不知道的肯定以为是影视学院的学生在拍戏呢。
新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　在体育运动中，追求的就是“更高，更快，更强”。很多体育界的纪录不断地被打破，刷新，这就是因为运动员的身体素质越来越好了，在博尔特还没出现之前，有谁能想到100最快竟然能跑进9.6秒呢？
　　每一个领域都有不同的身体素质好的人，就如NBA的詹姆斯是出了名的身体素质好，以至于专家会认为詹姆斯不管参加什么体育项目，他都会是王者，而不会是配角，这也从侧面反映出了詹姆斯的身体素质是非常全面的好，因为每项运动要求的身体素质部位毕竟不一样。那么我们就来看看哪项运动对身体素质要求更高，更全面呢？一般来说，全面的身体素质包括，爆发力，力量，速度，耐力和柔韧性等。
　　1、短跑：短跑是最能反映人类身体极限的一项运动，需要有良好的爆发力，力量，速度，和柔韧性，可以看出短跑需要的身体素质是要很全面的。
　　2、拳击：拳击从很遥远的古代就有了，从人们需要生存和竞争而发明了拳击，经过不断的演变和进步，拳击越来越强大，也成了一项体育运动。生存，竞争，这就可以看出拳击是多么的原始的需要素质的一项运动，力量，速度，耐力，柔韧性，爆发力缺一不可。
　　3、篮球：篮球是美国人詹姆斯奈史密斯在1891年发明的，也许刚开始的时候对身体素质的要求还不是很高，但随着时间的推移，这项运动对身体素质的全面性要求越来越高。从飞人乔丹，到史上第一扣将卡特，再到身体素质最全面最好的勒布朗詹姆斯，力量，跑动，反应速度，协调性，柔韧性，灵活性，耐力等的要求是越来越高。
　　4、十项全能：光看名字你就知道这是需要全面的身体素质的一项运动了，它包括了跑，跳，投等十项运动，分别有100米，跳远，铅球，跳高，400米，110米跨栏，铁饼，撑杆跳高，标枪，1500米。速度，耐力，力量，技术，心里素质，爆发力，柔韧性哪点都需要强到极致才能在这项项目中夺魁。
　　5、中国高考：高考是可以改变很多中国考生人生轨迹的最佳路径，因此人再多，路再难，都一定要从这座独木桥中杀出一条血路。“爆发力”，这需要在考场有喷井式的超常发挥，“力量”，知识就是力量，没有掌握更多更全面的知识，如何获胜？“心理素质”这是确保能在考场上正常发挥的最基础的素质！“速度”短短的90分钟的考试，速度慢了怎么能行？“耐力”没有超强的耐力，都存活不到高考的赛场上。“柔韧性”今年考不上，明年接着考，君不见有人为了上大学，连续复读了15年？因此中国高考是需要极其全面的身体素质才能考得好的。
　　大家认为是哪项运动需要最全面的身体素质呢？看看最终会是哪项运动得到最多的选票！
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中老年人改善体质的运动有些什么
更新时间： 10:04:52　|　文章来源：枫网
　　[健康养生中老年人健身]改善体质的运动有哪些？每个人的体质都是不一样的，有人天生身体就很健康，身体素质非常好，而有的人先天体质就有些弱，这样特别容易生病，一点点运动都会气喘吁吁的，这样是非常不好的，难道体质差的人就不能通过自己的努力把体质调养么。　　改善体质的运动有哪些10种运动轻松增强体质　　1、慢跑20分钟以上就出效果　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。　　2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！　　3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。　　4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲　　穴位按摩，按摩师说，改善体质的运动穴位按摩对于控制食欲十分有效。　　5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！　　6、12分钟的自由泳，可以消耗836kJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。改善体质的运动时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！　　7、每日1万步的行走能保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　8、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！　　9、在俱乐部跳1小时的舞　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。　　10、吃饭时每口咀嚼20下　　改善体质的运动多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。& & &以上的10种运动，非常适合改善中老年朋友的体质呦。
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篮球运动员专项身体素质训练
篮球运动员专项身体素质训练
篮球运动员专项身体素质训练
身体素质训练的目的是在运动训练中科学的运用各种练习手段，有效的影响运动员的体格、体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。
篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质。
篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。
一、力量素质
作用：力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。
最大力量：也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力。
速度力量：是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。
力量耐力：是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大，运动的时间越短。
如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力（等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种。
二、篮球专项力量素质的特征
篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。
篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。
1、篮球专项力量素质训练的要求
在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力，使参加运动的肌肉，在收缩过程中精疲力竭。
篮球运动员在承受大负荷的力量训练中，必须多次数、多组数反复进行，以增加对肌肉刺激的深度。发展力量素质最根本目的是使运动员承受大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，再增加重量由不适应到适应，使运动员力量素质逐步发展。
