如何练好陈式太极拳
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如何练好陈式太极拳
萬文德老師與陳照奎老師
&&&& 目前有不少太极拳爱好者认为很难学，不易掌握，因此产生了又想学又怕学不会的思想。当然陈式太极拳比学其他太极拳是有点难度，但是要学好陈式太极拳也不是很困难的事，首先必须要了解陈式太极拳的基本原理知识，掌握它的主要特点，运动方法和作用效能，并按照它的原理要求结合在套路运行中不断强化练习，自我消化，用铁棒磨成针的精神毅力进行长期磨练，相信一定能学好，并能掌握演练出一套充满陈式内涵意境的好拳艺。&&& 现在让我们来分析陈式太极拳的主要特点有；螺旋缠丝，快慢相间，刚柔相济，松活弹抖。&&& 一、螺旋缠丝&&& 螺旋缠丝就是运用丝杆螺旋体的螺纹曲线旋转原理，结合抛物线型的圆弧运动形式，通过练拳者的身躯和四肢按照太极拳的动作不停地进行螺旋缠绕，达到完成动作的运动效果。根据螺旋原理分解出两种最基本的缠丝方式，即顺缠丝，逆缠丝。而顺缠丝和逆缠丝的旋转方法分别是： &&& 顺缠丝——表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以小指领劲依次带动无名指，中指，食指，拇指引动手掌和手臂由内向外旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆内侧往前转向外，再由前往后转内，皆为顺缠丝。&&& 逆缠丝——表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以拇指领劲依次带动食指，中指，无名指，小指引动手掌同手臂由外向内旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节膝盖和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆外侧往前转向内，再由前往后转外，皆为逆缠丝。&&& 由顺逆缠丝的旋转方式可以进一步理解到，当我们用双手同时向前往后作伸缩旋转时出现的旋转方向相等于机械学上的左右齿丝杆螺纹旋转方向。&&& 缠丝功；是陈式太极拳必修的一种基本功法。它是在顺逆缠丝的基础上进行左右顺逆缠丝，上下顺逆缠丝，大小顺逆缠丝，里外顺逆缠丝，进退顺逆缠丝，腰膝腿缠丝，肩肘腕缠丝，胸腹腰背缠，双顺双逆缠等等一系列的缠丝功法。&&& 缠丝劲；是通过缠丝功的综合练习，导致体内体外产生出似松非松，柔韧兼备，松沉圆活而富有弹性于一身的螺旋劲来，此螺旋劲就是缠丝劲。&&& 从螺纹旋转劲向分析；顺缠丝劲内绝大多数产生的是棚劲和挤劲钻劲，而逆缠丝劲内绝大多数产生的是捋劲和化劲。棚捋二劲在运动中不断地互相转化，互相呼应协调，达到了和谐合一的整体劲。&&& 陈式太极拳的一招一式最终都是运用一顺一逆，双顺双逆这三组缠丝的组合来完成的，并在运行当中所走的轨迹是公转和自转不可分离的顺逆交错，阴阳相济的螺旋缠丝圈。比如；懒扎衣，六封四闭这两个动作就很明显体现出三组缠丝圈的综合运转。缠丝功法的重要性在陈鑫太极拳论分类语录中就明确指出；打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。太极拳缠丝法也。&&& 二．快慢相间&&& 快慢相间是速度和节奏的关系，快慢指的是时间速度，快慢相间是速度变化的节奏感。快与慢是指在一个规定的时间范围内用快速度或者慢速度去完成所需要做的一切动作或事情，这是一个整体观，而快慢相间是采用有快有慢交错变化的时间速度去完成同样的一切动作或事情，这是一个节奏观。世上任何事物的发展增长都是处在有不断变化的速度节奏范围内进行。&&& 太极拳运动同样有速度讲节奏，特别是陈式太极拳表现出来的速度节奏更加明显。整套拳运行时有快有慢，单式动作也有快慢变化。那么陈式太极拳在行拳中又如何处理快慢相间?一般情况下当动作运行到蓄势，合势，沉降，转关折叠时要逐步慢，当转向发势，开势，升势时要加快，而引劲转身，出步就要较快，踢腿蹬脚，弹抖，发动冲拳就要极快。从陈式太极拳一路和二路整体分析：&&& 一路陈式太极拳属于文拳，它表现出来的整体速度是慢多快少，它的修炼目的要求是练松，练柔，练沉，练缠丝劲，练心意，练神气，练阴阳虚实，以练柔劲为主，刚劲为辅。&&& 二路陈式太极拳属于武拳，所以叫炮拳，它表现出来的整体速度是快多慢少，它的修炼目的要求是练弹抖，练发劲，练跳跃，练灵敏度，以练刚劲为主，柔劲为辅。&&& 当然在实际操作中对于在双手缠转时表现出一手快一手慢的快慢相间的节奏处理，是有它的规律，但不可以要求一下子做到千篇一律，这是要因人而论，因每一个练拳者在行拳过程中所表现出来的心境，练拳意识目的要求不同，以及对套路的熟练程度，认识深浅不同，自然所表现出来的快慢处理就有所不尽相同。特别是初学者首先要求是慢练，以掌握套路动作为主，配合练松柔，练沉稳，熟悉缠丝劲路，然后学习掌握快慢节奏。&&& 总之陈式太极拳在运行中表现出的由慢到快，有快到慢，快慢相间的特征既符合太极拳术慢练快用的技法。又显示出太极拳的活力和生命力。从另一个角度分析动作大小，快慢变化的节奏也从视觉上引起人们对提高学习的兴趣，和观赏情趣。
