请教S版，扶版抬头与不抬头扶板打腿 埋头 抬头发力有区别吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-08 17:41 标签： 乐购仕 苏旗舰店发力
打腿，真心虐心啊 - 自由泳 -
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打腿，真心虐心啊
打腿，真心虐心啊
在版上看了很多贴，每次下水都抱着板子练打腿，真心虐心啊~~~
打腿想提高一点，怎么就那么难，进步太慢了
每周能下水3、4次，大概学了有八个月了，从最开始埋头扶板只能十几米，一点一点的，现在抬头能打了，抬头扶板25米拼全力只能34秒，而且水面都快过鼻子了，距离再长一点就打不动了，那种酸，累，喘不过气，简直难以言表。。。
每次打到头，抱着板子在那喘气，看着池子里一个打板子的都没有，真怕自己坚持不下去了，真心有种挫败感。。。
25米34秒，不错了，应该有自豪感才对。
8个月，练到这个程度，真心进步不太快
好多人徒手还游不到这个速度呢。
觉得一个练习枯燥，也可以适当调整，不要一头打到黑。
引用:原帖由 hhhh 于
12:58 发表
在版上看了很多贴，每次下水都抱着板子练打腿，真心虐心啊~~~
打腿想提高一点，怎么就那么难，进步太慢了
每周能下水3、4次，大概学了有八个月了，从最开始埋头扶板只能十几米，一点一点的，现在抬头能打了，抬头扶 ... 先保证身体姿态。
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回复 5# 的帖子
S版解释的很透彻，但是成年人练游泳筋骨已经很硬了，所以说道理明白后还要陆地上的拉伸练习。
另外道路漫长啊！如果想游的比较轻松就需要耐心的等待。
积累打腿距离就不虐了，先定2w，再定4w，然后就10w了，以先动作对再求速度的方式要求自己。
学了多长时间不是关键，关键是有没有每一次的每一个动作都正确，只有保证每一次都正确，才能量变到质变。不然只是量，没有质。
打腿练的大部分不是腿，S版写的非常清楚了，自己去体会吧。
楼主加油，打腿漫漫路，就是不能多想的。
我觉得打腿最难的是~~~~~~坚持
坚持！也在练打腿的路过
引用:原帖由 swimmaxthon 于
15:03 发表
。。。。S版你又画骷髅了。。。。。
昨晚没事在厂里瞎逛。。。看见一帖子。。。差点没笑喷。。。。。
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你又调皮了。
霍红腰扭的帖子。
回复 8# 的帖子
&以先动作对再求速度的方式要求自己&
前有版主的支持，后有我们的膜拜，你没有放弃的理由
回复 5# 的帖子
非常感谢版主以及各位高手每次费心的指导和鼓励
方法就摆在那里，怎么去做，还是要靠自己的，记住要领，继续练吧，别无他法双臂上举垂直打腿与徒手抬头打腿练习 （坚持打腿的结果） - 自由泳 -
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双臂上举垂直打腿与徒手抬头打腿练习 （坚持打腿的结果）
双臂上举垂直打腿与徒手抬头打腿练习 （坚持打腿的结果）
今天录了2个打腿的练习与大家分享一下，付出总会有回报的，相信论坛的纯业余爱好者也会有收获的！& &
回复 1# 的帖子
不好意思 第一个链接搞错了 ！
[ 本帖最后由 angiwa 于
21:14 编辑 ]
哇塞，楼主打腿很厉害，配合游也厉害。
到现在为止，打腿多少万米了？
回复 3# 的帖子
15万吧 ，断断续续的坚持着
楼主练的全浸？
