健身：运动要避开腰肌劳损
核心提示：在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　在引起腰痛的原因中虽然占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背综合征”、“”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
　　减轻症状、防止再发的方法：
　　适当休息，定时改变姿势。
　　避免弯腰持物。
　　必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。
　　体育锻炼。
　　由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
　　腰腹训练器
　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。
　　1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
　　2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
　　每次在健身路径锻炼，还要注意：
　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；
　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；
　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防等；
　　一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。
　　倒走法
　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的感次晨消失为适宜的运动量。
　　传统健身术
　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
　　简易体疗方法
　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
　　腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
　　拱桥式
　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
　　飞燕式
　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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现代社会，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛，严重的还会出现无法正常站立的情况，医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。那么，腰肌劳损可以预防和治疗么？健身不做表面功夫
别让腰围杀了你_理容_健康_YOKA男士网我健身不当导致后腰肌肉粘连，之前很严重
我健身不当导致后腰肌肉粘连，之前很严重
基本信息：男&&20岁
发病时间：最近一个月
病情描述及疑问：我健身不当导致后腰肌肉粘连，之前很严重，后来我突发奇想，忍痛拉伸拉伸现在好了许多，但一直无法痊愈。痛定思痛，我想到了之前厂里很多搬运工每天回家都喝点酒，他们成年累月也不会肌肉粘连，听说酒有活血通络的效果，我想无非是软化筋膜，我如果每次拉伸后喝点酒，会对康复有效果吗。？你们只要发表个人建议，可以畅所欲言，我做参考，有事情不需要你们付一点责任！补充提问： 10:37:36我兜里钱不多，所以想感谢你们我也没办法，求真心帮助。如果有用，白酒和啤酒哪个好？假酒有效果吗？
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&&&外科_骨科
擅长：颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症
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富平马莉医院&&&外科_骨科
患者你好，根据你的病情描述，喝酒可以疏通经络，有康复作用，建议患者做小针刀松解治疗
擅长：脑中风后的肢体、语言、吞咽功能康复、腰椎间盘突出症，小儿运动、语言发育迟缓等康复治疗
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山西医科大学附属太钢总医院&&&康复科
你好，根据你所描述的情况，建议去康复科就诊，通过评定，可以手法松解，配合理疗治疗。
擅长：高血压，冠心病，高脂血症，胃炎，肠炎，肺炎，支气管炎和支气管哮喘等内科疾病的诊断 和治疗
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山东龙口胜利油田龙口基地中心医院&&&内科
这种情况是不能够通过喝酒来进行治疗的，主要是外用一些消炎止痛的喷剂，配合局部的理疗和按摩来进行调理
擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
你好，这种情况一般考虑应该是不能喝酒的，喝酒没有好处的，需要多活动锻炼，可以服用活血止痛药物治疗，必要时局部封闭治疗，建议去医院骨外科检查听从医生的安排
擅长：普外科，神经外科，肿瘤科,神经科等疾病。
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北京大学医学部&&&外科
你好，健身并会导致肌肉粘连这种情况，可能会有腰肌劳损肌肉、拉伤的情况。虽然少量饮酒有活血化瘀的作用。但你目前的情况并不适合用酒来进行治疗。做一些理疗或者按摩对你帮助会比较大。
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疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：外伤科 骨科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部疾病自测：常用药品：
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　腰部是我们身体的一个很重要的部位，如果腰部受到疾病的困扰，那么我们的生活与工作就会受到很大的影响，下面小编就为大家介绍一些让腰部很受伤的动作，大家一起来看一看自己有没有做这些动作。　　有很多动作，在平时不注意的情况下会伤及腰部，那么又哪些动作呢?小编下面就为大家讲解七个伤腰部的坏习惯，一起来瞧一瞧吧。　　1、坐姿僵硬　　人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。　　2、疲劳过度　　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。　　3、扛　　在用肩膀抗东西的时候，下蹲的情况下，会用到腰部的力量，当你突然用力的时候，有可能让腰部拉伤，这时候就需要你用整体的力量而不是单纯的腰部力量。　　最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。　　4、坐　　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。　　5、提　　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。　　6、站　　有很多不正确的站姿会压迫脊椎以及脊椎周围的神经，时间一旦长久下去还会让颈椎和腰椎产生一些退化的疾病，而常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉。　　因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。　　7、蹲　　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。　　结语：日常生活中的饿一些习惯就会让我们的腰部受到伤害，而且不改的话就会日积月累下去，如果你不想你的腰部继续受伤，那就改掉上面的一些习惯吧，以上为大家介绍了一些损害腰部的动作，还希望大家可以多看看。延伸阅读：户外健身 应该怎么挑选到合适的登山鞋运动健身 竞走的时候有哪些地方需要注意健身常识 运动损伤如何防治健身运动 经常健身可增强体质办公室健身 7种方法让你开心每一天健身常识 健身房锻炼事半功倍5秘诀
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