&&& 三、刚柔相挤&&& 陈式太极拳在螺旋缠丝，快慢相问的运转过程中始终也贯穿着柔劲和刚劲互相转化，达到柔中有刚，刚中有柔，阴阳虚实，刚柔相济的特点。要运用好这一特点，首先也要知道刚柔二劲的特征。&&& 刚劲：不是单纯指快速发劲和刚强有力的表现形式，而是通过螺旋缠丝不停的反复缠绕，使身躯内外松开和放长所产生出具有韧度的弹性的刚性劲，也叫弹簧劲。而这刚劲是必须具有抗压和快速反弹的能力，它犹如金属材料中的弹簧钢的性能一样。&&& 柔劲：也不是专指那种无意无神，绵软无力，动作缓慢的表现形式。而是通过周身上下节节贯穿，放松放柔在缠绕运转中达到具有柔韧度的内含坚刚，外显柔软的松柔劲。&&& 陈式太极拳在拳架运行时多采用轻柔运转，当一个动作到达定式时或者着力点时则转变沉变刚，在折叠转换时又由刚再享轻转柔至下一式，这种松沉刚柔的转换形式是符合柔运行刚落点，方圆相生的原理。同样在具体操作时当两手在顺逆缠丝运转中也要做到一手重一手轻，一隐一现呼应着转换，这一轻一重就是_刚一柔，一隐一现也是一阴一阳，一虚一实在互相变化，也是符合刚柔相济的法则。所以要学好陈式太极拳首先要从松柔人手，练好松柔劲刚劲就自然产生，如拳论所言；柔能生刚，极柔软然后极坚刚。&&& 四、松活弹抖&&& 松活弹抖是陈式太极拳用劲的方法，也是进入高层功夫锻炼的阶段。松活弹抖是综合各种太极劲发放的效果，要掌握松活弹抖劲必须要热悉它的本质特性和表现方法。松活弹抖是在全身内外各个关节，肌肉群的整体放松下将各种阴阳相济的劲力集中起来合成一处，同时以气沉丹田和丹田内转结合，配合旋腰转脊为核心，借助脚蹬地面的反弹力(即反作用力)通过立体螺旋缠绕在一瞬间发放出一种快速，猛烈，动作短促而力长的螺旋震荡式的爆发力。这种爆发力亦是人们常说的蓄而后发的弹抖劲。要使弹抖劲发放自如达到气不促，力发干脆而不僵滞，必须先从“松”字人手，练好松柔劲，缠丝劲，阴阳相济，胸腰旋转，折叠缠绕等等一系列的基础功。我们应明白“松”是圆活的先决条件，而“圆活”又是弹抖的前提。所以我们要清楚它们的本质要求和关系，如：&&& 松：是要求全身内外，上下四肢所有关节，肌肉，胸腹腰背，包括精神心理，呼吸都处在整体自然放松的状态下，用心意运行法使“松”达到了不软不紧，具有抗拉抗压，沾连粘随的轻柔松沉的松柔劲。一句话就是：不是软绵绵的松，而是有柔韧性的松。&&& 活：是圆活，灵活之意，就是在松柔的基础上通过大小缠丝圈的变化运转中，表现出来去自如，上下开合，虚实变化有呼应的松柔圆活之劲，达到人进我退，人刚我柔，人走我随，随曲就伸不丢不顶的法则，以及动急则急应，人变我也变的灵活势态。&&& 弹抖：是在松柔圆活的前提下集中全身的内力然后突然快速松开一抖的形式，同时又是运用缠绕诸靠沾连粘随在靠近对方身上任何部位时突然发出一种弹抖性的寸劲。而弹抖劲的大小生成和作用效果，最终是依靠自身的肌体内力和外力(即辅助器或人)相结合进行有目的性的训练所产生出来的。&&& 综述以上陈式太极拳原理浅淡，要真正学好陈式太极拳不仅要靠长期持之以恒的锻炼，还要读其书明其理，用其理指导练拳。&&& 我是相信这两旬名言：欲速不达和清能早达，并以此来要求自己。&&& 作者：上海太极名家万文德之学生
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你可能喜欢初学者怎样练好陈式太极拳；要想练好陈式样太极拳首先要有信心，有恒心，不能半；“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”，这是前辈太极；古人云：天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、土，；不衰，神旺则开全；入门功法的意守丹田功效，按中医阴阳五行来说，中丹；除了意守上中下三丹田外，还应意守命门，命门又称后；化，入门功法通过静养先天元精、元气、元神、以补后；另外我认为练好陈
初学者怎样练好陈式太极拳
要想练好陈式样太极拳首先要有信心，有恒心，不能半途而废。因为陈式太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。太极拳属内家拳术，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心意行气为法则，以内外双求为宗旨。
