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到公园只是散步你OUT了,小哥哥帶你这么玩!

但有时碍于不懂如何使用器材

今天舒小华给大家带来一组

舒华户外路径使用方法教学

小伙伴们赶快get起来吧!

坐推训练器锻炼方法:背对器材坐下双手握住把手缓慢用力上推,然后缓慢还原重复动作使用;

主要功能:增强上肢和肩带肌群及胸大肌力量,增强肩关节的柔韧性和灵活性

下拉训练器锻炼方法:背对器材站立,双手握住把手缓慢用力下拉然后缓慢还原,重复动作使用;

主要功能:增强上肢和肩带肌群及背阔肌力量增强肩关节的柔韧性与灵活性。

锻炼方法:坐在座板上双脚弯曲,脚踏踏板双手放在膝盖上,循环屈伸双腿进行训炼;

主要功能:锻炼大腿肌肉增强腿部力量。

锻炼方法:坐于座板上,双手紧握扶手,双脚踏于踏管上,背靠按摩轮,上身莋往复运动;

主要功能:按摩腰部背部肌肉缓解背部疲劳,调节人体神经系统。

锻炼方法:双手握住扶手站稳后向左或向右转动身体至90°,然后返回到起始位置,反复进行;

主要功能:锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性


锻炼方法:仰卧于平板架上,背部与平板架楿吻合脚钩住下横杆,起坐身体向前倾然后返回原位为一次;

主要功能:锻炼腰﹑腹部肌肉。

锻炼方法:在座板上坐定手握扶手,腳踩踏板作双臂伸缩运动;

主要功能:增强肌肉力量和心、肺功能。

锻炼方法:背对器材坐下双手握住把手缓慢用力上推,然后缓慢還原重复动作使用;

主要功能:增强上肢和肩带肌群及胸大肌力量,增强肩关节的柔韧性和灵活性

锻炼方法:在座板上坐定,手握手扶脚踩踏板,作双臂伸缩运动;

主要功能:增强肌肉力量和心、肺功能

椭圆机锻炼方法:两脚踏于踏板上,两手握住手柄摆动、往返運动;

主要功能:活动下肢及脊椎各关节抻动肝、脾、肾、经脉,并对下肢减脂有针对性效果可以达到四肢协调能力。

锻炼方法:坐於座板上双手握住扶手,双脚踏在踏板上做往复旋转运动,上身不要晃动;

主要功能:锻炼腰部柔韧性增强腿部力量和身体素质。


鍛炼方法:坐于座板上双手握住扶手,双脚踏在踏板上做往复旋转运动,上身不要晃动;

主要功能:锻炼腰部柔韧性增强腿部力量囷身体素质。

锻炼方法:手握扶手脚踏踏板,做两脚前后交替运动;

主要功能:提高身体协调性、平衡能力和有氧能力

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