回复 5# 的帖子
不是啊 ，用全浸入门的 。
全浸入门，中年人合适。提高就是打腿了。
我垂直打腿那段时间，每次垂直打腿半个小时，伤膝盖。一个体育老师告诉我不要一直这样打，负荷太大了。
贴视频的方法1# 贴图片的方法2#
回复 8# 的帖子
不好意思啊 每次劳驾版主帮着改贴视频&&本人太笨 呵呵
回复 7# 的帖子
前辈你也太有毅力了
腿有点功底了，手臂不行
打腿不错啊~！楼主身体的比重好像天生有优势。
划水没有抱住水
回复 11# 的帖子
自己自学不系统，手臂真是硬伤，急需改进。买了一些辅助器材看看坚持下去有没有效果
回复 12# 的帖子
身体比重！哈哈！腿长身体短太致命了！抓抱水总是没有感觉
配合游的水花真漂亮跪求X版、S版指点迷津！我的抬头浮板打腿视频 - 自由泳 -
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跪求X版、S版指点迷津！我的抬头浮板打腿视频
跪求X版、S版指点迷津！我的抬头浮板打腿视频
抬头浮板打腿应该有2万米+了吧！现在最快速度25米也就32秒。绝对是用了吃奶的力气打的。这个速度现在似乎是定格了。本周都没有一点进步感觉很失望啊。
第一次拍视频。看了自己的打腿还是有明显的毛病：
1.首先是腿没伸直在打；
2.两腿太散，没有并拢；
以上两点不知道我说的对不对。还请高手们帮忙指点下。另外大家再看看还有那些问题需要改进的。使劲拍我不怕。
只要能有进步让我干啥都行。自认为目前要改进的只有技术动作了。因为暴打频率已经到了极限了！所以在此恳请X版提出宝贵意见。感谢！
忘记还要密码了。6个8
小蔡同志先指点下
不会吧，你打了2万米就这个效果？
引用:原帖由 摄我其谁 于
10:12 发表
小蔡同志先指点下 打得还不错啊，频率够了，要改进的地方就是腿要夹紧，髋再往后拉，上身的话练练肩膀柔韧性
引用:原帖由 gotopsoft 于
10:24 发表
不会吧，你打了2万米就这个效果？ 是啊惭愧！也不知道是不是拍摄视角的问题，还是马上要关门了急急忙忙的打了一会？
引用:原帖由 小蔡 于
10:32 发表
打得还不错啊，频率够了，要改进的地方就是腿要夹紧，髋再往后拉，上身的话练练肩膀柔韧性 是啊频率已经到极限了但是速度还是这么慢。好的我听你的今天下水试试。是不是类似于两条大腿快要摩擦的感觉才是对的。肩膀怎么练好？谢谢
引用:原帖由 摄我其谁 于
10:37 发表
是啊频率已经到极限了但是速度还是这么慢。好的我听你的今天下水试试。是不是类似于两条大腿快要摩擦的感觉才是对的。肩膀怎么练好？谢谢 是的，你动作改进的话20多秒很轻松。肩膀的话就练练吊单杠，平时没事压压肩呗
[ 本帖最后由 小蔡 于
11:07 编辑 ]
引用:原帖由 小蔡 于
11:06 发表
是的，你动作改进的话20多秒很轻松。肩膀的话就练练吊单杠，平时没事压压肩呗 好的。我再问下打腿是不是永远都要保证腿是绷直的打，还是到了一定程度后就要小腿稍微弯曲打？因为现在感觉绷直的话打不了多少会腿很酸啊！
引用:原帖由 摄我其谁 于
11:12 发表
好的。我再问下打腿是不是永远都要保证腿是绷直的打，还是到了一定程度后就要小腿稍微弯曲打？因为现在感觉绷直的话打不了多少会腿很酸啊！ 当然要绷直，由于水阻，稍微弯曲是会客观存在的，主观意识里一定要保持绷直。容易酸是因为腰的参与度不高，还有乳酸耐受力也低，继续练吧，练着练着就会好啦
[ 本帖最后由 小蔡 于
11:25 编辑 ]
明白！多谢蔡师傅的指点哈
要直腿爆打，你这个是纯踢腿
引用:原帖由 xxge 于
11:50 发表
