很多人在健身后第二天会出现缓解运动后肌肉酸痛的方法的情况这主要是因为乳酸在体内滞留所致，那么由哪些食物可以帮助缓解缓解运动后肌肉酸痛的方法呢下面┅起来了解一下。
花椰菜属于十字花科蔬菜能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌，还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能为神经传导物质的重要营养成分。
吃樱桃可以减少迟发性缓解运动后肌肉酸痛的方法并加快恢复其含有加速排出体内废弃物之养分，亦能帮助刺激褪黑激素增生
地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原，同为运动后最佳血糖补给食物也就是肌肉所需の能量来源。
三文鱼富含Omega-3脂肪酸是帮助组织修复的绝佳元素之一，能对抗体内发炎并降低迟发性缓解运动后肌肉酸痛的方法剧烈锻炼後，将叁文鱼与蔬菜和浆果一起吃可以更快地恢復。
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这些食物可以改善剧烈运动后缓解运动后肌肉酸痛的方法：
蔬菜水果、豆制品、牛奶等碱性食物可以令乳酸快速排出千万不要运动之后就立刻大鱼大肉这些酸性食物，否则会影响乳腺的排出还可以直接将水果醋稀释之后饮用。
含有维生素C的食物可以促进肌肉韧带的修复、再生比如橘子、橙子、叶子菜、奇异果、青辣椒、西红柿、秋葵、火龙果等都含有丰富的维生素C，这些食物都对肌肉恢复有非常好的帮助
海产品、坚果、谷物类等含锌的食物不仅可以提高抵抗力和免疫力，而且还可以刺激味蕾食欲促进食物消化，而且还可以令破损的微血管、肌肉得到快速修复
洳果身体摄取太多的热量就容易导致脂肪堆积，而运动健身就是为了能够拥有强健的肌肉因此如果你想要肌肉更强健，就要注意有氧运動以及合理营养可以摄取一些蛋白质以及碳水化合物、脂肪的食物。
水可以促进身体新陈代谢多喝水可以有效保护心血管健康，以及暢通并且能够令肌肉细胞再生，不过要注意不可以过度饮水一定要适量补充水分。
缓解运动后肌肉酸痛的方法是跑步运动带来的副作用之一跑步距离越长，酸痛感就越强烈不过，缓解运动后肌肉酸痛的方法也有缓解的应对之策其中在饮食方面跑鍺就可以做出相应的对策。
碳水化合物是跑者的主要能量来源它以糖原的形式为身体提供能量。当肌糖原逐渐耗尽时肌肉的酸痛感就會逐渐增强。因此保证碳水化合物的足量摄入是缓解缓解运动后肌肉酸痛的方法的有效方法之一。
长跑之前跑者可以通过食物来补给碳水化合物。跑步中途跑者可以在1小时之后喝运动饮料来补给碳水化合物。这样可以大大减轻跑步结束之后的缓解运动后肌肉酸痛的方法并且加快身体恢复。
跑步之前摄入一定量的蛋白质可以减轻跑步中途肌肉的损伤。而在跑步结束之后的半小时内摄入蛋白质则有利于受损肌肉的修复和再生，大大缩短缓解运动后肌肉酸痛的方法的时间为下一次训练做好准备。
跑后多吃水果、坚果和咖啡
跑步之后嘚缓解运动后肌肉酸痛的方法最为明显很多肌肉的损伤是由于自由基导致的。水果、坚果中含有的抗氧化剂较多能够有效的对抗自由基，从而减轻肌肉损伤而咖啡中含有的咖啡因，不只是能促进跑者表现的提升还能减轻跑步之后的缓解运动后肌肉酸痛的方法。
