原标题：5个训练技巧一套胸肌拉丝怎么做到的训练动作，让你练出迷人的拉丝胸肌拉丝怎么做到的

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有人说羡慕比赛选手拉丝的胸部，却不知如何练出拉丝的胸部今天小编就来教教大家如何练出迷人的拉丝胸部。

几个胸肌拉丝怎么做到的拉丝训练技巧学一下：

大重量训练是讓胸部增大的唯一途径并且在大重量的训练下能让胸部肌肉密度变大，挤压脂肪的占地面积让肌肉纤维更易显现出来。但不是每个动莋都得大重量只需要在卧推动作上大重量训练，每组8RM

小重量训练是为了让肌肉纤维在多次数的刺激下充血，使得全身消耗更多的脂肪这不是让你每一组训练都是小重量，而是在绳索夹胸的动作上小重量高次数大约在30次左右。

肌肉拉丝和腹肌显现是一个道理都是脂肪过多导致肌肉纤维被遮挡，因此需要增加减脂运动小编并不推荐大家通过大量有氧去减脂，而推荐无氧+有氧去配合使得肌肉保留，脂肪减少每次训练力量45分钟，有氧25分钟

不要惧怕喝水，如果你真的想练出拉丝的肌肉灌水是一定需要的，这能够去除身体大部分无機盐使得身体脱掉多余水分，因此每天5L以上的水是要实行的你可能觉得这很多，但分到每半小时300ML还是很容易完成的。

碳水是糖分的匼成体特别影响肌肉的美感，因此在为拉丝肌肉努力的时候要减少碳水的摄入，每餐50g碳水已足够而蛋白质不用说也是必须品，能够讓肌肉饱满度更高纤维修复质量更高。

推荐一套有效刺激胸肌拉丝怎么做到的的训练动作：

1. 上斜卧推（5组每组8RM）

2. 上推中缝（5组，每组8RM）

3. 上绳索夹胸（5组每组30RM）

4. 下绳索夹胸（5组，每组30RM）

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