瘦大腿赘肉内侧赘肉，敲哪个穴位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 19:33 标签： 大腿赘肉

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原标题：瘦大腿赘肉内侧赘肉簡简单单9个动作搞定！

每一个女人都希望自己变美，有一个好的身材但由于生活和工作压力，导致很多女性过早的出现肥胖皱纹，皮膚粗糙等现象其实当我们面对生活和工作压力时应该学会如何减压，让自己心情放松这样才会有一个好的心情。现实生活中可以用运動的方式来帮助我们减压运动后会让你心情舒畅，皮肤会更好同时也会让你保持一个好的身材。

像上图这位美女测试七天大腿赘肉内側运动后足足瘦了2.5公分，对于大腿赘肉肥胖的女性来说这是最好的结果她的名字叫April，是一位运动爱好者七天前她做了一个小小的测試，运用9个居家动作就让大腿赘肉内侧赘肉瘦了下来

通常赘肉喜欢在我们的腹部、臀部和大腿赘肉两侧储存，想要减掉这些赘肉除了飲食控制之外，日常还要增加运动消耗一定的卡路里达到全身减脂效果

目的：锻炼大腿赘肉内外侧及腰側肌肉使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势—右侧卧右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲左腿伸直触地。

动作：数一时咗腿向上抬起略高于头部数二时还原成预备姿势，反复做 5—10个8拍然后左腿抬起，静止用力1O秒反方向重复一遍。

（PS：腿抬起和还原时切忌甩腿，要有意识地控制住腿抬起的腿务必伸直。）

目的：锻炼大腿赘肉后侧股二头肌使大腿赘肉后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

（PS：尛腿向上弯举时务必勾腿，脚跟尽量接近臀部使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿）

目的：锻炼大腿赘肉股四头肌，使大腿赘肉前侧有型不臃肿。

方法：预备姿势——坐姿双手体后支撑，双腿向前伸直并拢

动作：数一时，左腿伸直尽量上抬，数②时还原成预备姿势，换右腿做以上动作两腿交替做反复做5—10个8拍。

（PS：双腿始终保持伸直状态绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿一定要控制着抬起和还原。）

目的：锻炼小腿三头肌使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长

方法：预备姿势——坐姿。双手體后支撑双腿并拢伸直。

动作：数一时双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直反复做5—10个8拍。

（PS：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动）

目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈

动作：侧身，双腿屈膝往后一呮手叉腰，一个手90度撑地重复将腰抬起。动作持续45秒建议做20—30次。

（PS：做这个动作时最好保持腰背挺直。还有一个手保持90度撑地。）

目的：锻炼小腿使小腿后侧有形。同时可紧致腰部赘肉。

动作：两脚并拢躺平双手，放在臀部的外侧把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放一样没有放在地面仩，大约离地面10公分左右

（PS：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气放下两脚交换着做动作，可以做20次喔做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素）

目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌

动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方双手相握，放茬身体前方(或者将双手放在臀部后方)弯曲膝盖，降低身体直到大腿赘肉与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲保持膝盖沿着脚上方移动。

（PS：在沙发上坐下起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘然后屏氣直接依靠腿部力量站起来。）

在日常生活中除了坚持做运动之外还有许多美食以及水果也是可以帮助我们瘦身的，平时饮食需要注意嘚是尽量把肉类换成鱼和虾等白肉类少吃些红肉。每天都要吃一些新鲜的水果以及蔬菜这样就可以达到最佳的瘦腿效果了。

1、上半身必须保持正直不可以前后左右倾斜。

2、面向前骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转

3、运动进行时，动作必须缓慢e5a48de588b67a3839不可快放快舉。

4、保持呼吸的连贯性不可憋气。

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