“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”，这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。这句话既指出了习练太极拳的入门途径，“须从无极始”，就是说练太极必先求无极，先练无极后成太极；不入无极圈难成太极图；又指明“阴阳开合”是太极拳的核心，阴和阳的对立统一就是太极，开合是使阴和阳矛盾的双方达到统一的方法，即开合运阴阳，所以认真缌地求“阴阳开合”是练好太极拳的关键。从无极入门，静极生动，动分阴阳而成太极，再在心意在主宰下，运行阴阳二气，通遍周身内外，引导四肢百骸通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收放、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展等运动体现太极阴阳的变化，经过长时期的修炼，逐渐向太极太和的顶峰攀登。然而现在不少太极拳习练者，没有真正领悟或忽略了太极之真义，把太极之形与太极之气分割开来，虽练习多年，收效甚微。
古人云：天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、土，人有三宝精、气、神。人身三宝，损则多病，耗尽则亡。精足则气足，气足神
不衰，神旺则开全。入门功法就是通过意守丹田来练此在三宝。使心神下行，心火下降，精气上升，心肾相交、水火既济，从而炼精化气，炼气化神，还精补脑，延年益寿。人在幼年，七情不惑，六欲不扰，三宝无损；到成年后，眼、耳、鼻、口、舌、心、意七窍的活动渐多，太过则三宝受损，阴阳之气不平衡，阳衰阴盛，气虚体弱而致内伤，抵抗力减退，加上外感就生病，若不及时治愈和注意养生，先天真阳（即元气）便会损耗更多，耗尽则亡。修炼内功者，应以修心养性之法练此三宝，清心寡欲，心内平和，静心安身，固精保精，炼化为气血，还原于身，而后方能强身健体，延年益寿。
入门功法的意守丹田功效，按中医阴阳五行来说，中丹田属中央戊己土。这一窍通五脏六腑，十二经十五络。古书上说：“用心意集中丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来百脉皆通，气血通畅，百病皆除。”又说：“用心意守于丹田，丹田内即生气生血，气血满足，身体健壮而百病皆愈。”练内功，意守丹田，能够恢复与增强抗病能力（补气壮气），补充血液亏损，促进气血循环，调整与改善内脏器官机能，使用身体逐渐恢复健康，有病除病，无病强身。再者，由于丹田呼吸（窍呼吸）而形成的腹部气鼓荡，能加强胃肠蠕动，增强消化功能，有助于吸收营养，提高新陈代谢能力。另外，人静可使大脑得到充分的休息，消除疲劳，益智补脑，使之达到最佳状态。
除了意守上中下三丹田外，还应意守命门，命门又称后丹田。意守上丹田主炼神，意社中丹田主炼先天元气，意守下丹田主炼精气转
化，入门功法通过静养先天元精、元气、元神、以补后天精、气、精、神之不足。通过修炼使得精足、气盛、神旺，如此内壮外强，身体受益颇大。
另外我认为练好陈式太极拳大概经过五个阶段：一是基本功练习。其中基本功包括站桩、步法、身法、手法、眼法和各种缠丝功，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一招一式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修学，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅，养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”，四是内外合一，学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳抗击 初级阶段，只有内外合一即内劲，呼吸和形体动作有机的结合起来，才进入太极拳“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。五是随心所欲也就是“神明”阶段，这个阶段进入了太极拳的高层次，一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阴、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。
