强化文明参观保护动物的理念，加强宣传监督管理。
比基尼模特与鲨鱼一起游泳，甚至抱着一起拍照。
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　　如果你有一个时常在你耳旁督促“收紧肋骨、缩回下巴”的靠谱教练，那么你是幸运的。
　　膝盖受伤可不是小问题
　　但更多的人只是随便在家练练，因为缺乏专业指导，犯错在所难免，身体受伤而不自知。
　　内容摘要
一些比较明显的训练细节错误
一些不容易被发现的细节错误
再细一些的错误
　　健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。
　　一些比较明显的训练细节错误
　　1肘超伸
　　纠正：保证肘关节微屈
　　2膝超伸
　　纠正：保证膝盖微屈
　　3膝盖与脚尖方向不一致（如膝内扣）
下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向
落地动作膝盖和脚尖不在一个方向
　　纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。
　　4躯干不稳定
推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
　　纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。
　　5站立时重心偏
　　纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处
　　6扭转动作重心偏
　　纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定
　　一些不容易被发现的细节错误1头过伸
　　判断方法：
　　坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎。
　　常见原因：
　　1、坐姿看电脑过度头前倾和抬头
　　2、引体向上或硬拉动作抬头过度
　　导致问题：
　　1、上段颈椎压力过大，颈动脉压迫
　　2、体态上――头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）
　　运动损伤与功能性限制：
　　脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。
　　运动表现限制：
　　平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期。
　　纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。
　　常见原因：
　　1、抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊
　　2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
　　导致问题：
　　1、上斜方肌过度发达
　　2、体态上――锁骨不平，呈V字型
　　运动损伤与 功能性限制：
　　出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。
　　运动表现限制：
　　两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿，负重训练平台期。
　　纠正：
　　重建抬高手臂的动作发力次序
　　就是练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”而不是“耸肩抬肘”
　　即：抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊
　　3挺胸过度
　　常见原因：
　　1、肩胛骨刻意向后收
　　2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
　　导致问题：
　　1、胸椎不灵活，曲度变直
　　2、深蹲挺胸过度
　　运动损伤与功能性限制：
　　呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉，后期转各种器质性损伤与病理问题
　　运动表现限制：
　　旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期
　　纠正：
初期：加入一个意识，意识到深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。
中期：学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序――依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，见下图↓↓↓
长期：这一步重要的其实是体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。
　　4腰椎过度活动
　　常见原因：
　　1、坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐
　　2、收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直
　　导致问题：
　　1、腰椎曲度变直或变大
　　2、重心前移
　　运动损伤与功能性限制：
　　下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题
　　运动表现限制：
　　跑跳能力弱 协调性差
　　纠正：
　　腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良，因此需要做出2段基本纠正――
　　1、腹部力量，保证腰椎贴地，交替做屈伸腿动作 累了，动作不稳定时停。
　　注：下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力
　　2、腰部力量，双腿尽量并拢，脚跟并拢，吸气下肢抬高动作，呼气放松，累了，动作不稳定时停。
　　注：吸气有多深，动作幅度就多大，不要做成飞燕了。
　　3、缩胯训练，双腿伸直，双手可以撑地，如果撑不到地可以撑一个台阶上，做腿的单侧拉高动作，脚是垂直地面方向上下移动，重心不要出现过度的左右偏移，始终保持在身体中心。
　　5重心降低，核心下塌，躯干和骨盆旋转过度
　　常见原因：
　　1、刷牙，洗脸身体歪向一侧 站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱
　　2、热身到结束拉伸的每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧没觉察到
　　导致问题：
　　1、脊椎侧弯，各种不良腿型
　　2、体态――高低肩，长短腿，躯干旋转
　　运动损伤与功能性限制：
　　单侧从脚踝到脖子的各处损伤 后期转各种器质性损伤与病理问题
　　运动表现限制：
　　负重训练平台期，两侧力量不一致
　　纠正：
　　1、学会站立位置保持高重心
　　练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，累了或动作不稳了，垮了停。
　　2、日常生活动作纠正
　　做一个自然的站立弯腰摸地动作，看看那边手更低，比如右边明显低一些，说明日常生活很多动作都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调整这些动作的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，长期来说也是根本方向。
　　再细一些的错误1忽略足底肌力量练习
　　日常生活：
　　走路脚趾么有勾起来的动作，蹬地没有脚趾推动的动作，跑跳也没有。
　　健身时：
　　任何双脚支撑的动作都没有意识到需要让脚趾发力。
　　体态：
　　各种不良腿型和骨盆位置代偿
　　运动损伤与功能性限制：
　　足跟痛，跟腱痛，脚趾发麻，膝盖痛，腰痛，肩痛 后期转各种器质性损伤与病理问题
　　运动表现限制：
　　起跳速度慢，小腿后侧肌肉过度紧张，耐力降低 负重训练平台期
　　纠正：
　　1、体前屈或硬拉动作在起来的过程中保持脚趾压住地面，多体会脚趾发力时和大腿后侧肌肉连续性
　　2、练习爬，通过爬行练习提高脚趾力量和整个下肢的力量传导效率与发力速度
　　3、形成这个意识
　　只要足着地，就需要脚趾维持合理重心和启动动作，很多足跟痛其实根本上是重心偏移的问题，只要脚趾发力将重心拉到内足弓位置，再自行摆正骨盆位置就可以缓解，上面提到所以继发性问题都与此相关。
　　2错误的呼吸模式
　　呼吸，情绪，肢体动作相互影响。
　　呼吸不通畅实际是内心不平静和动作不流畅的侧面体现。
　　正确呼吸可以引导出正确的动作，正确的动作可以催出正确的呼吸。
　　功夫不单纯在练，但是久练一定出功夫。
　　健身和日常生活没有区别，都是这幅骨架，都是这些关节做的动作，依赖和顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。
　　希望各位练得更细致，更健康。
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客服邮箱：经常锻炼没有错，但这些锻炼动作真有伤骨骼， 尽量要少做吧！-百家号
摘要：为了能让自己享受高品质的生活，小伙伴们为此忙碌、拼搏。但是忙碌的日子，总是忘记了自己的身体健康。其实想要自己的身体好，可以加强平时的锻炼。然而9种错误的锻炼方式，是最容易伤害我们的骨骼。下面中华养生网
为了能让自己享受高品质的生活，小伙伴们为此忙碌、拼搏。但是忙碌的日子，总是忘记了自己的身体健康。其实想要自己的身体好，可以加强平时的锻炼。然而9种错误的锻炼方式，是最容易伤害我们的骨骼。下面中华养生网为大家介绍一下，哪9种动作损伤骨骼……①伤骨动作：蹲着择菜研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。②伤骨动作：背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。③伤骨动作：窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。④伤骨动作：趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。⑤伤骨动作：稍息站立站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。⑥伤骨动作：低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。更多公众号：laoxuzixunzhan佛法为终身所依；理财保险我专业；吃喝玩乐我擅长，居家生活我最爱。要什么资讯，找老续没错的最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读你知道在户外负重多少才不损伤身体吗？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:本站已经通过实名认证，所有内容由成羿大夫本人发表
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锻炼时避免弯腰负重
&&& 弯腰的幅度大，腰部的负担就大。腰部所承受的力量，是根据人的动作姿势的不同、是否负重，其变化也是很大的。例如，和站直的不负重的时候相比，弯腰时腰部所承受的力量是它的1.5倍，而弯腰并负重10公斤的东西是站直的不负重腰部所承受的力量的2.2倍。
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