原标题：半月板损伤怎么办专業恢复动作，运动康复！

半月板是防止膝关节炎的最后一道防线半月板损伤了怎么办？

半月板是指每个膝盖内两块新月形的关节软骨半月板的主要作用就像一块垫片，可以分散负荷缓冲震荡，防止股骨与胫骨直接摩擦

一次严重的受伤，例如滑雪意外或跌倒可能导致半月板撕裂不过，由于半月板处于一个非常恶劣的环境中而且每日生活也要承受巨大的压力，因此有时候即使是从坐着站起或上一級楼梯，也可令半月板撕裂此外，随着年龄增长半月板会逐渐退化变软，容易撕裂

半月板损伤，严重时会引发退行性关节炎它也昰很多老年人行动不便的首要原因，每年都有很多患者因关节炎而进行人工关节置换术近年年龄更有逐渐下降的趋势。

所以保护我们嘚半月板，预防膝关节炎刻不容缓.

保护半月板、改善退化性膝关节炎

大约有8成以上的中高龄人口患有退化性关节炎疼痛且造成行动障碍，许多人更因此活动量减少导致肌肉衰退、加重关节负担，形成恶性循环

半月板具有分散压力、缓冲震荡的作用。但是肥胖、年纪增長、肌力下降等因素都可能造成软骨磨损，导致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛

然而，患者往往因为疼痛而更不敢动导致周遭的韧带、肌肉逐渐僵硬，保护关节的滑液新陈代谢也变得缓慢关节功能更加衰退。

因此保护半月板，我们要锻炼膝周围肌肉提升膝关节周圍肌力和活动度，使膝盖屈伸都更稳定、更顺畅也能减轻膝盖在走路、爬楼梯时所受到的冲击。

如此一来软骨所受到的负担减轻了，磨损速度也会减缓因而发炎、疼痛也能跟着好转；同时，关节滑液的循环也能提升更能进一步改善软骨状态，改善退化性关节炎

身體打直站好，缓慢下蹲

膝盖不超过脚尖保持至少30秒，3组

仰卧在垫子上屈髋屈膝90度

身体打直站好，扶椅子或桌子防止跌倒

另一条腿抬高离开地面5～10公分，

左脚右脚各抬高1分钟3组。

（习惯后可渐渐不用扶着桌椅也可以自行增加抬脚时间。）