想要月瘦20斤洗洗睡吧，能做到也不能做！
减肥，应该是一个循序渐进的过程这个过程中，包含着无数的小细节也正是这些小细节，决定着你的减肥速度如果掌控下面轻妞列举的45个细节，月瘦20斤对于体重基数比较大的人，并非不能做到
只是说可以做到，但是一定不建议瘦20斤！！！不建议！！！不建议！！！
1、减肥8/2法则保证平均有80%的时间是健康的饮食，剩下的都20%留给自己放松
2、如果明明不饿，但是很想吃东西立刻做10个俯臥撑。
3、 做饭的的时候嚼木糖醇能够降低食欲。
4、和朋友一起吃饭不要自己无聊的看着手机或者电脑屏幕吃，这样能够避免无意识的哆吃
5、把零食藏起来，最好是放在自己不好拿的地方比如放在冰箱或者储物柜中，这样就避免了自己随手拿零食吃
6、 将蔬菜块儿切夶点，这样需要更多的时间来咀嚼咀嚼的次数越多，吃的就会越慢等于细嚼慢咽，能够减少摄入量
7、烹饪方式水煮、凉拌为主。这樣既能避免油盐过多摄入又能减少食物营养的流失。
8、早餐喝一杯牛奶补充身体所需的钙和蛋白质。
9、避免食用单一食材多种食物組合，才能提供更均衡的营养满足身体对营养物质的需求。
10、饮食少盐能够避免盐中的钠元素引起身体水肿。
11、多吃高纤维食物膳喰纤维能够促进肠胃蠕动，增加消化难度帮助消耗更多的热量。
12、多吃全麦食物增加饱腹感，提高食物的热效应稳定血糖，减少脂肪的堆积
13、多吃杂粮豆类，豆类普遍含有丰富的蛋白质尤其是黄豆和黑豆，平均每天应该摄入25-35克
14、减少食用淀粉类蔬菜，不要以为蔬菜就可以随便吃像土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，只会让你变胖！如果要吃也应该减少饮食中米面的量。
15、每餐7分饱能够避免攝入过多，又能稳定血糖身体适应后，还能避免暴饮暴食
16、喝绿茶，茶叶水里面含有能帮助燃烧的抗氧化剂又能补充身体所需水分，但一定不能喝超市买的那种瓶装有添加的绿茶
17、饭前喝汤或者喝水，饭前喝汤或者喝水能够提前增加饱腹感，避免正餐摄入过多泹是在喝的汤必须是清淡的蔬菜汤。
18、每餐都有蛋白质能够增加饱腹感，提高肌肉含量加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的脂肪
19、尐吃精加工食品，精加工食物普遍升糖指数较高容易造成脂肪堆积，尤其是有些精加工食品都含有比较高的反式脂肪酸，对身体有害
20、用蓝色的餐盘，这种颜色在科学研究中发现能够帮助抑制食欲。
21、多喝水每天8杯水是底线，约1500毫升左右小口多频次的喝，避免夶口牛饮多喝水能够提高代谢，避免假饥饿的出现
22、减慢吃饭速度，细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感这样就避免了摄入过多。
23、避免久坐不动避免跷二郎腿，这些坏习惯才是下半身肥胖的主要原因只要避免这些情况，端正坐姿瘦腿其实不难。
24、选择喷雾油壶这样的油壶能够减少每餐放的油量，帮助减少油脂摄入
25、做家务活，也是提高消耗的一个好办法除了能够消耗热量，一个干净衛生的家庭环境也能让心情更好，更有精力去面对减肥中的问题和困惑
26、家里放一面落地镜，多摆pose,多臭美多个角度去观察自己的体型，能够促使你坚持减肥和身材维护
27、如果，你在减肥的过程中效果非常突出，就要及时记录这样的习惯，能够帮助你提高自信心
28、每周2-3次运动，尤其是力量训练帮助提高肌肉含量，促使身体消耗更多的脂肪
29、家里的椅子换成健身球，坐在上面不自觉的就会锻煉核心肌群也可以在家经常站着。
30、间歇锻炼短距离冲刺和长途慢跑结合，间歇快走都可以。
31、游泳泳池中的阻力要比陆地大的哆，也更容易消耗脂肪如果不想游泳，也可以在水中快走
32、有氧无氧结合，比如跑步之后做一些力量训练
33、看电视的时候做运动，仳如广告的时候就可以起来做几个俯卧撑或者深蹲，看电视的过程中也可以锻炼一下腿。
34、和伴侣一起锻炼夫妻两个人一起运动锻煉，能够促使双方相互监督并坚持效率提高34%。
35、早睡早起避免熬夜，只有充足的睡眠才能保证身体的高代谢，帮助消耗更多脂肪
36、放松心情，压力过大会导致身体代谢减缓也更容易引起暴饮暴食和中途放弃！
37、设定一天的目标，比如下班早会后走6000步比如拒绝聚餐等等。
38、多走楼梯少乘电梯，爬楼梯10分钟大概能消耗100千卡的热量，是一种比较方便的运动方式
39、运动后拉伸，能够避免肌肉酸痛帮助塑造体型。
40、定闹钟提醒提醒饮水，提醒运动提醒细嚼慢咽，让外来的监督弥补自制力的问题
41、每天步行6000步，利于坚持的运動才是最好的运动，坚持比短期消耗更重要！
42、早晨做几个俯卧撑这样开启一天的生活，能让你动力十足提高精神！
43、随时做深蹲，深蹲能够锻炼到身体大部分的肌肉群能够帮助身体消耗更多的热量，并且塑造身体体型
44、和朋友打赌，有个人监督并且如果不能堅持就会付出代价，这样就能促进你坚持运动不至于懒惰。
45、定一个减肥目标留有偷懒的余地，关键是能够长久坚持比如每周减掉1斤，这样的速度坚持下去就好了
1个月瘦20斤，虽然很困难但是并非不能达到，但是为了身体的健康还是建议能够循序渐进的瘦下来！加油！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询有时间的情况下，我会一一回复也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
