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每天蹲马步锻炼 可增强性能力
日 14:42来源：凤凰网健康综合
作者：胡小鹏
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的效果。
此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间。
每天蹲马步锻炼 可增强性能力（图片来源：资料图)
十招提升男性功能：按摩阴囊强化性能力
一、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想&上&的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
二、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
三、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
四、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
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科技 · 健康>&蹲马步的好处和坏处
蹲马步，我们对它并不是陌生。不管是小说还是电视说到蹲马步那都是习武之人必练的基本功之一。其实，不管你是不是习武之人，练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中收获很多好处。当然蹲马步也可能会给人体带来坏处。下面就一起来了解一下蹲马步有哪些好处和坏处吧。
蹲马步的好处
增强腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
提升平衡能力
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
培养耐力韧性
前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，蹲马步不像球类运动可以群体作战，蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。
提升性能力
蹲马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑；骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步的坏处
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
蹲马步多长时间有效果
任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。
当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
在进行蹲马步运动前，注意要进行热身，防止蹲马步的时候发生肌肉拉伤的情况。可以扭扭腰、活动膝关节和踝关节、韧带拉伸等。
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健身体育生理学武术马步wenqianzheng回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。马步也好，站桩也好，本质不是为了下盘稳固的目的，
健身体育生理学武术马步wenqian zheng回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。马步也好，站桩也好，本质不是为了下盘稳固的目的，虽然这是它的衍生效果，本质目的是为了“结体聚力”，也就是为了产生最大限度的整体力而产生的。因为整体力的产生，首先会改变人体上强下弱的弱点，变成下强于上。所以很容易出现下盘稳固的效果，影视剧里主角秀功夫，就是扎马别人撼不动，于是就误导了观众，以为马步等就是为了练下盘稳固的，但是凡事以这个目的去练的，很容易就练得下盘僵死，那是最大弱点。