2、符合篮球运动专项特点
篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。
要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力。
第二讲& 篮球专项力量素质训练的主要方法
一、最大力量素质训练的主要方法
1、发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。
2、增大肌肉生理横截面的最大力量训练
负荷强度，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行1~2次。
练习重复的次数与组数，每组4~8次，可做5~8组。最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。
练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作作的流畅，不停滞，通常在4秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般2~3分钟即可，间歇期间可做一些放松练习加快恢复。
3、改善肌肉内协调能力的最大力量训练
负荷强度：用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。
练习的重复次数与组数，每组1~3次，5~8组，组数以完成既定强度的次数为准，高水平运动员可适当增加组数。
练习持续的时间：每次练习的动作要适当加快，带一点“冲劲”，通常在两秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间：一般在3分钟左右，或再长一些。如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之长一些。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。
在训练中，应先做增加肌肉生理横截面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉内协调能力的训练，防止受伤。
发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。
4、速度力量素质训练的主要方法
一是负重练习，二是不负重练习
负重练习发展速度力量是方法
不负重练习发展速度力量是方法
力量耐力训练的主要方法
最大力量与力量耐力有关，不同运动员在完成同一负重时的重复次数取决于其最大力量的大小。最大力量大的运动员练习中重复次数多，表现出的力量耐力好。所以力量耐力水平的提高，也依赖于最大力量的发展。
基本方法：
练习的强度
练习的重复次数与组数
练习的持续时间
组间的间歇时间
综合性力量训练法
综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法。
塔式训练法：是进行次极限和极限的肌肉收缩，逐渐提高负荷重量，最后采用的练习重量仅仅只能完成一次，然后再减少负荷重量，增加重复练习次数的训练方法。
混合训练法：采用两种以上力量能力的训练方法。如先做肌肉增粗法3~4组，再做快速力量法4~8组。
循环训练法：是设立若干个力量练习点，综合安排不同训练内容，多维的影响不同肌肉群的力量能力。
5、结合专项力量素质训练法
利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。
结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。
提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。
二、速度素质
定义：是指运动员在比赛中快速行进移位的能力。
反应速度：是指运动员对种种外界刺激快速应变的能力，也就是作出反应的潜伏时间。
动作速度：是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员转身和三步上篮的时间。
动作频率：是指在单位时间内运动员完成同意动作的次数。
移动速度：是指单位时间内运动员通过一定距离的能力，它是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，而且受力量、耐力、柔韧性和动作技术的影响。
篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速度冲刺。
篮球专项速度要求运动员对复杂的运动过程判断清晰，对篮球技术动作的时空特征熟悉，对对手的动作行为事先就有感知，对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确的把握。
篮球运动员的速度素质在动作结构方面的特点，是重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。
2、篮球专项速度素质训练的要求
篮球运动员的速度特点是低重心，在没有充分蹬伸的情况下快速移动。
正确安排速度训练的顺序。在周期训练中应尽量安排在前期，在各素质训练的安排中速度素质应安排在力量和耐力素质的前面，使运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习的量与强度。
3、篮球专项速度的训练方法
局部速度训练法
反应起动速度训练
熟练各种专项技术，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，如娴熟球感和运球过人技术动作，以及在变化的防守面前随机应变的起动突破。
缩短运动各环节，尤其是关键环节的反应时间。主要通过各种专项技术动作结构的强化训练。
提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。
动作速度训练
主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度
反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度，如运球中变向后的加速。
提高完成动作的频率。在规定的时间内完成动作的次数，或者在规定完成的动作次数中缩短完成时间。
移动速度的训练
篮球运动员的位移是非周期性运动，移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。
运动频率的训练方法，在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。
运动幅度的训练方法，主要采用改进技术动作，提高肌肉的伸展性、关节的灵活性，以及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。
综合速度训练法
综合速度是篮球比赛所需要的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度，以及运动员的技术动作速度等。
