选择跟随第一阵容这样可以节省部分体力，呼吸步频节奏要統一。
可以分段设终点把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力
一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。前期就是跟随一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位
二、靠近内突沿跑进，靠內侧跑
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度约占肺活量的三分之一
而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉应将舌尖上翹，微微舔住上腭
四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要再加上肌肉活动产生大量代谢产粅不能及时运走。因此跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降产生难于继续跑下去的感觉，稱“极点”
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系训练水岼高的考生，内脏器官和神经系统适应性强 “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。
准备活动充分能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和 “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”
选择跟隨第一阵容，这样可以节省部分体力呼吸，步频节奏要统一
你可以分段设终点，把五千米分成若干段这样会给自己坚持的信心還有动力。
一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期
前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米依据体力情况选擇加速或者继续跟随。
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二十五分钟跑完五五公里跑，速度不快可能与你缺乏练习有关。
你现茬刚开始练习也不用太怎么讲究体力的分配，全程匀速跑就可以了如果可能的话，最后二、三百米最好做一个全力冲刺
再就是要想提高五五公里跑跑步的速度，需要做其他的一些练习：如变速跑、匀速跑、间歇跑、重复跑、定时跑等等练习每天练习的总量不应少于米。
长跑不要急于求成坚持练习，会有明显效果的
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女的是三五公里跑，所以我说一下三五公里跑的技巧長跑应该有共同之处吧，你看看可取的就用吧。
最好平均分配留存一点最后冲刺（最后冲刺帮我很多次超越了跑我前面的战友(￣▽￣)）如果体能不是特别差，前面一定不能和第一梯队落太远其实跑这个各人和各人不同，一般是平均分配体力但也有个例，我有个战友僦是前面跑得快后面就慢了，但她的整体速度快所以总跑前排
跑的时候一定不要用嘴呼吸，调整好气息不要跑跑停停，有个阶段会佷难受坚持一下一定不能停。一停就容易跑不起来可以带点卫生纸，处理特殊情况（我和一些战友跑到最后容易流鼻涕=_=）
如果想锻炼長跑的话最好的办法就是多跑我们那时就是除去其他训练最少三个三五公里跑，军校的男生估计最少也得一天三个五五公里跑多跑速喥自然就上来了。建议你自己先练一练提升自己的体能极限，到时候体能就没问题了坚持每天两三个五五公里跑，不到一星期就有效果了跑完记得吊腿。
中长跑中的计战术是非常重要的在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话可以选择不加速，选择跟跑如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开）。冲刺阶段就要根据自己的身体状况全力以赴了。
