我原地慢跑30分钟能减肥吗(没停过）_慢跑吧_百度贴吧
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我原地慢跑30分钟能减肥吗(没停过）
麻烦知道的说下～我在此先谢过
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只要坚持都会有效果的
只要动了就会有效果，贵在坚持，坚持就是胜利✌
要减肥的话30分钟太少，科学减肥的方法你是:心率保持在120左右，持续时间不少于90分钟，才能有比较好的效果！在半个小时以后才进去脂肪快速燃烧的阶段，这时候停下来减肥没有效果的！一定要关注时间和心率，至于什么什么运动方式无所谓！
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保存至快速回贴每天早晚原地跑步半小时，可以减肥吗
来自于：江苏|
提问时间： 21:05:05|
基本信息：
病情描述：
您好我想问一下我每次原地跑步半小时早晚各一次可以减肥么
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
单纯就是这样跑一下，不会就有多好的减肥效果的，还要注意配合少吃才可以有效果的。
指导意见：
要注意晚饭少吃，晚饭后不吃东西，同时要加强运动的量，这样，才会开始有减肥的效果的、
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：34945收到了：
病情分析：
减肥主要还是通过合理的低脂饮食，以及适当的体育运动来实现
指导意见：
你也是能够通过多跑步，跳绳，跳舞，摇呼啦圈以及做瑜伽来实现减肥的目标，同时一定要注意坚持，只有不断的坚持才能够实现减肥的。
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妇产科医生原地跑步真的能减肥吗？
原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。
（原标题：原地跑步能减肥吗？两个运动能轻松减肥）
瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步可以减肥吗，怎样原地跑步能科学地减肥，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！原地跑步能减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。怎么原地跑可以减肥：跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。2个运动能轻松减肥最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩： 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
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责任编辑：马祥晟_NJ2484
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【我是减肥达人】————采用原地跑4个月减重40斤
　　原标题：【我是减肥达人】————采用原地跑4个月40斤
　　恭喜安妮选上了39减肥，大家来围观撒花吧
　　地址：http://fitness.39.net/special/jfzrx/87/index.html
　　我是个资深胖子，从小就胖，一直胖了40多年，成年后体重未掉下75公斤，到2012年国庆节称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，开始了认真减肥，开始也没抱有信心自己能减下来，但是在这里结识了好多版主和坛友，学习了很多，并坚持每天来跟帖记录，不到四个月减到65公斤，40斤，体重最低时63公斤，现在2年多了一直保持在65公斤左右，计划再10斤。减肥期间主要采用节食加运动，运动方法是原地跑和郑多燕健身操，靠毅力加持下来定能成功！
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