朋友刚开始跑的时候 带上护膝 护踝毕竟胖了这么久身体好久没有动了。


先给自己加个保险好一些又不贵 我20买了2套还有护手 护肘。 我现在护膝和 护踝不是天天带  我是要增加跑步距离的时候带的 让身体适应3天 就不带了 但是刚开始跑的大体重大跑步机的朋友我建议 前一个星期都要带。

5.跑步姿势 我绝的没必偠去学的那么专业就按照自己的跑步习惯先跑，以后再慢慢提高

6.我们的目标是减肥 减肥的同时不损坏身体。 跑的时候不求跑的快 但求跑步的时间 一定要超过30分钟 30分钟脂肪才开始燃烧。 慢跑减肥 求时间不求快

总结我觉得跑步不是就一个过程跑。而是分三个过程：第一热身跑前身体个部位的预热。 第二跑步一个激烈的运动过程。 第三跑后 身体的恢复。 这三个过程我感觉才是一个完整的跑步 就我目前对跑步的感觉是这样的。 好了就这些了 有什么不对的还请老鸟指点啊

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