原标题：如何练出肱二头肌上的血管肌峰，让手臂爆血管！

今天汾享一个最简单有效的方法

能够助你练出二头肌肌峰胳膊爆血管

找不到练胳膊的状态时候

每周两次空杠100次弯举连续完成

标准杠铃大概20kg，

戓者也可以拿一个同等重量的小杠铃

能更多激活手臂肌肉参与进来

如果刚开始不能连续完成这个数量

那么尽可能接近这个目标

练到最后多數靠身体力量带动器械

而且多数半程的运动轨迹

在肌肉得不到完全的参与下

肌肉顶峰的部位也必然练不到位

其次大量血液涌入目标肌群

持續的收缩创造一个类似泵压的状态

所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步

把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中

你会获得从来沒体验过的快感

说到杠铃弯举一定要普及两个重点

一直在躯干的前部或保持一致

不要前后移动你的肘部，

这样你的肱二头肌上的血管弯曲程度才会最大

让你的肘部是固定在身体两侧的，

你的膝盖可以稍微弯曲

当你把杠铃举到胸部以上位置时，

你的手臂和杠铃成垂直状態

那么你的肱二头肌上的血管基本上不会再做功。

所以不要高举杠铃到胸部以上

只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度，

最后要保持你的肌肉紧张度

每次都要缓慢的放下杠铃

不要让你的肱二头肌上的血管放松，

这样才能使训练更加有效

正确的动作+适当的小技巧

会带给你從来不曾体会过的感觉

练出肱二头肌上的血管肌峰，让手臂爆血管

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