我想学习双手胸前交叉花式跳绳，怎么入手

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 10:53 标签：
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学习花样跳绳
跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。
我校把跳绳作为特色课程来开发，是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。
下面就花样跳绳的内容简介如下:
一、前后跳
双手摇绳，双脚向前起跳，跨过绳后落于起跳点的前方；再从新起点双脚向后起跳，跨过绳后落于起跳点的后方。这样往复两个八拍。
二、过脚跳
双手摆绳，同时抬起左（右）腿，让绳经胯下而过，从抬起的右（左）腿下出，往复两个八拍。
三、前踢跳
双手摇绳，双脚起跳，跨过绳后落于起跳点的同时，左脚前踢。然后起跳，左脚回收，双脚并拢落地。这样左右脚交替前踢，往复两个八拍。
四、编花跳
双手摇绳，双脚起跳。然后双手在胸前交叉摇绳，双脚起跳。往复两个八拍。
五、左右跳
方式同前后跳，只是跳起的方向是向左右。
六、十字跳
双手摇绳，右脚收起，左脚起跳，跳向右前方，右脚着地左脚收起后再向左前方起跳，落地后再向左后方起跳，左脚着地右脚收起，再向右后方起跳，左脚落于起跳点。往复两个八拍。
七、后踢跳
方式同前踢跳，只是方向相反。
八、朋友跳
一人摇绳跳，一人伺机从前方进入两人同跳四拍后，后入者出，再伺机从后方进入跳绳，同跳四拍后从前一人手中接过跳绳，再跳四拍后前一个人出。
九、交叉跳
双手摇绳，双脚起跳，跨过跳绳后左脚着地，右脚在左脚前交叉；再起跳，左脚着地右脚在左脚前交叉。往复两个八拍。
十、双人单绳回旋跳
两人摇绳，一人起跳，着地后，另一人起跳。往复两个八拍。。
十一、前后开合跳
双手摇绳，双脚起跳，过绳后，双脚前后岔开着地；再起跳，双脚合拢着地。往复两个八拍。双手摇绳，左脚起跳，右脚抬起，过绳后，右脚着地，左脚抬起，这样左右脚轮换着地抬起，往复两个八拍
十二、双人单绳花样跳
两人摇绳，一人进入，几个动作后，跳绳者左右手交换摇绳后，下。另一人上，做几个与前一人的动作。
十三、左右开合跳
方式同前后开合跳，只不过是双脚左右岔开着地。
十四、六人花样跳
六位同学把各种花样跳系统的展示一遍。
十五、抬腿跳
双手摇绳，左脚起跳，右脚抬起，过绳后，右脚着地，左脚抬起，这样左右脚轮换着地抬起，往复两个八拍。
学习花样跳绳的规模简介：
1、面向全体学生，在全校普及跳绳教学，使学生人人了解跳绳、认知跳绳，并能够掌握跳绳的基本制作方法。
2、选拔优秀苗子，成立活动小组，进一步训练提高，利用大课间活动进行跳绳的创新。
3、争取做到100%会跳绳、50%擅跳绳、30%精跳绳。
实践意义：
1、从身体方面来说，可以有效增强肺活量，促进血液循环，使学生的身体更健壮。
2、从心理方面来说，跳绳能培养学生的注意力，增强自信心，提升承受力。
3、从伦理方面来说，能让学生养成自律习惯，有助于培养学生的合作意识和团队精神。
4、从智力方面来说，有助于学生思维能力的拓展，培养学生的平衡感和节奏感。
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& 学习花式跳绳的名称与跳法
双脚呈直线
把绳对折，双脚抬高
双脚交叉跳
双脚原地交叉
双手胸前交叉绕绳
单脚双花钉
单脚起跳，双手胸前交叉绕绳
双人同握跳
两人并排，一人握绳一端
双手胸前交叉，左右脚循环支撑
左右换脚跳
左右脚循环落地
下蹲，双脚开立，直线前进
原地青蛙跳
下蹲，双脚开立
左脚轻轻踩在右脚上跳
下蹲鞭子跳
下蹲，绳对折，由前往后扫过
双人旋转跳
怀里的人不停旋转跳
左右换手跳
跳完一次，左右手循环空手
先站后蹲跳
站跳一次，蹲跳一次，循环
三人旋转跳
三人一绳，中间绕绳，前面的人旋转
左右腾挪跳
两脚并拢，左右挪动
左右横向移动
双腿呈马步姿势
手指夹绳柄
食指、中指夹着绳柄
身体前后握绳，脸朝前
单脚侧身跳
单脚，身体前后握绳，脸朝前
绳不落地跳
绳子不落地，腿要抬高一些
人带青蛙跳
绳内的人做青蛙跳
人带陀螺跳
绳内的人下蹲，旋转
绳内的人双手搭在绕绳人肩上
下蹲，双手交叉胸前绕绳
左脚抬至右腿膝盖处
旋转角斗士
左脚抬至右腿膝盖处，旋转
双脚左右循环后抬，呈舞步姿势
单脚旋转跳
单脚，身体旋转
换脚旋转跳
左右换脚，身体旋转
双脚用力踏地
跑跳至终点，再退着跳至起点，循环
双人轮流跳
两人轮流为对方绕绳，跳三下换人
单人双绳跳
两人绕，一人在中间跳双绳
原地踏步跳
左右腿循环高抬
四个花混合
翘左腿→翘右腿→正花→连花 各跳三次
长绳内绕短绳，一起绕，一起跳
左右脚循环，脚跟着地
下蹲，绳对折
单人循环跳
每人从一端跳向另一端，跳两次，多人循环
两人绕，一人或多人下蹲
两人绕，5人依次进绳，然后在中央转圈跳
绳内换脚跳
两人绕，一人在绳内左右脚循环起跳
绳对折，双手左右抽绳，两腿循环起跳
两人把绳贴地来回拉，一人在中间单脚跳
双腿向外分开，再向内收拢，循环
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