怎么让腰变粗求强人如何制定锻炼计划划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 05:45 标签： 制定一份有氧锻炼计划
　　虽然深蹲跟硬拉被公认为是训练者必须重视，也是健身必备的动作，但是很多人却从来不会认真的去对待这两个动作，也有各种各样的理由不去练它们，比如它会导致你的腰变粗。
　　这并不是危言耸听，当你去看到经常训练深蹲硬拉的那些力量举运动员，CorssFit运动员，举重运动员，（或者可能是职业健美运动员）看到他们躯干的强壮程度，很多人还是会犹豫，为什么他们的躯干那么粗壮，练深蹲跟硬拉是不是不会让我变瘦，反而还会让我的腰变粗？
　　首先，虽然我并不觉得这是一个需要担心的问题，但从某种程度来说，训练硬拉跟深蹲这样需要核心大量参与的动作，确实有可能让你的腰围变得更大。当我们去考虑腰部这一圈的时候，分别有下背部，竖脊肌，腹直肌，腹内外斜肌（主要腹外斜肌）这几块肌肉需要考虑。我们都知道，训练深蹲跟硬拉对于我们的下背部跟竖脊肌会有很强的刺激，所以训练完这两个动作后觉得腰酸，不一定代表你的动作就一定有问题(也不一定没问题），可能只是弱。
　　但是要说到真正视觉上去影响我们腰的粗细，这两块肌肉往往不是我们考虑的重点。我们只有在侧面跟背面才能明显看到它们，显然不会发达到影响你正面视觉的形态。而且通常来说一个发达的竖脊肌或下背部能够给我们的形体带来很大的提升，比如说女性的背勾跟男性的背面圣诞树。
　　而当我们去考虑腹肌跟腹外斜肌的时候，的确如果它们非常发达的话，是有可能让你的腰看起来更粗更宽的。而深蹲跟硬拉确实也会让他们变得更发达，咦，好像找到了问题所在？但是事实来说，虽然深蹲跟硬拉能够刺激到我们的腹部肌群，但并不会比过头肩推，杠铃划船这样的复合动作来得更多，更是完全比不上直接的腹肌或核心训练动作来得有效。
　　如果从这个角度出发，那么像是平板支撑，卷腹，抬腿这样人们认为练腹的训练动作，反而是我们需要避免的。因为我们都知道练哪瘦哪是不存在的，戳这里了解局部瘦身误区，如果把腰围看成一个整体，在脂肪不变的情况下，通过训练把腹部肌肉加强，那么显然腰围是会变大的。
　　即使这样，造成你真正腰粗的原因往往还是因为过高的体脂，那么对于减脂而言，去训练深蹲硬拉这样复合动作给你带来的日常消耗跟代谢增加的好处，远远比一点点有可能带来的腰粗风险要多。另外我们不能忽视的是，腰围在很大程度上跟我们先天的身体构造关系很大，如果你看过健美健体类的比赛你会懂。
　　有的人就是天生腰细,而如果你真的体脂较低,但腹部肌群过于发达导致你整体形体呈现起来并不美观(听起来是不是觉得不思议，但确实存在这种可能）,那么我对你的建议是可以适当的减少直接腹肌训练的强度跟频率，因为这反而有可能提升你形体的整体协调程度。
　　人们总是会喜欢去做自己喜欢，或更简单的事情，但我们内心深处却又都知道，改变从来不是容易的事情。
　　今天收到一个神秘包裹，拆开发现是10月29日首届健力（力量举）记录赛的嘉宾邀请函，小弟也是诚惶诚恐。虽然很希望为了赛事的圆满举办添砖加瓦，但也是颇为担心能力不足难以胜任，如果能来多一些朋友参加，关注此项大陆第一次采用IPF规则的力量举比赛，我想我应该能不那么紧张一点: ）很多时候训练都是一条孤单的路，尤其当你选择力量而不是形体的时候，但参加比赛却能让你对自己坚持的目标更为坚定。不单单是为了表现自己，更是结交朋友，感受此项运动魅力的大好机会，更多赛事相关信息关注 唐人健力 公众号，我也在等你哟~
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力量的源泉在于腰部，可是腰太细，怎么办？？？
循序渐进……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
桥不就是练腰的么
举腿深蹲加桥，举腿强化核心肌群，深蹲强化髋部臀部，桥强化竖脊肌
源泉不在腰部
那在哪里？
听说是臀部~~以腰部为中心会导致腰出问题。我只是引用下，我并不清楚是不是这样的~
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力量的源泉在于大腿 腰腹是承接力的关键
其实我想说
少了哪个地方都不行
下盘 下盘不稳定 上身强没用 你发不了力气
力量之源不在腰部，腰属于核心区域，很重要。要说力量之源，在大腿，深蹲才是王道!——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
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