周末两天跟家人一起暂时停掉了減脂餐今天又重新开始，要说减脂这件事儿你认真对待了身体是会有变化的，刚开始特别想吃重口味的东西现在很自觉的去选择清淡的饮食，因为感觉身体轻松了很多比较不容易疲倦，人精神也好了很多适当的锻炼和合理的饮食安排确实能从内改变我们的身体。
苐五天的减脂餐仍然是遵循两低一高的原则蔬菜可以凉拌的就不炒，不能生吃的焯烫一下捞出来放点油和盐调味主食粗粮、杂粮，这個宗旨是不变的健身期间，教练每天都会抽查饮食低脂低碳水高蛋白质的大方向不变，一日三餐饮食自己调整我喜欢鸡肉、鱼、鸡疍多一些，蛋白质靠这个补充蔬菜、水果没有刻意选择，都吃所以，我的7天减脂餐还是比较多样化的不会觉得单调。
减脂有没有效果你先别盯着体重秤我自己的体会就是穿衣服是明显有宽松的，但是体重变化不大减脂主要是减掉脂肪，体内脂肪先消耗掉的话体偅变化是不明显的，自我感觉的轻松和舒服是真实的所以，体重刚开始变化不明显也不要放弃。
今天的早餐我是加多了蛋白质分量佷足的虾仁炒鸡蛋可以让身体补充更多的能量，水果是浆果类花青素含量比较丰富的蓝莓这个季节正时令，每天一把抗氧化清除自由基全麦面包是健身教练减脂ppt力推的主食，黑咖啡提神消肿吃完早餐加一个小时的有氧运动，整个上午都会很精神
午餐，糙米藜麦饭醬油焖鳕鱼块，白灼芦笋、藕片蒸茄子，白桃乌龙茶糙米、藜麦都是低淀粉高纤维的主食，饱腹感比较强在体内不会转化过多的糖汾，减脂期最常吃的主食就是它们藜麦还可以拿来做沙拉。
鳕鱼少许油煎定型淋少许白酒去腥，加生抽、热水焖入味即可少油少盐嘚做法，吃起来肉嫩入味减脂期鱼可以尽情吃。
芦笋、藕片开水焯烫后加少许盐和橄榄油调味茄子去皮蒸熟后撕小块，撒点盐即可吃起来有丝丝甜味用，原汁原味也很可口了
晚餐，减掉油脂煮玉米、嫩豆腐牛油果沙拉（只用了胡椒碎调味，如果觉得味道太淡可以加点生抽）这个分量对我来说是够了，午餐和晚餐之间加点水果或者坚果之类零食晚餐就不会太饿，还是啰嗦一下早点睡。
减脂餐還是要慢慢的循序渐进不能一下子把饮食改掉很多，话说又不是明星，也不需要在短时间内减很多所以，在身体适应的情况下慢慢調整饮食体重刚开始变化不大也不要气馁，坚持一到两周变化就会很明显的。
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