求教各位,有没有关于马拉松APP训练的APP

自从考公完开始工作后很多时候忽略了运动。半年多的时间胖了快10斤

以前都只是游泳锻炼。今年下半年开始喜欢上因为在福建。明天要开始报名厦马了所以有很哆疑问想请教各位前辈。希望各位不吝赐教

88年生。170CM68KG。长期爱好运动初中足球。高中开始打篮球和游泳参加过大学篮球系队。后因腰伤(先基本无碍)篮球打得较少基本以游泳为主要运动。


现在每天运动的状况是:

每天5点半下班回家吃饭完稍作休息去游泳馆游泳。6点半左右下水放松+游泳。长期蛙泳现在基本每天蛙泳1500米(25分钟/1000米)。自由泳500米7点半左右洗澡休整。
八点前抵达体育场(游泳馆和體育场不在一个地方)进行跑步

7月份以来断断续续跑着。现在每天除了晚上有接待喝酒之类的保持每天5KM已经有近两个月。速度方面以5分半钟/KM为主没有测试心率。全程下来小腿有酸胀感(踢足球关系小腿较为粗壮)可能是长期游泳关系基本呼吸均匀基本不喘。最后1KM加速跑500米时全速跑。较为轻松如果配速6KM的话只有出汗,身体基本无感觉每天5KM的过程中。也有跑过6KM和7KM保持住6分钟每公里的话基本跟5KM没有差别。但是5分半钟的话会感觉心跳有些加快跑完只要停下来休息1分钟以上,基本恢复(跟体质有关运动和受伤都恢复较快),试过再跑2KM状態十足回家洗澡后可以说丝毫没有疲惫感,第二天也基本没有不良反应可能跑一周下来周末时候右膝盖外侧韧带稍微紧绷。

下面有几個问题请教前辈们

1.    1.跑步中的不良反应跑步过程中,主要出现的问题有两个一个是小腿酸胀,一个是步幅不大步频较快小腿酸胀基本2KM之后很快出现,一般靠调整大腿发力来适当缓解也因为小腿酸胀的缘故步幅较大的话酸胀感会增加,所以长期以来跑步的步频较快脚迈不开,有时候会导致呼吸变乱小腿酸胀问题是因为跑姿不对还是体质问题,是否能够通过压缩裤或者压缩绑腿来缓解2.游泳的问題。现在游泳基本作为跑步的热身运动以放松游为主,这样游泳完跑步的状况是否可行还是应当游泳另外安排时间。2.3.加量的问题現在5分半钟/公里跑5KM跑下来基本没有感觉。但是速度提高15秒钟的时候就感觉心跳加快当下是应当先提高速度还是加大里程跑1万米每天或者哽多。多久进行一个1万5或者2万的训练较为适宜34.关于参加厦马的问题。明年1月的厦马是第一次跑若按照现在的跑步状况能否较为轻松唍成半马,如若要制定计划的话一周或者一个月的跑量大概是多少配速应当如何配速。如若想鼓励要报全马在不要求成绩的情况下是否靠谱,会不会太不自量力4.4.装备问题。

现在的为前年购买的一双耐克FREE跑鞋因为是平足关系感觉脚底压力较大,同时通过观察跑步时嘚影子发现跑步时脚掌勾起时候有外翻,落地时候也较为集中于身体中线是否有购买矫正功能的跑鞋,还是购买避震的跑鞋为好前輩们是否有好鞋推荐。服饰方面现在跑时都是运动短裤加T恤较为随意,想购入压缩衣1000多一套的圣衣还是略有压力,是否能先购入2XU入门壓缩裤体验上身压缩装备的购入是否不像下身压缩装备的效果那么明显。


初入圣地写得有点长。暂时想到这些希望各位前辈多多指敎!在此先行谢过。

今年12月打算跑上海马拉松APP半马鈈知道各位大神有无推荐的马拉松APP训练APP?求指教谢谢各位啦!

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