腰间盘突出都有哪些锻炼方法
本文导读：虽然说腰间盘突出这种疾病不易根治，在生活中的禁忌也比较多，但是在患病期间，我们也同样不能忽视一些相关问题，特别是在这种疾病的锻炼方面，我们绝对不能大意，下面我就为
虽然说腰间盘突出这种疾病不易根治，在生活中的禁忌也比较多，但是在患病期间，我们也同样不能忽视一些相关问题，特别是在这种疾病的锻炼方面，我们绝对不能大意，下面我就为大家介绍两种常见的锻炼方法以供大家参考。悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。相信不管是悬垂法还是倒走法，只要患者朋友们把这些锻炼方法坚持下去，一定就为大家在腰间盘突出的治疗方面打下了一个坚实的基础，相信这种疾病一定就会首先被大家强健的体魄所吓倒，最终再配上大家积极的治疗，一定能够尽早脱离这种疾病的困扰。
责任编辑：灰灰
关于腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性...
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　　很多的腰间盘突出患者都很困惑：到底应不应该锻炼，或者是该如何进行锻炼，一方面听说锻炼有利于康复，另一方面又担心锻炼的方式不当会加重病情。每天都有很多的患者都会在我们的微信平台“康教授说健康”上向我询问教授的意见，为此康教授整理了今天的内容。
　　我一直认为说，腰椎间盘突出患者进行适当的锻炼，是有利于病情康复的，但是锻炼的方式还是很有讲究的。根据我20多年的临床实践，我总结发现：有两种特殊的锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的：一种是倒退行走锻炼，一种是四肢行走锻炼。很多患者长期坚持进行这两种锻炼不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈，还对防止该病的复发起到了很好的效果。下面我就简单介绍一下这两种锻炼方式：
　　1．倒走锻炼
　　顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整，因此对腰椎的稳定起到较好的作用。
　　需要注意的是：锻炼时一定要注意安全，不可以总扭着头往前看（这样对脊柱反而不好）。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段，可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果比较好。
　　2．爬行走锻炼
　　就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。
　　我还研究发现，四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行，并且要注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。
　　需要注意的是：爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。
　　每天爬行1000米一年后腰突没了
　　家住安庆菱湖公园旁边的潘女士说:“刚开始，我每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，他换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫”、“像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样，爬起来更舒服。”
　　“哪里都可以锻炼，遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突，从去年1月开始爬的，现在基本上都好了。”湖北武汉孙先生在微信上给我留言说。孙先生还说，说这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好，对身体各方面都很好。
　　“每天至少要爬行半个小时，爬1000米。”江西的张师傅说，爬了半年多后，自己感觉腰椎松活多了，腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也改善了。
　　（本文系康教授原创，转载请注明出处。）
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腰间盘膨出锻炼方法
问题已结束讨论
基本信息：男&&&&22岁
病情描述:(发病时间.主要症状.就诊医院等)
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提问时间： 13:53:17
相关问题：腰间盘膨出锻炼方法
shenyi2008职称：医师
已帮助用户：92758&&
建议倒走。另外牵引或者针灸按摩物理疗法理疗 。严重时微创手术治疗或者小针刀手术治疗。 需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考！共有1条医生回复
王庆松职称：医师
已帮助用户：10959&&
您好，腰椎间盘突出症恢复期做自我锻炼，可使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 具体做法要有当地外科医生指导，以防导致再次损伤。
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验证码输入错误，请重新输入肌肉锻炼对于腰间盘突出患者来说，有着诸多好处。这是因为，腰间盘突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出现了不同程度的萎缩，通过肌肉锻炼可以使肌纤维增粗，加强肌肉的收缩能力，治疗和防止肌肉萎缩，保持腰椎的稳定，对腰间盘突出的治疗来说有着积极的意义。
那么，腰间盘突出患者应该锻炼哪些部位的肌肉群呢？主要有三个部位：腰背肌、腹肌和下肢肌肉。下面就分别讲一下锻炼这些肌肉群的意义和方法。
腰背肌，尤其骸脊肌是维持直立姿势、对抗重力的主要肌群，其作用无疑非常重要，下腰痛时此肌群常明显萎缩变弱，更须着重予以训练恢复。
腰背肌功能锻炼的作用主要有以下几点：
在腰间盘突出的急性发作期，功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛，起到改善血液循环、促进炎性渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连的作用。
在腰间盘突出的缓解期，功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。如能长期坚持，则可使腰背肌强壮有力，起到代替腰围的作用，并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，预防腰间盘突出的复发。
腰间盘突出的病史较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降、腰背肌力量减弱或不平衡。局部的锻炼可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力，从而达到治疗和防止肌肉萎缩的作用。
可加强腰背肌和后纵韧带的力量，为进一步治疗腰间盘突出，解除压迫症状，创造了有利的条件，对巩固疗效、降低复发率有着重要的作用。
如何锻炼腰背肌肉？
专家提醒，倒走对腰间盘突出患者来说是最安全、有效的方式。倒走应该每天早晚各一次，每次
分钟，循序渐进，不宜过快，防止摔倒。
重视腰背肌训练的同时，也不能忽视腹肌的锻炼。腹肌是腰背肌的对抗肌，只有腹肌与腰背肌群保持适当的平衡才能维持良好的姿势并保持腰椎的稳定。强有力的腹肌能提高腹内压，矫正腰椎的过度前凸及骨盆和骸骨的过度前倾，从而提高了腰椎的稳定性。
已经证明腰间盘突出的患者，腰背肌和腹肌都有明显萎缩，必须同时加以训练，使两者都得以恢复。从而消除肌肉抑制，恢复肌肉功能，减少下腰痛症状的复发。
对于腰间盘突出患者来说，最适合的运动是躺在床上双下肢做蹬自行车的运动。
具体做法：
躺在床上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势
秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持
秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
下肢肌肉的康复训练对腰间盘突出患者的意义很大，主要是因为
腰间盘突出患者卧床不起，如果不加强下肢肌肉的锻炼，必然造成废用性萎缩，为患者今后的康复带来困难。
椎间盘突出压迫神经者，还会引起下肢肌肉的失神经性萎缩，更加需要加强锻炼。
很多腰间盘突出症患者的腰背肌力受到影响，许多动作需要靠下肢肌肉的代偿，为了方便患者今后的活动，应该尽早锻炼下肢的肌肉。
和锻炼腹肌一样，对腰间盘突出患者来说，最合适的运动是躺在床上双下肢做蹬自行车的运动，方法前面已有提及，不再赘述。
值得注意的是，腰间盘突出急性发作期时需要绝对卧硬板床休息，尽量减少运动。等到急性发作消退或者患者主观和客观症状已有明显改善后，再坚持休息
周，逐渐增加运动量，不可操之过急，以免再次受伤。同时，每个人病情不同，锻炼方式也会有所取舍，具体情况应咨询专业医生。
文章转自腰间盘突出康复中心
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
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