肚子有赘肉 脂肪比较多适合吃增肌粉 脂肪么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 16:10 标签： 增肌粉拉肚子
上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？
想减肥首先要知道肥胖是怎么形成的，从源头把它克服掉最关键。&
腹部脂肪多是很多人的苦恼，其实我们错怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰卧起坐，结果还是因为难以忍受的痛苦和见效慢放弃了，导致自暴自弃。&
我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位，以备不时之需。&
怎样解决这个问题呢？两个最关键手段：&
首先是：饮食，不吃过量的单一食物。&
什么意思呢？记得看过一个美国节目，一个美国老哥做了一个健康体检，身体指标正常、健康状况良好，然后每天三餐只吃麦当劳、肯德基。一个月后，增肥了不说，脏器受损、很多健康指标恶化严重。当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。
结论呢？营养均衡，减少每餐摄入量。&
主食要占每餐的30-50%，为什么？糖分是我们身体活动唯一必须能量来源！！！大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元来供给能量，糖元就是主要通过摄入主食（米、面等淀粉类食物）来得到的，只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只会更肥更胖。&
辅食相对简单，蔬菜、蛋白质（鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等）根据自己口味选择即可，每餐最好都有。&
优质脂肪的来源：炒菜时放的油---植物油（花生油、玉米油、橄榄油等）经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质（不易分解）是他们的弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了！另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。&
还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。&
第二个关键就是增加代谢：&
运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是（应酬喝酒的有3000多）左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢？提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。&
本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。&
理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了，所以这样就降低了身体的基础代谢。具体方法网络上和电视节目里介绍的太多了，我觉得比较管用的介绍一下：&
电脑用多了，每个小时拉伸一下全身的肌肉群。站起来倒水、去洗手间时拉伸一下下肢，打字多了拉伸一下颈肩。&
回家晚饭后别坐在电视前，赶紧去洗碗，饭后最好是站一会儿，走动和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾厨房，收拾完厨房洗衣服，一共20分钟左右，这个时候看着整洁的房间再坐下来看电视或上网，心情是个什么样？做家务是最好的提高基础代谢的理念。看过美国人写过一本书，就是提供生活中的一些方法健身，真是一举多得。&
不知不觉时间过得很快，我去拉伸一下再写……&
我喜欢刁难我的客户，我有个会员在我告诉他上面这些信息后问我：你说脂肪很重要，保护脏器，那我减掉后不是就没有保护脏器的了？我咬牙切齿的告诉他：去，1000个腹肌！&
玩笑归玩笑，腹肌还是要练的，不过只需要一周两次左右就能练出即保护身体又美观的腹肌，当然，最开始的时候要忍住疼痛，大约需要三周，你就会喜欢上那种说不上是酸？疼？还是过瘾的感觉。真正喜欢健身的人都是受虐倾向！不过撩起T恤，看到自己平坦有力的腹部，爽！
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他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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　　增肌粉和乳清蛋白有什么区别吗?
　　首先增肌粉用最简单的解释就是蛋白粉与碳水化合物的混合。比起乳清蛋白，增肌粉里碳水的比重更大，脂肪含量也比蛋白粉高，所以一般体脂比较高或者要减脂的人都以喝乳清蛋白粉为主。
　　而增肌粉之所以说适合瘦子也是也原因的，首先增肌粉的高碳水能让人快速的恢复体能，提供热量可以进行高强度的训练，其次瘦子都是以增肌为主，所以碳水可以帮助恢复体能的同时能节约蛋白质的补充，使补进来的蛋白质更有效的更多的去修复训练后的肌肉，是效果更佳。单一的吃蛋白粉，会浪费一部分蛋白质去恢复体能。
　　简单认识碳水化合物
　　营养学上所称的碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖、膳食纤维。除了为人体提供热量之外，还参与人体细胞的多种代谢活动，并且是构成机体的重要物质。碳水化合物在代谢过程中，还有抗生酮作用和解毒作用，还可使机体免于过多地用蛋白质作为热能而消耗，有利于发挥蛋白质的特有生理功能。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但它能吸收与保留水份使粪便柔软，有利于大便的排出;还能剌激消化液的分泌和肠蠕动，促进人体的消化功能。
　　与蛋白质及脂肪相比较，碳水化合物在人体内的储备量是很少的，只占人体总重量的2%左右。而人体每日所消耗的碳水化合物的量要比体内储存的量大的多，所以必须保证经常供给，这也是碳水化合物在营养学上的一个特点。
　　偏胖体型不要用增肌粉，会越吃越胖！
　　由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服用了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是
　　非常非常瘦的人，可以额外推荐你在临睡前服用，就让他变成脂肪吧。瘦的人来点脂肪又何妨?何况脂肪在合成激素和节约蛋白质方面也有突出贡献哦。一般我们想增肌的朋友每天理论上需要摄取5克碳水化合物/每公斤体重，而训练后的碳水化合物应该占到全天碳水化合物的30%，我的原则是宁愿多一点，不愿少一点，想增肌高碳水和高蛋白是必不可少的。
　　注：GI指提高血糖水平的能力。
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