全面提高运动员的个人快速技术，使运动员基本功扎实，动作娴熟，运用自如，方法多样，如通过快功以多大少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。
加强配合速度的训练，形成和建立队员之间的默契。
战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求，培养运动员对比赛规律性的认识，熟悉各种配合方法，使运动员战术反应速度提高。
三、耐力素质
1、定义：运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力。
耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力，从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
从耐力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最大乳酸产生能力和耐酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅。
篮球运动员的身材高大，体重大，通常左心室壁较厚，而且心脏房室的容量大。运动过程中做功多，运动员的心肺功能强，表现出每搏输出量大。
4、篮球专项耐力素质训练的要求
在阶段训练计划中，在准备阶段前期应更多的发展有氧耐力，在准备阶段后期和赛前阶段则应更多的发展无氧耐力。
篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平后，再采用无氧阈的训练方法，不断提高篮球专项耐力水平。
篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。
耐力训练要长年进行，练习内容要多种多样，逐步提高对各种新异刺激的适应性，避免因练习内容单调，使训练积极性不高，引起思想上的厌倦。
篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。
5、篮球专项耐力素质训练方法
持续负荷法
间歇负荷法
重复负荷法
四、灵敏素质
1、定义：在各种突然变换的条件下，运动员能迅速、准确、协调地完成动作的能力。
作用：灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要作用。
一般灵敏素质。灵敏素质是由力量、反应、速度、协调性等多种素质组合而成的。提高灵敏素质水平的基础是全面发展各种运动素质，因此要加强全面身体素质训练。
专项灵敏素质。篮球运动员发展灵敏素质应从培养运动员视觉判断等各种能力入手，其中包括视觉反映能力、掌握动作的能力、平衡能力和节奏感。
运动时空感觉强
4、篮球专项灵敏素质训练的要求
篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。
灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段，避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习，以便提高练习的效果。
儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质，如速度、柔韧等。但不宜过早进行专门化训练。
篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展，应使运动员参加各种形式的比赛，了解篮球运动技术、战术的时空特征，从而能在复杂的条件下随机应变。
经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力，从而促进神经过程的转换速度，在神经中枢的参与下使手脚协调配合，完成各种高难动作。
5、篮球专项灵敏素质训练方法
分解。通过各种基本技术动作，战术配合的分解和完整组合的训练，提高运动员的各种感觉，如各种基本技术和基础配合训练。
形成最有利的篮球专项移动动作的姿势，提高各种运动的平衡和身体重心的转移能力。
全面发展各项身体素质，特别是对形成灵敏素质有重要影响的相关素质。
通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性，发展灵活机动的能力。
五、弹跳素质
1、定义：通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。
作用：弹跳素质是篮球运动员的一项重要身体素质，好的弹跳力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，也能更好的掌握高难技术和复杂动作。
一般弹跳素质
专项弹跳素质
篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。
篮球运动员的弹跳具有快速连续性。
4、篮球专项弹跳素质的训练要求
篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。
篮球运动员弹跳素质早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。
篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
在进行篮球弹跳训练时，要结合专项技术进行，使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合，融为一体，减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。
篮球专项弹跳素质的训练方法
提高踝关节弹速训练
加强大腿和腹背肌爆发力训练
改善协调能力的训练
六、柔韧素质
1、定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。
2、作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有重要的作用。
一般柔韧素质
专项柔韧素质
篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。
5、篮球专项柔韧素质训练的要求
篮球专项柔韧训练要早期专门化。柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。
篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。
6、篮球专项柔韧素质训练方法
被动性练习法
各种负重和不负重的悬垂练习
同伴协助或者助力，维持某种姿势
主动性练习法
利用各种摆动和振动，如各种踢腿、绕环等。
协调发展关节周围小肌群轻力量，使参加完成动作的肌群与放&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 松的对抗肌协调配合，并利用放松的惯性力，使关节的柔韧达到& 最大限度。&&&
混合性练习法
有外力作用的影响，同时也受自主肌肉收缩的影响，两者共同起作用加大作用效果。
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