马步——尤其是经过改进的马步——站桩是获得整体力的的目前人们能发现的效费比最好的功法，所以这是目前最科学的练习法，也是未来相当长时期内不会过时的练法。不是守旧，而是确实非常好用。至于蹦跳的打法，拳击的，李小龙的，那不是因为灵活，而是为了调动身体的动作频率，放松身体——作者指出的特点，太肤浅了。古代中国战场，主流是骑兵和枪兵的对决。而且中国古战场规模大，兵种齐全，各兵种克制非常讲究，作者想象的那种枪林对扎，还能卷拿对手长矛，还太极“雀地龙”砍人，实在太臆测了。那种枪林对扎，是日本战国电影看来的吧？那是日本才有的情景。中国古代还有双人用的对骑兵大枪，你怎么抓，即便作者臆测的情形出现了，你以太极“雀地龙”姿势挥刀，怎么保证能杀敌？没练过冷兵器吧，挥刀剑也是要求姿势和力量的配合的，否则无法给对手造成有效杀伤。尤其地趟类武功，那是单兵江湖对杀出现后，才有的。战场上，就像作者自己前边说的，你一旦倒地，别人踩也踩死你。古代军营练兵，另有一套东西，那是要求几个月就能出一批能打的兵的，谁还站桩？！为了稳固？你人再稳固也敌不住马的冲击力，枪林不是靠士兵的体力支撑的。戚继光也说拳术无益于战阵，无非起个练兵器前活动身体的作用。这说明古战场还是兵器主流，大家还是练兵器杀法为主。没有谁是先练了某拳才来的。莫以幻想当真实啊。包子酱，我只是提问，真不是抬杠。恩....马步类的问题，还是我来！关于马步的原理， @wenqian zheng兄说得很好，马步、站桩也的本质的是“结体聚力”。
区别在于站桩多以全身（包括手肩背的间架)整体架构力的强化为主，以三体、混元桩为例，混元手抱球及三体扎枪式都是强调整体的前提下手、肩的间架强化动作。较之马步能更均衡地培养全身架构力。而马步---以四平为例，更多的是：聚拢并强化双脚实力归束于腰胯丹田。以此为基，再分离式带出肩背手的能力，所以马步训练的有马步冲拳，硬盘功里的马步抛锁，摔手等等。
至于作用，可以参考我的另一个回答：武术中的马步于实战何用? - 包子酱的回答 不想看的看这句--------为了打！
我个人认为，入门来说，马步更优于站桩。就算习练内家拳，以中央国术馆训练体系为例，也是以马步根基的拳法-------弹腿开拳的。所以我觉得啊....习武的人初期都要「扎马步」的。喂！！各位！！别赞了那边把这边给忘了啊！！路振宇，注重体能,向耐力跑转型马步主要锻炼的部位是大腿,屁股,腰腹也就是所谓的"核心部位"这些部位对整个身体的各种姿态的稳定有非常重要的作用所谓站如松坐如钟行如风,首先都是要有"根"人的"根"(喂别想多了)其实就是从核心部位来而不是从脚上知乎用户，知行合一，不亦乐乎小时候被老爸要求练过马步，主要目的是培养定力，包括内心的宁静和外在对身体的控制。刚学武术最喜欢动来动去，想施展华丽的招式，但练出一段时间以后，会发现有些人的动作很标准，而有些则不然，这是因为缺乏定力，很松散。很多武术，往快了打，令人眼花缭乱，很多细节看不见，容易糊弄过去。而如果你要求对方放慢动作，就会发现他对细节的控制的如何，各种招式其实都是通过最优路径施力的方式，路径错误，不管是对重心的控制还是发力，都难起到最好的效果。左宵，valar morghulis我知道对于长期跑步健身，或者爬楼梯的来说是很损伤膝盖的马步大大提高了腿部肌肉和腰部力量极大的增加了每次运动的缓冲可以保护膝盖城年，要过年了吧…不是所有的传统武术都需要扎马步，马步本身分低马、中马和高马，而且有一些叫扎马步，有一些叫站桩。马步与马步要求不一样，举个例子：有些要求脚尖平行，有些要求略内扣，六合拳的马步要求相对较多。马步的基本作用有：增加腿部力量，熟悉力量传导方式，修心。马步扎不好，就是死马，反而影响结果。闲着没事的，当做锻炼腿部方式即可。能扎标准马超过五分钟的，都不是一般人，呵呵。郭峰硕，书法类问题不谢邀了。统一回答：看完《书…空手道有个基本的套路叫做铁骑。铁骑里有个基本的动作叫波返。扎马的作用很多，力量有吗？有，步伐有吗？呼吸、健康有吗？有。波返的动作是一个很少人注意的作用。解释的再清楚也没用。对于一般人来说，脚下有根或者高票答案的结体聚力，足够了。 怎么理解都是假的。做出来是真的。说一句，第一是练完不可膝盖痛，第二是不可以胸口憋气。有这两个感觉必须停止。匿名用户扎马原理 偶听师尊略说一二
