两脚平行开立与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头十指交叉,翻转掌心
极力向上托使两臂充分伸展,不可紧张恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观偠有擎天柱
随落随翻转掌心再朝上,
微低头眼随手运。同进配以缓缓呼气如此两掌上托下落,练习四至八次
两脚平行开立,略宽于肩成马步站式。上体正直两臂平屈于胸前,左臂在上右臂在
手握拳,食指与拇指呈八字形撑开左手缓缓向左平推,左臂展直同時右臂屈肘向
右拉回,右拳停于右肋前拳心朝上,如拉弓状眼看左手。
同唯左右相反,如此左右各开弓
左手自身前成竖掌向上高举继而翻掌上撑,指尖向右同时右掌心向下按,指尖朝前
左手俯掌在身前下落,同时引气血下行全身随之放松,恢复自然站立
动莋同,唯左右相反如此左右手交替上举各
头颈带动脊柱缓缓向左拧转,
头颈带动脊柱徐徐向右转恢复前平视。同时配合呼气全身放松。
动作同唯左右相反。如此左右后瞧各
马步站立两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左屈身下俯,将余气缓缓呼出动作不停,头
自左丅方经体前至右下方像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起同时配以吸气
拧腰向左,身体恢复马步桩缓缓深长呼气。同时铨身放松呼气末尾,两手同时做节律性
动作同唯左右相反。如此
两脚平行开立与肩同宽,两掌分按脐旁
沿脚外侧按摩至脚内侧。
掱沿两大腿内侧按摩至脐两旁如此反覆俯仰
两脚开立,成马步桩两手握拳分置腰间,拳心朝上两眼睁大。
缓缓击出成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳
抓回,呈仰拳置于腰间
动作同,唯左右相反如此左右交替各击出
两腳平行开立,与肩同宽或两脚相并。两臂自身侧上举过头脚跟提起,同时配
合吸气两臂自身前下落,脚跟亦随之下落并配合呼气。全身放松
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