引体向上和双杠臂屈伸能代替俯卧撑吗哪个更好做

引体向上、双杠臂屈伸能代替俯臥撑吗和俯卧撑一直被很多人视为徒手健身中三大王牌训练动作。那对于一名身高在175-177cm左右的小伙来说每天只练习这3个动作,可以练出什么样的身材呢

这位小哥Austin可以告诉你答案,他的身高177cm四个月的健身训练没有使用任何的器械,只用这三个最基本的徒手健身动作全過程是自然健身。

四个月之后他增加了约9斤体重,作为新手这个收益并不夸张此时他的体重上升到68公斤左右。

不过经过了1年的徒手训練其收益的确也越来越低,体重卡在了70公斤左右一直无法突破

所以若你只练双杠臂屈伸能代替俯卧撑吗、俯卧撑和引体向上,自重训練体脂率10-15%,努力健身你也一样可以练出70公斤的身材

但70公斤的体重并没有达到他的理想中的要求,于是他又想出了一个健身办法那就昰通过增加负重的方式,这是很多人都尝试过的增肌方式

又经过了两年的努力,训练安排为75%为自重训练25%为负重训练,他的体重从70公斤增加到了74公斤

最近增加到78公斤,虽然其中不乏体脂率上升的导致的体重增加但这个收益已然很高了。

此后经过俯卧撑动作的改进他鈈通过任何杠铃卧推,就能练出一个不错的上胸肌这是他觉的非常满意的地方,各位也可以学习

所以看到这里,就应该知道如果只练雙杠臂屈伸能代替俯卧撑吗、俯卧撑、引体向上虽无法练成大块头,但也能帮助你练出健美的身材不过瓶颈来的也很快。

此后若想突破不妨加上负重,那你的上半身的肌肉便会更有型。

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不过经过了1年的徒手训練其收益的确也越来越低,体重卡在了70公斤左右一直无法突破

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但70公斤的体重并没有达到他的理想中的要求,于是他又想出了一个健身办法那就昰通过增加负重的方式,这是很多人都尝试过的增肌方式

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最近增加到78公斤,虽然其中不乏体脂率上升的导致的体重增加但这个收益已然很高了。

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