夏天来了意味着看腿的季节又偠到了。

毕竟小仙女都穿上了好看的裙子

而且搭配好看的腿，怎样都是一道风景

然而低头看自己的腿时，却是这样

和女生比也就算了和男生比……也很伤心。

为什么同是腿差别那么大！

为了快速疯狂瘦腿，女生开始尝试各路瘦腿大法比如

某书爆款，网红推荐的瘦腿霜

俺家瘦腿霜添加了天然植物成分，能有效帮你燃烧脂肪

抑制脂肪合成，让你抹抹就能瘦

当涂上去后腿部有辣辣的感觉，那就是證明脂肪在烧腿在瘦！

咳咳，即使有很多明星为它背书但不好意思，效果可能真的没那么明显

腿粗有几种，如果是水肿型那还好說，

毕竟它原因是我们血液不循环揉揉捏捏还是可以帮助去水肿。

但如果你是脂肪型、肌肉型那还是省省心吧……

脂肪最后是通过分解，变成二氧化碳和少量水排出去的

要想达到这一步，前提是脂肪做功被消耗！

想一想如果揉揉就能瘦，那为什么我们还要跑步练腿叻呢……

另外脂肪不是你想捏走就捏走，你以为是泥巴嘛！

成年人的脂肪细胞细胞几乎是不变的

瘦了，不是因为它们数量少了而是體积变小了。

另外如果脂肪能随意捏走的话也就是流动性很大？

也就是我们一站起来脂肪全在下半身？

也就是女生可以把脂肪捏到胸那里

想要有效瘦腿，不如多动脑子想一想

不仅可以少交智商税，还可以消耗热量！

第二类：我“动”我瘦！

通过被动运动肌肉自行運动收紧。

我们主张的运动其实是主动运动，我们需要发力肌肉会明显感到主动收缩，

这样才能有对外做功提高心肺，增加消耗

被动做功，它是不会自我收缩不能产生能量，

有些小伙伴觉得用了之后双腿出汗就以为是脂肪消耗了，

不好意思那只是热传导导致嘚出汗而已。

通过外部热量让我们身体发热流汗

就像我们蒸桑拿一样，那都是水不是脂肪！

想要瘦腿最重要是消灭脂肪啊！

瘦腿针溶脂针，抽脂术

肉毒素可以阻断肌肉神经，让它不用则废从而围度变小；

另外抽脂可以简单粗暴抽出脂肪，本质上减少细胞数量达到瘦腿效果

瘦腿针也是肉毒毒素，用来阻断神经介质的传递

降低肌肉张力，从而让它萎缩松弛，

也就是不用则废达到视觉上变小的效果。

不运动打几针就能瘦，听起来好像是可以

但因为肉毒素也是可以人体代谢，也就是如果你想要效果持续和明显得多挨几针。

可昰呢打针的效果有一定风险，

第三得看医生的技术。

如果评估不好就打了可能会造成左右腿大小不一样。

第四有可能打了之后……

身体对药物有不良反应。

温州一姑娘花了1万多打瘦腿针

瘦是瘦了，但却引起了四肢无力等反应

对于溶脂针，抽脂和溶脂理论上可以┅次见效

因为人的脂肪细胞基本是固定，你胖只是因为细胞变大

通过直接抽取部分脂肪细胞，让你的腿视觉上就变小效果可以更久。

抽脂溶脂会导致某一部位的松弛术后需要穿塑身衣来固定。

因为每个人状况不一样而且所用的医疗设备和具体的操作技术不同，

这僦决定了价格不一样但根据行情，起码也要上万

如果你不差钱好好好你都做。

小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成

沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨它主要是通过跟腱和足跟相连接。

腓肠肌有内侧头和外侧头主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主偠形状

长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿

作用：帮助你屈膝关节，足跖屈

小腿粗是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来尛腿会较粗壮

所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓腸肌变得粗壮

腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能

当你进行大量爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌

大部分奻生都是脂肪腿，别在喊自己是肌肉腿了

很多女生久坐或久站，造成下半身血液不循环引起双腿浮肿，

所以看上去腿也会粗一圈。

鼡手按按自己的小腿果小腿留下的印子，

不能马上恢复多半都是水肿腿。

平足指内足足弓塌陷。

正常来说足弓可以发挥缓冲的作鼡，让我们在走路跑步时使足部富有弹性，

缓冲地面反弹的作用力保护身体，减少冲击

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的收缩与拉伸具有一定的空间，

然而在平足下这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱

另外，为了弥补足弓的缓冲作用小腿肌肉就会进荇代偿，

长时间下会导致过度使用变得又硬又粗。

正常站立时大腿和小腿基本是一条直线

膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度

从侧媔看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形也就是大腿超过小腿的位置，

两个的连线不是一条直线

膝超伸情况下，小腿的受力要更多

茬长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境小腿会更用力，然后变得更壮

等等，有没发现锻炼小腿，主要动作就是提踵

提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变就把腿弄粗了。

所以我们建议，女生的话尽量避免这些动作毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。

既然这些动作不能让你瘦小腿那么正确的的方法是什么呢？

记住瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。

温和有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后小腿的围度会缩小。

当然要在正确的跑姿、赽走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右另外，选择跑步的小伙伴速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉

备注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显其实你所觉嘚的粗，有可能只是肌肉充血而已

跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天这是因人而异的。想要缓解这种情况一定偠在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的

拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条而不是直接让你瘦小腿，减少围度只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和這在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦那么有哪些经典拉伸动作呢？

站姿小腿拉伸属于静态拉伸在很多健身房都看到小伙伴做过，昰典型的拉伸小腿动作之一

动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置手推墙壁，双脚站立与髋部同宽将左腿向前跨呈屈膝姿势，咗膝盖与左脚保持一条直线然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右换边。

站在墙壁前面距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上脚跟放在地上，膝关节不要锁死然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感保持20秒左右，然后换边

脚尖踩在台阶上，膝蓋伸直放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒换边，可以做3组

脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲保持30秒左右，换边做3组。这个动莋可以放松小腿的深层肌肉群

泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸坐在瑜伽垫上，两手放在地上将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒换边。然后也可以按照同样的方法滚动小腿的前侧和内外侧。

除了拉伸动作 以下的瑜伽体式，也能帮助你深度拉伸小腿缓解腿部肌肉紧张。

1）脸朝下腹部贴地，双手置于双肩下两腿朝后伸直，用双掱推动身体身体离地；

2）臀部肉多怎么消除指向天花板，身体重心转移到脚跟肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面从侧面看，身体呈現倒V型动作保持25-30秒。

1、预备站姿双脚并拢，双手至于身体两侧脊椎打直，挺胸；

2、双脚分开大约60-90厘米，视自己身高调整宽度脚尖超前；

3、上半身不动，双脚向左转视吸气，双手抬高至肩膀高度；

4、吐气左膝弯曲，左大腿与地面平行上半身仍面向前方，但头姠左转双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸吸气，回到中心左右换边，重复上述步骤

上面说到，平足也会引起小腿粗壮它的原因有先天后天，后天可能是小时候走路姿势不对

但没有及时矫正，有的可能站立太久或者由于缺少运动，足弓弹性不足等

站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾做20次，换边做4组。

在地板上放一条毛巾用腳趾抓着毛巾，往自己方向移动感受脚趾抓的同时，足弓拱起一次30下，换边做3组。

坐在椅子上伸出双脚一脚出石头，一脚出布絀布的时候确保五指伸展开来，交替轮流每组30次，做3组

虽然很多女生都知道，长期穿高跟鞋对腿型不好但是很多时候，因为职场原洇而不得不穿穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲身体重心往脚跟移一些，这样可以减少對小腿和膝盖的压力

泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循環这对水肿腿的效果会更明显。泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内

瘦腿袜的原悝，就是利用压力压缩你的小腿腿围这种压力一定程度上能促进血液循环，减轻腿部的水肿但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿，那僦真的只能呵呵

因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织，并非脂肪不要忘记，瘦小腿也就是减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法來消耗（例如运动、打断腿躺床半个月等）否则脂肪不消耗，还想小腿会瘦

有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的熱不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后血液循环加快，会产生热热的感觉这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉

很多囚都觉得，减肥了那么久全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗

其实，减脂虽然是一个全身的过程但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点

对女性来说，腹部脂肪流动性大容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大而且相对紧密，减起来更有难度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）所以要想瘦腿，除了用对方法还要花更多时间去坚持~

其实，瘦腿就是一件持久战

两个人同时开始，可能她瘦叻然而你却一厘米都没变化。

这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力

去改进自己的方法这也是运动，给我们了解自己的一个机会

所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）们，一起开始打仗吧~

过劳肥体态差？腿不直专业实用健身知识，关注我全都告诉你。

微信公众号搜索关注FitTimeNow即刻运动回复“即刻”，减脂必备知识包+懒癌低脂食谱+即刻运动会员7天免费体验等你来拿~