以上讲的五个阶段只是我个人的划分，在实际练习过程中，分界线并不十分明显，而且每个阶段需要因人而定，学习太极拳过去讲“太极十年不出门”可能有些夸张，然而由于过去人们的普遍素质较低，信息量少，又加上封建保守意识严重，学习太极拳要想达到高层、高水平是要经过一段漫长的时间。现在时代不同了，各门派的太极拳老师多抛弃了过去的封建思想，而且各种太极拳书籍、刊物和太极拳举办的活动越来越多，人们可以通过广泛的交流和书、报、刊物获得大量信息，我认为本文所说的理会这五个阶段，要求自己苦练和巧练是可以缩短些年限的。
太极拳的练习包括拳架练习、功法练习和推手练习，三者结合起来练习才是太极拳。决不是会练几趟拳和会练器械就算会太极拳了。练功可以培养和增长内气，使拳架练习和推手练习具备一定的物质基础，所以说功为本；练拳是练知己的功夫，以意行气，气通全身，培养太极内劲，培养闪战腾挪的技巧，练功和练拳的结合，而形成混元一气，在技击时即能力发一点、点点透骨，所以说拳为母；推手则是练习知己知彼的功夫，即检查和高速拳架动作的正确与否，从而真正达到知己，又可以在推手的实践中，贯彻太极三十势的法则，巧妙运用拳术的分解动作招式，从而达到引进落空合即出、四两拨千斤的效果。因此，以功为本、以拳为母、以推手为用三者是紧密相连、相辅相成的。
太极拳架和太极推手都离不开十三种方法，也就是太极十三势：颉 履、挤、按、采、 列、肘、靠、进、退、顾、盼、定。前八个
字是八种手法或八种劲法，后五个字是五种步法。这十三势贯穿于全部太极拳套路和推手当中。可以说，在太极阴阳之理的指导下，能掌握和运用这十三势，就是掌握了太极拳的灵魂和核心了。所以说，太极拳就是太极十三势。练太极拳者不可不明太极十三势，不明此，即不明太极拳。
对于练陈式太极拳者和初学者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，我认为应把握好以下四个重要环节：其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太
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　三、缠丝劲 缠丝劲是陈式太极拳的精髓!是陈式太极...若真的掌握好“松”了,那么不管是 练拳、推手、...初学者, 哪怕是熟练套路、精通理论,就算是能把理论... 　动作要 领是学好陈式太极拳的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵 守。 ...初学者,动作可以大开大合,大虚大实,根据身体条件和 年龄的变化、 功夫的进步... 　初学陈式太极拳的注意事项 第一部分 拳架要点 立身...太极拳谚常讲&用意不用力&,初学者应当好好体会。...太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而... 　(这种程度初学者 有时自己体会不到,不知道到底怎样...二、基本缠丝功是练好太极拳的根基 基本缠丝功指...今天 正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练... 　演 练者从头顶到足尖,内有五脏六腑、经络筋骨,外有肌肤皮肉、毛发,四肢百骸...初学太极找什么 暂无评价 4页 免费 陈式太极拳十大要领 10页 免费 太极浑圆桩... 　无极桩 无极者,一物未有也,心静如水,无物所著,...待无极桩锻炼纯熟后,内 气已较充盈,并有阳震之机...陈式太极拳在强调缠丝劲... 10页 免费 初学陈式太极... 　陈式心意混元二十四式太极... 5页 免费 冯志强心意...动作要领是学好陈氏太极拳的入门和 根本,必须弄通弄懂...初学者,动 作可以大开大合,大虚大实,根据身体... 　初学陈式太极拳的注意事项第一部分 拳架要点 立身...太极拳谚常讲&用意不用力&,初学者应当好好 体会...太极拳练 习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。 ... 　那么如何做到这一点呢? 首先要练好桩功。初学者要练好基本功,基本功包括手、...洪均生的《陈式太极拳三字经》中说: “每一动,螺旋行,其要求,圆而松,或柔 ...更多公众号：cstjqcdtjgliuqun成都太极馆以推广中华传统武术陈式太极拳为目标，增强健身养生理念为宗旨。体验太极哲学，体悟中华传统文化，感受百年武术传奇，追求自然和谐、健康、富有、人文的生活境界。体验太极带给你的独特文化感受,体悟太极之道，开启智慧增强体质、陶冶情操磨练意志
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