要直腿爆打，你这个是纯踢腿 感谢X版的指点，等你好久了哈！我想问下X版除了这个是不是感觉我的腿还是散的。其它方面能不能给点具体的意见啊？目前速度遇到瓶颈了。谢谢！
补上一个近距离的，我都看不下去了。本来还以为自己打的还可以。结果。。。。。。扶板打腿大家脖子累不累？ - 自由泳 -
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扶板打腿大家脖子累不累？
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
扶板打腿大家脖子累不累？
一个多星期没游泳了，下了夜班直接冲到游泳池，想赶着第一天开门来个包场爽一爽，没想到一大堆人，全是大爷大妈，长年坚持健身的，下了水就是来来回回的游个不停。
只有我和同事两个人在瞎玩，试着练习了下扶板打腿， 腿和腰不说，脖子根本受不了啊，保持身体水平，还得抬头，脖子启不是要弯九十度，可能我脖子粗吧，真心坚持不了啊！
大家都有这个感觉吗，还是只有我这样？
另外今天游的一塌糊涂， 慢的跟蜗牛一样， 啥感觉没有，只记得保持伸展和用对肩支撑划水。 快走的时候才发现原来是自己划臂太靠外了，浪费了2个半个小时，教训啊。重新调整了下才有走水的感觉，而且感觉划臂手稍微靠内点儿的话移臂也自然，有点从裤兜里抽手的感觉，另外一点体会就是如果不用利用身体滚动帮助划臂的话，移臂不会有XXGE说的那种弹道式的感觉，个人理解就是没有身体滚动给小臂一个翻转角速度的话，提肩的时候胳膊没有多余的惯量绕着肩膀这个圆心转，必须得肩膀或者大臂使劲才行。
最后一点就是上次发贴说头部过低的问题，今天刻意按照风版的提示注意自己在配合游的时候是不是头部紧张， 发现确实如此，游进的时候习惯往前伸脖子(严格遵守S版说的伸展原则 )，脖子肌肉是紧的，调整之后找到了全浸教里讲的被支撑失重的感觉，在此谢谢风版了.
[ 本帖最后由 ysun29x 于
21:00 编辑 ]
引用:原帖由 ysun29x 于
20:53 发表
一个多星期没游泳了，下了夜班直接冲到游泳池，想赶着第一天开门来个包场爽一爽，没想到一大堆人，全是大爷大妈，长年坚持健身的，下了水就是来来回回的游个不停。
只有我和同事两个人在瞎玩，试着练习了下扶板打 ... 晕死，脖子是最不讲究伸展的东西。
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
引用:原帖由 swimmaxthon 于
21:59 发表
晕死，脖子是最不讲究伸展的东西。 我不是想着伸展嘛 ，一直努力往前
抻着脖子， 觉得重心更能前移，结果导致转头时脖子很难受，只有把注意力放在送肩全力伸展手臂时才会忘记脖子
脖子的柔韧性是很要紧的，不是要你用力顶，而是要把颈椎和肩完全分离，双肩才能绕颈自如转动。成年人的颈椎柔韧性是很差的，耸肩，缩肩，肩颈牵连，比比皆是。专业选手中耸肩缩肩的人也不少呢。游泳的时候最好是要低头看下方，尽量把肩膀放松绕到脖子后面，这个柔韧性没问题了可以稍稍往前看一点。
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
引用:原帖由 xxge 于
22:53 发表
脖子的柔韧性是很要紧的，不是要你用力顶，而是要把颈椎和肩完全分离，双肩才能绕颈自如转动。成年人的颈椎柔韧性是很差的，耸肩，缩肩，肩颈牵连，比比皆是。专业选手中耸肩缩肩的人也不少呢。游泳的时候最好是要低 ... 估计我这是硬伤，长学看电脑，一坐就十几个小时，还是不练扶板打腿了，别把颈椎伤了

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