女性月经期不要对运动说“不”
本文导读：大部份的女孩子都会在生理期前感到不适，除了心理上会有明显的焦虑不安、忧郁外，生理上也会出现体重增加、水肿、乳房肿胀、疼痛等现象，那么女性经期可以运动吗？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
腹痛(pain)是临床常见的症状，也是促使患者就诊的原因。腹痛多由腹内组织或…
　　大部份的女孩子都会在生理期前感到不适，除了心理上会有明显的焦虑不安、忧郁外，生理上也会出现体重增加、水肿、肿胀、疼痛、长痘痘、干燥、、头痛、晕眩、肩膀酸痛等。
　　如果能够以平常心来看待月经前的正常变化，并有空多休息，浮燥的心情也就自然消火。
　　月经周期是生殖功能的周期变化，一般而言，月经前几天到月经中，有不少运动员感受到体力与运动表现下降的情况，但是也有运动员反而表现更好。
　　运动如何选
　　经期的运动首先要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重或增加出血量。
　　其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，&不通则痛&，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致等炎症。
　　第三，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
　　第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、、易激动等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。
　　基本上，并没有必要禁止女子在月经期参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
　　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：
　　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
　　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
（责任编辑：豆豆）
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　　女性经期是很多女性都青睐的，经期是很容易瘦下去，选对经期的运动让你瘦身梦一周就实现，那么经期哪些动作最适合呢?
　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一懔魇;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
　　把腰背挺直，两脚蹲在垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一b开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
　　接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
　　吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
　　有氧舞蹈
　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻有趣，相信你很快就能转移注意力，轻赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。
　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!
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来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
病情描述：
来月经期间真的不能运动吗？有适合经期的减肥运动不？
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已回答12766条
医生建议：在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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健客价:¥32.00为什么月经期不能运动
为什么月经期不能运动
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么月经期不能运动想得到怎样的帮助：我必须每天练长跑和短跑
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：32706
问题分析：你好，朋友，根据你的描述，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。意见建议：建议你经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
职称：药师
专长：药品保健品
&&已帮助用户：911
问题分析：你是运动员还是做什么的，为什么说自己必须每天练长跑和短跑？意见建议：月经期间一般是不主张做过多的活动的，因为这个时候是最敏感的时候，所以你可以适当的休息。
职称：护师
专长：妇产科
&&已帮助用户：13779
问题分析：你好，月经期间不是说不能运动而是要注意休息适当的运动，因为过于激烈的运动后会导致月经量增加。意见建议：你好，建议你适当的运动，不要过于激烈的运动，注意保暖，也不要吃生冷辛辣有刺激的食物。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：929
问题分析：您好，月经来潮期间是禁止剧烈运动的，容易导致经量增加，引起腹痛。意见建议：建议，若必须要早起锻炼的话，可以散步。或者等月经干净以后在练跑步。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：1083
问题分析：你好，月经期间尽量不要剧烈运动，运动量太大。容易导致痛经，出血量过大，子宫位置改变等。意见建议：剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,甚至可能造成不孕.建议经期可适量运动，要多休息。
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：128386
指导意见：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
问月经期能运动吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 您好，一般，我们说女性月经事情身体抵抗力稍微的低一些，这个时候最好是避免过于剧烈的活动的啊意见建议：所以，适当活动是可以的，比如走路或者慢跑等，过于剧烈的就不要做了；比如仰卧起坐，就不要做的太多
问月经第几天可以运动？
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
病情分析：你好，女性经期是千万不可以运动的！对身体伤害非常大的意见建议：建议经期过后一周内也不要运动，出血很多，一周是恢复关键时期，之后再运动吧
问月经来潮为什么不能做运动
职称：医生会员
专长：体检，尤其擅长体检中心的所有工作
&&已帮助用户：10077
病情分析： 月经期应注意以下几点:1,注意外阴清洁.在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症.2,月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等.3,月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等.意见建议：月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待.
问经期接着做郑多燕减肥操还好吗？
职称：医生会员
专长：中医综合，高血压，糖尿病
&&已帮助用户：5209
病情分析： 你好！经期不建议多运动，减肥操时间长，运动量是比较大的，建议是不做，多休息为主！意见建议：祝你健康，经期饮食要清淡，少辛辣生冷，少运动，保持心情舒畅！
问来月经不可以洗澡吗？为什么？
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
病情分析： 你好，一般情况下，月经期间可以使用热水进行洗澡的，一般考虑对月经是没有影响的意见建议：建议月经期间洗澡注意不要着凉，避免对月经造成影响，另外月经期间饮食也要格外注意。
问月经期间。想运动减肥。我不想停止。今天第一天。我一...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：42896
病情分析： 你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。意见建议：晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
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