如何练习太极拳强身健体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 08:32 标签：
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练习太极拳强身健体功效好
　　目录　　第一章：坚持锻炼太极拳 强身健体功效高　　第二章：太极拳的五种练习方法　　第三章：太极拳练习要注意哪些方面　　编者按：每天清晨或傍晚在公园或宁静的路边都会看到许多打太极的老人们，练习太极能够强身健体、延年益寿。但是。练习太极注意事项还是要了解的。如何练好太极呢?练习太极基本方法有哪些?　　坚持锻炼太极拳 强身健体功效高　　太极拳的健身功效　　研究表明太极拳确实具有强身健体的特殊功效。　　太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意 领行，导引经络，气贯全身，神形合一;它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。　　太极拳讲究柔顺，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态、心理的调整，发挥正面a型性 格，减少内向性格影响，增进人们的身心健康。&点击图片直接进入下一页&　　太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。　　太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用。　　从事太极拳锻炼的人群普遍感受到它具有强身健体的特殊功效。　　多年来，对中老年人群的心电、脑电及血脂水平的定量测试表明，太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善， 长期练太极拳的人的脑电波中a波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好 的觉醒状态。从现代医学观点看，这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。　　研究结果还表明，太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能的 提高，有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示，太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进 一步系统、深入的科学研究，终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。　　太极拳的进一步提高　　为了太极拳的进一步提高，还应体现继承和创新相结合。在深入理解太极拳内在特点的基础上，发展相对简单易 学、具有明显专项健身功能的太极拳套路。在科学实验配合下，太极拳不仅吸取古典拳种的精华，还将根据不同病症 的医学要求，发展新风格，创编出人们喜闻乐见的新套路。　　太极拳理、拳论从经典理论向现代语言和现?科技诠释的过渡，将推动太极拳运动的更大普及和向世界传播。 将古老的东方文明与现代科技相结合，应用现代科技手段和理论方法来弘扬祖国传统文化，继承与创新相结合，必 将加速探索太极拳优化生命质量奥秘的进程。在可以预见的将来，系统的太极拳锻炼，可能成为促进人们聪明智慧、 身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年的一个重要手段，为解除21世纪社会的人口老化的压力、提高中年人健康 水平、开发青少年人智力、提高脑力劳动能力，全面提高21世纪人类的健康水平和精神文明作出独特的贡献。　　太极拳的五种练习方法　　第一种、练习拳架。　　主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫&太极操&。　　第二种、练推手。　　主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。　　第三种、练习散手。　　练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。　　第四种、神意气的练法。　　以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为&相忘&境界，这是天人合一的境界，是人与自然的和谐，人自身的和谐。有诗云：&行拳如在白云中，人自无心拳亦同，月透白云云影白，白云明月任西东&。这是第五种练习方法的开始。　　第五种、先天的练法。　　神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓&心死则神活&，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。　　太极拳练习要注意哪些方面　　第一、关键是找好老师：　　学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师，您可以看到他(她)在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。　　一位优秀的太极拳老师有以下特点：　　1.轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。　　2.连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。　　3.圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。　　4.协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。　　5.刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。　　第二、人到心到：　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。　　第三、准备活动：　　正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。--博才网
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核心提示：太极健身操给我们带来的好处是非常多的，所以大家不妨在平时的闲暇时间练习一下，只要大家能坚持下去，就一定能感觉到它给我们身体带来的微妙变化。
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拥有强健的体魄是我们一直以来都在追求的人生目标，很多人都喜欢通过锻炼身体的方式来让我们的身体更加的健康，在众多的锻炼方法中，太极健身操就是其中比较热门的一种，经常练习的话，可以给我们带来很多好处，下面就一起来了解一下。
太极健身操
太极健身操是一种男女老少都适合练习的健身操，尤其是中老年人特别适合练习这种健身操。因为长期练习太极健身操不仅可以强身健体，还能预防和治疗多种疾病。像年纪大的朋友可能患有高血压、神经衰弱、肺结核等疾病，如果能坚持练习太极健身操的话，就可以起到很好的辅助治疗作用。此外，练习太极健身操还能帮助我们陶冶情操，让我们的心情变得更好。
在练习太极健身操时，我们也要有所注意，比方说练太极健身操的时间，并不是说练的时间越久越好的，我们应该根据自己的情况来决定练习时间，尤其是年纪大的朋友或者身体不好的朋友，练习二十分钟足矣。还有就是刚吃饱饭或者刚喝过大量的水是不适合马上练习的。除此之外，练习场地的选择也很重要，尽量到空气比较流通，地面平坦的场地去练习。
太极健身操给我们带来的好处是非常多的，所以大家不妨在平时的闲暇时间练习一下，只要大家能坚持下去，就一定能感觉到它给我们身体带来的微妙变化。刚开始练这种健身操时，一定不要急于求成，要放缓自己的心境，只要才能体会到练习过程中的乐趣。
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