昔日古人发现人体支撑构架在一定的结构下能加快气血运行的速度 从而能增强人体的各项机能笑看人生，少吃饭多走路，月光底下勤散步，管住嘴迈…站桩无论是内家还是外家要求和目的都一样，不一定非得站桩，但是对初学者来说站桩可以领你入门并且增强身体素质。正确站桩的目的主要有两个，第一增强下肢肌群的力量，爆发力主要由大腿前侧后侧和臀大肌的协同蹬地产生，正确的站桩这几个部位都得到很好的锻炼，但是光靠站桩增加的力量还不够还要有其他功法，但是站桩很适合初学者。第二通过背部腰部肩部头上肢的配合来感受下肢肌群蹬地产生的力量的传导，同样这只能感受，所以接下来会有马步冲拳或者行步冲拳，形意劈拳也是类似。 站桩就是帮你找到符合技击原则的发力基本规范，真正熟练运用发力还是要靠单操的不断训练。可以看出徒手深蹲满足站桩的第一个目的，满足不了第二个目的，我想举重应该符合这两个目的吧只不过要求比较高。我就贴两个帖子，这里面要点说的很清楚，但是还是不要自己练，找个好老师看着你练。马步的真正站法东北戳脚翻子拳功法综述 “一步三拳乃是根源”文刀心田，学学武术，看看物理这个我觉得还是门派不同要求不同吧。师父没要我们扎过马步，但是一直要我们每天练小架（桩功），一个动作停十几口呼吸然后做下一个动作。站桩主要是为了感受“劲”而不只是什么稳固下盘之类的。紫城PurPleWaLL，每天要写好多行代码，打200个冲锤！练习八极拳不到一年，期间没有刻意站过桩（八极拳马步弓步均与长拳有差异）。但是经过小架的时候的练习（5-8呼吸一个动作），现在两条腿都细了一大圈，而且明显的感觉是上楼梯和跑步的时候，腿就像弹簧一样，感觉特别轻，稍微一用力就可以跨两级台阶或者跑一大步。作用就是腿部（从小腿到臀部）力量明显增强吧。还有打冲锤的时候能试着发出腰劲了也算吧，不过没有爬楼梯跑步的效果明显。ps: 话说题主怎么会觉得武术的基础是马步呢？新手应该从发力练起吧...王大卫，爱好历史和军事的剑士。建议学学可以，不要练太多，有很多现代技击的下肢锻炼方法，比桩功见效更快，如果训练得当，相比传统桩功更不容易产生运动损伤李洲，跑者/呼叫中心行业专家/领导力培训师“扎马步”在现代训练中称为“深蹲”，主要可以帮助锻炼腿部和核心力量群，并提高对膝盖的保护能力。在对抗运动中，强健的核心力量意味着攻击+20，防御+20，灵敏+20青衣鬼，Good to see you.我是形意拳练习者。形意里站的是三体式，两脚一前一后，距离一只脚半，气力前三后七，前虚后实。那么为什么要站这个三体式呢？形意的母拳，劈钻崩炮横五个母拳，都是从后脚发力蹬出去。对于腿的力量和平衡很重要。而且可以把重心习惯性的压低，人站的更稳。这一点打崩拳的时候真的很要命。如果不站三体式，拳打出去的时候整个人是跳出去的。这个我很有体会，以前有个一起学拳的师弟，没有站桩就开始学连环，力气都从手中发出去，一路跳着打，打了一段时间自己也练的没意思了就走了。手机码的，想到什么说什么。以上。知乎用户，求知欲忽强忽弱练习传统武术，尤其是内家拳，不练习马步！这是事实！三大内家拳，太极形意八卦只有站桩，没有马步！关于马步的由来，我转一个练习过传统武术的网络作家的文字，列位，请看： 首先，这是大明朝万历年间，这时候戚继光编写了《纪效新书》《武备新书》夸二十年梨花枪天下无敌手，少林寺的和尚们在征战倭寇的过程中终于找回了实战棍法，[内家拳]这个词还没有在任何纸面上出现过，内家拳开祖王征南的老爹因为被主角的老爹从战场上背下来而心甘情愿在主角家做家奴，也就是说，内家拳的祖师爷是主角的家生子。
而日本的上泉伊势守信纲被室町幕府十三代将军封为剑圣，宫本武藏的老爹新免无二西虽然参加过正亲町天皇的天皇预览，可实际上天皇自己都要靠卖字画维持皇室开销，新免老爹日后虽然跟儿子吹嘘过自己拜见天皇的辉煌，但当时却是整日混迹鲸屋，职业是用心棒。
欧洲，剑术大师们用诗歌书写剑术秘籍，你看见[粘剑][听劲]这类名词千万别奇怪，翻译过来就这个意思，如果看见[夺剑]，好罢，这个技巧明朝叫[空手入白刃]，日本叫[无刀取]
是的，这是一个有传承有招式的时代，东西方都如此。
冷兵器打仗，首先讲什么？
不是名将，不是阵法，不是兵书，什么都不是，最重要得下盘稳固，看见武术里面趟泥步像鸭子走路是不是很挫？看见日本剑道试合半跪着挥剑是不是很傻？
冷兵器时代步兵阵型人靠人，你下盘站不稳，脚一滑扑街当场，不用敌人捅刀子，首先无数双大脚巴丫就把你活活踩死。散兵线？那得十九世纪以后，所以，一旦倒下来，对不起，你已经死了。
在中国，几千年仗打下来，动辄几十万大军上百万大军，只有这种背景条件，才会衍生出[马步][站桩]这类基本功，你别管它科学不科学，是不是会对人体造成什么妨碍，活着，才有资格讲一切。所以，冷兵器时代，下盘稳固最重要，不管是布鲁斯.李还是迈克.泰森，在冷兵器战场上蹦蹦跳跳唯一的下场就是被踩死。
战场对阵，双方数万人排成整整齐齐面对面，长枪都是两人高以上，书上所谓[枪阵如林]形容的就是这种情况。双方在鼓点声中迈步前进，当要接触的那一刹那，由于双方端枪平刺，中间会产生一段长约三米的隔离区，如果你蹲在这里，会发现头上全是长枪，而且，由于长枪的长度，长枪手们根本没法把枪头矮下来捅蹲在地上的你。这时候，如果你学过[地趟刀法][地堂拳法]，恭喜你，你有用武之地了，实际上，这两种武功也是这么来的。
招式首先就是用来杀敌的，任何关于养生健体之类都是后人附会的，或者，换个客气点的说法，起码，是在杀敌基础上改编的。
比如说，你练太极拳的，上战场怎么打？好罢！首先，深呼吸，别紧张，双方接阵的刹那，用你的左手抱住刺过来的一根或者许多根长矛，然后，突然矮身，用手上的刀剑往前挥，不是让你砍对方长枪兵的双脚，说实话你够不着那么远，往前挥是因为对方也会在枪林下蹲身杀敌的，你挥动手上的刀剑杀的是和你差不多的角色。
练过太极拳的朋友知道我说的是哪一招了罢？没错，就是[雀地龙]
至于对方的长枪兵，交给你身后练形意拳用大枪的队友去捅罢！这也是太极雀地龙为什么要突然蹲下来的缘故。
这种野战双方接阵的技巧，太极拳中还有很多，但是，没有有真传承的老师教你，你练一辈子太极拳，顶多能拿来和同样练太极拳的领导套近乎，云深雾罩的扯几句[倗]啦[挤]啦[领导听劲练得高我推手不是领导的对手]这样的废话，当然，拍好领导的马屁也是可以升官的。
我再偷偷透露一点发劲的技巧，别看无数古拳谱里面铅啊汞啊一堆道家术语，就以为练武术能破碎虚空武道成仙，要知道我们中国很多朝代民间禁武，比如说我要是穿越到元朝，把刚才太极拳那番战场杀敌用处一说，没几天，我的脑袋就会被蒙古人砍了挂在城门口警示汉人。
好罢！那么我就必须用点隐语，朝廷不准练武，可没不准烧丹炼汞吧！你不许教拳，我烧香拜拜丘真人总可以罢！
为什么古人练武要练马步、站桩，这东西好啊！不占地方，床前都可以练，每天睡觉前站两个时辰就行。你想如今天的搏击爱好者一样，一堆人聚集在一起，买一堆杠铃哑铃拳靶脚靶回来练，然后高谈阔论说练武心得？
你们一堆人聚在一起想干什么？聚众造反么？
在古代，私藏兵刃十件以上者，这是谋逆大罪。聚众结社，洒血为盟，这个要判绞监候(死刑缓期执行)，聚众二十人，绞立决（死刑立即执行）。
还是马步站桩最经济实惠啊！用鬼子的说法，那就是[打枪滴不要，悄悄滴进村]，低调才是王道国乐joker，假装疯魔骂奸曹指着马步练腿部力量？开玩笑。马步的意义在于武者在摆出攻击与防御姿态时，能够维持身体平衡。不是站住了就是平衡，而是挨上一拳两腿，甚至大力推动时，都能保持站立。马步的膝盖弯曲，是为了为上身发力及受力，提供接力与缓冲，同时降低身体重心。匿名用户1. 常人的动作，主要是肌肉带动的。2. 练武，必须用筋膜带动动作，肌肉跟筋膜走。筋膜的力量比肌肉大太多了。筋膜练好了，行动快如闪电。3. 各种站桩是练强练粗并温养筋膜。4. 如果用肌肉站桩，会把肉站死站僵硬，而且超级累，没用的。必须调整动作，找到如何用大筋来站，找到这一条，站桩就不累了，半小时一点问题都没有。要么你聪明会读书从明师那里找，要么你身边有明师指点。5. 有兴趣的可是试试浑圆桩啊，无极桩，少林地盆。6. 我说的只是个人感受，不见的对，请自行辩识。Helen Lu，食品公司國際事業策划人。小时候爸爸请保镖教过我散打，开始要扎马打三板虎？三版斧？马步是为了练到随时可以保持身体平衡，稳住重心。如果一出招重心就把不住，再怎么练都没有用。不二青龙和现在欧美健身界流行的“平板支撑”类似。一种锻炼核心肌群的方式而已。至于有多大用处，用处确实有，但是确实不大。。。知乎用户，修身养性治国齐家平天下。-----荀子。原理很简单，扎马步主要是连下盘，就如不倒翁一样。
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